مشاهده اخبار داغ روز

وزن اضافه بر معمول یا همان چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است. فراهم شدن وسایل رفاه و پی آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کار‌ها و کم شدن تردد‌ها از یک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است.

عواملی از این دست و عوامل استرس زای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آن‌ها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت می‌کند. پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزش‌هایی از جمله حمام سونا و استخر جکوزی، معمول‌ترین روش‌هایی است که افراد مبتلا به چاقی به آن‌ها می‌پردازند.

ورزش‌های سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بیماری، ممکن است مسبب بیماری‌های دیگر در استخوان‌ها و مفاصل نیز گردد.

بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبه‌های جسمی آن دارد. این که چگونه برنامه‌هایی را در کار‌های روزانه مان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگی مان گم شده، ضمناً در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفند‌های لاغری می‌گوییم، اتخاذ چنین روش‌هایی ارزان، شدنی و مفید است.

۱) هر روز ۵ وعده غذا میل کنید (۳ وعده کامل و ۲ وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری‌ها سوخته می‌شود.)

۲) وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می‌دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.

۳) غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی‌های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه‌هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.

۴) گوشت و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.

۵) از برنامه غذایی تان، مواد غذایی شور را حذف کنید (پنیر، گوشت و ماهی دودی…)

۶) یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و… قبل از غذا میل کنید. آزمایش نشان می‌دهد که این موضوع به حفظ اندام کمک می‌کند، زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می‌دهد.

۷) خوردن سبزیجات به صورت خام ضروریست، خصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، لوبیازمینی، فلفل و قارچ.

۸) به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زائد بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می‌کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می‌کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.

۹) برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم و رنگ و بوی آن‌ها را حفظ می‌کند.

۱۰) اگر در حال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.

۱۱) از شیرینی‌ها و مارمالاد‌های صنعتی و کارخانه‌ای اجتناب کنید.

۱۲) از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.

۱۳) تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می‌رود.

۱۴) بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد.

۱۵) خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می‌توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.

۱۶) از آسانسور دوری کنید و از پله‌ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله‌ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند و همچنین ران‌ها را تقویت می‌کند.

۱۷) یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.

۱۸) از نوشابه‌های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.

۱۹) از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده طی طریق کنید.

۲۰) در مصرف نمک زیاد روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می‌دارد.

۲۱) تنبل نباشید و از راه‌های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه‌های طولانی‌تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید.

۲۲) کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیز‌هایی را که می‌خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می‌آورید.

۲۳) از غذا‌های اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می‌توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.

۲۴) یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت ۲۵ دقیقه است.

۲۵) اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شوید؛ و اگر چنین نیست، شما می‌توانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

فیلم| دفاع روحانی از قطع اینترنت جهانی و راه‌اندازی شبکه ملی اطلاعات!

درگیری در مجلس/ پایداری‌ها علیه نماینده اصلاح طلب/سلحشوری: به جز اقلیتی برخوردار از تبعیض و امتیاز، بقیه مردم را رها کرده‌ایم

سهم ائمه جمعه، شورای نگهبان، بسیج، تبلیغات اسلامی و حوزه‌های علمیه از بودجه ۹۹ چقدر است؟+جدول

تصور این نباشد که ماجرای اعتراضات بنزینی تمام شد| هشدار درباره تبدیل جامعه به «انبار باروت» و اعتراض پابرهنه‌ها و محرومین| اشتباه‌ مسئولان این است که دنبال پیداکردن دشمن خارجی هستند

حرکات ناهنجار رحیم استرلینگ در روز تولدش جنجال ساز شد

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۴۴۳۶۳۵ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

کلیدواژه: لاغری کاهش وزن ورزش

خبر بعدی:

اطلس جامع گردشگری غذا برای استان اردبیل تهیه می‌شود

معاون گردشگری اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان اردبیل گفت: اطلس جامع گردشگری غذا برای استان اردبیل با همکاری و مشارکت فعالان صنعت غذا تهیه می‌شود. ۱۹ آذر ۱۳۹۸ - ۱۹:۵۷ استانها اردبیل نظرات - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم در اردبیل، صغری فرشی شامگاه امروز در نشست با فعالان صنایع غذایی استان اردبیل اظهار داشت: غذاهای بومی استان اردبیل با همکاری فعالان صنعت غذا در استان شناسایی شده و در حال تهیه اطلس جامع گردشگری غذا برای استان اردبیل هستیم.

وی با بیان اینکه برای وارد شدن غذاهای بومی به منوی رستوران‌ها تلاش می‌کنیم افزود: با توجه به اینکه گردشگری غذا نیازمند غذاهای مرغوب و جذاب است جلسات متعددی برای وارد شدن غذاهای بومی به منوی رستوران‌ها در سطح استان اردبیل برگزار شده است.

فرشی هدف تهیه اطلس غذا را معرفی غذاهای بومی استان اردبیل عنوان و تصریح کرد: گردشگری غذا جزء رتبه‌های اول در جذب گردشگران در دنیا است و ما تلاش داریم با تدوین این اطلس در معرفی غذاهای بومی استان به گردشگران بیشتر تلاش کنیم.

ظرفیت‌های گردشگری استان سمنان به‌طورجدی موردتوجه قرار گیردسمنان| مجموعه فرهنگی و گردشگری سرخه کلنگ زنی شدسرپرست میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری گلستان منصوب شد

معاون گردشگری اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان اردبیل با تاکید بر برگزاری تورهای گردشگری در سطح استان اردبیل بیان کرد: در نظر داریم یک تور گردشگری غذا از استان‌های مختلف کشور به مقصد یکی از آموزشگاه‌های استان تعریف خواهد شد.

وی با اشاره به اهمیت فرهنگ‌سازی در حوزه گردشگری غذا در استان اردبیل اظهار کرد: فرهنگ‌سازی در حوزه گردشگری غذا در استان اردبیل اهمیت ویژه و بسزایی دارد و در این خصوص از ظرفیت نهادهای آموزشی از جمله جهاد دانشگاهی نیز بهره‌مند خواهیم شد.

انتهای پیام/ 146/ ع

R41374/P1494/S6,49/CT11

دیگر خبرها

  • اگر این نشانه‌ها را دارید دچار احتباس مایع در بدن شده‌اید
  • شانه ساز: سختگیری در برخورد با متخلفان حوزه غذا ضروری است
  • لزوم سختگیری در برخورد با متخلفان حوزه غذا
  • مرتضی طلایی: همه جریانات اصولگرا روی سرلیستی قالیباف اتفاق نظر دارند / ابتکار شورای ائتلاف نتیجه تلاش رئیسی بود
  • اجرای قوانین بازدارنده‌ برای کاهش مشکلات در حوزه غذا
  • برخورد سختگیرانه با متخلفان در حوزه غذا
  • برخورد با متخلفان حوزه غذا باید سختگیرانه باشد
  • برخورد با متخلفان در حوزه غذا باید سختگیرانه باشد
  • ضرورت اصلاح نگرش مدیریتی در حوزه غذا و دارو
  • توجه به سلامت غذا از مزرعه تا سفره/کم آبی جدی است
  • جبران خسارت سیل در معرض سیل فراموشی مسئولان/ بانک ها به آزاد راه رسیدند/ لاغر شدن بسته ها بدون رژیم
  • ترفند‌های کاربردی برای خرج کردن صحیح پول هایتان!
  • با چاقی شکم چه کنیم؟ | ۱۵ ترفند برای پنهان‌کردن شکم با لباس
  • گردنبندی که شما را لاغر می‌کند
  • ترفند‌های خاص دلالان برای بالا بردن قیمت ارز
  • یک ترفند قدیمی ژاپنی برای رشد سریع‌تر مو
  • «هفت‌ونیم» برادران محمودی به غزال طلایی رسید
  • مصاحبه|نویسنده لبنانی: بازی با نام‌ها ترفند حریری برای بازگشت به قدرت است
  • ترفند بچه‌گانه سلطنت‌طلبان برای فرار از رسوایی +فیلم