پیش از آغاز ماه مبارک رمضان این توصیه‌ها را جدی بگیرید
تاریخ انتشار: ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۶۰۹۴۰۷
روزه‌داری در روزهای بلند سال به این دلیل که ساعت‌های طولانی ناشتایی و کاهش حجم یک‌دفعه‌ای وعده‌های غذا را تجربه می‌کنید، اگر بدن از قبل به آن عادت نداشته باشد می‌تواند شما را آزار دهد.
روزه‌داری در روزهای بلند سال، سختی‌هایی را به‌همراه دارد. ساعت‌های طولانی ناشتایی و کاهش حجم یک‌دفعه‌ای وعده‌های غذا در صورتی که بدن شما به این شرایط عادت نداشته باشد می‌تواند آزاردهنده باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کاهش حجم وعده‌های غذایی
پیش از شروع ماه رمضان، حجم وعده‌های غذایی خود را به‌ویژه در وعده ناهار کم کنید تا بدنتان به این روند عادت کند، در ضمن می‌توانید در ایام مانده به ماه رمضان، یک روز در میان روزه بگیرید.
سرو صبحانه در ساعات ابتدایی روز
با توجه به اینکه صبحانه اولین وعده غذایی است هرچه ساعت سرو صبحانه به سحر نزدیکتر باشد شرایط بدنی را برای روزه گرفتن در ماه رمضان آماده‌تر می‌کند چون این وعده غذایی می‌تواند عمده انرژی مورد نیاز روزانه‌تان را برای ماه رمضان فراهم کند.
مصرف مایعات را افزایش دهید
کم‌آبی بدن در ماه رمضان ریسک ابتلا به سنگ کلیه را بالا می‌برد بنابراین اگر جزو آدم‌هایی هستید که با آب قهرند، به‌مرور مصرف مایعات را بالا ببرید. سعی کنید از آبمیوه‌های مصنوعی استفاده نکنید.
فست‌فودها را حذف کنید
در فرصت باقی‌مانده به ماه رمضان، مصرف غذاهای حاضری و فست‌فود را حذف کنید. عسل، شیره خرما، توت و خرما را روزانه دو بار میل کنید. توجه داشته باشید که قند خون شما در این مدت باید افزایش پیدا کند البته نه با شیرینی‌جات مصنوعی.
ضرورت حذف کافئین از برنامه غذایی
اگر به خوردن چای، قهوه یا نسکافه عادت دارید و بدون خوردنشان در طول روز ممکن است سردرد بگیرید یا تمرکزتان کم شود، حتماً پیش از شروع ماه رمضان مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به‌مرور کاهش داده و آرام آرام از غلظت و حجمشان کم کنید تا بدنتان را با مقدار کافئین کمتر عادت بدهید.
مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
یبوست یکی از شایع‌ترین اختلالات گوارشی در ماه رمضان است که به‌دلیل کم‌آبی و بر هم خوردن برنامه غذایی و کاهش مصرف فیبر اتفاق می‌افتد. اگر در حال حاضر هم یبوست دارید یا فیبر رژیمتان کافی نیست، به‌مرور مصرف میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار را در برنامه غذایی روزانه‌تان افزایش دهید. یادتان باشد اگر بخواهید این کار را یکدفعه و با شروع ماه مبارک رمضان انجام دهید، افزایش ناگهانی فیبر به خودی خود باعث می‌شود دچار مشکلات گوارشی شوید.
تنظیم خواب شبانه را جدی بگیرید!
تنظیم ریتم خواب یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید قبل از ماه رمضان انجام دهید تا در طول این ایام به‌خصوص در روزهای ابتدایی دچار خستگی و ضعف و عدم تمرکز ناشی از بی‌خوابی و کم‌خوابی نشوید.
اقتصادآنلاین
لینک کوتاه خبر: bzna.ir/000DhW برچسب ها: تغذیه ، صبحانه ، بازارنیوزمنبع: بازار نیوز
کلیدواژه: تغذیه صبحانه بازارنیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت bazarnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بازار نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۶۰۹۴۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۱۲ منبع پروتئین گیاهی
آفتاب‌‌نیوز :
محصولاتی که در ادامه برای شما معرفی می‌کنیم را می‌توانید هم به صورت تنها و هم در کنار سایر وعده‌های غذایی مصرف کنید و ارزش غذایی وعده‌های روزانه خود را افزایش دهید.
عدس و دال عدس
لوبیا چیتی
نخود
ماش و جوانه ماش
نخود سبز
کینوا
پسته و بادام
کلم بروکسل
دانه چیا
ذرت
کلم بروکلی
سویا
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟