مریم موحد فوق تخصص جراح ارتوپد در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، با بیان اینکه بروز قوز کمر برای تمام سنین امکان پذیر است، اظهار کرد: عدم رعایت فرم صحیح بدن حین نشستن یا راه رفتن مهم‌ترین دلیل بوجود آمدن قوز یا گوژ پشتی است به همین دلیل با تصحیح فرم نشستن و راه رفتن نیز می‌توان آن را درمان کرد؛ یادگیری طرز صحیح ایستادن، راه رفتن و نشستن برای سلامت بدن و درمان وضعیت نادرست فیزیک بالاتنه ضروری است.

این فوق تخصص جراح ارتوپد بیان کرد: ضعف عضلات بالاتنه، آرتروز یا سایر بیماری‌های مرتبط، پوکی استخوان و تضعیف استخوان‌ها با افزایش سن، دیسک کمر و برخی آسیب‌های وارده به ستون فقرات از دیگر دلایل بوجود آمدن قوز پشت است البته افزایش سن به خصوص اگر حالت طبیعی و انحنای ستون فقرات حفظ نشود، از دیگر دلایل بروز این عارضه است.

بیشتر بخوانید: ورزش‌های مناسب برای درمان قوز پشت کمر + تصاویر

۶ حرکت اصلاحی برای رفع قوز کمر

موحد ادامه داد: خوشبختانه، حرکات خاصی وجود دارند که می‌توانند به بهبود موقعیت بدن و رفع قوز کمر کمک کنند؛ حرکات زیر ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی هستند که خمیدگی نادرست کمر را بهبود می‌بخشند، در حین انجام حرکات زیر تعادل و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید، این تمرینات تاثیر زیادی در تقویت و طراوت انحنای کمر شما و رفع قوز کمر دارند.

وی افزود: آرنج‌ها را شکسته به سمت فوقانی پشت خود حرکت دهید،  چرخش دست‌ها را به سمت شانه انجام دهید،  تا سمت گوش و جلو حرکت دهید  و سپس در موقعیت شروع برگردانید؛ بر روی شکم بخوابید، دست‌ها و پا‌های خود را در جلو و عقب بدن کشیده نگه دارید،  با شبیه سازی حالت شنا، دست‌های خود را در کنار بدن بچرخانید.

این فوق تخصص جراح ارتوپد گفت: در حین انجام این کشش، بر شانه‌های خود فشار زیادی وارد کنید و بالاتنه را با کمک عضلات میانی و پشت کمر بالا ببرید؛ چرخش کف دست و حرکت دادن آن‌ها به سمت بیرون و احساس کردن عضلات پشتی از دیگر حرکت موثر برای درمان قوز کمر است،  به آرامی دست خود را به صورت دایره به سمت جلو برگردانید، روی صندلی بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید و سر را به سمت عقب حرکت دهید و قسمت گودی کمر را کنترل کنید.

بیشتر بخوانید: "قوز کمر" با این روش اصلاح پذیر است

موحد تشریح کرد: در هر یک از دستان خود یک دمبل یا کیسه شنی نگه دارید، در این حالت دست‌ها باید صاف و کشیده در کنار بدن قرار بگیرند؛  شانه‌های خود را نیز پایین‌تر از حد معمول نگه دارید، با حفظ این وضعیت بدنی به سمت جلو راه بروید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.

وی افزود:  ۳۰ تا ۴۵ متر راه بروید، سپس استراحت کنید (این مسافت یک تکرار حرکت محسوب می‌شود)؛  ابتدا با دست‌های خود یک دمبل، کیسه شنی یا توپ والیبال را در جلوی سینه نگه دارید، تیغه شانه‌های خود را به سمت عقب و پایین متمایل کنید، در این حین دمبل را در یک حرکت دایره‌ای شکل دور سر بچرخانید و دوباره جلوی سینه بیاورید.

این فوق تخصص جراح ارتوپد  یادآوری کرد: سر خود را قائم و در حالت طبیعی نگه دارید؛ ۱۰ چرخش در یک سمت و ۱۰ چرخش دیگر در سمت مخالف انجام دهید (مجموع ۲۰ چرخش یک تکرار حرکت محسوب می‌شود).

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

مطالب پیشنهادی:
خبر بعدی:

تمرین شاگردان برانکو در حضور کریمی و تماشاگران ایرانی

به گزارش ایلنا و به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان اولین جلسه تمرینی خود در دبی را از ساعت 19 به وقت محلی در زمین ورزشگاه الوصل امارات برگزار کردند.

علی کریمی از ابتدای تمرین در ورزشگاه حضور یافت و عملکرد بازیکنان را به نظاره نشست. همچنین حدود 50 هوادار ایرانی در ورزشگاه حاضر شدند و به تماشا و تشویق اعضای تیم پرداختند.

بازیکنان ابتدا زیر نظر مارکو بدن‌ها را گرم و سپس در اختیار کادر فنی قرار گرفتند.

حفظ توپ در فضای فشرده و بازی تحت فشار از سوی کادر فنی برای سرخپوشان در نظر گرفته و انجام شد.

مارکو در مرحله بعدی، بازیکنان را بار دیگر در اختیار گرفت و کارهای سرعتی و قدرتی در زمان‌های مشخص به اجرا در آمد.

انتقال سریع توپ از دفاع به حمله و انجام کارهای تاکتیکی، بخش بعدی تمرین بود که با تذکرات کادر فنی مرور شد.

فوتبال درون تیمی، مرحله بعدی تمرین بود که با تمرکز و سرعت بالا در دستور کار قرار گرفت.

دویدن در تایم چهار دقیقه‌ای آخرین بخش تمرین امروز قرمزپوشان بود.

گفتنی است؛ آخرین جلسه تمرینی سرخپوشان در دبی فردا بعدازظهر برگزار خواهد شد.

حذف صفرهای پول ملی کلید خورد

تصاویر| حاشیه‎های جنجالی باخت تراکتورسازی

(تصاویر) درگیری در تبریز پس از باخت تراکتورسازی

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۱۹۳۷۹۳ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • کریمی، تماشاگر تمرین پرسپولیس در دبی (عکس)
  • گزارش تمرین پرسپولیس در دوبی؛ حضور علی کریمی و 50 هوادار ایرانی در ورزشگاه الوصل امارات
  • سوختگی دختر بچه سیل زده در روستای عطیشِ کارون
  • نقدینگی علت اصلی تورم در اقتصاد ایران نیست
  • قهر کردن زن و ترک خانه
  • درمان فوری دندان درد در خانه
  • اعتصاب مجدد بازیکنان پارس جنوبی در تمرین
  • راههای درمان کمردرد
  • نحوه‌ي انجام صحيح انواع حرکت فلاي
  • قهر کردن زن از خانه
  • ۵ راه درمان برتر برای تسکین کمر درد
  • چطور خودمان را از فضای مجازی پاک کنیم؟
  • ۵۰ «مهارت نرم» برای شادی و موفقیت همیشگی
  • سالک: سران فتنه در سایه رحمت نظام دارند صفا می‌کنند
  • دو محور از سرزمین‌های اشغالی را رفته‌ام/ شیرازه نیروی قدس سپاه، مباحث جهانی است/ سران فتنه در سایه رحمت نظام دارند صفا می‌کنند
  • دو محور از سرزمین‌های اشغالی را رفته‌ام/ شیرازه نیروی قدس سپاه، مباحث جهانی است/ ماهیت کمیته x در فتنه ۸۸
  • سران فتنه در سایه رحمت نظام دارند صفا می‌کنند
  • راز‌هایی برای داشتن یک زندگی سراسر شادی
  • کمر تروریست در منطقه توسط سپاه شکست/ باید در راستای گسترش مساجد با طراز اسلامی کوشید/طرح معامله قرن از هم اکنون شکست خورده است