به نقل از «پارس نیوز»

ویتامینهای ضروری برای پوست

تاریخ انتشار: ۴ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۹۳۴۶۸

به گزارش پارس نیوز، 

من خشکی پوست دارم می‌خواستم بدانم کمبود کدام ویتامین‌ها و املاح سبب خشکی پوست بدن می‌شود و این ویتامین‌ها و املاح در چه خوراکی‌ها و غذاهایی یافت می‌شود؟

ویتامین A: کمبود ویتامین a باعث خشکی و زبری پوست، چین‌وچروک، خشکی مو، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و ظاهری خسته می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

منابع غذایی ویتامین a عبارت‌اند از: جگر، روغن کبد ماهی، شیر و لبنیات، زرده تخم‌مرغ، کره پاستوریزه، هویج، هندوانه، گوجه‌فرنگی و سبزیجات سبز برگی شکل.

ویتامین‌های گروه B: این گروه از ویتامین‌ها برای شفافیت و درخشانی پوست و حفظ شادابی آن لازم است. همچنین اثر استرس را در بدن از بین می‌برند. استرس تأثیرات نامطلوبی بر ظاهر فرد دارد. کمبود ویتامین‌های گروه B باعث چرب شدن موها، شوره سر، خشکی پوست، پوسته‌پوسته شدن لب‌ها، قرمزی و سوزش پوست، چین‌وچروک زودرس پوست، کاهش رشد موها، سفید شدن موها و ترک‌های ملتهب در گوشه بینی و دهان می‌شود.

منابع غذایی ویتامین گروه B عبارت‌اند از: غلات سبوس‌دار مثل نان سنگک، بیسکویت سبوس‌دار، آرد سبوس‌دار، آجیل، سبزیجات سبز برگی شکل، گوشت قرمز، جگر، مخمر ما الشعیر و ملاس.

ویتامین C: در ترکیب با پروتئین، برای تولید کلاژن لازم است. کلاژن یکی از پروتئین‌های بافت پیوندی پوست است که مثل یک چسب پوست را به بدن می‌چسباند و از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند. عمل غدد چربی پوست را تنظیم می‌کند، درنتیجه از خشکی پوست، چین‌وچروک صورت و موخوره شدن جلوگیری می‌کند. ویتامین c برای حفظ سلامتی مو، چشم، دندان‌ها، مقاومت در برابر عفونت، درمان زخم‌ها و استحکام بافت‌های پوستی لازم است.

ویتامین c در ترکیب با بیوفلاوونوئیدها از تجمع رنگ‌دانه‌ای پوستی که در اثر تابش آفتاب به لکه‌های قهوه‌ای تبدیل می‌شوند، جلوگیری می‌کند. دیواره مویرگ‌های خونی را محکم می‌سازد، درنتیجه از کبودشدن یا خونریزی جلوگیری می‌کند. ترشح چربی از غدد چربی پوست را تنظیم می‌کند، درنتیجه از خشکی پوست جلوگیری می‌کند. از خونریزی لثه‌ها جلوگیری می‌کند.

منابع غذایی ویتامین c عبارت‌اند از: انواع سبزیجات سبز مثل کلم برو کلی، کلم پیچ، فلفل سبز و گوجه‌فرنگی، انواع میوه‌های تازه مثل لیمو، پرتقال، گریب فروت، طالبی، کیوی و توت‌فرنگی، سیب‌زمینی، مویز سیاه، شاتوت، تمشک، آلبالو، گیلاس و انگور منابع غنی از فلاوونوئیدها هستند.

ویتامین D: ویتامین D به‌طور طبیعی توسط بدن تحت تأثیر نور آفتاب تولید می‌شود؛ اما ویتامین D در برخی مواد غذایی به‌ویژه ماهی‌های چرب وجود دارد.

کمبود ویتامین a باعث خشکی و زبری پوست، چین‌وچروک، خشکی مو، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و ظاهری خسته می‌شود.

برای حفظ سلامتی دندان‌ها، استخوان، ناخن و نیز جذب کلسیم و فسفر در بدن لازم است. این ویتامین سلامتی چشم‌ها، پوست و دندان‌ها را افزایش می‌دهد. کمبود آن باعث پوسیدگی و خرابی دندان‌ها می‌شود.

منابع ویتامین d عبارت‌اند از: تابیدن نور خورشید به‌صورت مستقیم بر پوست بدن، شیر غنی‌شده، جگر گاو، ماهی آزاد و تن، کره حیوانی، دانه‌های جوانه‌زده و روغن کبد ماهی.

ویتامین E: حالت عضلات و بافت‌های بدن را حفظ می‌کند و از چین‌وچروک و پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند، از خشکی پوست، ایجاد لکه‌های قهوه‌ای، ریزش مو و شوره سر جلوگیری می‌کند، به گردش بهتر خون کمک می‌کند و جای زخم را بهبود می‌بخشد.

دریافت مقادیر بالای ویتامین e تکثیر سلول‌های بدن را دو برابر می‌کند و درنتیجه فرایند پیری را کند می‌سازد و از چین‌وچروک زودرس جلوگیری می‌کند.

منابع غذایی ویتامین e عبارت‌اند از: نان سبوس‌دار، غلات سبوس‌دار، جوانه گندم، شیر، دانه جوانه‌زده، کلم برو کلی، کره حیوانی، زرده تخم‌مرغ، جگر، زیتون، دانه آفتابگردان، آجیل، روغن‌های مایع گیاهی مثل روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق و ذرت.

 

منبع: پارس نیوز

کلیدواژه: پوست ویتامین شیر سبزیجات استرس رشد گوشت درمان فلفل مواد غذایی نور خورشید مو پوست رشد گوشت قرمز مواد غذایی ویتامین پارس پارس نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۹۳۴۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت حبوبات در میادین تره بار

طبق جدیدترین نرخنامه سازمان مدیریت میادین شهرداری تهران، قیمت انواع حبوبات غیرشرکتی اعلام شد.

به گزارش مشرق، با اعلام روابط عمومی سازمان مدیریت میادین میوه و تره بار شهرداری تهران؛ حبوبات غیر شرکتی در میادین و بازارهای میوه و تره بار به قیمت‌های زیر عرضه می‌شود؛
ارزن با پوست یک کیلو گرم، درجه یک ۲۸ هزار تومان، درجه دو ۲۵ هزار تومان

جو پوست کنده یک کیلو گرم، درجه یک ۲۶ هزار تومان، درجه دو ۲۳ هزار تومان

جو دو سر یک کیلو گرم، درجه یک ۶۸ هزار تومان، درجه دو ۵۸ هزار تومان

جو بلغور یک کیلو گرم، درجه یک ۲۶ هزار تومان، درجه دو ۲۳ هزار تومان

دال عدس یک کیلو گرم، درجه یک ۵۰ هزار تومان، درجه دو ۴۶ هزار تومان

ذرت خشک وارداتی یک کیلو گرم، درجه یک ۶۲ هزار تومان، درجه دو ۵۶ هزار تومان

زرشک پلویی یک کیلو گرم، درجه یک ۱۶۸ هزار تومان، درجه دو ۱۴۸ هزار تومان

سویا یک کیلو گرم، درجه یک ۶۱ هزار تومان، درجه دو ۵۶ هزار تومان

عدس درشت یک کیلو گرم، درجه یک ۸۵ هزار تومان، درجه دو ۷۵ هزار تومان

عدس ریز یک کیلو گرم، درجه یک ۸۷ هزار تومان، درجه دو ۷۷ هزار تومان

گندم با پوست یک کیلو گرم، درجه یک ۲۲ هزار تومان، درجه دو ۲۰ هزار تومان

گندم بلغور یک کیلو گرم، درجه یک ۳۰ هزار تومان، درجه دو ۲۷ هزار تومان

گندم پوست کنده یک کیلو گرم، درجه یک ۳۰ هزار تومان، درجه دو ۲۷ هزار تومان

لپه باقلا زرد یک کیلو گرم، درجه یک ۶۶ هزار تومان، درجه دو ۵۷ هزار تومان

لپه درشت یک کیلو گرم، درجه یک ۶۵ هزار تومان، درجه دو ۵۸ هزار تومان

لپه ریز یک کیلو گرم، درجه یک ۷۹ هزار تومان، درجه دو ۷۲ هزار تومان

لوبیا چشم بلبلی یک کیلو گرم، درجه یک ۸۲ هزار تومان، درجه دو ۷۵ هزار تومان

لوبیا چیتی یک کیلو گرم، درجه یک ۹۹ هزار تومان، درجه دو ۹۰ هزار تومان

لوبیا عروس یک کیلو گرم، درجه یک ۹۹ هزار تومان، درجه دو ۹۰ هزار تومان

لوبیا قرمز جگری، قمی و مشکی یک کیلو گرم، درجه یک ۱۰۵ هزار تومان، درجه دو ۹۸ هزار تومان

لوبیا کشاورزی یک کیلو گرم، درجه یک ۱۱۰ هزار تومان، درجه دو ۱۰۲ هزار تومان

لیمو عمانی یک کیلو گرم، درجه یک ۱۳۵ هزار تومان، درجه دو ۱۲۰ هزار تومان

نخود یک کیلو گرم، درجه یک ۶۵ هزار تومان، درجه دو ۵۸ هزار تومان

نخود و لوبیا یک کیلو گرم، درجه یک ۸۲ هزار تومان و درجه دو ۷۵ هزار تومان