بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل‌ها برای ورزش و لاغری
تاریخ انتشار: ۳ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۸۴۱۵۲۲
در یک برنامه کامل تناسب اندام مهم است که به ورزش تنها به چشم یکی از بخش‌های برنامه‌تان نگاه کنید و نکات مهمی درباره غذا، آب و مکمل‌ها را هم باید لحاظ کنید. آفتاب‌‌نیوز : یک نوبت ورزش کامل به شما اجازه نمی‌دهد بعد از آن هر چه هوس کردید بخورید. حتی یک ساعت اسکی سنگین تنها ۶۰۰ کالری می‌سوزاند یعنی کمتر از میزان کالری که شما با یک ساندویچ فست‌فود دریافت می‌کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش دستگاه قلبی و عروقی را به کار می‌اندازد و عضله می‌سازد اما محدود کردن دریافت کالری هم برای کاهش وزن ضروری است.
در نظر گرفتن چند نکته کوچک در رژیم غذایی وقتی که سلامت بدنتان را با ورزش بهبود می‌بخشید، تلاش‌هایتان را مؤثرتر می‌کند و این‌ها نکاتی هستند که باید درباره تغذیه همراه نرمش منظم بدانید.
نیاز نیست مثل یک دونده ماراتن به بدنتان سوخت‌رسانی کنید، اما باید به بدنتان دو ساعت قبل از هر ورزشی غذا برسانید تا تمرین‌هایتان را مؤثرتر کنید. یک وعده غذایی کوچک با پروتئین و کربوهیدرات سالم و اندکی هم چربی انتخاب کنید. اگر دو ساعت قبل از ورزش امکان غذا خوردن ندارید یا با برنامه‌تان جور نیست، یک ساعت قبل از ورزش اندکی تنقلات بخورید.
همچنین مهم است که یک وعده کوچک با کربوهیدرات و پروتئین دو ساعت بعد از ورزش بخورید تا به بدنتان مواد مغذی که نیاز دارد را برسانید.
توجه کنید که تعادل میان کالری‌های ورودی و کالری‌های خروجی از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند. بنابراین چه به دنبال کاهش وزن و چه تناسب اندام هستید، حتماً گزارشی از میزان کالری غذایی که می‌خورید هم در کنار کالری که هنگام ورزش کردن می‌سوزانید ثبت کنید تا دریابید که میزان کالری دریافتی‌تان را باید کاهش دهید یا بیشتر کنید.
به شدت مراقبِ به اصطلاح مکمل‌های ورزشی باشید. هیچ نظارتی روی این محصولات نیست و هیچ زمینه‌ی علمی‌ای هم پشت ادعاهای آن‌ها نیست. اگر به میزان کافی غذای کامل (یعنی فراوری نشده و بسته‌بندی نشده) در رژیم غذایی‌تان گنجانده باشید هیچ نیازی به چنین مکمل‌هایی ندارید.
سرانجام هر چه بر این موضوع تأکید کنیم باز هم کم است: پیش از ورزش، در حین ورزش، و بعد از آن به میزان لازم آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و این موضوع را به ویژه در شرایط گرم و مرطوب از یاد نبرید.
منبع: خبرگزاری مهر
منبع: آفتاب
کلیدواژه: رژیم غذایی ورزش لاغری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۴۱۵۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام میزان بارش‌های کهگیلویه و بویراحمد تا ساعت ۲۱:۳۰دیروز
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای کهگیلویه و بویراحمد،در بارش های اخیر بارش‌های اخیر استان کهگیلویه وبویراحمد تا ساعت ۱۸:۳۰ چهارشنبه ششم اردیبهشت ۱۴۰۳، دلی خمسیر ۱۷ میلیمتر،علی کرمی دمچنار ۱۶،کریک ۱۳،منصور خانی کاکان ۱۲،چیتاب ۱۱.۳،تنگ رواق ۱۱،تل گاه ۱۰،سی سخت ۹.۸،گنجه‌ای ۹،گنجگون ۷،یاسوج فرودگاه ۵، دشتروم ۵،ستنگان ۵، دشت بز ۴، مارگون ۴،سیرون شبلیز ۴، وزگ ۳.۵، سرآسیاب یوسفی ۳، لیکک ۲.۲ و تنگ سرخ ۲ میلیمتر باران بارید.
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت