ترفندهایی برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده‌روی
تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۹۸۳۶۹۵
ساعت 24-پیاده‌روی، ورزشی بیش از حد ساده و راحت به نظر می‌رسد، اما در واقعیت این گونه نیست. تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند فواید سلامت مختلف را برای شما به ارمغان آورد.
افزون بر کالری سوزی، پیاده‌روی موجب افزایش قدرت، تقویت سطوح کلسترول خوب، بهبود عملکرد قلب و جریان اکسیژن در بدن انسان می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در شرایطی که پیاده‌روی عادی می‌تواند بسیار مفید باشد، اما با مد نظر قرار دادن برخی نکته‌ها و افزایش شدت این فعالیت می‌توانید اثرگذاری آن را هرچه بیشتر افزایش دهید.
صاف ایستادن
خم شدن به سمت جلو یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام پیاده‌روی قدرتی انجام می‌دهند. این شرایط می‌تواند از سرعت شما کم کند. حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف می‌تواند کارایی پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین، در این شرایط می‌توانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد نیاز برای پیاده‌روی را تامین کرده و به سریع‌تر گام برداشتن بدون احساس خستگی کمک خواهد کرد.
افزایش سرعت
یک پیاده‌روی با شدت کم احتمالا با سرعت دو مایل در ساعت (سه کیلومتر در ساعت) یا کمتر انجام می‌شود، اما با افزایش سرعت به چهار مایل در ساعت (۶ کیلومتر در ساعت) می‌توانید یک پیاده‌روی با شدت متوسط که مشکلی برای بیشتر مردم ایجاد نمی‌کند را تجربه کنید.
آزمون صحبت
هنگام استفاده از تردمیل می‌توانید با سرعتی دقیق و مشخص حرکت کنید یا با استفاده از یک ردیاب جی‌پی‌اس یا فناوری‌های پوشیدنی تناسب اندام آمار و ارقام فعالیت خود را ثبت کرده و از سرعت پیاده‌روی قدرتی خود آگاه شوید. اما اگر در پی روشی ساده‌تر برای ارزیابی شدت پیاده‌روی هستید، بررسی شرایط تنفس و راحتی در صحبت کردن می‌تواند مفید باشد. طی یک پیاده‌روی با شدت متوسط شما باید قادر به صحبت کردن و نه آواز خواندن باشید. اگر قصد دارید میزان کالری سوزی را افزایش دهید، سرعت خود را تا زمانی که بیان جملات کامل دشوار شوند، افزایش دهید.
توجه به شکل بدن
افزون بر صاف نگه داشتن کمر و پشت، مد نظر قرار دادن دیگر قسمت‌های بدن هنگام پیاده‌روی نیز اهمیت دارد. هر دو سمت بدن را هنگام حرکت متقارن نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستیم، به شکل خاصی گام بر می‌داریم و ممکن است این شرایط را پس از بهبودی کامل نیز ادامه می‌دهیم. آگاهی از وضعیت بدن هنگام حرکت و رفع هر گونه تنش و عدم تعادل می‌تواند به افزایش کارایی پیاده‌روی شما کمک کند.
استفاده از دست‌ها
نوسان سریع و خشن دست‌ها ممکن است اندکی خنده‌دار یا احمقانه به نظر برسد، اما این کار برای حرکت بدن به سمت جلو، افزایش ضربان قلب و تحریک هرچه بیشتر قسمت بالا تنه مفید است. دست‌های خود را ۹۰ درجه خم کرده و هنگام پیاده‌روی تا زمانی که راحت هستید، آن‌ها به عقب و جلو حرکت دهید.
به کار گرفتن شکم
کمک به محافظت و امن نگه داشتن ستون فقرات یکی از دلایل مهم درگیر کردن ماهیچه‌های شکم هنگام انجام فعالیت‌هایی با شدت بالا است. پیاده‌روی یک ورزش کم خطر محسوب می‌شود، از این رو درگیر کردن ماهیچه‌های شکم به این دلیل ضروری نیست. اما فعال نگه داشتن ماهیچه‌های شکم هنگام پیاده‌روی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت، زیرا موجب تقویت بخش مرکزی بدن شده و به حفظ وضع اندامی خوب کمک می‌کند.
تغییر در مسافت گام‌ها
زمانی که پیاده‌روی را به عنوان یک ورزش انجام می‌دهید، ممکن است گام‌های بلندتری برداشته و فکر کنید که این کار به پوشش سریع‌تر مسافت بیشتر کمک می‌کند. اما باید توجه داشته باشید که گام‌های کوتاه‌تر کارآمدتر هستند. ترکیب چگونگی گام برداشتن می‌تواند تنوع و کالری سوزی بیشتر را از طریق به چالش کشیدن بدن به روشی جدید را ممکن سازد. به عنوان مثال، شما می‌توانید برای پنج دقیقه با گام‌هایی کوتاه‌تر حرکت کرده، و در پنج دقیقه بعدی گام‌های بلندتری بردارید.
حمل وزن بیشتر
همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده‌روی می‌تواند راهبردی قدیمی به نظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه‌های خوب برای بهبود نتایج پیاده‌روی است. پیاده‌روی هنگامی که مقداری وزن اضافه حمل می‌کنید، کالری سوزی را افزایش می‌دهد، زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده‌روی نکنید. وزن بیش از حد می‌تواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند.
همچنین، در صورت استفاده از دمبل می‌توانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، پس از پنج دقیقه پیاده‌روی می‌توانید توقف کرده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار می‌تواند برنامه ورزشی شما را جذاب‌تر و کالری سوزی را افزایش دهد.
افزودن تمرینات اینتروال
پیاده‌روی در حالتی یکنواخت می‌تواند خسته کننده باشد و همچنین کالری سوزی را محدود می‌کند. با افزودن تمرینات اینتروال می‌توانید میزان کالری سوزی را حین و پس از ورزش افزایش دهید.
شما می‌توانید برای دقایقی مشخص یا در مسافتی مشخص سرعت گام برداشتن خود را افزایش دهید و پس از آن دوباره به سرعت عادی باز گردید. همچنین، شما می‌توانید هنگام پیاده‌روی دست‌های خود را در حالات اغراق شده‌تر، مانند نگه داشتن بالای سر، به کار بگیرد.
سه برنامه برای پیاده‌روی ورزشی
آیا برای پیاده‌روی آماده هستید؟ شما می‌توانید برنامه‌های پیاده‌روی اینتروال که در ادامه ارائه شده اند را مد نظر قرار دهید.
هرم کلاسیک
این برنامه به تدریج شدت را به اوج رسانده و سپس کاهش می‌دهد.
۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
۵ دقیقه پیاده‌روی عادی
۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
۵ دقیقه پیاده‌روی عادی
۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
قله‌ها و دره‌ها
این برنامه پیاده‌روی سریع را با وقفه‌های ریکاوری آرام ترکیب می‌کند.
۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
۳ دقیقه پیاده‌روی عادی
۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
۳ دقیقه پیاده‌روی عادی
۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
۳ دقیقه پیاده‌روی عادی
۳ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
۴ دقیقه پیاده‌روی عادی
۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
دیوانه ۸
این برنامه مجموعه‌ای از تمرینات اینتروال با شدت متوسط تا زیاد است.
۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن
۸ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
۴ دقیقه پیاده‌روی عادی
۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی
۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن
۲ دقیقه پیاده‌روی عادی
۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن
جی پلاس
منبع: ساعت24
کلیدواژه: پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۹۸۳۶۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آماده بودن تعدادی از ماهواره‌ها برای پرتاب
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، عیسی زارع پور، در جمع خبرنگاران گفت: یکی از برنامه‌های امسال تلاش برای منظومه سازی است تا بتوانیم ماهواره‌های سنجشی و مخابراتی متعددی را به شکل منظومه در فضای کشور داشته باشیم.
وی در ادامه از جمله کارهای مشترک وزارت ارتباطات و دستگاه‌های اجرایی در سال گذشته را هوشمندسازی خدمات دانست و افزود: پارسال پنجره واحد خدمات دانشگاه‌ها فعال شد که ۲۶۰ دانشگاه به آن متصل شدند و این کار در ارزیابی اتحادیه جهانی مخابرات منتخب شد که مایه افتخار است.
زارع پور با اشاره به اینکه پنجره ملی خدمات دولت هوشمند در سال قبل نیز مورد قدردانی قرار گرفته بود، افزود: امسال مسیر هوشمندسازی خدمات دولت را دنبال می‌کنیم و سال گذشته ۷۰ درصد خدمات دولت به صورت الکترونیکی از طریق پنجره ملی خدمات دولت هوشمند ارایه شد که ۱۲ درصد از آن بصورت هوشمند درآمد و تلاش می‌کنیم امسال این میزان به ۳۰ درصد برسد.
وزیر ارتباطات در مورد تعهد اپراتورهای ارتباطی برای افزایش کیفیت اینترنت خاطرنشان کرد: شاخص‌هایی را برای افزایش سرعت اینترنتِ اپراتورها مشخص کرده‌ایم که براساس آن شاخص‌ها، اپراتورها باید سرعت اینترنت را افزایش دهند و به اهداف مشخص‌شده برسند.
وی با بیان اینکه روز گذشته نتایجی از مراجع جهانی منتشر شد که نشان می‌داد نسبت به سه ماه قبل حدود ۱۰ الی ۱۵ درصد سرعت اینترنت کشور افزایش پیدا کرده است، افزود: این روند ادامه دارد و طبق برنامه ریزی صورت گرفته ان شاءالله امسال نسبت به سال قبل سرعت اینترنت همراه تا ۵۰ درصد ارتقا خواهد یافت.
آقای زارع پور اظهار کرد: پیش خوانی طراحی شده که مردم بتوانند به‌صورت شفاف گزارش‌های ماهانه میانگین سرعت اینترنت را دریافت کنند.
در ادامه وزیر ارتباطات با اشاره به اینکه تولید گوشی با وزارت صمت است، گفت: برای تولید گوشی ایرانی یک برنامه‌ای را با همکارانمان در وزارت صمت دنبال می‌کنیم.
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد