پیشگیری از یبوست با این روش‌های عالی
تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۴۴۵۲۶۶
یبوست می‌تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز، خواب نا آرام شب، و حتی جوش‌های روز‌های بعد داشته باشد. اما به خاطر داشته باشید که تمامی این موارد می‌تواند با کمک توصیه‌های تخصصی زیر برطرف گردد. توصیه‌هایی که با پیشگیری از مشکلات آتی، به شما آرامش خاطر می‌دهد.
۱- مصرف فیبر را آرام آرام افزایش دهید
مصرف بیش از حد فیبر به یکباره، تحریک کننده است، اما عواقبی، چون پف آلودگی، گاز معده و اسهال را در پی خواهد داشت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲- به هیچ وجه وعده‌های غذایی را حذف نکنید
به گفته جوانا ای. پی. ویلسون، متخصص بیماری‌های گوارشی، غذا خوردن واکنش‌هایی که موجب حرکت مواد غذایی به سمت روده می‌شود را تحریک می‌کند. تا زمانیکه چیزی حرکت نکند، شما پیش نخواهید رفت. باخوردن صبحانه نیاز‌های اولیه بدن خود را تامین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن صبحانه‌ای که دارای پروتئین است می‌تواند از مصرف قند که موجب افزایش وزن می‌شود جلوگیری کند.
۳- در مصرف سبوس صرفه جویی کنید
الین فیلدمن، استاد بازنشسته دانشکده پزشکی جورجیا می‌گوید فیبر مدفوع را شل می‌کند، اما مجبور نیستید که روزانه یک بسته پوسته سبوس استفاده کنید. مصرف روزانه سه نوبت سبزیجات، دو مرتبه میوه و مقداری نان گندم (نان سفید) می‌تواند کافی باشد. ریواس، کنگر فرنگی و مغز‌ها همگی یبوست را متوقف می‌کنند.
۴- یک فنجان قهوه بخورید
تحقیقات و گزارشات بسیاری حاکی از آن است که مصرف یک فنجان قهوه کافئین دار می‌تواند فعل و انفعالات روده‌ای را تحریک کند. مادامیکه متخصصان در حال بحث پیرامون چگونگی عملکرد جادویی قهوه هستند، اگر شما به آن وابسته هستید و مشکلی با کافئین ندارید، مصرف مقدار کمی از آن می‌تواند امتحان ارزشمندی برای پیشگیری از یبوست باشد.
۵- ملین‌های طبیعی را امتحان کنید
به گفته دکتر ویلسون، اگر در سفر هستید و از یبوست رنج می‌برید و نمی‌توانید به باشگاه بروید یا میوه و سبزیجات مصرف نمائید، شیاف گلیسیرن، شیر منیزی (طباشیر) یا آب آلو را امتحان کنید، حتی گاهی اوقات یک کاسه غذای آبکی گرم (مثل سوپ، که شامل سبزیجات، گوشت و حبوبات باشد) می‌تواند کمک کند تا روده سریعتر تخلیه گردد.
۶- دستشویی رفتن خود را برنامه ریزی کنید
صبح بیدار می‌شوید، شاید دوش می‌گیرید، صبحانه می‌خورید و به سرعت از خانه بیرون می‌روید. این برای شما شاید خوب باشد، اما برای دستگاه گوارش شما خوب نیست. وقتی صبح صبحانه میل می‌کنید، مثل این است که به روده بزرگتان بیدارباش می‌زنید و سرویس‌های عمومی معمولا برای اینکه شما بتوانید زمان مناسبی را برای اجابت مزاج داشته باشید، مناسب نیستند. لطفا صبح‌ها زمان مناسبی را برای این کار درنظر بگیرید. معمولا روده شما حدود یک ساعت و نیم بعد از اولین وعده غذایی آمادگی خارج کردن محتویات خود را دارد.
۷- آب زیاد مصرف کنید
رابین کارلست متخصص بیماری‌های معده و روده فارغ التحصیل از فیلادلفیا می‌گوید نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب سختی مدفوع را می‌گیرد. ۶۴ بطری کوچک لیموناد خالی را با آب پر کنید و روی میزتان بگذارید و سعی کنید تا آخر روز همه‌ی آنها را مصرف کنید.
۸- بنشینید و تقلا نکنید
فشار آوردن به خود، شما را از یبوست رها نخواهد کرد. در واقع حتی اوضاع را بدتر هم می‌کند. شما خودتان را در معرض خطر بواسیر پیشرفته یا پیش رفتگی بافت مقعدی قرار می‌دهید که بعنوان افتادگی مقعد نیز شناخته می‌شود.
۹- پا‌ها را بالا نگه دارید
به گفته ژاکلین ولف متخصص بیماری‌های روده و معده و استاد طب هاروارد، اگر مبتلا به یبوست هستید هنگامیکه در توالت نشسته اید پا‌های خود را به کمک یک صندلی بالا نگه دارید بطوریکه زانو‌ها خم باشند و زاویه مستقیمی با شکم داشته باشند، این حالت به شما کمک می‌کند تا دفع سریع تری داشته باشید.
۱۰- وقتی همه راه کار‌ها بی تاثیر بود، فعالیت بدنی داشته باشید
متخصصان کاملا به دلیل آن واقف نیستند، اما ورزش عملکرد شکم را تحریک می‌کند. پیاده روی، شنا یا انجام هر نوع تمرینات ایروبیک دیگر به مدت ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته می‌تواند به یبوست پایان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد. منبع: ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: یبوست پیشگیری از یبوست فعالیت بدنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۴۴۵۲۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نتیجه پژوهش محققان؛ رژیم فستینگ می تواند به سلامت روده کمک کند
به گزارش مدیکال نیوز، مطالعات اخیر نشان می‌دهد که رژیم غذایی فستینگ ممکن است فواید سلامتی دیگری به جز کاهش وزن داشته باشد، مانند محافظت در برابر دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان.
مطالعه جدید محققان کالج پزشکی استئوپاتی آریزونا نشان داد که رژیم فستینگ ممکن است به محافظت از روده کوچک با افزایش سن، کمک کند.
محققان از مدل موشی استفاده کردند که برای تسریع پیری آن را اصلاح ژنتیکی کرده بودند. یک گروه از موش‌ها همیشه غذا در دسترس داشتند، در حالی که گروه دیگر فقط در چرخه‌های متناوب ۲۴ ساعته به غذا دسترسی داشتند.
پس از ۸ ماه، دانشمندان دریافتند موش‌هایی که در برنامه فستینگ بودند، وزن کمتری به دست آوردند و تغییرات ساختاری در روده کوچک خود داشتند که با کنترل بهتر گلوکز و کاهش التهاب همراه بود.
«اسپنسر وروگوپ»، نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: «مطالعه ما نشان می‌دهد که رژیم فستینگ یک تمرین غذایی مفید برای کنترل افزایش وزن، بهبود سطح گلوکز خون، و ارتقای اثرات مثبت روده‌ای با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو و در عین حال تغییر ساختار روده است.»
برای این مطالعه، محققان بر روی بخش خاصی از روده کوچک به نام ژژنوم تمرکز کردند.
ژژونوم دومین ناحیه از سه ناحیه روده کوچک است که مسئول ادامه هضم غذا و جذب مواد مغذی و آب از غذا است، تا از آن ها در سایر مناطق بدن استفاده شود.
وروگوپ توضیح داد: «با افزایش سن پستانداران، تغییرات ذاتی مخربی در مورفولوژی روده کوچک ایجاد می‌شود که بر توانایی جذب مواد مغذی و حفظ ساختار آن تأثیر می‌گذارد.»
او گفت: «مطالعه ما نشان می‌دهد که یک رژیم فستینگ ممکن است با بازگرداندن ژژنوم به نسخه "جوان‌تر" خود از این تغییرات مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند.»
در پایان مطالعه، محققان مشاهده کردند که بهبود در سلامت و ظاهر روده کوچک در موش‌های ماده بیشتر از موش‌های نر بود.
با این حال، دانشمندان دریافتند که تأثیر رژیم فستینگ بر سطح قند خون در موش‌های نر قوی‌تر از موش‌های ماده بود. با این حال، مشخص نیست که آیا تفاوت‌های جنسی در متابولیسم قند در موش‌ها در مورد انسان نیز صدق می‌کند یا خیر.
برای مرحله بعدی این تحقیق، دانشمندان قصد دارند عمیق‌تر به آنچه که ممکن است پشت این تفاوت‌های جنسیتی باشد، بپردازند.
رژیم غذایی فستینگ یک برنامه زمان بندی شده برای غذا خوردن در دوره‌های زمانی معین و سپس امتناع از غذا برای مدت طولانی است.
چندین روش مختلف فستینگ متناوب وجود دارند که برخی از الگوهای محبوب‌تر آن عبارتند از: غذا خوردن با محدودیت زمانی، که در آن مدت زمان نخوردن ۱۲، ۱۴ یا ۱۶ ساعت طول می‌کشد و دوره غذا خوردن در ساعات باقی‌مانده روز است، یا روش ۵:۲، که در آن فرد ۲ روز در هفته فقط ۵۰۰ کالری مصرف می‌کند و سپس برای ۵ روز باقی مانده به طور معمول غذا می‌خورد.
برخی از کارشناسان، بهترین نوع این رژیم را آن مدلی می‌دانند که فرد بعد از ساعت ۸ شب تا ساعت ۸ صبح روز بعد غذا نخورد.
منبع: خبرگزاری مهر
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد