مشاهده اخبار داغ روز

مریم موحد فوق تخصص جراح ارتوپد در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، با بیان اینکه بروز قوز کمر برای تمام سنین امکان پذیر است، اظهار کرد: عدم رعایت فرم صحیح بدن حین نشستن یا راه رفتن مهم‌ترین دلیل بوجود آمدن قوز یا گوژ پشتی است به همین دلیل با تصحیح فرم نشستن و راه رفتن نیز می‌توان آن را درمان کرد؛ یادگیری طرز صحیح ایستادن، راه رفتن و نشستن برای سلامت بدن و درمان وضعیت نادرست فیزیک بالاتنه ضروری است.

این فوق تخصص جراح ارتوپد بیان کرد: ضعف عضلات بالاتنه، آرتروز یا سایر بیماری‌های مرتبط، پوکی استخوان و تضعیف استخوان‌ها با افزایش سن، دیسک کمر و برخی آسیب‌های وارده به ستون فقرات از دیگر دلایل بوجود آمدن قوز پشت است البته افزایش سن به خصوص اگر حالت طبیعی و انحنای ستون فقرات حفظ نشود، از دیگر دلایل بروز این عارضه است.

بیشتر بخوانید: ورزش‌های مناسب برای درمان قوز پشت کمر + تصاویر

۶ حرکت اصلاحی برای رفع قوز کمر

موحد ادامه داد: خوشبختانه، حرکات خاصی وجود دارند که می‌توانند به بهبود موقعیت بدن و رفع قوز کمر کمک کنند؛ حرکات زیر ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی هستند که خمیدگی نادرست کمر را بهبود می‌بخشند، در حین انجام حرکات زیر تعادل و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید، این تمرینات تاثیر زیادی در تقویت و طراوت انحنای کمر شما و رفع قوز کمر دارند.

وی افزود: آرنج‌ها را شکسته به سمت فوقانی پشت خود حرکت دهید،  چرخش دست‌ها را به سمت شانه انجام دهید،  تا سمت گوش و جلو حرکت دهید  و سپس در موقعیت شروع برگردانید؛ بر روی شکم بخوابید، دست‌ها و پا‌های خود را در جلو و عقب بدن کشیده نگه دارید،  با شبیه سازی حالت شنا، دست‌های خود را در کنار بدن بچرخانید.

این فوق تخصص جراح ارتوپد گفت: در حین انجام این کشش، بر شانه‌های خود فشار زیادی وارد کنید و بالاتنه را با کمک عضلات میانی و پشت کمر بالا ببرید؛ چرخش کف دست و حرکت دادن آن‌ها به سمت بیرون و احساس کردن عضلات پشتی از دیگر حرکت موثر برای درمان قوز کمر است،  به آرامی دست خود را به صورت دایره به سمت جلو برگردانید، روی صندلی بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید و سر را به سمت عقب حرکت دهید و قسمت گودی کمر را کنترل کنید.

بیشتر بخوانید: "قوز کمر" با این روش اصلاح پذیر است

موحد تشریح کرد: در هر یک از دستان خود یک دمبل یا کیسه شنی نگه دارید، در این حالت دست‌ها باید صاف و کشیده در کنار بدن قرار بگیرند؛  شانه‌های خود را نیز پایین‌تر از حد معمول نگه دارید، با حفظ این وضعیت بدنی به سمت جلو راه بروید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.

وی افزود:  ۳۰ تا ۴۵ متر راه بروید، سپس استراحت کنید (این مسافت یک تکرار حرکت محسوب می‌شود)؛  ابتدا با دست‌های خود یک دمبل، کیسه شنی یا توپ والیبال را در جلوی سینه نگه دارید، تیغه شانه‌های خود را به سمت عقب و پایین متمایل کنید، در این حین دمبل را در یک حرکت دایره‌ای شکل دور سر بچرخانید و دوباره جلوی سینه بیاورید.

این فوق تخصص جراح ارتوپد  یادآوری کرد: سر خود را قائم و در حالت طبیعی نگه دارید؛ ۱۰ چرخش در یک سمت و ۱۰ چرخش دیگر در سمت مخالف انجام دهید (مجموع ۲۰ چرخش یک تکرار حرکت محسوب می‌شود).

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

سهم ائمه جمعه، شورای نگهبان، بسیج، تبلیغات اسلامی و حوزه‌های علمیه از بودجه ۹۹ چقدر است؟+جدول

تصور این نباشد که ماجرای اعتراضات بنزینی تمام شد| هشدار درباره تبدیل جامعه به «انبار باروت» و اعتراض پابرهنه‌ها و محرومین| اشتباه‌ مسئولان این است که دنبال پیداکردن دشمن خارجی هستند

مطهری لیست اموال خود را اعلام کرد/ یک خانه ۵۷۶ متری؛ یک پژو پارس و...

عکس| اعتراض مردمی در فرانسه، اغتشاش و آشوب در ایران!

موسوی قهار؛ مناجات‌خوان سحر‌های رمضان درگذشت

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۱۹۳۷۹۳ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

خبر بعدی:

سرپرست نفت مسجد سلیمان از سمت خود کناره‌گیری کرد

خبرگزاری میزان- داریوش حسن‌پور، سرپرست تیم فوتبال نفت مسجد سلیمان از سمت خود کناره‌گیری کرد. تاریخ انتشار: 13:14 - 18 آذر 1398 - کد خبر: ۵۷۵۳۰۶

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری میزان، داریوش حسن‌پور، سرپرست تیم فوتبال نفت مسجدسلیمان که از ابتدای فصل در این سمت مشغول شد، از سمت خود کناره‌گیری کرد.

نفت مسجدسلیمان در چارچوب هفته چهاردهم لیگ برتر از ساعت ۱۶:۳۵ فردا (سه‌شنبه) در ورزشگاه شهید بهنام محمدی، میزبان سایپا خواهد بود.

بیشتر بخوانید: بنیادی‌فر برای استقلال سوت می‌زند، خورشیدی برای پرسپولیس

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • چرا همسرتان از شما سوءاستفاده عاطفی می‌کند؟
  • شستن دست‌ها راهکار ساده پیشگیری از آنفلوآنزا
  • خیزشی برای تحقق خواسته های رهبری از جوانان/ کانونی که کمر به رفع محرومیت بسته است
  • توضیح صندوق اعتباری هنر درباره بیمه درمان تکمیلی خانه سینما
  • عادت‌های اشتباه که باعث کمردرد می‌شوند
  • 8نکته برای مدیریت کمردرد التهابی
  • به آسانی جوش‌های صورت را درمان کنید!
  • بدنسازی و پرورش اندام؛ درد شانه و سرشانه؛ علل و راه‌های درمان
  • اطلاعیه صندوق اعتباری هنر درخصوص بیمه درمان تکمیلی خانه سینما
  • راهکار‌های درمانی انحراف انگشت شست پا
  • اطلاعیه صندوق اعتباری هنر با موضوع بیمه درمان تکمیلی خانه سینما
  • «توزیع منابع» پوپولیستی و تقسیم فقر بین همه‌است/ دولت چاره‌ای جز افزایش بهای بنزین نداشت
  • کار به جایی رسیده که نان خریدن مسئولان می‌شود نماد ساده‌زیستی!
  • میزگرد تسنیم سمنان| بسیج دانشجویی نهادی که فراتشکلی عمل می‌کند+تصاویر
  • اصول ارگونومی در رانندگی چیست؟
  • ماساژ سوئدی چیست و فواید آن کدامند؟
  • تحلیل آخرین وضعیت «ومعادن» از زبان مدیرعامل/ هلدینگ توسعه معادن و فلزات با چه نگرشی اداره می‌شود؟
  • ۲‌میلیارد‌دلار بلاتکلیف در صنعت هواپیمایی
  • مصدومیت شجاعی قوز بالا قوز سرخپوشان