نکاتی برای کنار آمدن با تغییرات یائسگی
تاریخ انتشار: ۲۵ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۰۷۰۷۱۵
به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ «احساس ناراحتی می‌کنم»، «افسرده‌ام» و یا «خیلی حساس شده‌ام»، چند نمونه از عبارت‌های معمولی هستند که زنان با رسیدن به سنین یائسگی اغلب بر زبان می‌آورند. زنانی که به یائسگی می‌رسند اغلب شاهد تغییراتی هستند که نمی‌دانند باید با آنها چه بکنند. طی این مدت، یک سری تغییرات هورمونی و همچنین تغییرات فیزیولوژیکی روی می‌دهند که قابل توجه‌اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیش از یائسگی و یائسگی
یائسگی به طور متوسط یک سال بعد از آخرین سیکل قاعدگی یک خانم شروع می‌شود. پیش از یائسگی مرحله‌ی قبل از یائسگی است که در آن، بدن شروع به تولید استروژن و پروژسترون ِ کمتری می‌کند و در نتیجه توانایی باروری زن کم می‌شود. این اتفاق معمولاً حدود 50 سالگی روی می‌دهد. طی این مدت، تغییرات یائسگی شروع به ظاهر شدن می‌کنند که اغلب شامل گُرگرفتگی و تعریق‌های شبانه می‌شوند.
6 راه مقابله با تعریق زنان یائسه
همچنین یک خانم ممکن است دچار مشکل خواب شود، عفونت مجاری ادراری بگیرد، دچار بی‌اختیاری ادرار شود و مقدار زیادی چربی اطراف کمرش تجمع کنند.
احساس تنهایی، نوسانات خلقی و زیاد دچار اندوه و خشم شدن نیز علائمی هستند که بدون هیچ توجیهی روی می‌دهند. در برخی موارد حتی یائسگی می‌تواند اعتمادبه‌نفس یک زن را پایین بیاورد و اینها تغییرات هیجانی هستند که با تغییرات فیزیکی بدن مرتبط‌اند. همچنین یک زن یائسه ممکن است دچار مشکلاتی در حافظه و تمرکزش شود.
اگر یک خانم به طور کلی افسرده و تحریک‌پذیر و اغلب در حالت اندوه و نگرانی باشد، این احساسات طی مرحله‌ی پیش از یائسگی و یائسگی تشدید هم خواهند شد. سایر خانم‌ها ممکن است طی این مرحله تغییرات بزرگی را تجربه نکنند یا حتی هستند خانم‌هایی که این تغییرات برایشان ساده‌تر است.
یکی از مشکلاتی که اغلب در این مرحله از زندگی روی می‌دهد، پوکی استخوان است. شکنندگی استخوان‌ها مخصوصاً در قسمت لگن، مچ‌ها و مهره‌های ستون فقرات بیشتر می‌شود و حتی ممکن است ترک‌خوردگی ایجاد شود. به همین علت توصیه می‌شود نسبت به مصرف کلسیم و ویتامین د دقیق‌تر باشید و هر روز دست‌کم 20 دقیقه پیاده‌روی کنید
یک ارتباط هورمونی با عوارض جانبی‌اش
ارتباط میان استروژن و هورمون‌های زنانه و تولید دوپامین، سروتونین و اکسی توسین، اثرات خودش را دارد. این فرارسان‌های عصبی در کنترل هیجانات نقش دارند و با اختلالات روحی و فیزیولوژیکی مرتبط‌اند. همین باعث می‌شود میان احساس تحریک پذیری، افت سلامت، اندوه، استرس و اضطراب ارتباط وجود داشته باشد. این نوع احساسات، 70 درصد از خانم‌هایی را که یائسگی را تجربه می‌کنند تحت تأثیر قرار داده و ممکن است 6 ماه تا دو سال تداوم پیدا کنند.
توصیه‌هایی برای تسکین علائم یائسگی
برای تسکین اثر افت استروژن بر پوست، پیش از هر چیزی باید از ضد آفتابی که مناسب نوع پوستتان باشد استفاده کنید.
ضمناً بهداشت روزانه هم برای شما ضروری است و باید از محصولاتی استفاده کنید که به عملکرد عصب‌های لایه‌ی رویی پوستتان کمک کنند. این کار باعث به حداقل رساندن چین و چروک‌ها، کاهش خشکی پوست و جلوگیری از شل شدن آن می‌شود. پیر شدن پوست با ژنتیک و عوامل محیطی نیز مرتبط است. بنابراین توصیه می‌شود رژیم غذایی‌تان را بهبود دهید و از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها، نور مستقیم خورشید و تنباکو پرهیز کنید تا بهتر با این مرحله از زندگی‌تان کنار بیایید.
بدنتان چگونه تغییر می‌کند؟
طی یائسگی معمولاً توزیع چربی در بدن تغییر می‌کند. فرم باسن‌تان تغییر می‌کند و برخی از خانم‌ها در این ناحیه ممکن است وزن اضافه کنند، در حالی که عده‌ای ممکن است وزن از دست بدهند. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها و حبوبات و غلات، همراه با ورزش روزانه کمکتان می‌کند از افزایش وزن ناسالم پیشگیری کنید.
یکی از مشکلاتی که اغلب در این مرحله از زندگی روی می‌دهد، پوکی استخوان است. شکنندگی استخوان‌ها مخصوصاً در قسمت لگن، مچ‌ها و مهره‌های ستون فقرات بیشتر می‌شود و حتی ممکن است ترک‌خوردگی ایجاد شود. به همین علت توصیه می‌شود نسبت به مصرف کلسیم و ویتامین د دقیق‌تر باشید و هر روز دست‌کم 20 دقیقه پیاده‌روی کنید.
کنترل بیشتر و نمک کمتر
پیشگیری طی پیش از یائسگی ضروری است زیرا در غیر این صورت ریسک بیماری قلبی را افزایش خواهید داد و دچار مشکل فشارخون بالا خواهید شد. ضمناً سطح کلسترول خونتان نیز ممکن است بالا برود و شاید دیابت هم بگیرید. احتمال حمله قلبی و مشکلات مغزی عروقی نیز بیشتر می‌شود؛ اما با کاهش مصرف نمک، غذاهای سرخ شده، اسنک‌ها و فست فودها همه‌ی این احتمال‌ها را می‌توانید پایین نگه دارید. فراموش نکنید که آب کافی بنوشید و حتماً سیگار را ترک کنید. سطح کلسترول و قند خونتان را به طور مرتب چک کنید.
کمک بخواهید
این تغییرات فیزیکی اغلب اثرات منفی بر هیجانات می‌گذارند مثلاً اعتماد به نفس را پایین می‌آورند، خستگی را افزایش می‌دهند و تمایل به گریه کردن را بیشتر می‌کنند. میل جنسی‌تان نیز احتمالاً افت می‌کند و تمام این نوسانات خلقی طی مرحله‌ی یائسگی نسبتاً شایع‌اند. به هر حال خیلی خوب است که از یک متخصص کمک بخواهید. پزشک متخصص زنان می‌تواند کمکتان کند اختلالات یائسگی را کاهش داده و علائمتان را درمان کنید.
یائسگی را مرحله‌ای زیبا از زندگی‌تان بدانید
حرف آخر اینکه خیلی مهم است تغییرات یائسگی را به عنوان بخشی طبیعی و زیبا از زندگی‌تان بدانید و از آن برای داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر بهره ببرید. ورزش روزانه در حد متوسط، رژیم غذایی متنوع و متعادل و ترک عادات بد کمکتان خواهد کرد تأثیرات ناشی از تغییرات یائسگی را بهتر مدیریت و کنترل کنید.
ضمناً دوروبرتان را با آدم‌های مثبت پُر کنید، با افراد مورد علاقه‌تان بیشتر وقت بگذرانید و بیشتر در اجتماع حضور داشته باشید. این بهترین راه حفظ نگرش مثبت به زندگی است که می‌تواند اعتماد بنفس‌تان را بالا ببرد. اگر بتوانید درک کنید که یائسگی مرحله‌ای سالم از زندگی‌تان است و تغییرات آن را بپذیرید می‌توانید به زندگی شاد خود ادامه دهید و از سال‌های پیش رو لذت ببرید.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: اعتماد به نفس چین و چروک رژیم غذایی سلامت مشکلات
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۰۷۰۷۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هیچ توجیهی برای کوتاه آمدن از حجاب وجود ندارد
به گزارش خبرنگار مهر، حجت‌الاسلام مرتضی آقاتهرانی در نطق میان دستور جلسه علنی امروز (سه شنبه ۲۸ فروردین ماه) مجلس شورای اسلامی، گفت: از ۷۵ سال پیش تاکنون که صهیونیست‌ها بخشی از خاورمیانه را گرفته و ادعا کردند که بیشتر از این نیز حقشان هستند، هر بار که اعراب با هم یکی شدند و در مقابل اسرائیل ایستادند، معمولاً صهیونیست‌ها شکست می‌خوردند.
وی ادامه داد: عملیات وعده صادق اقتدار مسلمان‌ها را نشان داد و افتخاری است که باعث خوشنودی اهل ایمان می‌شود. از نیروهای مسلح و همه کسانی که در این راستا تلاش کردند، سپاسگزاریم و به روح سردار حاج قاسم سلیمانی و سردار زاهدی درود می‌فرستیم.
نماینده مردم تهران در مجلس شورای اسلامی بیان کرد: جهاد تبیین نباید دست کم گرفته شود و به لطف الهی در فضای مجازی و صدا و سیما روی برنامه «وعده صادق» کار شد و این حرکت قابل تقدیر است. بنابراین این مهم بود که چنین پاسخ کوبنده ای در دنیا مطرح شود. تبلیغ تأثیر زیادی دارد و ائمه جمعه باید فعالیت کنند تا مردم بیشتر در جریان این موضوع قرار بگیرند.
رئیس کمیسیون فرهنگی مجلس شورای اسلامی تاکید کرد: صهیونیست‌ها کاری نمی‌توانند بکنند، اگر مرد هستند حمله کنند و بیایند درگیر شوند. خودشان هم می‌دانند که آمریکا با حدود ۶۰ کشور در جنگ تحمیلی با ایران جنگید، اما شکست خوردند.
وی ادامه داد: صهیونیست‌ها نامرد هستند، چرا که بچه‌های مدرسه‌ای را بمباران می‌کنند و به بیمارستان‌ها حمله‌ور می‌شوند. به آنها می‌گویم که اگر مرد هستید، بیایید با رزمنده‌ها بجنگید اما می‌دانم که نمی‌توانند.
آقاتهرانی در ادامه با اشاره به اینکه درباره لایحه عفاف و حجاب گزارش تهیه و در صحن مجلس هم مطرح شد، اظهار کرد: باید ۳۲ دستگاه نسبت به این مسأله ورود کنند، اما متأسفانه فقط ۲ دستگاه ورود کردند که وزارت کشور و فراجا بود. اکنون هم فراجا پای کار است و همه دستگاه‌ها باید یاری کنند و پای کار بیایند.
نماینده مردم تهران در مجلس شورای اسلامی گفت: بحث عفاف و حجاب یک جنبه دینی و یک جنبه قانونی دارد؛ ممکن است فردی بگوید هیچ دینی ندارم، اما کشور ما قانون دارد. این موضوع ۴۳ سال پیش در شواری انقلاب فرهنگی آمد و به هر دلیل بعضی‌ها عمل نکردند، اما الان برای بار سوم به شورای نگهبان رفته و ان‌شاءالله فردا بپذیرند و آخرین مرحله آن باشد.
وی تصریح کرد: البته نباید فقط فراجا وسط میدان باشد و قطعاً مجلس هم یاری می‌کند. عفاف و حجاب وجهه سیاسی، اخلاقی و اجتماعی و شرعی و دینی دارد بنابراین هیچ توجیهی برای کوتاه آمدن از آن وجود ندارد. قوانین باید بازدارنده باشد، لذا ۴۰ ماده عفاف و حجاب مربوط به دستگاه‌ها است و ۳۰ ماده شامل جرم انگاری می‌شود.
کد خبر 6079831
اساسنامه سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور پس از نوبت اول کنکور سراسری ابلاغ می‌شود