وزن اضافه بر معمول یا همان چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است. فراهم شدن وسایل رفاه و پی آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کار‌ها و کم شدن تردد‌ها از یک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است. عواملی از این دست و عوامل استرس زای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آن‌ها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت می‌کند. پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزش‌هایی از جمله حمام سونا و استخر جکوزی، معمول‌ترین روش‌هایی است که افراد مبتلا به چاقی به آن‌ها می‌پردازند.

ورزش‌های سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بیماری، ممکن است مسبب بیماری‌های دیگر در استخوان‌ها و مفاصل نیز گردد.

بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبه‌های جسمی آن دارد. این که چگونه برنامه‌هایی را در کار‌های روزانه مان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگی مان گم شده، ضمناً در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفند‌های لاغری می‌گوییم، اتخاذ چنین روش‌هایی ارزان، شدنی و مفید است.

۱) هر روز ۵ وعده غذا میل کنید (۳ وعده کامل و ۲ وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری‌ها سوخته می‌شود.)

۲) وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می‌دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.

۳) غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی‌های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه‌هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.

۴) گوشت و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.

۵) از برنامه غذایی تان، مواد غذایی شور را حذف کنید (پنیر، گوشت و ماهی دودی…)

۶) یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و… قبل از غذا میل کنید. آزمایش نشان می‌دهد که این موضوع به حفظ اندام کمک می‌کند، زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می‌دهد.

۷) خوردن سبزیجات به صورت خام ضروریست، خصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، لوبیازمینی، فلفل و قارچ.

۸) به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زائد بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می‌کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می‌کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.

۹) برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم و رنگ و بوی آن‌ها را حفظ می‌کند.

۱۰) اگر در حال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.

۱۱) از شیرینی‌ها و مارمالاد‌های صنعتی و کارخانه‌ای اجتناب کنید.

۱۲) از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.

۱۳) تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می‌رود.

۱۴) بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد.

۱۵) خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می‌توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.

۱۶) از آسانسور دوری کنید و از پله‌ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله‌ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند و همچنین ران‌ها را تقویت می‌کند.

۱۷) یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.

۱۸) از نوشابه‌های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.

۱۹) از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده طی طریق کنید.

۲۰) در مصرف نمک زیاد روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می‌دارد.

۲۱) تنبل نباشید و از راه‌های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه‌های طولانی‌تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید.

۲۲) کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیز‌هایی را که می‌خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می‌آورید.

۲۳) از غذا‌های اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می‌توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.

۲۴) یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت ۲۵ دقیقه است.

۲۵) اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شوید؛ و اگر چنین نیست، شما می‌توانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

مطالب پیشنهادی:
خبر بعدی:

گزارش تصويري/ طبخ و توزيع روزانه 10 هزار غذا در مناطق سيل زده خوزستان با منظم ترين سيستم طبخ و توزيع غذا

خبرگزاري آريا- منظم ترين سيستم طبخ و توزيع غذا در منطقه سيل زده در استان خوزستان توسط موکب رزمندگان شرق قزوين خدمت رساني مي کند.

به گزارش خبرنگار خبرگزاري آريا،آقاي ذوالقدر با اشاره به اينکه روزانه 10 هزار غذا در منطقه سيل زده بين افراد توزيع  مي شود اظهار داشت: اين موکب با همکاري اداره اوقاف استان در منطقه حميديه خدمت رساني مي کند و منظم ترين سيستم طبخ و توزيع غذا را در اين منطقه داريم.

وي افزود: از چهارشنبه 20 فروردين ماه موکب آستانه مقدسه زبيده خاتون در اين منطقه مستقر شده است و تا زماني که نياز به وجود ما باشد در اين منطقه هستيم و به هموطنان خدمت خواهيم کرد.

به گفته ذوالقدر هزينه اين غذاها توسط کمک هاي مردمي تهيه و بين هموطنان سيل زده توطيع مي گردد.

وي در پايان از همکاري سپاه صاحب الامر استان قزوين ، اداره اوقاف ، هيئت رزمندگان شرق استان قزوين و خيرين بزرگوار آقايان حاج سعيد نعلبرها و حاج احد خطيبي طالقاني و همه خيرين گرامي از استان قزوين و تهران که در تامين ملزومات با اين موکب همکاري مي کنند تشکر کرد.

روحانی: مجوزهای ساخت در جوار یا داخل رودخانه‌ها کار غلطی بود|دولت اجاره مسکن آسیب‌دیدگان را خواهد پرداخت| ۴۸۰ میلیارد متر مکعب آب وارد سرزمین ما شده است

حذف صفرهای پول ملی کلید خورد

سقوط وحشتناک کودک ۵ ماهه از ساختمان ۵ طبقه

کلیدواژه: لاغری کاهش وزن ورزش

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۴۴۳۶۳۵ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • وزیر بهداشت: امضا‌های طلایی و رانت را جمع خواهم کرد
  • وزیر بهداشت: امضاهای طلایی و رانت را جمع خواهم کرد
  • وزیر بهداشت: امضاهای طلایی و رانت را در سازمان غذا و دارو جمع خواهم کرد
  • بعضی با امضاهای طلایی به تولید داخلی، آسیب می رسانند/ اگر به هشدارها توجه نشود قطعا رانت بازی‌ها را جمع خواهم کرد / مانعی برای توسعه بخش خصوصی نشوید
  • وزیر بهداشت: جلوی رانت در سازمان غذا و دارو گرفته شود
  • وزیر بهداشت در کرج: جلوی رانت در سازمان غذا و دارو گرفته شود
  • امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو/رانت را جمع خواهم کرد
  • ‌نمی‌گذارم دارو با رانت تولید یا وارد شود/ برخی در سازمان غذا و دارو امضای طلایی دارند
  • رئیس سازمان غذا و دارو: تعداد داروهای وارداتی از ۵۴۰ به ۴۴۰ قلم کاهش یافت
  • یادداشت| ترفند قدیمی دشمنان پاکستان و ایران برای تحت تاثیر قرار دادن سفر عمران خان
  • بخش نظارتی سازمان غذا و دارو باید تقویت شود
  • آرایش صورت لاغر و کشیده، نکاتی که باید بدانید
  • استفاده مناسب از رنگ طلایی در دکوراسیون
  • با تخم مرغ به راحتی لاغر شوید
  • پخت روزانه بیش از ۳ هزار پرس غذا توسط موکب آران در خوزستان
  • طلایی: دولتمردان بابت تمام خطاها عذرخواهی کنند/ نیری: ضعف قانون در زمینه مزاحمت‌های خیابانی/ محمدیان: محرومیت‌های اجتماعی و کاری در انتظار مزاحمین نوامیس
  • طلایی: دولتمردان بابت تمام خطا‌ها عذرخواهی کنند/ نیری: ضعف قانون در زمینه مزاحمت‌های خیابانی/ محمدیان: محرومیت‌های اجتماعی و کاری در انتظار مزاحمین نوامیس
  • ۹ ترفند برای افزایش طول عمر لباس‌ها
  • از بازگشت مهاجم جنجالی پرسپولیس به ترکیب تا جشنواره گل طلایی پوشان مقابل فولاد