پيشنهادهايي براي زندگي سالم پس از 60 سالگي
تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۵۳۹۶۲
خبرگزاري آريا - ممکن است روي آوردن به يک الگوي زندگي سالم و ترک سبک زندگي ناسالم به ويژه براي افراد بالاي 60 سال بسيار دشوار به نظر برسد.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، پروفسور دانا کينگ، رئيس بخش پزشکي خانواده دانشگاه ويرجينياي غربي با اشاره به مطالعه‌اي در سال 2017 ميلادي که ميزان سبک زندگي سالم را ميان بازنشستگان و سالمندان با ميانسالان و افرادي که هنوز کار مي‌کنند، مقايسه کرده بود، اظهار کرد: بيشتر سالمندان و بازنشستگان تمايلي به پيروي از سبک زندگي سالم و رعايت توصيه‌هاي سلامتي در سنين بالا ندارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در اين مقاله به نقل از سي ان ان با سه متخصص و پزشک برجسته در مورد اينکه چگونه مي‌توان سالمندان را به پذيرش سبک زندگي سالم ترغيب کرد گفتگو شده است.
دکتر کينگ با بيان اينکه افراد براي وضعيت مالي خود در دوران بازنشستگي برنامه‌ريزي مي‌کنند اما براي وضعيت مناسب سلامتي خود برنامه‌اي ندارند، به همراه چند متخصص ديگر پيروي از نکات زير را براي سلامت بهتر سالمندان پيشنهاد کرد:
1) يک جفت کفش ورزشي عالي بخريد: يک جفت کفش ورزشي مناسب براي پياده‌روي بخريد. ابتدا با پياده‌روي در حومه خانه شروع کنيد. سپس آن را به پياده روي نيم ساعته سه روز در هفته افزايش دهيد يا هدف خود را با افزايش 10 درصدي مسير پياده‌روي خود در هر هفته دنبال کنيد.
2) تمرين تعادل کنيد: بهترين راه براي جلوگيري از افتادن‌ها و زمين خوردن‌ها تمرين حفظ تعادل است. تلاش کنيد براي 30 ثانيه با چشمان بسته روي يک پا بايستيد.
3) صبحانه خود را اصلاح کنيد: از خوردن قهوه و شيريني به جاي صبحانه خودداري کنيد. مي‌توان يک اسموتي خانگي و ترکيبي از موز، ميوه‌هاي فصلي، شير بادام و پودرهاي پروتئيني يا کيک‌هاي پروتئيني بدون قند را براي صبحانه جايگزين کرد. هم‌چنين قند و شکر را از تمامي وعده‌هاي غذايي خود حذف و به جاي مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنيد.
4) استرس را عاقلانه حذف کنيد: براي مديريت استرس خود راه‌هايي به جز خوردن غذا، استعمال دخانيات و نوشيدن الکل پيدا کنيد. برنامه‌هاي زيادي براي تمدد اعصاب و مديتيشن وجود دارد که مي‌توانيد روي تلفن همراه خود نصب کرده و حتي به مدت 10 دقيقه به آن‌ها گوش دهيد.
5) ورزش‌هاي مقاومتي را تمرين کنيد: براي توقف از دست دادن حجم عضلات ورزش‌هاي مقاومتي را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهيد، چرا که در صورتي که از عضلات استفاده نکنيد به مرور از بين خواهند رفت.
6) تمرين بشين پاشو انجام دهيد: افراد سالخورده بايد به طور منظم تمرين‌هاي بشين پاشو را انجام دهند، چرا که در صورتي که اين تمرين‌ها را انجام ندهند، پس از مدتي ديگر قادر به راحت بلند شدن از روي زمين نخواهند بود.
7) سرعت خود را به چالش بکشيد: بر خلاف تصور عمومي بايد گفت که سالمندان نيز به ورزش‌هايي نياز دارند که سرعت و شدت داشته باشند. بيشتر مردم حتي به فکر سرعت براي سلامت خود نيستند. اما بايد به فکر ورزش‌هايي بود که علاوه بر قدرت، سرعت شما را نيز به چالش بکشد. تنيس جزو آن دسته از ورزش‌هايي است که هر دوي اين شاخص‌ها را درگير کرده و به همين دليل انجام آن در سنين بالا مي‌تواند مفيد واقع شود.
8) خود را باور داشته باشيد: يک سالمند 71 ساله از تجربيات خود در مورد مواجه با عدم اعتماد به نفس و افسردگي پس از چندين واقعه ناگوار مي‌گويد که براي درمان حال خود به مشاور مراجعه کرده است. او تاکيد دارد نخستين فردي که بايد به آن باور داشته باشيد خودتان هستيد، چرا که مردم دوست دارند بيشتر با افراد با اعتماد به نفس معاشرت داشته باشند.
9) درگير يک پروژه شويد: يک پروژه که براي شما معني خاصي دارد، انتخاب کنيد. يک سالمند در اين مورد مي‌گويد که در سنين بازنشستگيِ خود، شروع به نوشتن يک کتاب کرده است، هر چند پيش از آن تجربه نويسندگي نداشته است. او در حال حاضر در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام «توي جديد پس از 65 سالگي» است که توصيه‌هايي ارزشمند به افراد سالمند کرده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه‌اي جديد در سن بالا مانند به واقعيت رساندن يک رويا است.
10) خودسازي و تزکيه نفس را بپذيريد: برخي سبک زندگي سالم را يک امر مادام‌العمر مي‌دانند، چرا که پيروي از يک سبک زندگي سالم نيازمند يادگيري مداوم و تزکيه نفس است. مي‌توانيد در کلاس‌هاي آموزشي که براي سالمندان وجود دارد ثبت‌نام کنيد. بايد توجه کرد سبک زندگي سالم امري تنها جسمي نيست و به تمرين‌هاي ذهني نيز نياز دارد.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۵۳۹۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شهربانو منصوریان در 39 سالگی طلایی شد
به گزارش "ورزش سه"، رقابت‌های انتخابی جام‌جهانی ووشو ۲۰۲۴ از صبح امروز (چهارشنبه) با حضور بیش از ۳۰۰ ورزشکار از 38 کشور جهان به میزبانی شهر جیانگ‌یئن در کشور چین آغاز شد و ملی‌پوشان ایران برابر حریفان خود قرار گرفتند.
بعد از ظهر امروز شهربانو منصوریان ملی‌پوش باتجربه ایران در فینال وزن 75- کیلوگرم مقابل حریفی از چین به برتری دست یافت و صاحب مدال طلا شد.
در حالی که الهه منصوریان خواهر کوچکتر شهربانو سرمربیگری تیم ملی را برعهده دارد، این قهرمان 39 ساله موفق شد یک طلای دیگر به کارنامه افتخارات خود آن هم با شکست حریف چینی اش در خاک این کشور اضافه کند.
او برای صعود به فینال ووشوکاری از بنگلادش را مغلوب کرده بود.
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت