مشاهده اخبار داغ روز

یبوست می‌تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز، خواب نا آرام شب، و حتی جوش‌های روز‌های بعد داشته باشد. اما به خاطر داشته باشید که تمامی این موارد می‌تواند با کمک توصیه‌های تخصصی زیر برطرف گردد. توصیه‌هایی که با پیشگیری از مشکلات آتی، به شما آرامش خاطر می‌دهد.

۱- مصرف فیبر را آرام آرام افزایش دهید
مصرف بیش از حد فیبر به یکباره، تحریک کننده است، اما عواقبی، چون پف آلودگی، گاز معده و اسهال را در پی خواهد داشت.

اگر در گذشته رابطه خوبی با فیبر نداشته اید، مکمل‌هایی مانند متاموسیل، سیتروسل یا فیبرکن را امتحان کنید.

۲- به هیچ وجه وعده‌های غذایی را حذف نکنید
به گفته جوانا ای. پی. ویلسون، متخصص بیماری‌های گوارشی، غذا خوردن واکنش‌هایی که موجب حرکت مواد غذایی به سمت روده می‌شود را تحریک می‌کند. تا زمانیکه چیزی حرکت نکند، شما پیش نخواهید رفت. باخوردن صبحانه نیاز‌های اولیه بدن خود را تامین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن صبحانه‌ای که دارای پروتئین است می‌تواند از مصرف قند که موجب افزایش وزن می‌شود جلوگیری کند.

۳- در مصرف سبوس صرفه جویی کنید
الین فیلدمن، استاد بازنشسته دانشکده پزشکی جورجیا می‌گوید فیبر مدفوع را شل می‌کند، اما مجبور نیستید که روزانه یک بسته پوسته سبوس استفاده کنید. مصرف روزانه سه نوبت سبزیجات، دو مرتبه میوه و مقداری نان گندم (نان سفید) می‌تواند کافی باشد. ریواس، کنگر فرنگی و مغز‌ها همگی یبوست را متوقف می‌کنند.

۴- یک فنجان قهوه بخورید
تحقیقات و گزارشات بسیاری حاکی از آن است که مصرف یک فنجان قهوه کافئین دار می‌تواند فعل و انفعالات روده‌ای را تحریک کند. مادامیکه متخصصان در حال بحث پیرامون چگونگی عملکرد جادویی قهوه هستند، اگر شما به آن وابسته هستید و مشکلی با کافئین ندارید، مصرف مقدار کمی از آن می‌تواند امتحان ارزشمندی برای پیشگیری از یبوست باشد.

۵- ملین‌های طبیعی را امتحان کنید
به گفته دکتر ویلسون، اگر در سفر هستید و از یبوست رنج می‌برید و نمی‌توانید به باشگاه بروید یا میوه و سبزیجات مصرف نمائید، شیاف گلیسیرن، شیر منیزی (طباشیر) یا آب آلو را امتحان کنید، حتی گاهی اوقات یک کاسه غذای آبکی گرم (مثل سوپ، که شامل سبزیجات، گوشت و حبوبات باشد) می‌تواند کمک کند تا روده سریعتر تخلیه گردد.

۶- دستشویی رفتن خود را برنامه ریزی کنید
صبح بیدار می‌شوید، شاید دوش می‌گیرید، صبحانه می‌خورید و به سرعت از خانه بیرون می‌روید. این برای شما شاید خوب باشد، اما برای دستگاه گوارش شما خوب نیست. وقتی صبح صبحانه میل می‌کنید، مثل این است که به روده بزرگتان بیدارباش می‌زنید و سرویس‌های عمومی معمولا برای اینکه شما بتوانید زمان مناسبی را برای اجابت مزاج داشته باشید، مناسب نیستند. لطفا صبح‌ها زمان مناسبی را برای این کار درنظر بگیرید. معمولا روده شما حدود یک ساعت و نیم بعد از اولین وعده غذایی آمادگی خارج کردن محتویات خود را دارد.

۷- آب زیاد مصرف کنید
رابین کارلست متخصص بیماری‌های معده و روده فارغ التحصیل از فیلادلفیا می‌گوید نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب سختی مدفوع را می‌گیرد. ۶۴ بطری کوچک لیموناد خالی را با آب پر کنید و روی میزتان بگذارید و سعی کنید تا آخر روز همه‌ی آن‌ها را مصرف کنید.

۸- بنشینید و تقلا نکنید
فشار آوردن به خود، شما را از یبوست رها نخواهد کرد. در واقع حتی اوضاع را بدتر هم می‌کند. شما خودتان را در معرض خطر بواسیر پیشرفته یا پیش رفتگی بافت مقعدی قرار می‌دهید که بعنوان افتادگی مقعد نیز شناخته می‌شود.

۹- پا‌ها را بالا نگه دارید
به گفته ژاکلین ولف متخصص بیماری‌های روده و معده و استاد طب هاروارد، اگر مبتلا به یبوست هستید هنگامیکه در توالت نشسته اید پا‌های خود را به کمک یک صندلی بالا نگه دارید بطوریکه زانو‌ها خم باشند و زاویه مستقیمی با شکم داشته باشند، این حالت به شما کمک می‌کند تا دفع سریع تری داشته باشید.

۱۰- وقتی همه راه کار‌ها بی تاثیر بود، فعالیت بدنی داشته باشید
متخصصان کاملا به دلیل آن واقف نیستند، اما ورزش عملکرد شکم را تحریک می‌کند. پیاده روی، شنا یا انجام هر نوع تمرینات ایروبیک دیگر به مدت ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته می‌تواند به یبوست پایان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

فیلم| دفاع روحانی از قطع اینترنت جهانی و راه‌اندازی شبکه ملی اطلاعات!

درگیری در مجلس/ پایداری‌ها علیه نماینده اصلاح طلب/سلحشوری: به جز اقلیتی برخوردار از تبعیض و امتیاز، بقیه مردم را رها کرده‌ایم

سهم ائمه جمعه، شورای نگهبان، بسیج، تبلیغات اسلامی و حوزه‌های علمیه از بودجه ۹۹ چقدر است؟+جدول

تصور این نباشد که ماجرای اعتراضات بنزینی تمام شد| هشدار درباره تبدیل جامعه به «انبار باروت» و اعتراض پابرهنه‌ها و محرومین| اشتباه‌ مسئولان این است که دنبال پیداکردن دشمن خارجی هستند

ایرانی‌هایِ توئیتر، جهرمی را سورپرایز کردند!

منبع این خبر، وبسایت parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۴۴۵۲۶۶ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

کلیدواژه: یبوست پیشگیری از یبوست فعالیت بدنی

خبر بعدی:

اجرای موفق طرح پیشگیری از اعتیاد در خلخال

احمد قنبری روز چهارشنبه در همایش یاری‌گران زندگی افزود: اعتیاد سرمنشاء جرایم کیفری و زمینه‌ساز سایر ناهنجاری‌ها و آسیب‌های اجتماعی بوده و با درمان این مشکل اصلی، جامعه دوری از آسیب‌ها را تجربه خواهد کرد.

وی با اشاره به اهمیت برگزاری دوره‌های آموزشی پیشگیری از اعتیاد برای گروه‌های مختلف اجتماعی در کاهش گرایش افراد به سمت و سوی موادمخدر اظهارداشت: اگر خانواده پای کار نباشد پیشگیری و مبارزه با مواد مخدر نتیجه‌ای نخواهد داشت و خانواده مهم‌ترین عامل برای پیشگیری از آلودگی افراد و فرزندان به مواد افیونی بوده و از این سو نباید نقش خانواده کم‌رنگ شود.

معاون سیاسی و امنیتی فرماندار خلخال همچنین اصلی‌ترین راه مقابله با مواد مخدر را ورود خانواده‌ها به این موضوع و همگانی شدن مبارزه با این معضل و رفع بیماری از پیکره جامعه دانست.

قنبری گفت: فرد یا بیماری که اکنون گرفتار موادمخدر و آسیب‌های اجتماعی دیگر است در ابتدا فردی سالم بوده و باید تلاش شود با درمان به همان سلامت قبلی برگردد.

او بیان‌کرد: تنها یک دستگاه و یا یک مجموعه در پیشگیری از مواد مخدر و مبارزه با آن دخیل نیست و نباید فکر کرد که تنها نیروی انتظامی و سایر نهادهای امنیتی وظیفه برخورد و مبارزه با آسیب را دارند ، بلکه همه دستگاه‌ها باید در یک محور در کنار هم انجام وظیفه کنند تا رشد این آسیب در جامعه متوقف شده و کاهش یابد.

خلخال در جنوب اردبیل قرار دارد.

برچسب‌ها خلخال مبارزه با موادمخدر پیشگیری از اعتیاد

دیگر خبرها

  • کارگاه تخصصی پیشگیری از جرائم مطبوعاتی در شیراز برگزار شد
  • افتتاح اولین دوره تربیت مربی پیشگیری ازاعتیاد در زاهدان
  • روش‌های پیشگیری و درمان ریزش مو
  • کارگاه روش‌شناسی مطالعات میان‌رشته‌ای قرآن کریم در شهرکرد برگزار شد
  • ​فرهنگ سازی شاخص ترین راهکار پیشگیری از مخاطرات اجتماعی است
  • روش‌های پیشگیری و درمان ریزش مو/ استعمال دخانیات عامل طاسی در مردان است
  • بهترین روش برای درمان کمردرد حاد
  • تراریخته بالاخره خوب است یا بد؟/ مشکلاتی که مصرف این گونه محصولات می‌تواند ایجاد کند
  • ستاد پیشگیری از تخلفات انتخاباتی شهرستان اشتهارد تشکیل جلسه داد/ آمادگی دادستانی برای دریافت گزارشات
  • روش های متنوع راه اندازی رمز دوم یکبار مصرف توسط بانک ملی ایران
  • اقدامات پیشگیری از اعتیاد در مدارس نتیجه نداشت
  • چطور سرطان روده بزرگ را از خود دور کنیم؟
  • پیشگیری از اعتیاد در مدارس ۵۵ میلیارد تومان اعتبار گرفت
  • موسسه حرف آخر به جدیدترین و بهترین روش آموزش کنکور دست یافت
  • روش‌هایی برای پیشگیری از حملات سایبری به کسب‌وکارهای کوچک
  • اجمالی|صرفه‌جویی 4000 میلیاردی مصرف سوخت از ابتدای سال
  • بررسی تغییرات سبک زندگی اسلامی در تحولات جهانی شدن در «آفاق علوم انسانی»
  • روش‌های جدید تأمین منابع توسعه شهر
  • سلول‌های سرطانی چگونه ریشه می‌کنند؟