اگر نفخ شکم به دلایل پزشکی نباشد مثل بیماری‌های کبدی یا بیماری‌های قلبی دلیل واقعی نفخ معده و روده‌ها، گاز است. دلایل نفخ شکم و بزرگی شکم متعدد است. با رعایت نکات زیر دیگر دچار نفخ نخواهید شد:
۱- تند غذا نخورید غذا خوردن سریع و خوب نجویدن غذا می‌تواند موجب شود که شما هوا را هم ببلعید و این می‌تواند موجب نفخ و تورم شکم شود؛ بنابراین سعی کنید آهسته غذا بخورید و از خوردن آن‌ها لذت ببرید.

غذا خوردن باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد.

به یاد داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع می‌شود و شما می‌توانید نفخ را با خوب جویدن بیشتر غذا‌ها کاهش دهید. آهسته غذا خوردن مزایای دیگری هم دارد. وقتی زمان مناسب برای غذا در نظر می‌گیرید و مزه غذا را حس می‌کنید احساس رضایت بیشتری می‌کنید. مطالعات نشان می‌دهند که اگر آهسته غذا بخورید، کمتر غذا می‌خورید.

۲- نوشیدنی‌های گازدار را کنار بگذارید نوشیدنی‌های گازدار حتی نوع رژیمی آن می‌تواند تولید گاز کند. در عوض نوشیدن آب طعم‌دار با لیمو نوشیدنی خیلی خوبی است. اگر نوشیدنی‌های گازدار را دوست دارید حداقل تعداد آن را در روز کم کنید چای نعنایی را بعد از این نوشیدنی بخورید تا نفخ شکمتان کاهش پیدا کند.

۳- آدامس خوردن اندازه دارد بسیاری از افرادی که از نفخ شکم رنج می‌برند زیاد آدامس می‌جوند. آدامس جویدن می‌تواند موجب شود تا هوای زیادی هم بلعیده شود و نهایتا شکم دچار نفخ زیادی شود. اگر به جویدن عادت دارید، یک تکه شکلات سخت را بمکید یا یک میان‌وعده سالم، پرفیبر نظیر میوه‌ها، سبزی یا پاپ کرن کم‌چرب بخورید.

۴- غذا‌های بدون شکر را انتخاب کنید بسیاری از افراد مبتلا به نفخ زیاد غذا‌های شیرین یا نوشیدنی‌هایی که قند مضری دارند استفاده می‌کنند محققان توصیه می‌کنند نباید بیش از ۲ تا ۳ وعده در روز از نوشیدنی‌های شیرین استفاده کرد.

۵- سبزی‌ها و حبوبات، هم نفاخ‌اند نباید به دلیل نفاخ بودن برخی سبزی‌ها و حبوبات آن‌ها را کنار بگذارید باید سبزی‌ها را انتخاب کنید که نفخ کمتری تولید کرده یا با خیس کردن حبوبات از نفخ آن‌ها بکاهید. کلم بروکلی، خانواده کلم و کاهو موجب نفخ می‌شود سعی کنید خوردن آن‌ها را محدود کنید.

۶- وعده‌های کمتر، اما متعدد به جای خوردن سه وعده غذایی زیاد در هر روز، حجم وعده‌های غذایی‌تان را کوچک کنید، اما به جای سه بار ۶ وعده غذا بخورید، خوردن ۶ وعده غذا می‌تواند به کنترل قندخون کمک کرده و گرسنه هم نخواهید ماند.

۷- غذا‌های ضدنفخ از همه بهتر است؟ مطالعات نشان می‌دهد چای نعناع، زنجبیل و ماست‌های پروبیوتیک (باکتری‌های خوب) به کاهش نفخ کمک می‌کند.

این‌ها غذا‌های خوبی هستند که مانع نفخ و تجمع گاز در معده می‌شود. کلام آخر محققان می‌گویند مسهل‌ها، قرص‌های آب، ناشتا بودن و فرار از صبحانه برای کنترل وزن و پیشگیری از نفخ بسیار مناسب است. ورزش از جمله کار‌هایی است که می‌تواند از نفخ جلوگیری کند. شما می‌توانید با ورزش‌های عضلانی شکم باعث شوید که شکم‌تان صاف‌تر به نظر برسد.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

کلیدواژه: نفخ شکم رژیم غذایی تغذیه سالم

منبع این خبر، وبسایت parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۷۸۲۴۲۳ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

نشست FATF در پاریس؛ ایران در چند قدمی لیست سیاه؟ تبعات آن چیست؟

FATF حل نشد، عراق ۵ میلیارد دلار ایران را بلوکه کرد

نامه علی مطهری به آیت‌الله جنتی: ببینید از کجا به کجا رسیده‌ایم| ادامه این رویه منجر به جامعه‌ای دچار اختناق می‌شود| به مردم درباره دلیل ردصلاحیتم چه بگویم؟

ظریف: ایران و امریکا اخیرا نامه‌های تندی رد و بدل کردند| ترامپ مقصر اصلی تنش واشنگتن و تهران است| جعبه سیاه هواپیمای اوکراینی را به دولتهای خارجی نخواهیم داد

جشنواره ملی آیینی ترک‌زبانان ایران در زنجان برگزار می‌شود

خبر بعدی:

بولتون: سیاست ترامپ علیه ایران در حال شکست خوردن است

خرداد: مشاور امنیت ملی پیشین ترامپ گفت که سیاست رئیس جمهور آمریکا در برابر ایران در حال شکست بوده و مطابق "کارزار فشار حداکثری" نیست.
به گزارش خرداد ، اسپوتنیک به نقل از روزنامه نیویورک‌ تایمز، جان بولتون مشاور امنیت ملی پیشین دولت آمریکا که روز دوشنبه در دانشگاه دوک سخنرانی می‌ کرد، ضمن قدردانی از دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا برای خروج از توافق هسته‌ای ایران، گفت که او به وعده‌ اش برای تحت فشار قرار دادن حکومت ایران از طریق تحریم‌ های اقتصادی و روش‌ های دیگر عمل نکرده است.
بولتون با بیان این که سیاست ترامپ در حال "شکست خوردن" است، گفت: من فکر نمی‌ کنم ترامپ مطابق شعار فشار حداکثری پیش می‌‍‌ رود. من فکر نمی‌کنم که ما در حال اجرای سیاست فشار حداکثری بر ایران هستیم. فکر می‌ کنم که در دوره من روش‌ های بی‌ شماری برای اعمال فشار وجود داشت و باید این کار را می‌ کردیم.
دولت فعلی آمریکا در سال ۲۰۱۸ با ناقص تلقی کردن توافق هسته‌ ای ایران که با پنج قدرت جهانی انجام شده بود، به طور یک‌جانبه از آن خارج شد. پس از آن، آمریکا ضمن بازگرداندن تحریم‌ های پیشین ایران، تحریم‌ های اقتصادی جدیدی را نیز در راستای سیاستی موسوم به "کارزار فشار حداکثری" بر ایران اعمال کرد.
جان بولتون، مشاور امنیت ملی پیشین دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا از حامیان در پیش گرفتن رویکردهایی مطابق با سیاست فشار حداکثری علیه ایران بود.
برچسب ها: بولتون ، ترامپ

دیگر خبرها

  • افراد دچار «نفخ معده» چه غذاهایی را مصرف نکنند؟
  • شکم خود را در یک هفته کوچک کنید
  • راه کار‌هایی برای کوچک کردن شکم در عرض ۱ هفته
  • علائم بارداری پسر روی شکم زن حامله
  • آسیب های نوشیدن نوشابه های گازدار / پیری زودرس در کمین است
  • بیماری سندروم روده تحریک پذیر را بیشتر بشناسید
  • آیا کافئین برای سلامتی مضر است یا یک کمک مفید و بی خطر برای ورزشکاران؟
  • عاقبت شوم استاد نان به نرخ روز خوردن!
  • با این ادویه چربی شکم و پهلوی خود را نابود کنید
  • هر چیزی که باید درباره پرخوریِ کودکان بدانید
  • علت نفخ بعد از غذا خوردن
  • چرا آروغ زدن حالتان را خوب می‌کند؟
  • خارج کردن توده پنج کیلویی از شکم دختر ۱۳ ساله‌
  • خارج کردن توده پنج کیلویی از شکم دختر ۱۳ ساله‌ +عکس
  • توده پنج کیلویی از شکم دختر ۱۳ ساله کرمانشاهی خارج شد
  • توده ۵ کیلویی از شکم یک دختر کرمانشاهی خارج شد
  • این ساعت روز هرگز قهوه ننوشید!
  • چرا نباید شب‌ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
  • نفخ را با مصرف این خوراکی و این نوشیدنی برطرف کنید
?>