به نقل از «پارسینه»

چگونه می توان از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کرد؟

تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۴۸۴۵۳

کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم به دست آمده، به مراتب دشوارتر است.

به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می شود که حداقل 5 تا 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که فوراً وزن کم شده شان برنگردد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود.

فعالیت جسمی ضروری است

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع، اصلاح روش زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند برطرف کردن خطاها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.

هدف ایجاد تعادل بین مصرف انرژی (فعالیت های جسمانی) و انرژی وارد شده به بدن (تغذیه) است. بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست، و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن اضافه می آید. بنابراین باید عادات مان را معکوس کنیم.

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی، خیلی محال است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت. در عوض، صرفاً یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود. مانند، نیم ساعت پیاده روی، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل (که می توان در آپارتمان هم انجام داد)، به شرطی که هر روز انجام شوند، می توانند مفید باشند.


باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید، در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود: ورزش کمک می کند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی، دلسردی، فرسودگی و پیری را کاهش می دهد.
* مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید، این بشقاب ها باعث می شوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

*هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.

*حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد.

*میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسیار بالایی دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.

*کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها به مقدار زیادی وجود دارند، جزء الویت های تان قرار دهید.

*در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید) هرگونه زیاده روی، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

*علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.

*ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علت، باید سبک زندگی تان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی غیرممکن است زیرا این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناگزیر باعث دلسردی و بدگمانی نسبت به خود می شود.

منبع: ایران ناز

منبع: پارسینه

کلیدواژه: افزایش وزن چاقی کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۴۸۴۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سردبیرالاخبار: عملیات «وعده صادق» قدرت ایران را ثابت کرد

یک تحلیلگر برجسته لبنانی با اشاره به شکست نظریه امنیتی رژیم اشغالگر در نبرد طوفان الاقصی اعلام کرد که شهید سلیمانی تلاش گسترده‌ای برای تقویت مقاومت انجام داد و عملیات تلافی‌جویانه «وعده صادق» قدرت ایران در تقابل مستقیم با دشمن صهیونیستی را ثابت کرد. - اخبار بین الملل -

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری تسنیم، «ابراهیم امین» سردبیر روزنامه معروف الاخبار لبنان طی سخنانی به بررسی نبرد کنونی میان مقاومت و رژیم صهیونیستی در جبهه‌های مختلف و همچنین ابعاد راهبردی عملیات تلافی‌جویانه «وعده صادق» جمهوری اسلامی ایران ضد رژیم صهیونیستی در داخل فلسطین اشغالی پرداخت.

عملیات وعده صادق قدرت ایران در برابر اشغالگران را ثابت کرد

ابراهیم امین در گفتگو با شبکه المیادین اظهار داشت که مهمترین نکته درباره عملیات تلافی جویانه جمهوری اسلامی ایران ضد رژیم صهیونیستی این است که ایران نشان داد بخشی از نبرد کنونی علیه اسرائیل است و همچنین یکی از پیام‌های عملیات ایران این بود که اعلام کرد قدرت تقابل مستقیم با دشمن صهیونیستی را دارد و این یک معادله در نبرد کنونی با دشمن است.

این تحلیلگر لبنانی در ادامه به اهمیت نبرد طوفان الاقصی اشاره کرده و گفت که اسرائیلی‌ها عملیات طوفان الاقصی را نتیجه ایده‌ها و فرآیندهای آموزشی و همکاری میان گروه‌های مختلف محور مقاومت می‌دانند و آنچه که در 7 اکتبر اتفاق افتاد شکست نظریه قدیمی رژیم صهیونیستی بود که ادعا می‌کرد هیچکس به این رژیم حمله نخواهد کرد.

وی تصریح کرد که در این میان توانایی مردم فلسطین برای مقاومت فراتر از حد تصور بوده و بر همین اساس اسرائیل با وجود شنیع‌ترین رفتارهایی که انجام می‌دهد و حملات وحشیانه آن علیه نوار غزه غیر ممکن است که در این جنگ پیروز شود.

قبل از توقف جنگ غزه جبهه جنوب لبنان آرام نمی‌شود

امین در ادامه به مذاکرات قاهره درباره آتش بس غزه و بحث تبادل اسرا اشاره و تاکید کرد که آمریکایی‌ها و اسرائیلی‌ها مصر و قطر را تحت فشار قرار دادند تا حماس را جهت پذیرش خواسته های اسرائیل قانع کنند. در واقع یک جریان در آمریکا و اسرائیل وجود دارد که تحت حمایت امارات متحده عربی، قطر و سایر طرف‌های مربوطه را مجبور کردند تا حماس را تحت فشار قرار دهند و به این میانجی‌ها گفتند که شما فشار کافی به حماس وارد نمی‌کنید و همین مسئله منافع خودتان را در خطر قرار می‌دهد.

دستاوردهای زودهنگام عملیات «وعده صادق»10 نکته راهبردی عملیات «وعده صادق» از نگاه الجزیره

سردبیر روزنامه الاخبار درباره درخواست‌های متعددی که هیئت‌های غربی و آمریکایی از حزب الله جهت آرام کردن جبهه جنوب داشتند اظهار داشت که حزب الله هرگز قبل از توقف جنگ در غزه عملیات‌های خود ضد رژیم صهیونیستی را متوقف نخواهد کرد و اگر آمریکایی‌ها به دنبال توقف جنگ در جبهه جنوب لبنان هستند باید جنگ غزه را متوقف کنند.

ابراهیم امین در ادامه به روابط رهبران مقاومت اسلامی در لبنان با رهبران فلسطینی اشاره و اعلام کرد که علاقه شهید «عماد مغنیه» فرمانده نظامی حزب الله به مقاومت، از فلسطین آغاز شد.

تلاش گسترده شهید سلیمانی و مغنیه برای توسعه قدرت مقاومت

وی افزود که شهید مغنیه و سردار شهید حاج «قاسم سلیمانی» تلاش گسترده‌ای برای تقویت قدرت گروه‌های مقاومت به ویژه مقاومت فلسطین انجام دادند.

این تحلیلگر و نویسنده لبنانی با اشاره به حمایت دائمی ملت لبنان از مردم فلسطین گفت که در حال حاضر در جامعه لبنان شما هیچ کسی را پیدا نمی‌کنید که با همبستگی با ملت فلسطین مخالف باشد و تنها تعداد کمی هستند که ورود به جنگ برای حمایت از غزه را تایید نمی‌کنند.

ابراهیم امین درباره شرایط محور مقاومت اظهار داشت که محور مقاومت طی سالیان طولانی با چالش‌های زیادی مقابله کرده تا قدرت خود را به اثبات برساند. در این بین جنگ غزه سراسر جهان را تحت تاثیر قرار خواهد داد و شاهد تغییر رویکرد افکار عمومی جهان نسبت به صهیونیست‌ها بعد از جنایات این رژیم در غزه هستیم.

انتهای پیام/