افراد را مستعد ابتلا به بیماری‌های متعدد کند که یکی از آن‌ها ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است و بدن را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و مشکلات می‌کند.
علاوه بر آن بیماری افراد لاغر نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا می‌کنند. فردی که ۱۰ تا ۲۰درصد زیر وزن نرمال و طبیعی متناسب با قد قرار می‌گیرد، کم وزن تلقی می‌شود. برخی از دلایل کم وزنی استرس، کمبود خواب، تغذیه نامناسب، قرارگرفتن در معرض آلاینده‌ها و نداشتن فعالیت جسمی است. اما افزایش وزن به طور سالم کار دشواری نیست و می‌توان با تغذیه درست به آن دست پیدا کرد.

به این چند روش خانگی توجه کنید:
مطلبی که یادآوری آن ضروری است این است که برای افزایش وزن نیز همانند کاهش آن نباید به روش‌های غیرمفید متوسل شوید بلکه برای رسیدن به وزن متناسب نیز باید از موادغذایی مفید و ضروری استفاده کنید.

* اولین کاری که باید انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل است. تعادل در مصرف کردن پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها (مانند اشباع نشده، روغن زیتون، روغن کانولا، پسته، بادام و گردو) است.
* نیازی نیست مواد غذایی سرشار از چربی و یا شکر مصرف کنید. بلکه روی موادغذایی سرشار از کالری، ویتامین و مواد معدنی تمرکز کنید.
* حتما ۳ وعده اصلی غذا یعنی صبحانه، ناهار و شام بخورید از هیچ کدام از وعده‌ها نباید صرف نظر کنید.
* نیم ساعت قبل و پس از وعده غذایی از مصرف نوشیدنی پرهیز کنید، زیرا مایعات بیش از حد باعث ایجاد سیری و کاهش اشتها می‌شود.
* به جای استفاده از یک نوع آب میوه از مخلوط آب میوه‌ها که حاوی کالری بیشتری است، مصرف کنید.
* هرچند مصرف چربی بیش از حد برای افزایش وزن سالم توصیه نمی‌شود، اما باید چربی‌های مفید مانند میوه مغزدار، آواکادو، زیتون و ماهی‌های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
* پروتئین‌هایی را مانند تن ماهی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت‌های بی چربی، میوه و سبزی که برای ایجاد توده عضلانی موثر است در رژیم غذایی خود بگنجانید.
* تحت نظر یک متخصص به ورزش که یکی از بهترین روش‌های افزایش وزن است بپردازید.
* مصرف شیر به خصوص فاقد چربی را بالا ببرید. شیر حامل پروتئین زیاد و موادمغذی لازم است.
* از موادغذایی و نوشیدنی‌های بدون کالری مانند نوشابه‌های رژیمی، قهوه تلخ و چای پرهیز کنید.
* در حداقل یک وعده غذایی کربوهیدرات مانند سیب زمینی، برنج، ماکارونی، نان مصرف کنید.
* یکی از موثرترین و آسان‌ترین روش‌های افزایش وزن مصرف شیرموز است.
* روزی ۳ عدد موز و همچنین شیر یا ماست مصرف کنید.
* روزی یک لیوان شیر با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
* خوردن انبه و یا شیر انبه را به طور روزانه نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.
*مصرف روزی ۳۰گرم کشمش حتما باعث افزایش وزن خواهد شد.
* ۳ تا ۴ انجیر را به مدت ۲۴ساعت در آب خیس کنید و روزی ۲بار میل کنید.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

مطالب پیشنهادی:
خبر بعدی:

هوای اصفهان همچنان سالم است

کیفیت هوای کلانشهر اصفهان، امروز با میانگین عدد ۷۸ در وضعیت سالم است.

به گزارش خبرنگار ایمنا، شاخص کیفی هوا در کلانشهر اصفهان تا ساعت ۱۱ صبح امروز جمعه ۳۰ فروردین ماه با میانگین عدد ۷۸ در وضعیت قابل قبول (سالم) گزارش شده است.
بر این اساس شاخص کیفیت هوا در ایستگاه های پایش دائم احمدآباد بر روی عدد ۸۸، خیابان دانشگاه بر روی عدد ۸۱ ، خیابان رودکی بر روی عدد ۶۰ ، خیابان استانداری بر روی عدد ۷۷ و چهارباغ خواجو بر روی عدد ۸۴ ثبت شد.
کیفیت هوا در سایر شهرهای استان از جمله  شاهین شهر بر روی عدد ۶۹ ، مبارکه بر روی عدد ۸۰ و نجف آباد بر روی عدد ۶۶ تا ساعت ۱۱ صبح امروز در وضعیت قابل قبول (سالم) و لنجان با میانگین عدد ۱۱۳ در وضعیت ناسالم برای گروههای حساس قرار دارد.
کیفیت هوا در شهر سجزی با میانگین عدد ۴۰ در وضعیت پاک است.

نوبخت: افزایش 400 هزار تومانی حقوق باید از این ماه برای همه کارکنان و بازنشستگان محسوب شود

جزئیات گران‎شدن بنزین و CNG از اول خرداد؛ تعیین سهمیه ۶۰ لیتر بنزین برای خودروهای شخصی

فیلم برنده صد میلیونی برنده باش امشب

کلیدواژه: افزایش وزن تغذیه سالم

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۴۴۴۹۹۴ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • خوراکی‌های مفید برای افراد عصبی
  • همه آنچه که باید درباره شیرکاکائو بدانید!/ ریکاوری ماهیچه ها پس از ورزش به کمک شیرکاکائو
  • دانستنی‌هایی از جنس شیرکاکائو!
  • تاثير مصرف رژيم غذايي اُمگا3 به کاهش علائم آسم
  • ۲ عادت بد غذایی که عمرتان را کوتاه می‌کند/ میوه‌ و آجیل بیشتر مصرف کنید
  • کدام مواد غذایی را پس از ورزش مصرف کنیم؟
  • آیا عرق ریختن نشانه چربی سوزی است؟
  • 16راهکار برای درمان"زخم معده"
  • دانستنی‌های جالب علمی
  • بدون این میکروب‎ها یک روز هم زنده نمی ‎مانید !
  • آشنايي با فوايد غذاهاي پروبيوتيک
  • فواید غذا‌های پروبیوتیک برای بدن چیست؟
  • خوراکی‌های خوشمزه‌ای که کلیه‌هایتان را نجات می‌دهند/ با حذف مسیریاب، مغزی جوان داشته باشید/ هویج بخورید و لاغر شوید
  • فرماندار عجب شیر: 25میلیون مترمکعب آب به سمت دریاچه ارومیه رهاسازی شد
  • پروبیوتیک چیست و چه فایده ای برای سلامتی دارد ؟
  • دانستنی‌هایی از جنس شیر کاکائو!
  • غذاهای "پروبیوتیک" چه فایده‌ای برای بدن دارند؟
  • ترفند‌هایی برای لاغر افتادن در عکس‌ها
  • 10دلیل مهم برای خوردن پروتئین‌ها