6 روش برای اینکه کمتر نمک بخوریم
تاریخ انتشار: ۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۷۸۵۱۹۹
بدن، روزانه به مقدار کمی نمک و در واقع سدیم موجود در آن نیازمند است. اما سدیم زیاد می تواند فشار خون را افزایش داده و به قلب و عروق فشار وارد کند.به گزارش بلاغ،بدن، روزانه به مقدار کمی نمک و در واقع سدیم موجود در آن نیازمند است. اما سدیم زیاد می تواند فشار خون را افزایش داده و به قلب و عروق فشار وارد کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
رژیم غذایی دش روش مناسبی برای تغذیه سالم است. اما برای رسیدن به نتایج مطلوب، نیازی نیست که دقیقا از این رژیم پیروی کنید. چنانچه تمایل دارید سدیم مصرفی خود را کاهش دهید، 6 روش زیر را امتحان نمایید: غذاهای غیر فرآوری شده و یا با حداقل فرآوری را انتخاب کنید. غذاهای فرآوری شده، کنسروی و منجمد، اغلب دارای نمک افزوده هستند.برچسب محصولات را بخوانید و کمترین میزان سدیم را انتخاب نمایید. وقتی غذاهای فرآوری شده خریداری می کنید، از میانشان مواردی که دارای سدیم کمتر یا برابر با کالری مصرفی هر وعده هستند را انتخاب کنید.بدانید سدیم پنهان کجا کمین کرده است. برخی از پر سدیم ترین غذاهای رایج عبارتند از: پیتزا پپرونی، نان سفید، پنیر فرآوری شده، هات داگ، اسپاگتی با سس، سس کچاپ، برنج پخته و تورتیلای آرد. این غذاها را در رژیم غذایی تان محدود نمایید.وقتی بیرون غذا می خورید، مراقب نمک غذای خود باشید. برخی از رستوران ها و فست فودهای زنجیره ای بیشتر از 5000 تا 6000 میلی گرم سدیم در هر پرس غذا مصرف می کنند. این میزان حدود چهار برابر مصرف روزانه نمک در یک رژیم سالم است. با امتناع از شراکت در غذای دیگران و یا انتخاب غذاهای پرحجم، سهم نمک مصرفی خود را کم کنید و یا گزینه های کم سدیم تر را انتخاب کنید (بسیاری از رستوران های زنجیره ای در وبسایت های خود اطلاعات تغذیه ای غذاها را ذکر کرده اند). وقتی بیرون غذا می خورید، درخواست کنید که بشقاب شما کمترین میزان نمک را داشته باشد.جیره نمک خود را هوشمندانه مصرف کنید. به جای اینکه محدوده مجاز سدیم روزانه را با خوردن تنقلات پر نمک و غذاهای فرآوری شده تکمیل کنید، از خوراکی های کم نمک استفاده کنید تا مزه محصولات، مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار و دیگر محتویات سالم این خوراکی ها را بیشتر حس کنید.ذائقه خود را تمرین دهید. تحقیقی در این زمینه نشان داده است که افراد از غذاهای کم نمک به همان اندازه غذاهای پرنمک لذت می برند. شما می توانید حس چشایی خود را با مصرف مواد غذایی کم سدیم تغییر دهید. این تغییرات را به طور مداوم و تدریجا اعمال کنید. پس از گذشت زمان در می یابید که دیگر دلتان برای نمک تنگ نمی شود.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۷۸۵۱۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
طبخ غذاهای دریایی در مناطق کمبرخوردار آذربایجانشرقی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز آذربایجان شرقی جواد گوزلی در برنامه طبخ غذایهای گونه آبزی و عرضه آن در بین اهالی و دانش آموزان کم برخوردار روستای عنصرود در بخش مرکزی اسکو، بر اهمیت مصرف غذاهای دریایی و آبزیان در سبد غذایی مردم تاکید کرد و گفت: میزان سرانه مصرف غذاهای دریایی در آذربایجان شرقی حدود ۸ کیلو گرم است که این میزان در کل کشور ۱۴ کیلوگرم بوده و از این نظراستان ما در رتبههای پایین مصرف قرار دارد.
مدیر شیلات و امور آبزیان سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی از انجام اقدامات لازم در جهت توسعه و ترویج مصرف غذاهای گونه آبزی در استان خبر داد و افزود: در این راستا در هر ماه در یکی از روستاهای کم برخوردار استان، برنامه طبخ و عرضه غذاهای گونه آبزی در دستور کار این سازمان قرار گرفته و امروز نیز شاهد طبخ ۳۰۰ پرس ماهی آماده و توزیع آن در بین اهالی و دانش اموزان کم برخوردار روستای هدف گردشگری عنصرود در بخش مرکزی اسکو هستیم.