به نقل از «ایسکانیوز»

آیا حال کاری شما خوب است؟

تاریخ انتشار: ۴ فروردین ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۲۰۱۶۳۳

به گزارش گروه علم و فناوری ایسکانیوز، هر کسی ممکن است تاکنون داشتن روزهای بد را در سر کار و شغل خود تجربه کرده باشد، اما پیش از این که این روزهای بد کاری به کابوس هایی هر روزه تبدیل شوند، نشانه هایی وجود داشته اند که اگر به آها توجه می شد شاید به راحتی می شد جلوی بروز چنین احساساتی را گرفت. استرس های روزانه و فلج کننده ای که به راحتی پس از مدتی حتی سلامت جسمی و روحی شخص را تحت تاثیر قرار می دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بسیاری از آمریکایی ها در دام شغل های زهزآگین خود گیر افتاده اند . مساله ای که هم کارفرماها و هم کارمندان باید آن را به شدت جدی بگیرند.

در همین راستا پرفسور جفری پفایفر پروفسور رفتار سازمانی در دانشگاه استنفورد و همکارانش که کتابی به نام« مرگ برای جبران خسارت »نوشته اند، تحقیقی انجام داده اند که در آن به این نتیجه رسیدند که به دلیل مدیریت ضعیف در شرکت های آمریکایی، هزینه های درمانی چنین افرادی، تا 8 درصد از هزینه های سالانه بهداشتی کشور را به خود اختصاص داده والبته هر ساله با 120،000 مرگ و میر اضافی مرتبط است.

بدن شما حتی پیش از این که خودتان بدانید و یا حتی به صورت کامل به این نتیجه برسید که باید خود را به خاطر کارتان سرزنش کنید، علایم استرس را درک کرده و در رابطه با آن به شما هشدار و چراغ قرمز را نشان می دهد. هشدارهایی که به شما علامت می دهند حال کاری شما خوب نیست.

نمی توانید بخوابید

« مونیک رینولدز » روانشناس بالینی از مرکز اضطراب و تغییر رفتار که پایگاه آن در مریلند واقع شده در این رابطه گفت: « بسیاری از کسانی که به ما مراجعه می کنند از اولین مواردی که درباره آن صحبت می کنند، بیخوابی شب هاست. آنها می گویند که قادر به خوابیدن نیستند چرا که ذهن آنها مدام درگیر است و یا این که نمی توانند خواب ببینند. آنها در اواسط شب از فکر خود در مورد لیست کارهای روزانه شان بیدار می شوند. » شاید چند شب بی خوابی چندان به چشم نیاید اما اگر این استراحت نداشتن ها به یک الگو تبدیل شود، ممکن است نشانه ای از استرس شغلی شما باشد. رینولدز گفت: "اگر این اتفاق به طور پیوسته با کار مرتبط باشد،نشان دهنده این است که چیزی در این میان تعادل ندارد".

سردرد دارید

عضلات شما به زحمت به بدن خود آسیب می رسانند. با این وجود انجمن روانشناسی آمریکا اعلام کرد، زمانی که محل کار را به عنوان یک منطقه خطر شناختید، عضلات فوقانی شما عرصه را برای اعصاب و ستون فقراتتان تنگ می کند. تنش مزمن در گردن، شانه ها و سر می تواند با میگرن و سردرد تنش همراه باشد.

عضلات شما در مواجهه با زخم و جراحت، خود را منقبض می کنند تا از بدن محافظت کنند. طبق اعلام این انجمن، زمانی که محل کار برای شما به عنوان منطقه خطر شناخته شود، عضلات در این حالت نیز به حالت منقبض درمی آیند که در آن صورت به شکل تنش و گرفتگی مزمن در گردن، شانه ها و سر همراه با میگرن و سردرد شدید بروز پیدا می کند.

رینولدز در این باره گفت: "استرس، علائم فیزیولوژیکی ایجاد می کند که به عنوان درد ظاهر می شود."

عضلات شما به طور کلی درد دارند

هنگامی که کار شما مسموم باشد، می توانید احساس کنید که شما در حال مبارزه با یک ببر وحشی روی میز خود هستید. تحت یک تهدید درک شده، مغز شما مورد هجوم سیل آسای پیام های سیستم عصبی با آدرنالین و هورمون استرس قرار می گیرد.

رینولدز گفت: "سیستم عصبی ما در مشاغل سمی، دائما بر لبه پرتگاه است." "ما مرتبا در حال پیش بینی شرایط بوده و آماده پاسخگویی به یک رئیس یا کارمند ناخوشایند هستیم."

اگر شما همیشه در حال تایپ کردن و یا دنبال کردن ایمیل ها هستید در حالی که شانه هایتان افتاده و فکتان بهم چسبیده است، این می تواند نشانه ای از این باشد که کارتان بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

سلامت روان شما بدتر می شود

رینولدز اشاره کرد که افزایش استرس می تواند مسائل بهداشت روانی موجود را تشدید کند؛ « کسی که ممکن است محیط کارش واقعا سمی باشد؛ مدام نگران است و این نگرانی اغلب آنقدر تشدید می شود تا از آستانه بالینی سلامت فرد عبور کند. »

اگر احساس می کنید که رئیس شما همیشه از شما کار اضافه می خواهد، این یعنی که وی از سلامت روان شما هزینه می کند. تحلیل نتایج یک مطالعه که سال 2012 بر روی 279 تحقیق در این رابطه انجام شد، نشان می دهد که ادراکات ناعادلانه سازمانی، با شکایات بهداشتی کارکنان، از قبیل overeating و افسردگی، مرتبط هستند.

E. Kevin Kelloway، رئیس تحقیقات روانشناسی بهداشت حرفه ای کانادا در دانشگاه سنت مری، گفت که رفتارهای ناعادلانه در محل کار می تواند باعث بروز استرس منفی شود.

او گفت: « بی عدالتی، استرس، استثمار و موارد مشابه کاملا سمی هستند و به هسته وجودی ما حمله می کنند." "وقتی شما با من غیرمنصفانه رفتار می کنید، به شخصیت من به عنوان یک فرد حمله می کنید و من با پذیرفتن و سکوت در مقابل این رفتار در واقع گفته ام که سزاوار رفتارهای منصفانه نیستم یا شاید در موارد دیگر خودم با دیگران این گونه رفتار می کنم."

بیشتر مریض می شوید

اگر به طور مداوم در معرض سرماخوردگی قرار می گیرید، در مورد احساسی که به شغل خود دارید به صورت کاملا شفاف و جدی فکر کنید. تحقیقات گسترده در این باره نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را در معرض خطر قرار دهد که همین امر باعث می شود تا شما بیشتر به بیماری مبتلا شوید.

علاقه ای به رابطه جنسی ندارید

این که زمان خود را چگونه می گذرانید، نشاندهنده چیزی است که برای شما بیشترین ارزش را دارد. هنگامی که کار را با خود به خانه می آورید، روابط خود را کاملا تحت الشعاع آن قرار خواهید داد. رینولدز گفت: "باید مقدار مشخصی از آرامش را در اختیار داشته باشیم تا احساس تشنگی به وجود آید. پس از آرامش عامل زمان مطرح می شود که به نظر نمی رسد مردم زمان کافی برای داشتن رابطه جنسی کنار گذاشته باشند. " انجمن روانشناسی آمریکا نیز در این باره اشاره می کند: هنگامی که زنان مجبور به استحکام موقعیت خود در حرفه ای می شوند، بر اساس بسته به میزان تعهدات شخصی و مالیشان ، می توانند میل جنسی خود را کاهش دهند. این در حالی است که برای مردان چنین حالتی وجود ندارد و این استرس مزمن می تواند منجر به تولید تستوسترون پایین تر شود که به نوبه خود سبب کاهش میل جنسی در آنها می شود.

همیشه خسته هستید

این خستگی همیشگی است. خستگی دردی عمیق است که بدون خواب آرام و کافی و یا تعطیلات آخر هفته - به نظر نمی رسد درمان شود.

کلووی در این باره اشاره کرد که هیچ روشی برای تنظیم این که افراد به محل کار و شغل سمی چه واکنش نشان دهند، وجود ندارد بنابراین خستگی در محدوده علائم فیزیکی این کارکنان ممکن است مدام احساس شود.

پرفسور پفایفر در این رابطه گفت: « مشاغل سمی می توانند چرخه ای ایجاد کنند که ما را از بین ببرد. شما احساس خستگی می کنید، زیرا شما بیش از حد طولانی کار می کنید و خیلی طولانی کار می کنید زیرا احساس خستگی می کنید.»

معده شما بد عمل می کند

« حدود شش ماه است که متوجه شده ام که هر روز بعدازظهر یک درد در معده ام ایجاد می شود. این نشانه ای بود که به من اخطار می داد کار و شغل اشتباهی را ادامه می دهم . هنگامی که همه کارهای آزاردهنده ام را ترک کردم، همه علائم درد جسمیم نیز از بین رفت. »

سوء هاضمه، یبوست، التهاب می تواند با استرس ارتباط داشته باشند، زیرا استرس بر چگونگی هضم روده تاثیر می گذارد و همچنین می تواند باکتری های روده خود را تغییر دهد که به نوبه خود بر روحیه ما نیز تاثیر می گذارد. کلووی می گوید: "به همین دلیل است هنگامی که شما ناراحت می شوید، ممکن است دچار درد معده شوید، که این درد خود را تحمل کار سمی را در هر شرایط دیگری سختتر کند.

ذائقه شما تغییر می کند

اشتهای شما به مغز شما نزدیک است. طبق نامه بهداشتی هاروارد، تحت شرایط استرس حاد، بدن شما در مقابل و در پاسخ برای مبارزه، آدرنالین آزاد می کند و به بدن می گوید که هضم را متوقف کند تا توجه ما را به خطر جلب کند. در صورت وجود استرس طولانی مدت، غده فوقانی بدن شما آزاد می شود و کورتیزول تولید می کند. کورتیزول هورمونی است که می تواند گرسنگی را افزایش دهد. هنگامی که کار شما موجب ناراحتی عاطفی طولانی مدت می شود، هر چیزی ممکن است به راحتی به غذا تبدیل شود.

هاروارد همچنین گزارش می دهد که خوردن غذاهای شیرین ممکن است پاسخ ها و احساسات مربوط به استرس را خفه کند، به همین دلیل آنها اغلب به عنوان غذاهای راحتی دیده می شوند، اما این امر عادت ناخوشایندی است که باید از آن اجتناب کنید.

چه کاری می توانید برای مبارزه با آن انجام دهید؟

به خود استراحت دهید

پس از این که بدن شما به شدت هشدار داد تا از خواسته های ناعادلانه و کارفرمایان بد سرباز زند، باید وقت خود را صرف کنید. رینولدز توضیح داد: "هنگامی که ما به سیستم عصبی خود فرصتی برای استراحت و تنظیم مجدد نمی دهیم، این امر باعث ایجاد آسیب در درازمدت می شود. همراهی با خانواده و دوستان در خارج از محل کار، مدیتیشن و ورزش می تواند به کاهش علائم استرس کمک کند.»

تفکر منفی خود را بازنویسی کنید.

یکی از اصول درمان، « شناخت رفتاری» این است که چگونه فکر می کنید و این که آیا می توانید احساسات خود را تغییر دهید. رینولدز گفت: "این امکان وجود ندارد که همه بتوانند شغل خود را عوض کنند، اما می توانیم روی وضعیتی که داریم تا جایی که می توانیم، تمرکز و کنترل داشته باشیم." ما می توانیم از ذهن آگاه خود برای مدیریت نشاط امور ناخوشایند و همچنین نحوه ارائه یا آنچه که همکارانمان در مورد ما فکر می کنند، استفاده کنیم.

شرایط نامناسب را ترک کنید

اگر تمام علایم و شرایط ذکر شده در مطلب بالا را به عنوان هشداری برای خود می بینید بدان معناست که شما نیاز دارید تا یک کار جدید یا شغل دیگری را اختیار کنید. پفایفر می گوید که ساعت های طولانی، عدم استقلال، برنامه ریزی نامنظم و ناامنی اقتصادی در شغل، همه عواملی هستند که به ایجاد یک محیط کاری سمی منجر می شود. کارکنان باید پشت آن را کنار بگذارند، نه تنها با آن کنار بیایند. او گفت: "شما باید مشکل اساسی را رفع کنید، نه این که تنها با علائم برخورد کنید."

انتهای پیام/

159 / 279 کار عضلات سلامت روان سمی

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: کار عضلات سلامت روان سمی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۲۰۱۶۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

زنان کمتر می‌خوابند و استرس بیشتری دارند

ایتنا - بر اساس نظرسنجی گالوپ، اکثر بزرگسالان آمریکایی (حدود ۵۷ درصد) اعلام کرده‌اند که خواب شبانه کافی ندارند و تنها ۴۲ درصد می‌گویند که به اندازه کافی می‌خوابند.
بی‌خوابی از معضلاتی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان‌اند و کیفیت و کمیت خواب بر عملکرد جسمی و روانی تاثیر به‌سزایی دارد. این مشکل به عوامل متعددی مانند شیوه زندگی، تغذیه و بیماری‌های روحی‌روانی بستگی دارد اما آیا جنسیت هم می‌تواند بر بی‌خوابی یا کم‌خوابی موثر باشد؟

بر اساس نظرسنجی گالوپ، اکثر بزرگسالان آمریکایی (حدود ۵۷ درصد) اعلام کرده‌اند که خواب شبانه کافی ندارند و تنها ۴۲ درصد می‌گویند که به اندازه کافی می‌خوابند.

به گزارش نیویورک‌پست، نتایج این نظرسنجی که در ماه دسامبر انجام شد، کاملا برعکس نتایج نظرسنجی سال ۲۰۱۳ بود. در آن نظرسنجی، ۵۶ درصد آمریکایی‌ها گفته بودند که خواب کافی دارند، در حالی که ۴۳ درصد گرفتار بی‌خوابی یا خواب ناکافی بودند.

نظرسنجی اخیر نشان داد که زنان کمتر از مردان می‌خوابند و تنها ۳۶ درصد زنان و ۴۸ درصد مردان اعلام کرده‌اند که خواب کافی داشته‌اند.

طبق این نتایج، زنان جوان کمترین میزان خواب در یک ماه را داشتند و در مقایسه با ۴۶ درصد مردان جوان، تنها ۲۷ درصد زنان جوان از خواب کافی و مفید خبر دادند. این اختلاف میزان خواب ناشی از جنسیت‌ در زنان مسن کمتر بود و در مقایسه با ۵۱ درصد مردان مسن، ۴۶ درصد زنان مسن خواب کافی داشتند.

در این نظرسنجی از شرکت‌کنندگان خواسته شد تعداد ساعات خواب شبانه را مدنظر داشته باشند. متخصصان مختلف دست‌کم هشت ساعت خواب شبانه را توصیه می‌کنند، اما تنها ۲۶ درصد کسانی که در نظرسنجی شرکت کرده بودند، این مقدار می‌خوابیدند. ۵۳ درصد شرکت‌کنندگان از شش تا هفت ساعت خواب شبانه خبر دادند و حدود ۲۰ درصد هم گفتند که پنج ساعت یا کمتر خوابیده‌اند.

 

این نتایج با داده‌های مربوط به خواب در سال ۱۹۴۲ اختلافی عمده دارد. در آن زمان حدود ۵۹ درصد آمریکایی‌ها هشت ساعت خواب شبانه داشتند و تنها سه درصد افراد خواب پنج ساعته یا کمتر را گزارش کرده بودند.

محققان می‌گویند که احتمالا تغییر هنجارهای فرهنگی و استرس در کمبود خواب افراد جامعه نقش دارد.

سارا فیورونی، محقق ارشد گالوپ، تاکید می‌کند که امروزه افراد بیشتری از تاثیر مثبت خواب خوب بر سلامتی مطلع‌اند و بر همین اساس بیشتر احتمال دارد که به کم‌خوابی خود توجه داشته باشند و آن را گزارش کنند.

او در گفت‌وگو با ای‌پی می‌گوید: «خواب پنج ساعت یا کمتر را در سال ۱۹۴۲ واقعا نمی‌شنیدیم. تقریبا هیچ‌کس نبود که بگوید پنج ساعت یا کمتر خوابیده است.»

این نظرسنجی همچنین از ارتباط بین بی‌خوابی و استرس خبر داد و به نقل از انجمن روانشناسی آمریکا، اشاره کرد افرادی که کمتر می‌خوابند، استرس بیشتری دارند و کسانی که استرس بیشتری دارند، کمتر می‌خوابند. طبق این نظرسنجی، ۶۳ درصد افرادی که گفتند به خواب بیشتری نیاز داشتند، می‌گویند گرفتار استرس‌اند.

سطح استرس آمریکا‌یی‌ها به‌ویژه زنان رو به افزایش است. در سال گذشته، حدود ۵۳ درصد زنان داشتن استرس را گزارش کردند، در حالی که این میزان در مردان ۴۵ درصد بود. زنان جوان با بیشترین میزان استرس مواجه‌اند به طوری که سطح استرس آنان در مقایسه با مردان همسن‌ و‌ سالشان، ۱۴ درصد بیشتر و در مقایسه با زنان مسن‌تر ۲۹ درصد بیشتر بود.