این مواد مغذی را نمی‌توانید با قرص به بدنتان برسانید
تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۹۳۷۷۴۴
قرص‌هایی که در یک جعبه بزرگ روی هم انبار کرده‌اید را خالی کنید. از میان آن‌ها، گزینه‌های بسیاری برای دور ریختن می‌توانید پیدا کنید. متخصصان می‌گویند برخی از مواد مغذی ضروری را نمی‌توانید با یک قرص کوچک به بدنتان وارد کنید آفتاب‌‌نیوز : ما در این مطلب، فهرستی از مواد مغذی که نمی‌توانید با خوردن قرص به بدنتان برسانید را آورده‌ایم و به شما بهترین راه برای جذب آن مواد را معرفی کرده‌ایم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین D،A،E و Kرا با غذاهای چرب بخورید
اگر به‌دنبال جبران کمبود این ویتامین‌ها در بدنتان هستید، بهتر است آن‌ها را همراه با خوراکی‌های چرب (مثل ماست پرچرب) مصرف کنید. این ویتامین‌ها بهتر است به‌صورت مایع یا پودر مصرف شوند و مصرف آن همراه با غذا، به جذب بهترشان کمک می‌کند. ویتامین‌های محلول در چربی، در صورت مصرف با یک صبحانه چرب مثل شیر، بهتر جذب می‌شوند. محققان می‌گویند بدن کسانی که مکمل‌های ویتامین D را با لبنیات پرچرب مصرف می‌کنند، 32درصد بهتر این ویتامین را جذب می‌کند.
ملاتونین را مایع بخورید
برای اینکه از خواب آرام و عمیق شبانه محروم نشوید به ملاتونین نیاز دارید و باید بدانید که بدنتان همیشه به اندازه کافی ملاتونین تولید نمی‌کند. گاهی برای جبران چنین کمبودی، چاره‌ای جز مصرف مکمل‌های دارویی حاوی ملاتونین برایتان باقی نمی‌ماند. اما این مکمل‌ها، در صورت مصرف شدن به‌صورت مایع، بهتر جذب می‌شوند.به گفته محققان، وقتی برخی از این مواد ضروری، به‌صورت قرص مصرف می‌شوند، بدن ما باید آن‌ها را بشکند و سپس جذب کند. مشکلاتی که در روند شکستن این ترکیبات در بدن پیش می‌آید، جذب آن‌ها را با مشکل روبه‌رو می‌کند و به همین دلیل با مصرف برخی از این ترکیبات به‌صورت مایع، می‌توان احتمال جذب نشدنشان در بدن را کمتر کرد.
قرص‌های روغن ماهی را با هم نخورید
حتما شما هم بارها و بارها قرص روغن ماهی(حاوی امگا3) را مصرف کرده‌اید. اشکالی ندارد! مصرف این قرص‌ها خالی از فایده نیست. اما اگر بدنتان به هر دلیل، به دوز بالایی از آن محتاج باشد، نمی‌توانید روی کمک قرص‌ها حساب کنید. متخصصان می‌گویند مصرف شش‌قرص روغن ماهی در روز، به جذب بهتر امگا3 در بدن کمک نمی‌کند و احتمال دفع مازاد دارو از طریق مدفوع بالا می‌رود. به باور متخصصان، در چنین شرایطی مصرف این دارو به شکل مایع، بهتر از مصرف تعداد زیادی قرص است. اضافه‌کردن این ترکیب به سالادها و غذاهای مایع، زمینه را برای جذب بهتر این مواد ضروری فراهم می‌کند.
پودر فیبر را با مایعات بخورید
روند جذب فیبر در بدن هم شباهت زیادی به جذب مواد مغذی موجود در روغن ماهی دارد. برای گرفتن نتیجه بهتر، می‌توانید پودرهای حاوی فیبر را به مایعات اضافه کنید. برای مثال، می‌توانید پودر سبوس را تهیه کنید و با حل کردنش در یک لیوان آب، آن را مصرف کنید. فراموش نکنید که مصرف ویتامین‌ها به شکل مایع، همیشه راهگشا نیست. برای مثال، ویتامین C و فولیک اسید، در صورت مایع مصرف‌شدن کمتر جذب می‌شوند.
نکته آخر
مکمل‌های ویتامین، داروهای گرانی هستند. داروهایی که ممکن است برای فرار از خستگی یا پیشگیری از ابتلا به مشکلات دوستان و همسایه‌هایتان، خودسرانه سراغشان بروید. اما واقعیت این است که مصرف این مکمل‌ها در بسیاری موارد، هیچ چیز را تغییر نمی‌دهد. اگر آزمایش‌هایتان بگویند که کمبود ویتامین D یا B12 دارید یا اینکه کم‌خون هستید، چاره‌ای جز مصرف مکمل‌های تجویز شده برایتان نمی‌ماند. اگر عضلات پایتان مدام بگیرند، احتمالا باید مکمل منیزیم مصرف کنید و اگر در معرض ابتلا به برخی از سرطان‌ها باشید هم ممکن است مصرف ویتامین E به شما توصیه شود. اما در صورتی که متخصصان دلیلی برای تجویز این ویتامین‌ها ندیده باشند، احتمال اینکه بدنتان هیچ چیزی را با مصرف آن‌ها جذب نکند و همه قرص‌های ویتامین، از طریق مدفوع از بدن شما خارج شوند بالا خواهد بود.
منبع: هفته نامه آتیه نو
منبع: آفتاب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۹۳۷۷۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تامین ۱۰ ویتامین مهم در بدن با مصرف زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های مفید و ضروری مانند ویتامین‌های A، D، E، K و ویتامین‌های گروه B است.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، تخم‌مرغ یک غذای سرشار از مواد مغذی است، اما برخی افراد تصور با تصور اینکه زرده تخم‌مرغ مملو از چربی ناسالم است آن را مصرف نمی‌کنند، اما نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که زرده تخم‌مرغ سرشار از انواع مختلفی از مواد مغذی از جمله ۱۰ ویتامین مهم است، به طوری که مصرف دو تخم‌مرغ تا ۳۰ درصد نیاز بدن به ویتامین را تأمین می‌کند، در ادامه به بررسی ویتامین‌های موجود در زرده تخم‌مرغ می‌پردازیم:
ویتامین Aزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین A یا رتینول است که باعث بهبود سلامت شبکیه چشم می‌شود و به محافظت در برابر شب کوری و دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند؛ ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۱۴۴۲ واحد بین‌المللی ویتامین A است، مصرف کافی این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش مقاومت در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.
ویتامین Dزرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین D است، ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۲۱۸ واحد بین‌المللی این ویتامین است؛ مصرف کافی ویتامین D به حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی و همچنین بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
ویتامین Eزرده تخم‌مرغ حاوی اشکال مختلفی از ویتامین E از جمله آلفا-توکوفرول است که با بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است؛ ۱۷ گرم زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۴۳۹ میلی‌گرم ویتامین E است، این ویتامین از سلامت پوست حمایت می‌کند و باعث بازسازی سلول‌ها و همچنین محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورابنفش و پیری زودرس می‌شود.
ویتامین Kزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین K به شکل فیلوکینون است که به فعال شدن فاکتورهای انعقاد خون کمک می‌کند؛ ۱۷ گرم تخم‌مرغ حاوی ۰.۱۱۹ میکروگرم ویتامین K است، مصرف کافی ویتامین K برای حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر شکستگی و جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها ضروری است.
ویتامین B۲زرده تخم‌مرغ منبع غنی از ویتامین B۲ یا ریبوفلاوین است که در فرآیندهای متابولیک مختلف از جمله تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت پوست، چشم‌ها و سیستم عصبی نقش دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ بزرگ می‌تواند ۰.۰۹۰ میلی‌گرم ویتامین B۲ بدن را تأمین کند، مصرف کافی ریبوفلاوین مانع بروز علائمی مانند خستگی، ضعف و اختلالات پوستی می‌شود.
ویتامین B۶زرده تخم‌مرغ حاوی پیریدوکسین، شکل فعال ویتامین B6، است که نقش مهمی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۰۶۰ میلی‌گرم ویتامین B۶ است که برای حفظ عملکرد شناختی، بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب ضروری است.
ویتامین B۱۲زرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین B۱۲ است که عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می‌شود و نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب و عملکرد شناختی ایفا می‌کند؛ هر زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۳۳۲ میکروگرم ویتامین B۱۲ است که برای جلوگیری از بروز علائمی مانند خستگی، ضعف، احساس سوزن سوزن شدن و اختلالات شناختی ضروری است.
ویتامین B۹زرده تخم‌مرغ حاوی فولات، شکل طبیعی ویتامین B۹، است که برای حمایت از رشد جنین در دوران بارداری بسیار مهم است؛ ۶۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۸۰ میکروگرم فولات است که برای سلامتی بسیار مفید است و کمبود آن باعث کم‌خونی، نقایص مادرزادی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
ویتامین B۵زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین B۵ یا اسید پانتوتنیک است که نقش بسیار مهمی در تولید اسیدهای چرب، کلسترول و هورمون‌های استروئیدی ضروری دارد، این ویتامین از تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی پشتیبانی می‌کند و باعث حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می‌شود.
ویتامین B۸تخم‌مرغ دارای ویتامین B۸ است که یک ویتامین ضروری برای باروری است، این ویتامین که با نام اینوزیتول نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سیگنال‌دهی سلولی، انتقال عصبی و متابولیسم چربی دارد؛ ویتامین B۸ به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، لوبیا، میوه‌ها و غلات یافت می‌شود.
کد خبر 747379
تشریح پروندههای قاچاق دختران و خانههای فساد/ دستگیری ۹۶نفر