روش‌هایی باورنکردنی برای آب کردن چربی پهلو و شکم
تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۶۲۸۳۰۸
اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی‌های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آن‌ها را بسوزاند، آن کالری‌ها تبدیل به چربی می‌شوند و دور شکم تجمع می‌کنند.
بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلو‌هایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی‌های اضافه کار ساده‌ای نیست، اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای آب کردن چربی پهلو و شکم، یک فهرست غذایی سالم داشته باشید
توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلو‌ها وجود ندارد. با اینحال می‌توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلو‌ها و ران‌های خوش فرم، امیدوارتر باشید.
صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش‌های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).
ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه‌های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.
شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسر‌های شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می‌کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می‌توانید شام را سبک میل کنید، اما از آن صرفنظر نکنید.
برای آب کردن چربی پهلو و شکم، این حرکات را هر روز انجام دهید
برای آب کردن چربی پهلو و شکم، این حرکات را هر روز انجام دهید، آب کردن چربی شکم، آی کردن چربی پهلو، آب کردن چربی شکم و پهلو
خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می‌کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می‌شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.
حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلو‌ها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.
برای آب کردن چربی پهلو و شکم، روی عضلات شکمتان کار کنید
زمانی که ورزش می‌کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش‌های دیگر بدن درگیر می‌شوند. بهتر است برحسب میزان چربی شکم تان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می‌دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می‌کند و در نتیجه راحت‌تر می‌توانید چربی‌های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.
۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود
برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.
محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می‌کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می‌کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب‌ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می‌شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید.
برای آب کردن چربی پهلو و شکم، ورزش، به تنهایی کافی نیست
اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست، اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه‌ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می‌کنید و بدنتان از گزند بیماری‌ها دور می‌ماند؛ حتی اگر در خانواده تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه تان باشید.
یوگا به دردتان می‌خوردانجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می‌شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی‌تر باشد، از ایجاد چربی‌های پهلو پیشگیری می‌شود و کمرتان باریکتر می‌شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد.
اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آن‌ها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است. اگر می‌خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید.
برای از بین بردن چربی‌های پهلوی تان صبور باشید و تلاش کنید
آب کردن چربی شکم، آب کردن چربی پهلو، آب کردن چربی شکم و پهلو، برای از بین بردن چربی‌های پهلوی تان صبور باشید و تلاش کنید
احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می‌دانند و معتقدند نمی‌توان چربی‌های دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی‌های اضافی است. برای همین این روز‌ها اکثر آقایان و خانم‌ها روش سریع را انتخاب می‌کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می‌سپارند؛ زیرا تصور می‌کنند سریع‌ترین و بهترین روش را انتخاب کرده اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می‌توانید با روش‌های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی‌های اضافی را آب کنید.
برای رهایی از چربی‌های شکم و پهلو‌ها تا می‌توانید ورزش‌هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. با این ورزش‌ها می‌توانید چربی‌های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلو‌ها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.
برای از بین بردن چربی‌های پهلوی تان ماساژ را دریابید
برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی‌های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.
توصیه می‌کنیم ۱۰ قطره روغن گیاهی ترخون را با ۱۰ قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود. منبع: سیمرغ
منبع: پارسینه
کلیدواژه: چربی تناسب اندام تغذیه سالم چربی سوزی شکم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۶۲۸۳۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فحش‌های پول‌ساز؛ درآمد باورنکردنی فدراسیون فوتبال از ۳ پرونده!
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال در روزهای اخیر چند رای سنگین صادر کرده است.
به گزارش دنیای اقتصاد، در شرایطی که همه با هم بام تا شام در حال تاکید بر ضرورت بهبود فرهنگی فوتبال ایران و نزدیک شدن آن به یک پدیده «حال خوب کن» هستیم، متاسفانه این اتفاق به دلایل مختلف رخ نمی‌دهد؛ حالا گاهی عوامل تیم‌ها به رفتارهای آماتورشان ادامه می‌دهند و گاهی خوانش فدراسیون فوتبال از بعضی اتفاقات طوری است که موجب دلسردی می‌شود.
از این مقدمات که بگذریم، بد نیست بدانید تنها ۳ پرونده ملتهب این روزهای فوتبال ایران درآمدی ۴۵۰ میلیون تومانی را برای فدراسیون به همراه آورده است. داستان عجیب حسین حسینی و آن هوادار خانم ابتدا جریمه ۳۰۰ میلیون تومانی او را به دنبال آورد، بعد که گلر استقلال به موضوع واکنش نشان داد، فدراسیون ضمن محروم کردن او به مدت یک جلسه، ۳۰ میلیون تومان دیگر هم به این جریمه افزود.
همچنین باشگاه استقلال هم به خاطر همین پرونده ۶۰میلیون تومان جریمه شد. در حاشیه بازی استقلال و شمس‌آذر قزوین هم فیلمی از فحاشی کیانوش رحمتی منتشر شد و حالا مربی استقلال علاوه بر تحمل یک جلسه محرومیت، ۲۰ میلیون تومان جریمه شده است. در بازی پرسپولیس با نفت آبادان هم دانیال اسماعیلی‌فرد مرتکب شادی بحث‌برانگیزی شد که نتیجه آن هم یک جلسه محرومیت و ۴۰ میلیون تومان جریمه بود.
ارقام همین سه پرونده را که جمع ببندید، به رقم چشمگیر ۴۵۰ میلیون تومان می‌رسید و البته که در طول فصل ده‌ها پرونده دیگر هم روی میز کمیته انضباطی قرار دارد. به عنوان مثال می‌توانید جریمه ۲۰۰ میلیون تومانی امید عالیشاه بابت مصاحبه‌اش بعد از بازی با گل‌گهر را به یاد بیاورید. خدا بدهد برکت!
258 258
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1898846
آخرین مهلت توزیع کارت کنکور؛ آغاز رقابت داوطلبان از فردا