رمضان ماه نزدیکی و راز و نیاز با خداست و فرصت مناسبی برای سلامت جسمانی روزه‌داران با انتخاب روش‌های بهداشتی و تغذیه مناسب است.

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا دکتر مهناز مردانی در گفت‌وگو با سفیر افلاک، اظهار داشت: ماه مبارک رمضان در کنار اینکه ماه نزدیکی و راز و نیاز باخدا است فرصت مناسبی برای کمک کردن به روزه‌داران ازنظر سلامت جسمانی و روانی است که یک ماه از 12 ماه سال را استراحت نسبی به دستگاه گوارش خود دهند تا 11 ماه باقی‌مانده سال دستگاه گوارش سلامت بماند و بهتر فعالیت کند.

 

وی با اشاره به اینکه امتناع از خوردن و آشامیدن افراد طی 16 ساعت نیازمند رعایت نکاتی است، افزود: روزه‌داران از پرخوری و بد خوری در ماه مبارک رمضان از زمان افطار تا سحر پرهیز کنند چون یکی از اصول روزه‌داری کاهش حداقل 20 درصد از کالری روزانه نسبت به قبل از ماه مبارک رمضان است که متأسفانه برخی از روزه‌داران نه‌تنها 20 درصد کاهش نمی‌دهند بلکه بعد از ماه مبارک با اضافه ‌وزن، چاقی و اختلالات متابولیکی نیز مواجه می‌شوند.

 

دکترای تخصصی تغذیه بابیان اینکه دریافت بیش‌ازحد قندهای ساده مانند زولبیا، بامیه و شیرینی‌های مختلف فرد را درخطر ابتلا به اختلال قندی قرار دهد تصریح کرد: خوردن غذاهای پرچرب و سرخ‌کرده در زمان شام و به‌ویژه سحر می‌تواند روز را برای فرد سخت و روزه‌داری را در آن روز غیرقابل‌تحمل کند چراکه خوردن این‌گونه غذاها به‌ویژه در وعده سحر تشنگی، سنگینی و ترشی سر دل را افزایش می‌دهد.

 

وی عنوان کرد: خوردن سحری مختصر سبب می‌شود تا در مدت‌زمان طولانی روزه‌دار به دلیل افت قند احساس ضعف، خستگی، بی‌حالی و پرخاشگری نداشته باشد؛ سحری مناسب شامل گروه نان و غلات، مواد پروتئینی، میوه‌جات و نوشیدنی است، استفاده از گروه نان و غلات ویژه سبوس‌دار مانند نان سنگک نه‌تنها احساس سیری بیشتری به فرد روزه‌دار می‌دهد بلکه به دلیل فیبر موجود در آن وضعیت مزاجی فرد نیز متعادل می‌شود.

 

مردانی گفت: در کنار این گروه، مواد پروتئینی شامل تخم‌مرغ آب پز یا پنیر کم‌نمک و گردو و از گروه سبزی‌ها برای وعده سحر خیار، گوجه‌فرنگی و کاهو است که برخلاف سبزی‌خوردن ایجاد عطش نمی‌کند؛ با توجه به تنوع پایین میوه‌ها در این فصل، سیب مناسب‌ترین میوه برای وعده سحر است چراکه داشتن فیبر بالای آن، آب کافی و داشتن املاح ویتامین‌های مختلف را به روزه‌دار می‌رساند.

 

وی خاطرنشان کرد: روزه‌داران سعی کنند به‌جای مصرف بی‌رویه چای از نوشیدنی‌هایی مانند شربت خاکشیر یا تخم شربتی کم شیرین استفاده کنند چراکه این نوع تخم‌ها آب را در خود نگه می‌دارند و می‌تواند نیاز به آب بدن را تأمین کند؛ خوردن غذاهای سرخ‌کردنی، پرچرب و دارای ادویه توصیه نمی‌شود چراکه خوردن سحری سبک‌تر و ساده‌تر هضم بهتری دارد.

 

دکترای تخصصی تغذیه اظهار داشت: در وعده افطار نیز پیشنهاد می‌شود با توجه به طولانی بودن زمان، شیر یا آب گرم به همراه قند طبیعی مانند خرما، توت خشک یا انجیر نوشیده شود یا فرنی و سوپ مایع یا آش خیلی سبک میل شود تا قند خون به‌تدریج بالا بیایید و دستگاه گوارش آمادگی دریافت غذای بعدی را داشته باشد.

 

وی افزود: اگر مقدور باشد فاصله حداقل نیم ساعتی بین افطار و شام وجود داشته باشد؛ وعده شام باید تمام گروه‌های غذایی شامل سبزی‌ها، پروتئین و لبنیات باشد، غذاهای چرب استفاده نشود و برای تأمین آب بدن نیز استفاده از آب، آبمیوه طبیعی و شربت‌های سنتی مرسوم آب بدن تأمین شود تا دچار عطش و تشنگی نشوند و بعد از شام با خوردن میوه ویتامین‌های بدن تأمین شود.

 

مردانی بیان کرد: ورزش در ماه مبارک رمضان پیشنهاد می‌شود به بعد از شام موکول شود چراکه سبب کاهش میزان آب بدن می‌شود و نیازمند دریافت مایعات است، روزه‌داران ورزش‌های خیلی سنگین در ایام رمضان انجام ندهند.

 

انتهای پیام/

منبع: دانا

منبع این خبر، وبسایت www.dana.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۷۸۶۴۶۳ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دعوای تقلب بین اصولگرایان بر سر انتخاباتِ بدون حضور اکثریت مردم

فوت ۵۰ نفر بر اثر کرونا در قم| نماینده مجلس: چرا به مردم دروغ می‌گویید؟ | روزانه ۱۰ نفر در قم از بین می‌روند| اولین نفر در ۲۴ بهمن فوت شده| قرنطینه صد‌ها نفر در قم| حرم باید تعطیل شود

ایران در لیست سیاه FATF؛ تشخیص‌دهندگان مصلحت نظام در دسترس نیستند

پایین‌ترین میزان مشارکت انتخاباتی مردم در تاریخ انقلاب اسلامی؛ ۴۲ درصد در سراسر کشور، ۲۶ درصد در تهران| تاثیر کرونا، حوادث آبان و هواپیمای اوکراینی بر میزان مشارکت

شمار مبتلایان به «کرونا» در بحرین به ۲۳ نفر رسید

خبر بعدی:

منتظر تصمیم‌ کشوری درباره مراسم اعتکاف هستیم/ پیشنهاد موکول شدن مراسم در ماه رمضان

«محمد دادسرشت» معاون فرهنگی رییس دفتر نهاد مقام معظم رهبری در دانشگاه‌ تهران در گفت‌وگو با خبرنگار ایلنا، درباره تصمیم‌گیری نهایی در خصوص برگزاری مراسم اعتکاف گفت: روز گذشته رییس جمهور اعلام کردند که از روز شنبه ۱۰ اسفند همه امور باید به حالت عادی بر ‌گردد. ما منتظر تصمیم‌گیری کشوری هستیم و اگر قرار است، همه چیز به حالت عادی برگردد، ما نیز تعطیل نخواهیم کرد، ولی اگر بنا شد که کشور تعطیل شود، ما نیز تعطیل می‌کنیم.

وی در پاسخ به این سوال که آیا به تازگی جلسه‌ای برای برگزاری یا عدم برگزاری مراسم اعتکاف داشته‌اید یا خیر؟ گفت: امروز و دیروز جلسه‌ای نداشتیم، اما اوایل هفته با شنیدن خبر شیوع کرونا در کشور جلسه‌ای داشتیم و اکنون تصمیم گیری‎هایمان نیز معلق و منوط به تصمیم‌گیری کشوری است.

دادسرشت افزود: برای برنامه اعتکاف در دانشگاه تهران کار جدیدی نداریم و ثبت‌نام را انجام داده‌ایم و حتی مهمان هم دعوت کرده‌ایم، اما با یک اعلام می‎توانیم، همه اینها را کنسل کنیم و با یک اعلام هم می‌توانیم کارمان را ادامه دهیم.

معاون فرهنگی رییس دفتر نهاد مقام معظم رهبری گفت:‌ مابقی دانشگاه‌ها کار تازه‌ای برای اعتکاف نکرده‌اند، اما ما کارهایمان را کرده‌ایم و برگزاری مراسم بستگی به شرایط کشور دارد. اگر اجازه بدهند، مراسم را برگزار کنیم، آن را برگزار خواهیم کرد و اگر اجازه ندهند، این کار را برگزار نمی‌کنیم.

دادسرشت در ادامه بیان کرد: ما ثبت‌نام اعتکاف در دانشگاه تهران را از یک ماه پیش آغاز کردیم و اکنون تمام شده است. بیش از هزار و ۵۰۰ نفر ثبت‌نام کردند، ظرفیت‌مان برای مسجد دانشگاه بیش از ۶۰۰ نفر  و برای کوی دانشگاه تقریبا ۳۰۰ نفر است.

وی تصریح کرد:‌ خبر کرونا زمانی در کشور منتشر شد که ما ثبت‌نام اعتکاف در دانشگاه تهران را تمام کرده بودیم. ما چون برنامه‌هایمان را از قبل انجام داده بودیم، کاری دیگری نداریم، اما دانشگاه‌های دیگر در حال تصمیم گیری‌اند که چه کاری کنند.

معاون فرهنگی رییس دفتر نهاد مقام معظم رهبری بیان کرد: اگر برنامه‌ها تغییر کرد، با یک اعلام عمومی می‌توانیم بگوییم که به عنوان مثال اعتکاف به ماه رمضان موکول شده است. ما در هر صورت اعتکاف را برگزار می‌کنیم، اگر اوضاع کشور در ماه رجب به ماه اجازه ندهد، این پیشنهاد را داده‌ایم که مراسم در ماه رمضان برگزار شود.

دادسرشت در پایان اظهار داشت:‌ پیش‌تر هم در کوی دانشگاه ما اعتکاف رمضانی داشته‌ایم، یعنی هم در ماه رجب و هم در ماه رمضان اعتکاف برگزار شد. اگر شرایط کشور خوب باشد، اعتکاف در ماه رجب برگزار می‌شود، اگر خوب نباشد پیشنهاد برگزاری اعتکاف به ماه رمضان موکول خواهد شد.

دیگر خبرها

  • عادت‌های اشتباهی که باعث آسیب رسیدن به دندان‌ها می‌شود
  • کالا‌های اساسی تا پایان ماه رمضان به وفور تأمین می‌شود
  • ویدیو؛ وقتی در بازی فیفا جنبه شکست خوردن نداری!
  • جایگاه‌داران خراسان شمالی کار سوختگیری خودروها را انجام می‌دهند
  • نقش خاص مجید یاسر در سریال «نون.خ»
  • یاسر: بازی‌ام در سریال «نون خ» به پایان رسید
  • بی‌تدبیری در افتتاح نمایشگاه مبلمان بندر امام خمینی/ایجاد نگرانی در شهروندان از ورود غرفه داران دو استان درگیر کرونا
  • بارش برف محورهای مواصلاتی استان اصفهان را در بر گرفت
  • کتک خوردن یک فیلیپینی در ایتالیا به ظن چینی بودن! +فیلم
  • یاسر: بازی‌ام در سریال «نون خ» به پایان رسید/ ایفای نقشی خاص در سریال رمضانی تلویزیون
  • ویژه‌نامه اینترنتی ماه رجب منتشر شد
  • مجالس عروسی و جشن تولد تالارها تا اطلاع ثانی لغو شد
  • آموزش هتل‌داران برای کاهش خطر انتقال کرونا از مسافران خارجی
  • کتک خوردن یک فیلیپینی در ایتالیا به ظن چینی بودن! + فیلم
  • ماه خدا، ماه زیارت امام رضا(ع) و ماه ولایت/ فضیلت و اعمال ماه رجب
  • خدمت‌های بزرگ به شهر با مثلث خوشایند
  • اختصاص ۲۰۰ میلیارد تومان بودجه برای گردشگری شهر
  • در دیدار میراث‌داران شهر با شهردار اصفهان چه گذشت؟
  • اختصاص ۲۰۰ میلیارد تومان بودجه برای گردشگری شهر اصفهان
?>