یک کارشناس تغذیه تاکید کرد: وارد کردن حجم زیاد غذا در وعده افطار و شام می‌تواند افراد را با "چاقی شکمی" بعد از روزه‌داری مواجه کند. ناطقان: لیلا رضا زاده با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان نیز مانند دیگر ایام سال باید تنوع و تعادل در تغذیه رعایت شود، گفت: در همین راستا در وعده‌های غذایی این ماه باید هر شش گروه نان و غلات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات، میوه، سبزیجات و شیر و لبنیات استفاده شود.



وی بر ضرورت صرف هر سه وعده غذایی افطار، شام و سحر تاکید کرد و افزود: هیچیک از این وعده‌های غذایی نباید حذف شود و در این بین افراد باید در طول افطار تا سحر، دو میان وعده داشته باشند.

این کارشناس تغذیه در خصوص نحوه و میزان مصرف مواد غذایی در هریک از وعده‌های افطار، شام و سحر، گفت: افراد برای داشتن تغذیه مناسب باید وعده سحر را مثل وعده نهار صرف کرده، وعده افطار را مثل وعده صبحانه و وعده شام را هم مثل وعده شام.

رضا زاده مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان و برنج را برای وعده سحر مناسب دانست و افزود: غذاهای معمولی مانند انواع پلو از جمله عدس پلو و لوبیا و پلو و انواع خورش‌های کم چرب برای این وعده مناسب است.

وی افزود: افراد باید از مصرف غذاهای چرب و پرگوشت در این وعده خودداری کنند، چرا که مصرف این نوع غذاها تشنگی افراد را در طول روز تشدید می‌کند.

این کارشناس تغذیه بر مصرف کاهو و سبزیجات در این وعده غذایی تاکید کرد و افزود: این خوراکی‌ها مانع تشنگی در طول روز می‌شود.

رضا زاده مصرف شیرینی و زولبیا و بامیه را برای وعده سحر مناسب ندانست و افزود: مصرف این خوراکی‌های شیرین در سحر موجب افت قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می‌شود.

این کارشناس تغذیه مصرف قندهای شیرین را برای وعده افطار ضروری دانست و افزود: در وعده افطار، بدن بعد از تحمل ساعت‌ها گرسنگی قرار است انرژی بگیرد و برای همین بهتر است از قندهای شیرین و ساده مانند خرما استفاده شود تا هرچه سریع‌تر این انرژی برای بدن تأمین شود.

رضا زاده مصرف نان و پنیر و سبزی، فرنی، انواع آش و سوپ و حلیم را نیز برای وعده افطار مناسب دانست و افزود: افراد باید بین وعده افطار تا شام حداقل یک ساعت فاصله بیندازند.

وی افزود: وعده شام هم می‌توان از انواع خورش و پلو و غذاهای ساده استفاده کرد، اما باید توجه داشت وعده شام باید سبک صرف شود.

رضا زاده تاکید کرد: افراد نباید حجم زیاد غذا را یکباره وارد معده خود کنند، چرا که یکی از دلایل اصلی چاقی شکمی همین یکجا خوری است و بنابراین توصیه می‌شود شام سبک باشد و باید حجم غذا میان سه وعده افطار، شام و سحر تقسیم شود.

این کارشناس تغذیه، میان وعده را هم مهم دانست و افزود: در میان وعده‌ها باید میوه به مقدار کافی مصرف شود، البته نباید در خوردن میوه هم افراط شود و خوردن سه واحد میوه در طول افطار تا سحر کافی است. منبع: عصر ایران برچسب ها: افطار ، یکجاخوری ، تغذیه

منبع: ناطقان

کلیدواژه: افطار تغذیه

منبع این خبر، وبسایت nateghan.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۷۸۳۱۳۴ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

مدیریت آستان حضرت معصومه: نقره‌های ضریح، آنتی‌باکتریال است

روحانی: کار و فعالیت از روز شنبه باید به روال عادی برگردد| تعطیلی کشور، توطئه دشمنان است

ادعای جنجالی آیت‌الله تبریزیان: کرونا انتقام خدا از اذیت‌کنندگان من است!

هشدار درباره «لیست سیاه FATF»؛ چرا اعضای مجمع تشخیص مصلحت نظام سکوت کرده‌اند؟

آموزش از راه دور در تلویزیون آغاز می‌شود

خبر بعدی:

حکم یادگیری وبکارگیری سحروجادو

آیت الله خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب فرمودند: علم سحر و یادگرفتن آن حرام است مگر آنکه به منظور غرض عقلایى و مشروع باشد. ناطقان: سوال های شرعی مخاطبان درباره احکام سحر و جادو توسط آیت الله خامنه ای،آیت الله مکارم،آیت الله سیستانی،آیت الله نوری همدانی، پاسخ داده شده است.

آیت الله خامنه ای: علم سحر و یادگرفتن آن حرام است مگر آنکه به منظور غرض عقلایى و مشروع باشد.

آیت الله مکارم: یاد گرفتن و انجام اعمال سحر و جادوگری حرام است.

آیت الله سیستانی: سحر و جادو از گناهان و معصیت‌های بزرگ است و انجام آن جایز نیست.

آیت الله نوری همدانی: یادگیری و بکار گیری سحر و جادو حرام است مگر براى ابطال آن.

پی نوشت:

آیت الله خامنه ای، اجوبه الاستفتائات، س ۱۲۳۲.

آیت الله مکارم و سیستانی، استفتائات سایت

آیت الله نوری همدانی، استفتائات، س ۵۹۴


منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: یادگیری ، سحر ، جادو

دیگر خبرها

  • واکنش طارمی به جنجال های اخیر
  • مهدی طارمی: آن عکس‌ها مربوط به دو سال قبل است
  • فروش مدیران خودرو؛ اقساط تا ۶۰ ماه و مدل ۹۹+ جزئیات
  • تغذیه سالم یکی از راه های پیشگیری از ویروس کرونا است
  • با خوردن صبحانه مفصل دو برابر بیشتر کالری بسوزانید
  • سحر قریشی را بدون شهرت از کجا می‌شناختی آقای طارمی؟
  • بدون شهرت، سحر قریشی را از کجا می‌شناختی آقای طارمی؟
  • معاریو: شام ۲۴ هزار دلاری نتانیاهو و همسرش به پرونده‌های فساد او اضافه می‌شود
  • واکنش طارمی به انتشار تصاویر خصوصی با سحر قریشی/تصویر
  • (عکس) واکنش مهدی طارمی در خصوص ارتباط با سحر قریشی
  • عکس| اولین واکنش مهدی طارمی به انتشار عکس‌های خصوصی‌اش با سحر قریشی
  • عکس | واکنش مهدی طارمی به رابطه با سحر قریشی
  • نبرد «تزار» و «سلطان» در زمین شام
  • سکوت مهدی طارمی در خصوص ارتباط با سحر‌ قریشی شکست (عکس)
  • سفیدپوشان در خط مقدم/ هفته بیم و امید/ جدال تزار و سلطان در شام/ به مردم یارانه کرونا بدهید
  • کنایه جالب مهران مدیری به رابطه مهدی طارمی و سحر قریشی/ فیلم
  • حمله روسیه به کاروان نظامی ترکیه؛ کابوس جنگ در شام
  • کنایه مهران مدیری به عکس‌های لو رفته از مهدی طارمی و سحر قریشی(فیلم)
  • کُرونا، قضای خدا و «پیام تلخ» تعطیلی حرم
?>