پیشنهادهایی برای زندگی سالم پس از ۶۰ سالگی
تاریخ انتشار: ۳۰ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۸۰۱۵۷۶
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، موهایش سپید شده است و چروک صورتش بیشتر. از وقتی از اداره بازنشسته شده به فکر شغل دوم است تا جوابگوی رفت و آمد بچه‌ها ونوه‌ها در آخر هرهفته باشد، اما مدتی مجبور است به آزمایش‌های پزشکی اش برسد. هر بار که به کلینیک مراجعه می‌کند، با بسته‌ای دارو به خانه باز می‌گردد و بهانه‌های ریز و درشت به خانم خانه می‌گیرد که غذایت شور است، چرب است و من باید رژیم دیابت داشته باشم و .
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یاد گفته پروفسور «دانا کینگ»، رئیس بخش پزشکی خانواده دانشگاه ویرجینیای غربی می‌افتم؛ که با اشاره به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ میلادی میزان سبک زندگی سالم را میان بازنشستگان و سالمندان با میان سالان و افرادی که هنوز کار می‌کنند، مقایسه کرده بود، اظهار می‌کند: بیشتر سالمندان و بازنشستگان تمایلی به پیروی از سبک زندگی سالم و رعایت توصیه‌های سلامتی در سنین بالا ندارند، اما وی برای این گروه سنی پیشنهادهایی دارد که در ادامه می‌خوانید:
یک جفت کفش ورزشی عالی بخریدیک جفت کفش ورزشی مناسب برای پیاده‌روی بخرید. ابتدا با پیاده‌روی در اطراف خانه شروع کنید. سپس آن را به پیاده‌روی نیم ساعته سه روز در هفته افزایش دهید یا هدف خود را با افزایش ۱۰ درصدی مسیر پیاده‌روی خود در هر هفته دنبال کنید.
بیشتر بخوانید: بعد از خوردن ویتامینها در بدن چه اتفاقی می افتد؟
تمرین تعادل کنیدبهترین راه برای جلوگیری از افتادن‌ها و زمین خوردن‌ها، تمرین حفظ تعادل است. تلاش کنید برای ۳۰ ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.
صبحانه خود را اصلاح کنیداز خوردن قهوه و شیرینی به جای صبحانه خودداری کنید. می‌توانید یک اسموتی خانگی و ترکیبی از موز، میوه‌های فصلی، شیر بادام و پودر‌های پروتئینی یا کیک‌های پروتئینی بدون قند را برای صبحانه جایگزین کنید. همچنین قند و شکر را از تمامی وعده‌های غذایی خود حذف و به جای مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنید.
استرس را عاقلانه حذف کنیدبرای مدیریت استرس خود، راه‌هایی به جز خوردن غذا و استعمال دخانیات پیدا کنید. برنامه‌های زیادی برای تمدد اعصاب وجود دارد که می‌توانید روی تلفن همراه خود نصب کنید و حتی به مدت ۱۰ دقیقه به آن‌ها گوش دهید.
ورزش‌های مقاومتی را تمرین کنیدبرای توقف از دست دادن حجم عضلات، ورزش‌های مقاومتی را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهید، زیرا در صورتی که از عضلات استفاده نکنید به مرور از بین خواهند رفت.
تمرین «بشین و پاشو» انجام دهیدافراد سالخورده باید به طور منظم تمرین‌های بشین و پاشو را انجام دهند، زیرا در صورتی که این تمرین‌ها را انجام ندهند، پس از مدتی دیگر قادر به راحت بلند شدن از روی زمین نخواهند بود.
خود را باور داشته باشیدیک سالمند ۷۱ ساله از تجربیات خود در خصوص مواجهه با نداشتن اعتماد به نفس و افسردگی پس از چندین واقعه ناگوار می‌گوید که برای درمان حال خود به مشاور مراجعه کرده است.
درگیر یک پروژه شویدپروژهای را که برای شما معنی خاصی دارد، انتخاب کنید. یک سالمند در این باره می‌گوید در سنین بازنشستگیِ خود، شروع به نوشتن یک کتاب کرده، هر چند پیش از آن، تجربه نویسندگی نداشته است. او هم اکنون در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام «توی جدید پس از ۶۵ سالگی» است که توصیه‌هایی ارزشمند به افراد سالمند کرده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه‌ای جدید در سن بالا مانند به واقعیت رساندن یک رویاست.
نخستین فردی که باید به او باور داشته باشید خودتان هستید چرا که مردم دوست دارند بیشتر با افراد با اعتماد به نفس معاشرت داشته باشند.
منبع: روزنامه خراسان
انتهای پیام/
۱۰ پیشنهاد برای زندگی سالم پس از ۶۰ سالگیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار سلامت اخبار علمی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۰۱۵۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استارت پرسپولیس برای ایرالکو
به گزارش ورزش سه پرسپولیس که با انجام ریکاوری و یک بازی تدارکاتی پس از دیدار مقابل صنعت نفت دو روز تمرین نداشت و بازیکننان به خاطر فاصله تا بازی بعد فرصت مناسبی داشتند تا دو روز استراحت کنند از امروز برای بازی جام حذفی در اراک استارت زدند.
تمرین امروز سرخ ها از ساعت ۱۲:۳۰ دقیقه و پس از حضور در جلسه فنی، در زمین چمن ورزشگاه شهید کاظمی آغاز شد. این جلسه تمرین که ۷۰ دقیقه به طول انجامید، شامل پاسکاری‌های کوتاه و ترکیبی، حفظ توپ در بخش کوچکی از زمین در قالب دو گروه و بعد از آن، مرور تاکتیک‌های هجومی و دفاعی در دو گروه از بازیکنان و در دو نیمه از زمین انجام شد.
وحدت هنانوف بعد از گذراندن دوران مصدومیت خود، امروز در بخشی از تمرینات گروهی حاضر شد و در کنار سایر بازیکنان تمرین کرد. علیرضا بیرانوند هم بعد از این که روز گذشته گچ دستش را باز کرد، برنامه‌های اختصاصی خود را زیر نظر کادر پزشکی و مربیان تیم انجام داد. امید عالیشاه نیز با توجه به مصدومیتی که در بازی مقابل صنعت نفت برای او بوجود آمد، امروز زیر نظر کادر پزشکی تمرین کرد.
پرسپولیس عصر جمعه در اراک به مصاف آلومینیوم خئواهد رفت و غیر از تمرین سبک روز پنجشنبه فردا طی سه روز آینده می تواند تمرینات تاکتیکی خود را پیش ببرد.
تعطیلی مدارس شهرستان زرند در روز چهارشنبه