روشی مؤثر برای کنترل قند خون
تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۸۶۹۸۹
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، متفورمین از جمله داروهایی است که برای کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلاء به بیماری دیابت مورد استفاده قرار میگیرد. اما مصرف این دارو میتواند موجب برخی عوارض جانبی ناخوشایند مانند افزایش وزن، حالت تهوع و خستگی شود. اگرچه متفورمین گزینهای مؤثر برای کاهش قند خون محسوب میشود، اما شاید تغییرات سبک زندگی نیز بتوانند به همان اندازه یا حتی بیشتر مؤثر عمل کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مطالعهای که توسط گروه پژوهشی برنامه پیشگیری از دیابت آمریکا انجام شد، نشان داد که تغییرات سبک زندگی کاهش ۵۸ درصدی احتمال ابتلاء به دیابت نوع ۲ را در پی داشته، در شرایطی که استفاده از داروی متفورمین کاهش ۳۱ درصدی این احتمال را موجب شده است. همچنین، تغییرات سبک زندگی با عوارض جانبی ناخوشایند مصرف متفورمین همراه نبودند. در ادامه با برخی از این تغییرات که میتوانند در کنترل قند خون به انسان کمک کنند، بیشتر آشنا میشویم.
پرهیز از الکلپرهیز از مصرف الکل به کبد در متابولیز بهتر قندها و حفظ سطوح سالم گلوکز خون کمک میکند. زمانی که کبد با فشار کاری مضاعف مواجه است، انجام وظایف خود را اولویت بندی میکند، زیرا نمیتواند همزمان به همه آنها رسیدگی کند. متابولیز الکل معمولاً از اولویتهای اصلی کبد محسوب میشود که میتواند به افزایش سطوح انسولین و گلوکز منجر شود.
بیشتر بخوانید: ۱۱ گیاه دارویی پایین آورنده قند خون را بشناسید
مصرف سرکه سیب پیش از وعدههای غذاییپیش از هر وعده غذایی یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب ریخته و بنوشید. اسید استیک موجود در سرکه فعالیت آنزیمهایی که نشاسته موجود در کربوهیدراتها را گوارش میکنند، مختل کرده، از این رو، نشاسته گوارش نشده (به قند تبدیل نمیشود) و سطوح گلوکز (قند) خون پایین باقی میماند. مطالعهای که اخیراً در نشریه Diabetes Research and Clinical Practice منتشر شد، شأن داد که مصرف سرکه سیب پیش از یک وعده غذایی میتواند سطوح انسولین و گلوکز خون پس از وعده غذایی را کاهش دهد.
مصرف کورکومین / زردچوبهاستفاده از زردچوبه که حاوی ماده فعال کورکومین است و همچنین مکملهای این ماده میتواند به بهبود سطوح لیپید (کلسترول، تری گلیسیرید) در افراد و کاهش خطر رویدادهای قلبی عروقی کمک کند. نتایج مطالعهای بین المللی نشان داد که کورکومینوئید (ماده زیست فعال موجود در زردچوبه) میتواند سطوح کلسترول بد را کاهش داده و به کاهش خطر رویدادهای قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
مطالعهای دیگر که در نشریه International Journal of Endocrinology and Metabolism منتشر شد نیز نشان داد که زردچوبه به دلایل زیر میتواند جایگزینی مناسب برای دارو در درمان و شاید حتی پیشگیری از دیابت نوع ۲ باشد:
- کاهش تولید گلوکز توسط کبد
- کاهش تولید گلیکوژن توسط کبد
- تحریک افزایش جذب گلوکز
- تحریک ترشح انسولین از بافتهای پانکراس
- بهبود عملکرد سلولهای پانکراس
- افزایش گیرندههای بتای انسولین و کاهش مقاومت به انسولین
مطالعه بالینی دیگر با حضور بیماران مبتلا به پیش دیابت و دیابت نیز آثار مفید زیر را در نتیجه مصرف کورکومین نشان داد:
- کاهش گلوکز
- بهبود عملکرد سلولهای بتا
- بهبود اکسیداسیون و استفاده از اسیدهای چرب
اصلاح رژیم غذاییمواد غذایی طبیعی و آنهایی که پردازش حداقلی را تجربه کردهاند، انتخاب کنید و از چربیهای سالم مانند روغن زیتون فوق بکر، روغن نارگیل، آووکادو، مغزدانه ها، پروتئینهای گیاهی با غلات کامل و مقداری لبنیات کم چرب استفاده کنید. در صورت امکان از قندهای افزوده، کربوهیدراتهای ساده و غذاهای فرآوری شده به طور کامل پرهیز کنید. در همین راستا، رژیم غذایی مدیترانهای یکی از بهترین گزینههایی است که میتوانید مد نظر قرار دهید.
انجام ورزشورزش روزانه شامل ترکیبی از تمرینان این تروال با شدت بالا و تمرینات قدرتی گزینهای مفید برای مدیریت قند خون و پیشگیری از ابتلاء به دیابت است. نتایج یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد که کار با وزنه به مدت ۶۰ دقیقه در هفته میتواند خطر ابتلاء به دیابت را ۱۲ درصد کاهش دهد و همچنین مقاومت به انسولین را نیز بهبود ببخشد. تمرینات کاردیو یا هوازی نیز زمانی که به صورت منظم انجام شوند حساسیت به انسولین را افزایش میدهند. پیادهروی یا انجام تمرینات سبک ورزشی پس از وعدههای غذایی به پیشگیری از افزایش سریع و ناگهانی قند خون کمک میکند. یک میان وعده سرشار از فیبر پیش از خواب نیز به پیشگیری از این شرایط هنگام شب کمک میکند.
روزه متناوبروزه متناوب یکی از گزینههایی است که میتوانید برای مدیریت قند خون مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، یک روز روزه داری در هفته از تکنیکهای روزه متناوب است. روزهداری به روشهای مختلف میتواند برای بدن انسان مفید باشد که از آن جمله میتوان به کاهش مقاومت به انسولین (خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد)، مبارزه با التهاب، کاهش فشار خون و کلسترول، کمک به کنترل وزن، سمزدایی بدن، افزایش تولید سلولهای عصبی جدید و افزایش طول عمر اشاره کرد.
مصرف دوز کم آسپرینمصرف دوز کم آسپرین در روز میتواند از تشکیل لختههای خون پیشگیری کرده و از این رو، به پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که آسپرین به پیشگیری از حملات قلبی و سکتههای مغزی بیشتر در افرادی که پیشتر این شرایط را تجربه کردهاند، کمک میکند. از آنجایی که بیماری دیابت افراد را در معرض افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار میدهد، انجمن قلب آمریکا آسپرین درمانی برای افراد مبتلا به دیابت را توصیه کرده است.
استفاده از مکمل خربزه تلخمکملهای خربزه تلخ (Momordica charantia) حاوی ترکیبات ضد دیابت چارانتین، پلی پپتید-پی، و ویسین هستند که میتواند احتمال ابتلاء به این بیماری را کاهش دهد. خربزه تلخ به کنترل سطوح قند خون و همچنین تنظیم فشار خون کمک میکند.
مصرف عصاره دانه قهوه سبزاستفاده از این مکمل نشان داده است که به مدیریت دیابت از طریق کاهش تجمع چربی بدن و در نتیجه مبارزه با چاقی کمک میکند. نتایج یک پژوهش در هند با حضور شرکت کنندگانی که دارای وزن و سطوح قند خون عادی بودند نیز نشان داد که دوزهای مختلف از مکملهای حاوی عصاره قهوه سبز همگی به کاهش قند خون کمک کرده و دوزهای بالاتر با میزان کاهش بیشتر مرتبط بودهاند.
منبع: عصر ایران
انتهای پیام/
چگونه قند خون را کنترل کنیم؟منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار سلامت اخبار علمی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۸۶۹۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سپاه عهدهدار پاسداری از انقلاب و دستاوردهای انقلاب اسلامی است
حجتالاسلام امیر عباسی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری خبرآنلاین در اندیمشک، با تبریک سالروز تأسیس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی اظهار کرد: سپاه پاسداران یک نیروی نظامی صرف نیست بلکه این نهاد عهدهدار پاسداری از انقلاب و دستاوردهای انقلاب اسلامی است.
مسئول دفتر نمایندگی ولی فقیه در تیپ تکاور حضرت مهدی (عج) نیروی زمینی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی افزود: دفاع از دستاوردهای انقلاب اسلامی حد و مرز نمیشناسد که در همین جهت شاهد حضور و فعالیتهای مؤثر سپاه پاسداران در حوزههای مختلف اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی و نظامی بودهایم.
وی تصریح کرد: هر جا که انقلاب اسلامی و نظام نیازمند حرکتی جدید و اقدامی گسترده و اثرگذار بوده که سپاه توانایی انجام آن را داشته، ورود کرده و مؤثر واقع شده است.
حجتالاسلام عباسی با بیان اینکه این نهاد مقدس از پنج نیروی مستقل و تخصصی تشکیل شده است خاطر نشان کرد: مهمترین مزیت سپاه و نیروهای نظامی کشور این محسوب میشود که مشمول لطف الهی هستند و بی تردید سپاه در هر عرصه ای که بنا به نیاز ورود داشته، خداوند را در کنار خود دیده و مشمول لطف خداوند شده است.
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899422