به نقل از «رکنا»

بهترین رژیم غذایی بعد از زایمان/فورا لاغر شوید

تاریخ انتشار: ۶ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۵۱۰۵۳۵

رکنا: بهترین رژیم غذایی بعد از زایمان سزارین و رسیدن به وزن ایده آل را ازمایش کنید.

دوره بعد از عمل سزارین به خاطر خستگی ذهنی و جسمی، زمان سختی برای خانم هاست همچنین به دلیل شیردهی و سختی های بعد از زایمان نیاز دارین که رژیم غذایی مناسبی برای خودتون و نوزادتون داشته باشین. در این مطلب قصد داریم شما رو با بهترین رژیم غذایی بعد از زایمان سزارین آشنا کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

چرا تغذیه مناسب بعد از سزارین ضروریه؟

تغذیه مناسب روند بهبودی رو سرعت می بخشه و توان و انرژی شما رو بعد از سزارین افزایش میده. رژیم غذایی متعادل خودتون رو در دوره بارداری که شامل پروتئین، ویتامین، کربوهیدرات، و آهن میشه ادامه بدین. بنابر مطالعات انجام شده مادران دارای نوزاد باید روزانه حداقل 500 کیلو کالری اضافه دریافت کنن. این عدد نباید بیشتر 1800 کیلو کالری بشه مگر در مورد مادرانی که وزن کم کرده اند یا چند قلو دارن یا ورزش میکنن.

غذاهای با گوارش آسان برای بعد از زایمان

مادران باید مواظب باشن که غذاهای نفاخ یا غذاهایی که باعث یبوست میشن نخورن. از نوشیدنی های گازدار و غذاهای سرخ شده دوری کنن. سوپ های گرم به راحتی هضم میشن و مقوی هم هستن. ماست و پنیر محلی هم مناسب هستن. ماست تعادل باکتریایی بدن شما رو بعد از سزارین بازیابی میکنه. وقتی که درد ناشی از دفع، از بین بره یعنی سیستم گوارشی شما ریکاوری شده که میتونین به رژیم غذایی عادیتون برگردین.

بهترین برنامه غذایی بعد از زایمان

پروتئین ها چه خواصی دارن؟

پروتئین ها به رشد بافت های سلولی جدید کمک میکنن و باعث تقویت روند بهبودی میشن. غذاهای سرشار از پروتئین نیروی ماهیچه ها رو بازیابی میکنن.

ماهی، تخم مرغ، مرغ، لبنیات، گوشت، نخود فرنگی و آجیل و … سرشار از پروتئین هستن. این غذاها به راحتی هضم میشن و بخصوص زمانی که شما در حال پرستاری از بچه هستین برای شما مفیدن. ماهی حاوی امگا 3 و تخمر مرغ حاوی زینکه که برای سلامتی شما مفیدن.

فواید ویتامین C

ویتامین C روندی بهبودی رو سریعتر میکنه و با عفونت ها مقابله میکنه. طبیعت آنتی اکسیدانی ویتامین C به بهبود بافت بدن کمک میکنه. شما می تونید میوه ها و سبزیجات مثل پرتقال و هندوانه و انبه و توت فرنگی و گریپ فروت و گوجه و بروکلی رو در سبد غذایی تون قرار بدین. مقدار مناسب روزانه برای زنان شیرده بین 14 تا 18 سال، 1800 میلی گرمه و برای زنان بزرگتر از 19 سال 2000 میلی گرم هست.

آهن ضروری برای دوران بعد از زایمان

آهن برای حفظ سطح هموگلوبین خون و تولید خونی که در هنگام سزارین از دست دادین، ضروریه. علاوه بر اینها به سیستم ایمنی انسان هم کمک میکنه. به عنوان غذاهای سرشار از آهن می تونیم به زرده تخم مرغ، گوشت قرمز، صدف خوراکی، انجیر و جگر گاوی اشاره کنیم. با این حال آهن دریافتی خودتون رو محدود کنین زیرا که میتونه باعث یبوست بشه. میزان مجاز آهن دریافتی روزانه برای زنان در سن 14 تا 18 سال 10 میلی گرمه و برای زنان بزرگتر از 19 سال 9 میلی گرم هست.

کلسیم

کلسیم به تقویت و آرامش ماهیچه ها و قوی تر شدن استخوان ها و دندان ها کمک میکنه و از پوکی استخوان جلوگیری میکنه و به لخته شدن خون کمک میکنه. شیر و ماست و پنیر و کلم و اسفناج سرشار از کلسیم هستن. زنان در سن 14-18 سال باید روزانه 1300 میلی گرم کلسیم دریافت کنن و زنان با سن بیشتر از 19 سال، 1000 میلی گرم. در دوره شیردهی 250 تا 350 میلی گرم از کلسیم به نوزاد منتقل میشه. شیر نه تنها مملو از کلسیمه بلکه به تولید شیر مادر هم کمک میکنه.

فیبر

فیبر احتمال یبوست رو کاهش میده که فشار ناخواسته روی برش ها و زخم ها رو از بین میبره. منابع غنی از فیبر، میوه ها و سبزیجات خام هستن که دفع رو برای انسان راحت میکنن.

خوردن مایعات در دوران بعد از زایمان بسیار مهمه

نوشیدن مایعات زیاد برای رفع کم آبی بدن و دوری از یبوست مهمه. در نتیجه عمل دفع بعد از جراحی برای فرد آسون میشه. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و از شیر کم چرب و آب میوه های طبیعی و چای و جوشانده های گیاهی و آب نارگیل و سوپ ها هم غافل نشین. مایعات در هنگام شیردهی برای زنان حیاتی تر میشن و نوشیدنی هایی غنی شده از کلسیم و ماست کم چرب و شیر میتونن تولید شیر شما رو افزایش بدن.

از محصولات دارای کافئین دوری کنین چونکه وارد شیر شما میشن و نوزاد شما رو اذیت می کنن و خوابش رو به هم میریزن.

اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید

 

حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:

منبع: رکنا

کلیدواژه: ورزش سلامتی دندان چای رژیم غذایی زایمان سزارین وزن ماهی عکس فیلم دستگیر تجاوز مشهور عجیب جوان ویدیو ها مشهد مرد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۵۱۰۵۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سازمان ملل: ۱۰۰۰۰ زن در حملات اسرائیل به غزه کشته شده‌اند

به گزارش قدس آنلاین، سازمان ملل متحد روز سه‌شنبه اعلام کرد از زمان آغاز حملات رژیم صهیونیستی به غزه از هفتم اکتبر ۲۰۲۳ تاکنون، بیش از ۱۰ هزار نفر از زنان در این باریکه به شهادت رسیده‌اند.

در این گزارش آمده است: «در ۶ ماه جنگ، ۱۰ هزار زن فلسطینی کشته شده‌اند که در میان آن‌ها ۶ هزار مادر وجود دارند و در پی آن ۱۹ هزار کودک یتیم شده‌اند».

طبق آخرین گزارش‌های محلی، در حملات رژیم صهیونیستی به غزه، تاکنون حدود ۳۳ هزار نفر به شهادت رسیده‌اند که بیش از ۷۰ درصد آن‌ها زنان و کودکان هستند.

در این گزارش همچنین آمده است به دلیل محاصره غزه، بیش از یک میلیون نفر از زنان و دختران در غزه با «گرسنگی فاجعه‌آمیز» روبرو هستند و تقریبا به غذا، آب آشامیدنی و سرویس‌های بهداشتی دسترسی ندارند و با خطراتی که جان آن‌ها را نیز تهدید می‌کنند، مواجه هستند.

سازمان ملل همچنین اعلام کرده «در هر ۱۰ دقیقه یک کودک زخمی می‌شود یا جان خود را از دست می‌دهد».

«سوزان میخائیل» مدیر منطقه‌ای سازمان ملل در امور زنان می‌گوید: «شکی وجود ندارد که جنگ غزه، جنگ علیه زنان است».

انتهای پیام

منبع: خبرگزاری ایسنا