به نقل از «ایلنا»

چگونه حافظه فرابشری داشته باشیم؟

تاریخ انتشار: ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۷۲۱۳۳۲

به گزارش ایلنا، احتمالاً شما هم در زندگی کسانی را می‌شناسید که هیچ وقت هیچ چیزی را فراموش نمی‌کنند، نه اسم‌ها نه اتفاقات نه آدرس‌ها و نه هیچ چیز دیگری. اما این افراد چگونه چنین کاری را انجام می‌دهند؟ بله، شما هم می‌توانید ذهنتان را برای داشتن حافظه‌ی بازتر پرورش دهید. تکنیک‌های پرورش حافظه می‌توانند برای این هدف موثر باشند، اما مهم‌تر از آن، عادات زندگی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

لزومی ندارد که شما هر روز مسائل جدیدی را به حافظه بسپارید تا این عضو مهم از مغز را پرورش دهید. دکتر جنیفر زینتز رئیس کلینیک سلامت مغزی در تگزاس می‌گوید؛ نکته‌ی مهم‌تر این است که مسائل و اتفاقات و به طور کلی هر چیزی، باید بتواند در یک بستر مناسب قرار بگیرد و ماندگار باشد. به عبارت دیگر، شما باید از ترکیب کردن خاطرات با دانش روزمره تان، ایده‌ها و مسائل جدیدتری را به وجود بیاورید؛ این روش فایده‌ی بیشتری از روش‌های معمول در میان مردم دارد. برای یادگیری تکنیک‌های پرورش حافظه در ادامه با ما همراه باشید.

۱ - عادات روزانه‌ی جدیدی بسازید

برای این که بتوانید فضای آشفته‌ی ذهن را در جهت یادآوری بهتر مسائل آزاد کنید، نیاز است که انرژی مغزی خود را ذخیره کنید. به طور مثال لزومی ندارد که در روز نیم ساعت به محل قرارگیری دسته کلیدتان فکر کنید. دکتر زینتز می‌گوید؛ بهتر است به جای این کار، هر روز دسته کلیدتان را در جای مخصوصی نگه دارید تا نیازی به تفکر و جست و جوی دوباره آن نداشته باشید. این عادات روزانه می‌تواند کمک شایانی به پرورش حافظه‌ی شما بکند.

۲ - از حواس مختلف خود استفاده کنید

اگر قرار است دسته کلیدهایتان را در یک جای متفاوت قرار دهید، پس روند این کار را با صدای بلند برای خودتان بازگو کنید: «من دسته کلیدهایم را کنار در روی میز می‌گذارم.» یا هروقت شخص جدیدی را ملاقات می‌کنید، اسم او را مدام با صدای بلند تکرار کنید. این هم یکی از عادات و تمریناتی است که می‌تواند ذهن شما را پرورش دهد.

دکتر زینتز می‌گوید؛ اکثر انسان‌ها می‌توانند با بهره گیری از حواس مختلف، درصد یادگیری بالاتری داشته باشند، چرا که همان اطلاعات، در فضای گسترده تری در مغز قرار می‌گیرد.

۳ - از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید

هیچ تعجبی ندارد که در صورت تقسیم کردن حواس و تمرکزمان، اطلاعات کمتری را به خاطر می‌آوریم. دکتر ساندر بوند چپمن، رئیس هیئت علمی یکی از برترین دانشکده‌های مغز و اعصاب باور دارد که انسان‌ها امروزه به منبع سرشاری از اطلاعات دسترسی دارند و به همین دلیل، هرچه تعداد وظایف و کار‌های همزمان ما بیشتر شود، عمق یادگیری و به خاطر سپردن مطالب توسط مغزمان کمتر می‌شود.

مسلما وقتی که این حواس پرتی‌ها را کنار بگذاریم، توانایی ما در به خاطر سپردن اطلاعات و پرورش حافظه به شکل قابل توجهی بیشتر می‌شود. به عقیده‌ی دکتر زینتر بهترین کار این است که تلفن‌های هوشمندمان را کنار گذاشته و در هر زمان فقط به یک کار بپردازیم.

۴ - مدیتیشن

یکی از بهترین راه‌های افزایش تمرکز مدیتیشن است. دکتر چپمن باور دارد که اولین قدم برای گسترش توان ذهنی، آرام کردن ذهن به وسیله‌ی مدیتیشن است. از فواید مدیتیشن می‌توان به کاهش حواس پرتی، افکار استرس زا و مضطرب کننده اشاره کرد که در نتیجه‌ی این موارد، تمرکز انسان افزایش پیدا می‌کند.

یکی از تحقیقاتی که اخیراً انجام شد، ثابت کرد دانشجویانی که از مدیتیشن استفاده می‌کنند، نمرات بهتری را در دانشگاه دریافت می‌کنند. همچنین محققین توانسته اند مدارک محکمی برای این ادعا پیدا کنند که مدیتیشن، توانایی گسترش ساختار مغزی و علی الخصوص قسمت حافظه‌ی انسان را دارا می‌باشد.

۵ - اطلاعات را سازماندهی کنید

شما می‌توانید با استفاده از ابزار‌های خارجی اطلاعات مورد نیاز کاری و حرفه‌ای خود را سازماندهی کنید. به طور مثال می‌توانید به سادگی از تقویم موبایل خود و یا اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند در جهت یادآوری کار‌ها و مسائل مهم استفاده کنید. جالب‌تر این است که تحقیقات ثابت کرده نوشتن و یادداشت کردن نکات و کار‌های روزمره می‌تواند به تقویت حافظه و ماندگاری بیشترِ اطلاعات در حافظه کمک کند.

پس بهتر است یک لیست دقیق از کار‌های مورد نیازتان بنویسید و جلوی چشمتان قرار دهید. فقط یادتان باشد که هر چیزی را در همان لحظه یادداشت کنید. بدین صورت است که ذهن شما روی کار‌های زمان حال تمرکز می‌کند، نه چیز‌هایی که باید در آینده انجام شوند.

۶ - به طبیعت بروید

این فعالیت ساده می‌تواند حافظه را بسیار قوی‌تر کند. گردش در طبیعت نیز همانند مدیتیشن، می‌تواند تفکرات مضطرب کننده و مسموم را از ذهن دور کند و مثل یک زنگ تفریح برای ذهن کسانی باشد که در روز مدام درگیر انجام چند عمل به صورت همزمان هستند. دانشمندان در یکی از تحقیقات اخیر متوجه شده اند کسانی که در طبیعت قدم می‌زنند، حافظه‌ی بهتری نسبت به کسانی دارند که در خیابان‌های معمولی شهر راه می‌روند. از این رو دکتر چپمن معتقد است که حتی روزنه‌ای از طبیعت می‌تواند ذهن را آرام کند.

۷ - بخوابید

محققین متوجه شده اند کسانی که در طول شبانه روز ۷ ساعت می‌خوابند، حافظه بهتری نسبت به کسانی دارند که کمتر از ۵ ساعت، یا بیشتر از ۹ ساعت در خواب به سر می‌برند. این مقدار از خواب، همان مقدار زمان مناسبی است که ذهن برای تغییرات شیمیایی و وارد کردن اطلاعات و مهارت‌ها به حافظه بلندمدت خود نیاز دارد.

دکتر ریچارد شین، متخصص خواب در این باره اظهار می‌کند که خواب می‌تواند اتصال میان سلول‌های مغزی با قسمت‌های مختلف مغز را تقویت کند. همچنین می‌تواند اطلاعات را روان‌تر و آسان‌تر به قسمت‌های مورد نیاز مغز ارسال کند. خواب دیدن نیز می‌تواند اطلاعات را در مغز دسته بندی کند، میان آن‌ها اتصال ایجاد نموده و حتی مشکلات را حل کند. تمام این موارد می‌توانند به پرورش حافظه منجر شوند.

۸ - چرت بزنید

خواب شب برای بدن انسان و پرورش حافظه و ذهن کافی نیست. در یکی از تحقیقاتی که اخیرا بر روی چرت زدن انجام شده، دانشمندان یک سری از کلمات کاملاً بی ربط را به دو گروه از شرکت کنندگان اعلام کردند. گروه اول چرت زدند و گروه دوم به تماشای یک فیلم مشغول شدند. پس از اتمام این آزمایش، ثابت شد که یک چرت کوتاه می‌تواند مهارت حافظه‌ی پنج لایه‌ی انسان را افزایش دهد. مهارتی که در آن فرد می‌تواند ارتباطی را میان چند داده‌ی کاملا بی ربط ایجاد کند و آن‌ها را به یاد بیاورد.

۹ - تمرین روزانه داشته باشید

جسم و روح انسان به طور وسیعی به یکدیگر متصل هستند، از این رو تمرینات بدنی روزانه می‌توانند شما را از گزند مغزخور‌هایی همچون فشار خون بالا و دیابت دور نگه دارند. متخصص و مربی ورزش و تربیت بدنی، دکتر ارین پیلانسکی می‌گوید؛ تحرک بدنی می‌تواند گردش خون را بهبود ببخشد و اکسیژن و خون و مواد معدنی مناسب را به مغز برساند. همچنین تحقیقات ثابت کرده اند که میان یادگیری و حافظه تمرکز با حرکات ایروبیک، رابطه‌ی قدرتمندی وجود دارد که با تمرینات ساده‌ی روزانه می‌توان چنین ارتباطی را برقرار کرد. به علاوه، بر اساس یافته‌های علمی، کاهش وزن می‌تواند شما را باهوش‌تر کند.

۱۰ - عقب گرد کنید

شاید این مورد یک تمرین و عادت کاملا دور از ذهن به نظر برسد، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که راه رفتن به سمت عقب می‌تواند در یادآوری خاطرات کمک شایانی به انسان بکند. جالب است که این مسئله تنها با حرکت به سمت عقب به دست نمی‌آید، بلکه نگاه کردن به فیلم چیز‌هایی که به سمت عقب برمی گردند هم می‌تواند در یادآوری مسائل به انسان کمک کنند.

محققین اسم این پدیده را تاثیر سفر در زمان بر روی حافظه گذاشته اند و هنوز موفق به کشف علت اصلی آن نشده اند. اما دفعه‌ی بعد که نمی‌توانستید یک چیز خاص را به یاد بیاورید، حتماً از این تکنیک جالب پرورش حافظه استفاده کنید.

۱۱ - از رژیم‌های مدیترانه‌ای استفاده کنید

یک تحقیق گسترده ثابت کرد که غذا خوردن به سبک مدیترانه ای، یعنی رژیمی که مملو از سبزی، میوه و ماهی تازه باشد؛ می‌تواند در پرورش حافظه بلندمدت و کاریِ شما به شدت تاثیرگذار باشد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند سیستم قلبی و گردش خون شما را سالم نگه دارد که این ماجرا به معنی رسیدنِ مواد غذایی، هوا و خون کافی به مغز و افزایش یادگیری و بهبود حافظه است. همچنین این نوع غذا خوردن می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر هم منجر شود.

۱۲ - استفاده از الکل را برای خودتان غدقن کنید

تحقیقات نشان داده است که استفاده‌ی بی رویه از الکل می‌تواند سبب فقدان حافظه شود. استفاده‌ی حد متوسط از الکل تنها شامل تاثیرات منفی کوتاه مدت بر روی حافظه می‌شوند، اما استفاده‌ی افراطی از این ماده می‌تواند سبب از بین رفتن سلول‌های خاکستری مغز و در نتیجه اختلال در سیستم شناختی انسان شود.

کسانی که به این ماده اعتیار دارند نهایتاً به حالت نشئگی می‌رسند که شامل خشک شدن آب بدن می‌شود. از آنجایی که خشک شدن آب بدن به خودیِ خود می‌تواند تاثیرات منفی زیادی داشته باشد، اجتناب از الکل هم می‌تواند گزینه‌ی بسیار خوبی برای انسان باشد.

۱۳ - کافئین بنوشید

در سمت دیگر ماجرا، استفاده از یک فنجان کافئین در روز می‌تواند حافظه‌ی شما را پرورش دهد. پیلانسکی در این باره می‌گوید که حجم کمی از کافئین در روز می‌تواند شما را هوشیار نگه دارد و تمرکز و حافظه‌ی شما را بهبود ببخشد. همچنین در برخی منابع گزارش شده که می‌تواند حتی به تقویت و پرورش حافظه بلندمدت شما منجر شود. فقط حواستان باشد که مصرف شما به بیش از یک فنجان در روز نرسد، چرا که مصرف بیش از حد کافئین در روز نه تنها آسیب‌های اختصاصی خود را دارد، بلکه در خواب نیز ایجاد اختلال کرده و در طولانی مدت به تمرکز و حافظه آسیب وارد می‌کند.

۱۴ - اطلاعات را بازخوانی کنید

وقتی یک مهارت یا اطلاعات جدید را به ذهنتان اضافه می‌کنید، بهترین راه برای عدم از بین رفتنش، بازخوانی و استفاده‌ی مجدد از این اطلاعات است. خلاصه سازی می‌تواند شبکه‌ی جلویی مغز شما را پرورش دهد و ترکیب کردن قسمت‌های مختلف یک داده‌ی آماری بزرگ، می‌تواند به ایجاد یک ایده و تصویر کاملاً جدید منجر شود. پس حتی اگر انرژی یا وقت لازم برای نوشتن یا گفتگو راجع به اطلاعات قدیمی را ندارید، می‌توانید به راحتی آن‌ها را در ذهنتان بازخوانی و دوره کنید.

۱۵ - ارتباط برقرار کنید

وقتی اطلاعات جدیدی به ذهنتان وارد می‌شود، بهتر است که با اطلاعات قبلی ترکیب شود و این ترکیب می‌تواند اتصال و ماندگاری بالایی را برای اطلاعات موجود در ذهنتان رقم بزند. به طور مثال اگر شخصی شبیه به یک بازیگر معروف است، مدام از اسم آن بازیگر استفاده کنید. یا اگر فامیلی یک شخص آزمون است، مدام او را در حین تست زدن یا دادن امتحان تصور کنید. همچنین صوت و رایحه نیز می‌تواند سبب ماندگاری بیشتر خاطرات و اطلاعات در ذهن انسان بشود.

امیدواریم از این مقاله لذت بریده باشید و در جهت تقویت و پرورش حافظه خود از آن استفاده کنید. موفق باشید.

منبع: برترین ها

منبع: ایلنا

کلیدواژه: انرژی سلامت مغز مغز و اعصاب تربیت بدنی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.ilna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایلنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۷۲۱۳۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فوائد تماشای تلویزیون | چشم‌های‌تان به شما دروغ نمی‌گویند

همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: چشم‌ها می‌توانند چیزهای زیادی در مورد سلامت مغز ما آشکار کنند. ضمن آنکه مشکلات مربوط به آنها هم می‌تواند یکی از اولین نشانه‌های زوال قدرت شناخت ما باشد. آخرین مطالعات ۱۳ آوریل April ۲۰۲۴ در این زمینه نشان می‌دهد از دست دادن حساسیت بینایی می‌تواند احتمال ابتلا به زوال عقل را ۱۲ سال زودتر پیش بینی کند.

ارتباط تست بینایی با امکان ابتلا به زوال عقل

در شروع مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد یک تست حساسیت بینایی انجام دهند. برای انجام این آزمایش آنها به محض اینکه دیدند مثلثی در میدانی از نقاط متحرک شکل می‌گیرد، باید دکمه‌ای را فشار می‌دادند. افرادی که به زوال عقل مبتلا می‌شوند در مقایسه با افرادی که چنین مشکلی نخواهند داشت بسیار کندتر این مثلث را روی صفحه نمایش می‌بینند.
مشکلات بینایی ممکن است نشانه اولیه زوال شناختی باشد زیرا پلاک‌های آمیلوئید سمی مرتبط با بیماری آلزایمر ممکن است ابتدا نواحی مغز مرتبط با بینایی را تحت تأثیر قرار دهند و با پیشرفت بیماری، قسمت‌هایی از مغز که با حافظه مرتبط است آسیب ببینند. بنابراین تست‌های بینایی ممکن است قبل از آزمایش‌های حافظه، نقص‌هایی را پیدا کنند.

بیشتر بدانیم:

۷ مرحله بروز علائم آلزایمر برای تشخیص زودهنگام آن را بشناسید

یک روش ساده برای بهبود تمرکز و حافظه

علائم ابتدایی ابتلا به زوال عقل و آلزایمر | چگونه از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنیم؟ پردازش بصری در بیماری آلزایمر

چندین جنبه دیگر از پردازش بصری وجود دارد که در بیماری آلزایمر تحت تأثیر قرار می‌گیرد. مانند توانایی دیدن خطوط کلی اشیا (حساسیت کنتراست) و تشخیص بین رنگ‌های خاص (توانایی دیدن طیف آبی-سبز در اوایل زوال عقل تحت تأثیر قرار می‌گیرد). همه این‌ها می‌توانند زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهند؛ بدون اینکه از آنها خبر داشته باشند.

یکی دیگر از نشانه‌های اولیه آلزایمر، نقص در «کنترل بازدارنده» حرکات چشم است؛ جایی که به نظر می‌رسد محرک‌های حواس پرتی با سهولت بیشتری توجه را به خود جلب می‌کنند. به نظر می‌رسد افراد مبتلا به آلزایمر در نادیده گرفتن محرک‌های حواس پرت کننده مشکل دارند که ممکن است به عنوان مشکلات کنترل حرکت چشم ظاهر شود.

محرک‌های حواس‌پرتی و تشخیص چهره‌ها

اگر زوال عقل اجتناب از محرک‌های حواس‌پرتی را سخت‌تر کند، این مشکلات می‌توانند خطر تصادفات رانندگی را افزایش دهند؛ چیزی که در حال حاضر در دانشگاه لافبورو در حال بررسی آن هستیم.

ما شواهدی داریم که نشان می‌دهد افراد مبتلا به زوال عقل تمایل دارند چهره افراد جدید را به طور ناکارآمد پردازش کنند. به عبارت دیگر، آن‌ها از الگوی معمول اسکن چهره فردی که با او صحبت می‌کنند پیروی نمی‌کنند.

ضرورت تشخیص حرکات چشم

پزشکانی که با افراد مبتلا به زوال عقل کار می‌کنند، هنگام ملاقات با آنها متوجه می‌شوند که فرد، مبتلا به زوال عقل است. این افراد ممکن است گاهی اوقات گمشده به نظر برسند. چون آنها عمداً چشمان خود را برای اسکن محیط از جمله چهره افرادی که به تازگی ملاقات کرده‌اند حرکت نمی‌دهند.

در نتیجه در آینده کمتر قادر خواهند بود افراد را بشناسند. زیرا ویژگی‌های آنها رادر ذهن خود چاپ یا اسکن نکرده‌اند.

ارتباط تماشای تلویزیون و کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر

با توجه به آنکه حساسیت بصری با عملکرد حافظه مرتبط است باید دید آیا وادار کردن افراد به انجام حرکات چشمی بیشتر به بهبود حافظه آنها کمک می‌کند یا خیر.

مطالعات نشان می‌دهند حرکت چشم می‌تواند حافظه را بهبود بخشد. بنابراین شاید بتوان گفت افرادی که بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند و بیشتر مطالعه می‌کنند حافظه بهتری دارند و خطر زوال عقل کمتری خواهند داشت.

هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن، چشمان ما روی صفحه و صفحه تلویزیون به جلو و عقب می‌چرخند. همچنین داشتن تحصیلات خوب نیز ظرفیت ذخیره مغز را بیشتر فراهم می‌آورد.

عوامل مؤثر در ابتلا به آلزایمر

تحقیقات بر ۸۶۲۳ فرد سالم در نورفولک انگلستان نیز نشان داد ۵۳۷ شرکت‌کننده به زوال عقل مبتلا شده بودند، به این ترتیب می‌شد دید چه عواملی ممکن است قبل از این تشخیص تأثیر گذار باشند.

با وجود این یافته‌های هیجان‌انگیز، درمان مشکلات حافظه با استفاده از حرکات عمدی چشم در افراد مسن هنوز به اندازه کافی انجام نشده است. همچنین، استفاده از نقص در حرکات چشم به عنوان یک تشخیص، با وجود امکاناتی که در فناوری حرکت چشم وجود دارد، چندان ساده به نظر نمی‌رسد.

یکی از مشکلات دسترسی به فناوری‌های ردیابی چشم است که علاوه بر هزینه زیاد، تجزیه و تحلیل آن نیز نیاز به آموزش تخصصی دارد. به این ترتیب تا زمانی که ردیاب‌های چشمی ارزان‌تر و با کاربرد آسان‌تر در دسترس نباشند، استفاده از حرکات چشم به‌عنوان ابزار تشخیصی برای آلزایمر در مراحل اولیه در خارج از آزمایشگاه امکان‌پذیر نخواهد بود.

منبع:
https://www.sciencealert.com/your-vision-can-predict-dementia-۱۲-years-before-diagnosis-study-
finds

https://theconversation.com/how-your-vision-can-predict-dementia-۱۲-years-before-it-is-diagnosed-

کد خبر 845257 برچسب‌ها چشم بیماری - آلزایمر مغز تلویزیون - صدا و سیما