چگونه استخوانسالم داشته باشیم؟
تاریخ انتشار: ۲ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۸۶۲۶۹۳
با افزایش سن استخوانها نحیفتر و ضعیفتر شده و تراکم خود را از دست میدهند و از همین رو با گذشت زمان آسیبپذیرتر میشوند. ناطقان: اقداماتی وجود دارد که میتوانید با انجام آنها از کم شدن تراکم استخوانها و نحیف شدن آنها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.
در ادامه برخی از این اقدامات به نقل از سایت "کلیولند کلینیک" آورده شده است:
۱) مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلولهای تشکیلدهنده استخوان را تحریک میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۲) تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به ویژه برای افرادی که از عیوب مفصلهای اندامهای تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج میبرند، مناسب است.
کلید انجام این ورزشها، تمرینات مقاومتی است. به توصیه کارشناسان تربیت بدنی میتوانید با انجام یک تا دو سِت ۱۰ تا ۱۲ تایی شروع کرده و روی خستگی عضلات و افزایش شدت تمرینها با گذر زمان کار کنید.
برای بهره بردن حداکثری از مزایای این ورزشها و خطر حداقلی، تکنیکها و تنفس مناسب از عوامل مهم در وزنهبرداری به شمار میروند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی قوی حتماً با یک کارشناس تربیت بدنی مشورت کنید.
۳) ویتامین D مصرف کنید: بیشتر بزرگسالان برای کمک به جذب کلسیم به طور روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. قرصهای ترکیبی کلسیم و ویتامین D معمولاً این نیاز را برآورده نمیکنند و بیشتر افراد نیز این نیاز را از راه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برآورده نمیسازند. مصرف مکملهای ویتامین D از جذب ویتامین دی کافی به طور روزانه به شما اطمینان میبخشند.
۴) ورزشهای تحمل وزن را شروع کنید: ورزشهای تحمل وزن به ورزشهایی گفته میشود که شما را به حرکت در خلاف گرانش مجبور کرده یا به هنگام حرکت به شما مقاومت وارد میکند. ورزشهای تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روشها برای ساخت استخوان است. اگر چه در صورتی که به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان مبتلا باشید، این ورزشها باید محدود باشند. از جمله نمونههای ورزشهای تحمل وزن میتوان به دویدن یا پیادهروی سریع، ایروبیک با تأثیر بالا، بالا رفتن از پلهها، حرکات موزون و ورزشهایی مانند بسکتبال و تنیس اشاره کرد. پیش از انجام این ورزشها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
۵) از مصرف الکل و استعمال دخانیات خودداری کنید: مصرف الکل و استعمال دخانیات با کاهش تراکم استخوانها در ارتباط است. در صورتی که دخانیات استعمال کرده یا الکل مصرف میکنید، برنامهای برای ترک آن بریزید.
۶) آزمایش تراکم استخوان بدهید: پزشکان میتوانند با استفاده از نوعی تصویربرداری سریع با اشعه ایکس-ری و آزمایشی به نام DXA به راحتی و بدون هیچ دردی عکسی از سلامت استخوانها بگیرند. این آزمایش میزان تراکم مواد معدنی استخوانها را سنجیده و احتمال خطر ابتلاء به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را تعیین میکند. توصیه میشود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند. همچنین به زنان و مردانی که بیماریهایی خاص داشته یا داروهایی خاص مصرف میکنند، برای مثال استروئید درمانی طولانی مدت انجام میدهند، انجام زودتر این آزمایش توصیه میشود.
۷) دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند به ویژه اگر علائم یائسگی همچون گرگرفتگی یا دیگر علائم را دارند، برای افزایش سطوح هورمون استروژن خود که به کاهش تراکم استخوانها مربوط میشود، هورمون درمانی را در نظر بگیرند. همچنین زنان و مردانی که مبتلا به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان هستند، برای جلوگیری از شکستگیهای خطرناک در لگن و ستون فقرات خود مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند. با پزشک خود درمورد گزینههای مختلفی مانند بیس فسفونات، تریپاراتاید یا دینوسوماب صحبت کنید. اما به یاد داشته باشید که هیچ کدام از این گزینهها بدون مصرف ویتامین D و کلسیم مفید فایده واقع نخواهند شد. منبع: عصر ایران برچسب ها: استخوان ، سالم ، تراکم
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۶۲۶۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مصرف این صیفی همه کمبودهای بدن و ویتامین ها را جبران می کند/ تنظیم آنی فشار و قند خون
یکی از سبزیجات که که در فصل تابستان به وفور دیده می شود “کدو سبز” است که دارای ارزش غذایی بسیاری بوده و دارای خواص ضد پیری بوده و درمان بسیاری از بیماریهاست. کدو سبز، از لحاظ علم گیاه شناسی ، در بخش میوه ها جای دارد ولی از نظر آشپزی و خورد و خوراک در بخش سبزیجات قرار دارد.
به گزارش سرگرمی روز، کدو حلوایی یا کدو تنبل یک میوه بسیار مغذی و پرکاربرد است. کدو سرشار از مواد مغذی مانند ویتامینها، فیبر، مواد معدنی و آنتیاکسیدان است. این خوراکی جذاب به دلیل داشتن دانه در دسته میوهها قرار میگیرد اما برخی از افراد به دلیل نوع مواد مغذی کدو تنبل، آن را در دسته سبزیها طبقهبندی میکنند.
این میوه در حقیقت از گیاهان بومی آمریکای شمالی است که در مراسم هالووین آن را تزیین کرده و در مراسم روز شکرگزاری با آن دسرهایی مانند پای کدو حلوایی میپزند. البته تنوع دسرها و نوشیدنیهایی که میتوان با کدو تنبل تهیه کرد بسیار زیاد و متنوع است.
از انواع دسرها میتوان به دونات کدو حلوایی، کیک کدو حلوایی و نان کدو حلوایی اشاره کرد. از نوشیدنیها هم میتوان به شیر کدو حلوایی و همچنین هات چاکت کدو حلوایی اشاره کرد.
همانطور که ملاحظه کردید، خوراکیهای خوشطعم بسیاری وجود دارند که میتوانید با استفاده از کدو تنبل آنها را تهیه کرده و از خواص بینظیر آن بهرهمند شوید. در ادامه این مطلب به برخی از مهمترین خواص کدو حلوایی اشاره میکنیم.
خواص کدو حلوایی برای سلامتی چیست؟مهمترین دلیل برای اینکه کدو تنبل را به عنوان یک میوه پرخاصیت میشناسیم، نسبت بالای ویتامین، مواد معدنی و فیبر در برابر مقدار کم قند آن است. اگرچه هنوز تحقیقات گستردهای روی خواص کدو حلوایی انجام نشده اما برخی تاثیرات مثبت آن بر روی سلامتی ثابت شده است. از مهمترین مزایای کدو حلوایی برای سلامتی میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
کمک به حفظ ایمنی بدنکدو تنبل حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است که به ویتامین A تبدیل میشوند. ویتامین A میتواند به بدن شما در برابر عفونتها کمک کرده و هنگام مواجهه با بیماری با آنها مقابله کند. علاوه بر این برخی تحقیقات نیز نشان دادهاند که ویتامین آ در تقویت و محافظت از رودهها در برابر عفونتها بسیار موثر است. ویتامین ث موجود در کدو حلوایی نیز با تقویت سلولهای ایمنی هنگام تشخیص عامل بیماریزا، نقش کلیدی در حفظ ایمنی بدن ایفا میکند.
سلامت چشمهاکدو تنبل به دو روش میتواند به سلامت چشم شما کمک کند. روش اول با استفاده از منابع غنی بتاکاروتن است که با کمک به شبکیه چشم، جذب بهتر نور را به همراه دارد.. راه دوم، کمک به محافظت چشم در برابر بیماری دژنراسیون ماکولا یا همان تخریب لکه زرد چشم است.
ویتامینها و مواد معدنی میتوانند نقش مهمی در حفاظت از چشمها ایفا کنند. مطالعات نشان دادهاند افراد مبتلا به دژنراسیون ماکولا که بر اثر بالا رفتن سن به این بیماری مبتلا شدهاند، میتوانند با مصرف مکملها و منابع غنی روی، ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن جلوی پیشرفت این بیماری را بگیرند. کدو حلوایی به عنوان یک منبع غنی از این مواد میتواند خوراکی مفیدی برای این دسته از افراد باشد.
حفظ سلامت پوستآنتیاکسیدانهای موجود در کدو حلوایی که شامل بتاکاروتن، ویتامین ث و ویتامین ای است، تا حد زیادی در حفظ سلامت پوست موثر هستند. بتاکاروتن موجود در کدو تنبل میتواند از پوست در برابر اشعه مضر خورشید یا همان UV محافظت کرده و به بهبود بافت پوست نیز کمک کند.
ویتامینهای C و E نیز خواص آنتیاکسیدانی دارند. به همین دلیل است که در اغلب محصولات پوستی میتوان این دو ویتامین را پیدا کرد. با این حال تحقیقات نشان میدهند که مصرف این ویتامینها به صورت خوراکی روش بهتری برای جذب خواص آنهاست.
بهبود سلامت قلببه طور کلی مصرف میوه و سبزیجات برای سلامت قلب مفید است. اما کدو حلوایی دارای مواد مغذیای است که میتواند به طور ویژه به بهبود سلامتی این ارگان حیاتی بدن کمک کند. برای مثال پتاسیم موجود در کدو حلوایی برای کاهش فشار خون مفید است.
به علاوه، فیبر موجود در آن با متصل شدن به کلسترول موجود در غذا از جذب آن توسط بدن جلوگیری کرده و به این وسیله به کاهش سطح کلسترول خون کمک میکند.
بهبود متابولیسم بدنمصرف خوراکیهای غنی از بتاکاروتن مانند کدو حلوایی، با کنترل میزان قند خون و توزیع چربی در بدن به سلامت متابولیک بدن کمک میکنند. کدو تنبل همچنین سرشار از فیبر است که میتواند از بالا رفتن ناگهانی قند خون پس از مصرف کربوهیدراتها جلوگیری کند.
کانال عصر ایران در تلگرام