به نقل از «ایسکانیوز»

در سال جدید چقدر می توانید شاد باشید؟

تاریخ انتشار: ۲۹ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۳۱۷۳۳۸۴

به گزارش گروه علم و فناوری ایسکانیوز، بنا به مطالعات علمی متعدد و همچنین تحقیقی که اخیرا « تیم بونو » و تیم تحقیقاتش در دانشگاه واشنگتن انجام داده اند، شاد بودن و شاد زیستن دیگر تنها یک فاکتور در علم روانشناسی به حساب نمی آید ، بلکه یک علم است. این پرفسور و استاد روانشناسی در یک کتاب مفصل به نام « هنگامی که لایک ها کافی نیستند؛ یک دوره سقوط در علم شادی» که نتایج تمامی تحقیقات خود را در آن گرد آورده است، در آستانه سال نو میلادی 14 نکته را برای شاد بودن و شادتر ماندن به جهانیان توصیه می کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بونو در این کتاب نشان داده است که چگونه جزئیات اغلب نادیده گرفته شده از زندگی روزمره می تواند تاثیر قابل توجهی بر روی حس شخصی هر کسی از رفاه و خوشبختی داشته باشد.

بر اساس تحقیق او، این 18 اصل برای شادی و خوشبختی به شرح زیر هستند:

بیرون بروید و پیاده روی کنید. این تحقیق ثابت کرده است که چندین دقیقه تمرین و ورزش کردن در طبیعت می تواند به طرز محسوسی می تواند سطح خلق و خوی و انرژی را در فرد افزایش دهد. تمرین های ورزشی کلید اصلی برای سلامت روحی و روانی ماست ؛ زیرا باعث آزاد شدن مواد شیمیایی "حس خوب" مغز می شود.

شادی بیشتری را با پول خود به دست بیاورید. مطالعات نشان داده اند که رابطه کمی بین ثروت و شادی وجود دارد ، اما دو راه وجود دارد برای این که خوشحالی شما به مرز انفجار برسد، به جای اشیا و لوازم تجربه و خاطره بخرید و دیگری این که پول خود را برای دیگران هم خرج کنید. لذتی که می توانید از تجربه و فعالیتهایی مانند رفتن به یک تعطیلات یا یک کنسرت به دست بیاورید بسیار از خوشبختی که از کسب دارایی های دیگر به دست می آورید، فراتر رود. انجام دادن کارهای خوب برای انسان های دیگر پیوندهاای اچتماعی ما را قویتر می کند که در واقع پایه و اساس رفاه ما در زندگی است.

زمان را برای شاد بودن جاودانه کرده و سپس آن را رها کنید. بسیاری از آدم ها تنها دنبال 30 دقیقه وقت هستند تا برای خودشان کار خوبی که دوست دارند را انجام بدهند، این در حالی است که استفاده از وقت در راه کمک کردن به کس دیگر بسیار لذت بخش تر است و در واقع ما احساس می کنیم که قادر به مقابله با پروژه بعدی هستیم، کمک کردن به سایرین ، این حس را در ما به وجود می آورد که کنترل زندگی را در دست داریم و کمتر فشار زمان را بر روی خودمان حس می کنیم.

اتفاقات مثبت را کش بدهید و اتفاقات منفی را به سرعت رد کنید. انتظار و پیش بینی به خودی خود لذتبخش است ، حال اگر منتظر تجربه ای لذت بخش و شاد باشید که انتظار برای آن بسیار شیرین تر خواهد شد. چند روز برای دیدن یک فیلم جدیدی که قرار است اکران شود صبر کنید؛ بای یک تعطیلات بزرگ در تابستان برنامه ریزی کنید و سعی کنید دسر خوشمزه خود را کم کم مزه مزه کنید و از هر ذره آن لذت ببرید. در مورد اتفاقات منفی هر چه این انتظار طولانی تر باشد، اوضاع بدتر می شود.

از لحظه و موقعیتی که در آن قرار دارید لذت ببرید. افرادی که تنها بر روی پروسه بیشتر از نتیجه امور تمرکز دارند در مواجهه با موانع باانگیزه تر خواهند بود. آنها در چالش های زندگی خود راه اصلی را به راه های متفرقه و فرعی ترجیح می دهند. این بلوغ فکری به افراد کمک می کند تا پرانرژی باقی بمانند، زیرا آنها پاداش هایی را که از خود کار به دست می آید، جشن می گیرند. تنها تمرکز بر نتیجه، اگر همه چیز خوب پیش نرود، فرسودگی زودرس را برای چنین افرادی به ارمغان خواهد آورد.

شکست را در آغوش بگیرید. این که چگونه درباره شکست فکر می کنیم مشخص می کند که از شکست ناراحت می ش.یم یا خوشحال. شکست معلم بزرگی است و کسانی که با تلخی شکست کنار آمده و با آغوش باز از آن به عنوان تجربه استفاده می کنند در مقابله با سایر چالش های زندگی خود نیز قوی تر و موفق تر عمل می کنند. به قولی می توان گفت اگر می‌خواهیمچ که سرعت موفقیت هایمان را بالا ببریم باید سرعت شکست هایمان هم بالا رود.

در شب خواب کامل و نرمالی داشته باشید. مغز ما در خواب کارهای بسیار مهمی انجام می دهد. از جمله تقویت مدارات عصبی که باعث افزایش دقت ذهن و کمک به ما برای تنظیم حالاتی می شود که در بیداری داریم. محروم شدن از خواب می تواند منجر به اختلالات شناختی شبیه به مسمومیت شود و اغلب مقدمه ای برای بدخوابی است.

عضلات اراده خود را تقویت کنید. تمرینات هر روزه عضلات به سادگی می تواند توانایی انجام کارهای سنگینتری را به ما بدهد، همانگونه که تمرین "قدرت عضلات" در رفتارهای کوچک روزمره، توانایی ما را برای تمرکز بیشتر در کار تقویت می کند. سعی کنید تا بر وسوسه چک کردن تلفن خود هنگامی که راه می روید غلبه کنید یا بر وسوسه خریدن یک شیرینی خوش رنگ و لعاب هنگامی که از جلوی قنادی رد می شوید. این تمرینات کوچک عضلات اراده شما را قوی می کند و در مقابل شما را دربرابر وسوسه های قویتر در سایر جنبه های زندگی مصون می کند.

در زندگی روزمره خود تنوع را وارد کنید. انسان ها همیشه به سمت چیزهای جدید و تازه جذب می شوند. آنها به راحتی از کارهایی که هر روزه انجام می دهند خسته شده و به دنبال تازگی هستند. هر از چندگاهی برنامه های زندگی خود را تغییر دهید و یا همان کارهای روزمره را با آدمهای متفاوت یا زمینه های متفاوت امتحان کنید تا همیشه انگیزه های جدید و تازه ای بای ادامه انجام کارهایتان داشته باشید.

از مقایسه کردن خود و دیگران دست بردارید. مقایسه اجتماعی یکی از موانع بزرگی است که می تواند شادی و انگیزه افراد را در زندگی از بین ببرد. تمرکز بر واقعیات زندگی شخصی و استانداردهایمان برای موفقیت و این که از مقیاس های سایر افراد برای خود استفاده نکنیم، کمک بزرگی برای سالم ماندن شرایط روحی و همچنین خلاقیت ماست

تلاش کنید و با یک نفر ارتباط صمیمی برقرار کنید. هیچ چیزی برای سلامت روحی ما از داشتن یک رابطه دوستی سالم و در سطح بالا اهمیت ندارد. افرادی که بتوانند روابط با کیفیت بالا با افراد مناسب برقرار کنند نه تنها در زندگی خود شادتر هستند، بلکه از لحاظ جسمی هم سالمتر می مانند. چنین افادی به سرعت بیماری هایشان بهبود می یابد، بیشتر عمر می کنند و از زندگی های پربار خود لذت می برند.

زمانی را که برای شبکه های اجتماعی هدر می دهید، محدود کنید. تحقیقات بسیاری نشان داده اند کسانی که بیشتر وقت خود را در شبکه های اجتماعی مانند فیسبوک و اینستاگرام می گذرانند، از سطوح پایین عزت نفس، خوش بینی و انگیزه برخوردارند، در حالی که این افراد احساس می کنند با طعنه زدن، کمتر به صورت اجتماعی با دیگران متصل هستند.

تلفن خود را تنها برای همان منظوری که برایش ساخته شده است به کار ببرید. دفعه بعد که وسوسه شدید از طریق تلفن خود به شبکه های اجتماعی متصل شوید، لیست دوستان خود را جستجو کرده و به جای گذاشتن لایک یا کامنت با آنها به صورت تلفنی گفتگو کنید.

قدردانی را تمرین کنید. تحقیقات پشت تحقیقات نشان می دهد که ساده ترین راه برای قوی تر شدن و افزایش رفاه روانی این است که بابت فرصت های و نعمات خوبی که در زندگی به ما اعطا شده است شکرگزار باشیم.

انتهای پیام/

159 / 159

منبع: ایسکانیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۱۷۳۳۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یادگیری زبان فرانسوی

اگر قصد بازدید از پاریس یا مهاجرت به یک کشور فرانسوی زبان را داشته اید، ممکن است از خود بپرسید که چگونه زبان فرانسه را سریع یاد بگیرید. شاید فکر می‌ کنید ماه‌ ها یا حتی سال‌ ها طول می‌ کشد تا مکالمات واقعی با فرانسوی‌ زبان‌ ها داشته باشید. در این مقاله ما می خواهیم سریع ترین روش یادگیری زبان فرانسوی را برای شما بیان کنیم.

مزایای یادگیری زبان فرانسوی

فرانسه برترین مقصد گردشگری جهان است و سالانه بیش از 87 میلیون بازدید کننده را به خود جذب می کند. توانایی صحبت کردن حتی کمی فرانسوی، بازدید از پاریس و تمام مناطق فرانسه را بسیار لذت بخش تر می کند و بینش هایی را در مورد فرهنگ و شیوه زندگی فرانسه ارائه می دهد.

توانایی صحبت به زبان فرانسه و انگلیسی یک مزیت در بازار کار بین المللی است. دانش زبان فرانسوی شما در های شرکت های فرانسوی را در فرانسه و سایر نقاط فرانسوی زبان جهان برای شما باز می کند.

زبان فرانسه پایه خوبی برای یادگیری زبان های دیگر به ویژه زبان های رومی (اسپانیایی، ایتالیایی، پرتغالی و رومانیایی) و همچنین انگلیسی است، زیرا درصد قابل توجهی از واژگان انگلیسی از زبان فرانسوی مشتق شده است.

توانایی درک زبان فرانسه دسترسی به دیدگاهی جایگزین از جهان را فراهم می کند. شما می توانید متفکران و رهبران فرانسوی از سراسر جهان و اخبار رسانه های بین المللی فرانسوی زبان را دنبال کنید.

صحبت کردن به زبان فرانسه فرصت‌ هایی را برای تحصیل در دانشگاه ‌ها و مدارس تجاری معروف فرانسه، که در بین برترین موسسات آموزش عالی در اروپا و جهان قرار دارند، باز می‌ کند. همانطور که می دانید فرانسه همچنان پیشرو و مبتکر در علم و فناوری است. مهندسی عمران، فن‌آوری‌های پزشکی و مخابرات تنها چند حوزه هستند که فرانسوی ‌ها در آن نقش برجسته دارند. بنابراین یادگیری زبان فرانسه می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

آیا یادگیری زبان فرانسه سخت است؟

یادگیری هر زبانی سختی ها و چالش های خاص خود را دارد، در زبان فرانسه نیز بزرگترین چالشی که ممکن است با آن روبرو شوید، گرامر و تلفظ فرانسوی است. یادگیری گرامر می تواند سخت و خسته کننده باشد اما شما می توانید با انواع بازی ها آن را برای خود سرگرم کننده کنید. یادگیری تلفظ در زبان فرانسوی، نیازمند تمرین زیاد است خصوصا اینکه زبان فرانسوی دارای حروف بی صدای زیادی است که خواندن را سخت می کند.

برای یادگیری زبان فرانسه اگر هر روز 6 ساعت وقت صرف کنید، می توانید آن را در کمتر از 100 روز یاد بگیرید.

اگر زمان کافی ندارید با خواندن روزی 1 ساعت، می توانید در یک سال و نیم زبان فرانسه را یاد بگیرید.

اما اگر فقط 20 دقیقه در روز را به مطالعه زبان فرانسه اختصاص دهید، بیش از چهار سال و نیم طول می کشد تا به آن تسلط پیدا کنید.

چگونه زبان فرانسه را سریع یاد بگیریم؟

برای اینکه زبان فرانسه را درست و از پایه یاد بگیرید بهتر است در کلاس زبان فرانسه شرکت کنید. با ثبت نام در این کلاس ها شما زبان فرانسه را به طور دقیق یاد می گیرید. آموزشگاه دهخدا تحت دپارتمان تخصصی زبان فرانسه یکی از پیشگامان آموزش زبان فرانسه است، دوره های آموزش زبان فرانسه در موسسه زبان دهخدا به صورتی طراحی شده اند که شما از همان ابتدا توانایی استفاده از زبان فرانسه با هدف برقراری ارتباط موثر در موقعیت های مختلف را بدست آورید.

در کنار کلاس های زبان فرانسه شروع به تمرین واژگانی که درک کردنشان برای‌تان دشوار است کنید. برای این کار می توانید در کلاس های زبان فرانسه با همراهی هم کلاسی های‌تان گروه های کوچکی را تشکیل دهید و با استفاده از آن واژگان مکالمه ای را با یکدیگر شروع کنید. این کار باعث می شود تا بهتر آن ها را درک کنید و یاد بگیرید.

از اشتباه کردن و تلاش دوباره نترسید. برای یادگیری باید تلاش و اشتباه کرد، خیلی از افراد به خاطر ترس و خجالت کشیدن، از صحبت کردن امتناع می کنند. در محیط کلاس همه زبان آموز ها در یک سطح هستند پس نیازی نیست بترسید، سعی کنید حتی به غلط هم صحبت کنید تا از اشتباهات خود یاد بگیرید.

تنها به کلاس های زبان فرانسه اکتفا نکنید و در اوقات فراغت خود کلمات و عبارات، قواعد دستوری و... را تمرین کنید و با صدای بلند با خود فرانسوی صحبت کنید.

فیلم ها و سریال های فرانسوی را تماشا کنید و سعی کنید واژگان و جملاتی را که متوجه نشده اید را یادداشت کنید و بعد آن ها را بررسی کنید.

گوش دادن به موسیقی همانند فیلم ها راهی دیگر برای یادگیری زبان فرانسوی است. آهنگ ها به دلیل عامیانه تر بودنشان به شما کمک می کنند تا درک بهتری از فرانسوی به دست آورید.

دست از مطالعه کردن نکشید کتاب های داستان و مجلات فرانسوی را بخوانید. کمیک ها روشی بسیار مفید برای یادگیری زبان فرانسه هستند، ترکیبی از متن و تصاویر درک و یادگیری زبان فرانسه را تسهیل می کند.