به نقل از «رکنا»

کنترل اشتهای کاذب را در دست بگیرید/ ترفندهایی ساده اما موثر

تاریخ انتشار: ۳۰ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۸۰۹۸۷۶

رکنا: برای کنترل و مهار اشتهای کاذب این روش ها را به کار بگیرید.

یک بشقاب غذای کامل خورده‌اید اما پرونده خوردن، هنوز در ذهنتان بسته نشده. سراغ یک دسر شیرین می‌روید، اما حتی یک تکه کیک شکلاتی هم نمی‌تواند میان شما و یخچال فاصله بیندازد. موضوع تازه‌ای نیست. اشتهای کاذب همراه هر روزه شماست. همراهی که نه تنها تصویر ذهنی شما نسبت به ظاهرتان را خدشه دار می‌کند، بلکه به سلامتتان هم آسیبی جدی می‌زند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

تکلیفتان را با غذا روشن کنید

بی‌دقتی در جویدن غذا و تند تند بلعیدن آن، یکی از دلایل اصلی سوءهاضمه است. مشکلی که می‌تواند حتی بعد از خوردن یک وعده کامل غذایی، به شما احساس گرسنگی را القا کند. اولین قدم برای مهار اشتهای کاذب، تنظیم ساعت برای هر وعده غذایی و اصلاح عادات رفتاری در زمان صرف غذاست.

هر روز در یک ساعت مشخص غذایتان را میل کنید و در هنگام خوردن آن، از موبایل بازی، سریال بینی یا تعریف خاطرات طولانی هم پرهیز کنید. اجازه دهید که در یک ربع تا نیم ساعتی که سر سفره می‌گذرانید، تمام حواستان به غذا خوردنتان باشد.

شام سالاد میوه نخورید

یکی از اشتباهات رایج در میان افرادی که قصد کاهش وزن یا سالم زندگی کردن را دارند، حذف وعده شام یا جایگزین کردنش با میوه است. قند میوه، به جای آنکه شما را سیر نگه‌دارد، باعث دوباره گرسنه شدنتان می‌شود. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و شب‌ها سبکتر بخوابید و اشتهای کاذب را مهار کنید، غذاهایی مثل سالاد سزار را امتحان کنید که هم فیبر موجود در کاهو را دارند و هم پروتئین موجود در سینه مرغ و پنیر پارمسان را.

احساساتتان را بشناسید

وقتی عصبی، نگران یا خسته هستید، میلتان به هله‌هوله خوری بیشتر می‌شود؟ برای بسیاری از افراد، پرخوری یک واکنش عصبی است. اگر شما هم یکی از آنها هستید، پس خوب می‌دانید که در این لحظات گرسنه نیستید، بلکه به دنبال راهی برای کاهش اضطراب یا عصبانیتتان می‌گردید.

پس چطور است یک راه دیگر را امتحان کنید؟ اگر وضعیت روانی خودتان را بشناسید و بتوانید رفتارهایتان را پیش‌بینی کنید، کمک بزرگی به خودتان کرده‌اید. شستن ظرفها، پیاده روی، دویدن یا انجام بازی‌های تمرکزی می‌تواند بدون چاق کردنتان به شما آرامش دهد.

قبل از خواب موبایل‌بازی نکنید

نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه، لپ‌تاپ یا حتی تلویزیون، شما را بی‌خواب می‌کند. اگر هر شب به دلیل استفاده از این دستگاه‌ها کیفیت خوابتان را پایین بیاورید، میلتان به هله‌هوله خوری بیشتر می‌شود. بی‌خوابی و کم‌خوابی، شما را با اشتهاب کاذب درگیر می‌کند. پس بیشتر به نظم ساعات خوابتان توجه کنید. شما به 7 ساعت خواب در شب نیاز دارید.

آب بنوشید تا اشتهای کاذب رهایتان کند

گاهی بخاطر احساس گرسنگی، سراغ یخچال می‌روید اما واقعیت این است که همیشه گرسنگی نیست که شام را به سمت خوردن غذای بیشتر هدایت می‌کند. در بسیاری موارد، مغز شما سیگنال‌هایی که از تشنگی خبر می‌دهند را به عنوان پیام گرسنگی ارزیابی می‌کند. در چنین شرایطی، با نوشیدن یک لیوان آب، می‌توانید از گرسنگی کاذب خلاص شوید.

به داروهایتان نگاه کنید

مصرف بعضی از داروها، شما را گرسنه می‌کند. برخی از داروهای درمان آرتریت، آلرژی و حتی مراقبت از پوست، یا بعضی از داروهای روانپزشکی، باعث پراشتهایی کاذب می‌شوند. اگر شما هم یکی از مصرف کنندگان این داروها هستید، موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید. شاید داروی جایگزینی برای خلاص شدن از اشتهای کاذب وجود داشته باشد.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

 

حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:

منبع: رکنا

کلیدواژه: غذا سریال چاق غذا سریال چاق پیاده روی تلفن همراه خوردن زندگی دویدن عکس تهران زن قتل فیلم جوان عجیب مرد سرقت پسر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۰۹۸۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هیجان کاذب باعث نوسان های شدید قیمتی در بازارهای مالی می شود

به گزارش قدس آنلاین، محمد غفوری با بیان این که هیچ کدام از فعالان بازار سرمایه و کارشناسان اقتصادی و حتی خبرگان نظامی نمی‌توانند در مسائل جنگ و توسعه یا عدم توسعه جنگ ایران و رژیم صهیونیستی نظر بدهند، گفت: آن چیزی که بنده در هفته اخیر دیدم کانال‌های زرد تلگرامی و صفحه‌های زرد اینستاگرامی بودند که ارزش تحلیل ندارند. در کانال‌ها به مردم القا شد که قرار است اتفاقات بسیار بدی بیافتد و مردم هم گرفتار فضای سنگین رسانه‌ای جنگ شدند و شاهد این بودیم که دلار به مرز ۶۶ هزار تومان رسیده است. انس جهانی هم نوسانات زیادی را تجربه کرده و علت نوسان انس طلا نیز چالش توسعه جنگ در مناطق اشغالی است.

این کارشناس اقتصادی افزود: امروز نزدیک ۱,۰۰۰ میلیارد تومان خروج از صندوق سرمایه گذاری ثابت بودیم که این پول وارد بازار ارز و طلا شده و وارد بازار سهام نشد، هنوز هیچ واکنش رسمی از ایران ندیدیم و این هیجان ضربه سنگینی بر اقتصاد کشور زد، نوسان هزار یا ۲ هزار تومان دلار در یک روز عدد کمی نیست و می‌تواند فشار زیادی بر اقتصاد بیاورد، امیدوارم مسئولان رسمی کشور با پایان دادن به بلاتکلیفی‌ها به اقتصاد کشور کمک شایانی کنند.

منبع: خبرگزاری مهر