چطور رودههایی سالم داشته باشیم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۱۲۵۸۰۷
تغذیه سالم و مملو از منابع مورد نیاز بدن تاثیر شگفت انگیزی در سلامت اعضای بدن همچون قلب و مغز و استخوانها دارد. ناطقان: یبوست را اصلی ترین دشمن روده و مهمترین عامل یک روده بزرگ و ناسالم است که عواملی مختلف این امر را سبب می شود و امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا به معرفی روش هایی برای داشتن روده هایی سالم و تمیز بپردازد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
چگونه روده سالم داشته باشیم؟
تغذیه سالم و مملو از منابع مورد نیاز بدن تاثیری شگفت انگیز در سلامت اعضای بدن همچون قلب و مغز و استخوانها دارد اما آیا میدانستید؛ سلامت رودهها نیز به عنوان بخش مهمی از اعضای بدن تحت تاثیر خوراکیهایی است که میخوریم؟
مزایای سلامتی تمیز نگه داشتن روده
تمیز نگه داشتن روده باعث ایجاد تعدادی از مزایای سلامتی میشود:
خطر کاهش سرطان روده بزرگ، دومین یا سومین نوع سرطان در اغلب کشورهای صنعتی
کاهش خطر ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر، یبوست مزمن و اسهال مزمن
پایین آوردن خطر بواسیر در حال توسعه
تولید گاز نامناسب کمتر
جذب کارآمد آب و مواد معدنی
احساس سبکی و راحتی در منطقه شکم
پس از آنکه غذا از معده و روده کوچک عبور میکند، مواد باقیمانده بیشتر محصولات زائد را به شکل مایع از بین میبرند، به قسمت اول روده بزرگ خود حرکت میکنند ، روده بزرگ حدود ۶ فوت طول دارد و در درجه اول مواد زائد مایع را بی آب میکند.
به منظور درک این که چطور ناحیه روده بزرگ خود را تمیز و سالم نگه دارید، میتوانید از جزئیات کلیدی در مورد نحوه کار روده بزرگ خود استفاده کنید.
غذاهای مضر برای سلامت روده ها
غذاهای پر خطر که برای حفظ سلامت رودهها باید نخورید شامل موارد زیر می شود:
غذاهایی که حاوی آهن هستند
پنیر
غذاهایی که حاوی چربیهای حیوانی هستند
غذاهای حاوی قند اضافه شده
مصرف گوشت قرمز را محدود کنید
مراحل کار و عملکرد رودهها و حرکت مواد زائد
پس از خوردن یک وعده غذایی اساسی، معده شما به اندازه کافی منبسط میشود تا یک واکنش انقباضی ایجاد کند و از روده کوچک شما عبور کند و هر گونه مواد زائد مایع را که در قسمت آخر روده کوچک خود به درون روده بزرگ شما مانده را خارج کند.
روده بزرگ در امتداد طول خود به کیسههای کوچکی به نام هادرا تقسیم میشود.
هنگامی که روده پر از مواد زائد اساسی است، دیواره عضلانی منقبض میشوند و مواد زائد را به بخش بعدی وارد میکنند. واکنش انقباضات اجازه میدهد با تقسیم سیستم عصبی خود مختار کنترل شود.
به طور متوسط، روده بزرگ هر دقیقه در هر جایی از حدود سه تا ۱۲ موج ملایم انقباضات را تجربه میکنند.
بعد از هر وعده غذایی قابل توجه، کولون یک موج انقباضی بسیار بزرگ را تجربه میکند.
حرکت حلقوی جمعی برای دفع مواد زائد از روده کوچک خود به راست روده میروند.
در بیشتر مردم، حرکات حلقوی جمعی را در حدود سه بار در روز دارند.
زمانی که کیسه مقعد به اندازه کافی پر از مدفوع میشود تا این واکنش انقباضی را تحریک کند، مدفوع شما از مقعد به بیرون هل داده میشود.
زمانی که به طور آگاهانه دیوار شکمتان را منقبض میکنید، دیافراگم به سمت پایین حرکت میکند و به باز کردن ماهیچهها کمک میکند که اسفنکتر را ایجاد کنند.
اگر نمیخواهید مدفوع کنید، انقباضات غیر ارادی ممکن است متوقف شود، که در این حالت ممکن است حرکت حاد روده تا زمانی که جرم بعدی رخ میدهد، داشته باشید.
چطور رودههایی سالم وتر و تمیزی داشته باشیم؟ +معرفی روشهایی ساده
روشهای طبیعی برای تمیز و سالم نگه داشتن منطقه کولونکتال و حفظ سلامت رودهها
یبوست مزمن بزرگترین عامل داشتن یک ناحیه روده بزرگ و ناسالم است، زیرا در طول زمان یبوست باعث ایجاد فشار اضافی میشود، فشاری که توسط شما برای رفتن و ایجاد انقباضات قویتر ایجاد میشود تا به از بین بردن مدفوع سخت کمک کند.
این مطلب را از دست ندهید: بیماری کولیت عصبی چیست و چگونه درمان میشود؟
فشار بیش از حد بر روی دیوارهای کولون میتواند باعث ایجاد کیسههای کوچکی به نام دیورتیکولی شود.
نیاز به دستشویی رفتنتان را سرکوب نکنید!
اگر به طور منظم نیاز به مدفوع کردنتان را سرکوب کنید، مواد زائد زمان بیشتری میمانند و باعث کمبود شدید آب و تشکیل مدفوع سخت میشوند.
اطمینان حاصل کنید که میزان ویتامین D شما کافی است
ویتامین D به طور قابل توجهی ریسک رشد انواع سرطانها از جمله سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد.
زمانی که نمیتوانید در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، به دنبال تضمین وضعیت ویتامین D مناسب با خوردن غذاهای سالم که شامل ویتامین D، مانند سالمونهای وحشی و روغن ماهی قزل آلا با کیفیت بالا هستند، باشید.
اطمینان حاصل کنید که ویتامین A کافی دریافت میکنید.
غدد که در صف مخاطی پوششی کولون قرار دارند، مسئول انتشار مخاط هستند که برای روانکاری مدفوع مورد نیاز هستند؛ ویتامین A برای حفظ سلامت این سلولهای تخصصی که مخاط را آزاد میکنند، نیاز است.
پروبیوتیک بیشتری بخورید
دانشمندان چندین گونه از میان تریلیونها میکروبی که در رودههای شما زندگی میکنند، یافتهاند که نقش حیاتی در سلامت رودهها و حفظ تعادل سیستم ایمنی ایفا میکنند. مواد غذایی مصرفی شما برای رشد و جلوگیری از عدم تعادلی که میتواند به بیماری منجر شود حیاتی است.
پروبیوتیکها منبع غذایی مناسب برای جمعیت خاصی از باکتریهای مفید رودهای مانند بیفیدوباکترها هستند که به نوبه خود از التهاب روده جلوگیری میکند.
مطالعات نشان دادهاند که پروبیوتیکها میتوانند به طور خاص برای افراد چاق مفید باشند چرا که با کاهش میزان انسولین و کلسترول، خطر بیماریهای قلبی و دیابت را کاهش میدهند.
پروبیوتیکها را میتوان به عنوان مکمل مصرف کرد. اما در مواد غذایی مانند مارچوبه، تره فرنگی، موز، سیر و سیب ترش نیز یافت میشوند.
به فیبرها و غلات کامل توجه کنید
رژیمهای غذایی غربی و جدید سرشار از چربی و قند بوده و بیشتر مواد غذایی مصرفی ما تنها از ۱۲ گونه گیاهی و پنج گونه حیوانی است.
با این وجود پیروی از رژیم غذایی سرشار از غذاهایی با فیبر بالا مانند سیب، کنگر فرنگی، ذغال اخته، نخود، عدس، نخود فرنگی و لوبیا میتواند رشد باکتریهای مضر را محدود کرده و رشد بیفیدوباکترها، لاکتوباسیلوسها و سایر گونههای مفید را که به باکتروئیدها معروفند، تحریک کند.
مصرف محصولات تخمیری را افزایش دهید
محصولات غذایی تخمیری مانند کیمچی، کفیر، نوشیدنی کامبوچا، ماستهای طبیعی و شیر سویای تخمیر شده باعث افزایش فراوانی باکتریهای مفید روده و کاهش سطوح انتروباکتریاسیا، خانوادهای از باکتریها که با تعدادی از بیماریهای مزمن در ارتباطند، میشود.
ماست طبیعی غنی شده با بیفیدوباکترها نیز به کاهش عدم تحمل لاکتوز در کودکان و بزرگسالان منجر میشود.
ماستهای غنیشده با لاکتوباسیلوسها نیز برای بیماران مبتلا به بیماری التهابی رودهای مفید است.
در عین حال از خوردن ماستهای طعم دار که سطوح بالایی از قند دارند، اجتناب کنید.
چطور رودههایی سالم وتر و تمیزی داشته باشیم؟ +معرفی روشهایی ساده
پلیفنولها را در اولویت قرار دهید
پلی فنولها ترکیبات گیاهی هستند که به طور عمده توسط باکتریهای روده هضم میشوند و با مزایای مختلفی از جمله کاهش فشار خون، کلسترول و استرس اکسیداتیو همراه هستند.
پلی فنولها در مواد خوراکی هم، چون بادام ها، ذغال اخته و کلم بروکلی و همچنین چای سبز و کاکائو یافت میشوند.
نوعی از پلی فنول که در کاکائو وجود دارد با ایجاد تغییراتی در میکروبیوم که باعث کاهش التهاب و سطوح کلی تری گلیسیرید میشود در ارتباط است.
از مصرف شیرین کنندههای مصنوعی اجتناب کنید
شیرین کنندههای مصنوعی مانند آسپارتام بهطورمعمول به عنوان جایگزینی برای شکر در غذاها یافت میشوند. مطالعات نشان میدهد آسپارتام روی باکتریهای رودهای انسانها و حیوانات تاثیر گذاشته و باعث تغییر در آنها میشود. این تغییرات به نظر میرسد باعث افزایش سطح قند خون و افزایش حساسیت به بیماری متابولیکی میشود.
تغذیه با شیر مادر
میکروبیوم بدن ما در طول ۲ سال اول زندگی در حال رشد و شکلگیری است. تعدادی از مطالعات نشان دادهاند نوزادانی که در ۶ ماه اول زندگی خود با شیر مادر تغذیه میشوند رودههای بسیار سالم تری دارند. این نوزادان هم چنین کمتر مستعد ابتلا به آلرژی ها، چاقی، سرطان خون کودکان (لوسمی) و دیابت که تصور میشود با میکروبیوم در ارتباطند، هستند.
گیاهخوار شوید
مطالعات متعدد نشان داده است که رژیمهای گیاهخواری برای میکروبیوم مفید هستند.
این یافتهها حاکی از آن است که رژیمهای غذایی که بیشتر از گیاهان تشکیل میشوند، سطوح باکتریهای ایجاد کننده بیماریها مانند "ای کولای" و "آنتروباکتریاسیا" را کاهش میدهد.
این امر برای افراد چاق مبتلا به دیابت نوع ۲ یا پرفشاری خون میتواند مفید واقع شود. یک مطالعه کوچک هم چنین نشان داده افرادی که چاق هستند و رژیم غذایی خود را به رژیم گیاهخواری تغییر دادهاند، بعد از گذشت یک ماه سطوح باکتریهای مضر بالقوه و نیز میزان کلسترول و التهاب در آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: روهپده ، سالم ، اعضای بدن
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۱۲۵۸۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش ۱۸ درصدی سرقت در پایتخت
به گزارش خبرگزاری مهر، سردار غلامعباس محمدیان، در دیدار با رئیس کل دادگستری استان تهران به تشریح گزارشی از عملکرد فرماندهی انتظامی تهران بزرگ پرداخت و گفت: برخورد با سرقت یکی از اولویتهای اصلی پلیس است و در همین راستا نیز تمهیداتی را برای کاهش سرقت، افزایش قدرت کشف و قطع جریانهای واسط نظیر مالخران و … اتخاذ کردیم. در نهایت نیز خوشبختانه با اقدامات و تلاشهای صورتگرفته در سال گذشته شاهد کاهش ۱۲ درصدی سرقت در پایتخت بودیم.
وی با بیان اینکه اقدامات خود برای مقابله و مبارزه با سرقت را در سال ۱۴۰۳ نیز با قوت و جدیت ادامه دادیم، افزود: در نتیجه اقدامات انجام شده نیز تا این لحظه شاهد کاهش ۱۸ درصدی سرقت در مقایسه با مدت مشابه سال قبل هستیم.
فرمانده انتظامی تهران بزرگ ادامه داد: در حوزه سرقت خودرو شاهد کاهش ۲۲ درصدی و همچنین کاهش ۲۰ درصدی در حوزه سرقت موتورسیکلت هستیم. تعداد تماسها با ۱۱۰ نیز در این مدت ۲۲ درصد کاهش داشته است.
محمدیان از افزایش ۲۰ درصدی کشف مواد مخدر در پایتخت در سال ۱۴۰۲ خبر داد و گفت: دغدغه و اولویت دیگر ما موضوع مواد مخدر است. در این راستا چندین اقدام را در دستورکار قرار دادیم و همزمان با برخورد با باندها و قاچاقچیان دانهدرشت، دستگیری خردهفروشان و جمعآوری معتادان متجاهر را نیز در دستورکار قرار دادیم.
وی افزود: در سال جاری و صرفاً در فروردین ماه کشفیات مواد مخدر نسبت به مدت مشابه در سال گذشته ۴۹ درصد افزایش داشته که این توفیق بدون شک با همراهی دستگاه قضائی استان و دادسرای عمومی و انقلاب و دادستان تهران حاصل شده است.
محمدیان در پایان گفت: اگر توفیقی حاصل شده بدون شک بخش اعظمی از آن مدیون سیاست گذاری و تدابیر ابلاغی توسط مدیریت و مسئولان دستگاه قضائی در استان تهران است که بهرغم تحمل تمامی فشارها، سارقان را در زندان نگهداشته و در مراقبتهای بعد از خروج زندانیان نیز در زمینه پیشگیری از وقوع جرم مساعدت و همکاری صورت گرفت که به همین دلیل نیز از مجموعه قضائی تهران تشکر میکنم.
کد خبر 6086709