Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «ناطقان»
2024-03-28@17:29:44 GMT

چقدربافوریت‌های‌پزشکی آشنایی دارید؟

تاریخ انتشار: ۱۵ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۳۰۴۷۱۱

در این مطلب قصد داریم به روش برخورد با بیماری‌هایی مانند اسهال، استفراغ و تب بپردازیم. ناطقان: هر روز ممکن است برای ما و اطرافیانمان حوادث و اتفاقاتی روی دهد که نحوه برخورد با آن‌ها را ندانیم. گاهی اوقات این حوادث به ظاهر ساده و کم‌اهمیت هستند و ما از کنار آن‌ها عبور می‌کنیم، اما در حقیقت می‌توانند علامت و نشانه‌ای از مشکلی جدی‌تر باشند؛ بنابراین لزوم آشنایی با فوریت‌های پزشکی ضرورتی انکارناپذیر است و باید نحوه تشخیص و برخورد با فوریت‌ها و تهدید‌های حیات در زندگی روزمره را بدانیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در اینجا به روش برخورد با بیماری‌هایی مانند اسهال، استفراغ و تب می‌پردازیم.

هرچند این موارد نگران‌کننده نیستند، اما، چون ممکن است نشانه‌ای از بیماری‌های مهم مانند مننژیت باشند، باید نسبت به آن‌ها آگاه بود. از موارد دیگری که ممکن است در طول روز برای شما اتفاق بیفتد، فرورفتن جسمی در گوش یا بینی است که معمولا اتفاقی رایج در کودکان است و باید نحوه برخورد با آن‌ها را بدانید، بنابراین شما را با این موارد نیز آشنا می‌سازیم.

مننژیت
این بیماری جدی ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد و به درمان فوری پزشکی نیاز دارد. ورود ویروس یا باکتری باعث التهاب پرده اطراف مغز می‌شود. مننژیت علایم و نشانه‌های بسیاری دارد، اما همه آن‌ها هم‌زمان دیده نمی‌شود. اگر درمان فوری انجام نشود، ممکن است منجر به ناتوانی‌های دایمی مانند کری یا آسیب مغزی شود، این بیماری می‌تواند کشنده هم باشد. اهداف شما انتقال فوری بیمار به بیمارستان و آرامش خاطر دادن به او است. شما به حوله مرطوب و خنک نیاز دارید.

علایم و نشانه‌ها
آغاز بیماری:
بیماری شبیه سرماخوردگی
درجه حرارت بالای بدن
دست و پای سرد و درد در اندام‌ها
پوست لکه‌لکه
با گسترش عفونت:
سردرد
سفتی گردن
استفراغ
حساسیت به نور
افزایش خواب‌آلودگی
راش پراکنده
١ - تماس با اورژانس
اگر احتمال مننژیت می‌دهید، بی‌درنگ با اورژانس تماس بگیرید.
۲ - کنترل تب
درجه حرارت بیمار را پایین آورید، تا رسیدن اورژانس کنار بیمار بمانید و او را در جایی خنک، آرام و راحت
قرار دهید.
تشخیص راش
راش با ویژگی‌های زیر قابل تشخیص است: نقاط سر سوزنی ارغوانی یا قرمز کوچک روی سطح پوست که مانند یک کبودی تازه است، با فشار دادن محو نمی‌شود. راش ممکن است دیرتر و در اواخر بیماری ظاهر شود یا هرگز به وجود نیاید. تشخیص آن روی پوست‌های تیره سخت‌تر است.

مهم
در تماس با اورژانس علایم بیمار را توضیح دهید و بگویید که احتمال مننژیت را می‌دهید. اگر بیمار به نظر خوب نمی‌آید و وضعیت او بدتر می‌شود، دوباره و هر چه زودتر نزد پزشک برود. در صورت تشخیص مننژیت، افراد در تماس با بیمار باید به پزشک مراجعه کنند.

تب

افزایش دمای بدن به بالاتر از حد طبیعی ٣٧) درجه سانتیگراد (تب نام دارد. تب به‌طور معمولی نشانه عفونت است که در عفونت موضعی مثل آبسه یا عفونت منتشر مانند آبله مرغان بروز می‌کند. اهداف شما کاهش درجه حرارت و در صورت نیاز درخواست کمک پزشکی است. شما نیاز به حوله مرطوب و خنک و نوشیدنی خنک دارید.
١ - کاهش درجه حرارت
بیمار را در جای خنک و راحت مانند رختخواب قرار دهید. به آرامی روی محل‌های گرم بدن مانند پیشانی، زیر بغل و کشاله ران بیمار حوله خنک و خیس با دمای ۲۹ و ۳۳ درجه سانتیگراد قرار دهید. می‌توانید از دوش آب ولرم نیز استفاده کنید. مراقب باشید بیمار دچار لرز نشود. به مقدار زیاد نوشیدنی خنک و ملایم به او بدهید. برای کاهش تب از استامینوفن استفاده کنید.
۲- درخواست کمک پزشکی
اگر تب بیش از ۲۴ ساعت ادامه یابد، یا به همراه علایم دیگر مانند سردرد، سفتی گردن، گلودرد، دل‌درد و سوزش ادرار باشد بیمار باید به پزشک مراجعه کند.

اسهال و استفراغ

‏ اسهال و استفراغ ممکن است با هم یا جدا اتفاق بیفتد که در نتیجه تحریک یا عفونت دستگاه گوارشی است. این مشکل به ‏ویژه اگر با هم و در کودکان یا افراد مسن باشد باعث کاهش آب بدن می‌شود. اهداف شما آرامش خاطر دادن به بیمار، جایگزینی ‏مایعات بدن و در صورت نیاز درخواست کمک پزشکی است. شما نیاز به ظرف، دستمال گرم و مرطوب، آب و سرم خوراکی دارید. ‏

راحتی بیمار
‏ به او آرامش خاطر دهید. برای استفراغ یک ظرف به همراه دستمال گرم و مرطوب برای پاک کردن صورت به او بدهید. ‏

دادن مایعات
‏ پس از کمتر شدن استفراغ، آب از دست رفته را جایگزین کنید. به او سرم خوراکی‎ ORS ‎یا مایعات فراوان مانند آب یا نوشیدنی‌های بدون گاز در حجم کم و به دفعات بدهید. ‏
‏٣- درخواست کمک پزشکی
اگر اسهال و استفراغ ادامه پیدا کرد یا شما نگران بیمار هستید، پیش پزشک بروید. ‏

جسم خارجی در چشم

بیشتر اجسام خارجی که درون چشم می‌روند ذرات شن، خاک، مژه و حشرات کوچک‌اند. اغلب آن‌ها به راحتی بیرون می‌آیند ‏ولی شما نباید چیزی که به چشم چسبیده یا فرو رفته است را خارج کنید، چون این کار باعث آسیب می‌شود. اهداف ‏شما پیشگیری از آسیب به چشم و خارج کردن جسم خارجی است. شما نیاز به پارچ آب یا محلول شست‌وشوی استریل ‏چشمی، حوله و کاسه و گاز استریل تمیز و مرطوب دارید.

علایم و نشانه‌ها

‏درد و ناراحتی در چشم، تاری دید
‏ ریزش اشک و قرمزی چشم
‏١-‏کمک به نشستن بیمار
‏ به بیمار بگویید چشمش را نمالد. از او بخواهید روی یک صندلی روبه‌روی نور بنشیند و سرش را کمی به عقب خم کند. ‏
‏٢ – بررسی کردن چشم
پشت سر بیمار قرار بگیرید و از او بخواهید به بالا نگاه کند. با حمایت از سر به آرامی پلک او را باز کنید و در جست‌وجوی ‏جسم خارجی باشید. ‏
‏ ۳-‏‎خا‎رج کردن جسم از پلک یا سفیدی چشم
اگر شما ذره‌ای را درون پلک یا سفیدی چشم می‌بینید با ریختن آن یا محلول استریل چشمی از گوشه داخلی چشم به ‏بیرون، آن را خارج کنید. به او ظرفی بدهید تا آب اضافه را جمع آوری کند و حوله‌ای روی شانه فرد قرار دهید تا قطره‌های ‏اضافی آب جذب آن شود. اگر این روش کارساز نبود می‌توانید از گوشه یک گاز مرطوب یا دستمال تمیز برای خارج کردن آن ‏استفاده کنید. ‏

خارج کردن جسم خارجی زیر لبه پلک بالایی
اگر ذره در زیر لبه پلک بالایی است، از بیمار بخواهید به پایین نگاه کند. پلک بالایی را با مژه‌ها بگیرید و به سمت پایین و ‏خارج پلک پایینی بکشید. اگر هنوز جسم در جای خود باقی مانده باشد، چشم را با آب یا محلول شست‌وشوی چشم بشویید ‏و از او بخواهید پلک بزند تا جسم با جریان آب خارج شود. ‏

مهم
هر چیزی که در قسمت رنگی چشم است یا در چشم فرو رفته را خارج نکنید. بلکه روی چشم را با محافظ چشم بپوشانید و ‏بیمار را به بیمارستان انتقال دهید.

هشدار
‏ اگر نتوانستید جسم خارجی را درآورید به بیمار توصیه کنید به بیمارستان برود و او را همراهی کنید. ‏

جسم خارجی در گوش

کودکان عادت دارند اشیایی مانند مهره را داخل گوش بگذارند، در بزرگسالان باقی ماندن پنبه داخل گوش پس از پاک کردن آن و خزیدن یا پرواز حشرات به داخل گوش ممکن است باعث کری موقت یا حتی آسیب به پرده گوش شود. اهداف شما آرامش خاطر دادن به بیمار، پیشگیری از آسیب بیشتر به گوش و خارج کردن جسم خارجی است. نیاز شما برای خارج کردن حشره: حوله آب ولرم و پارچه یا لیوان است.
١ - بررسی کردن گوش
به بیماران آرامش خاطر بدهید. داخل گوش را از نظر وجود جسم خارجی بررسی کنید.
٢- کج کردن سر بیمار
اگر جسم، مهره یا چیزی شبیه آن است، سر بیمار را به سمت همان گوش به طرف پایین خم کنید، چون ممکن است خودش بیرون بیاید.
هشدار
اگر جسم خارج نشد، برای بیرون آوردن آن انگشت یا وسیله دیگری را درون گوش نکنید. بیمار را به بیمارستان بفرستید یا او را همراهی کنید.
خارج کردن حشره
اگر حشره در گوش باشد، از بیمار بخواهید سر خود را به سمت مقابل خم کند، تا گوش مشکل‌دار بالا قرار گیرد. حوله روی دوش او بیندازید و سرش را با دست خود حمایت کنید. اگر مشکوک به پارگی پرده گوش نبودید، آب ولرم را به آرامی درون گوش بریزید تا حشره روی سطح آب شناور شود. اگر حشره در سطح آب شناور نشد، بیمار را به بیمارستان انتقال دهید.

حمله آسمی
حمله آسمی زمانی اتفاق می‌افتد که راه هوایی بیمار تنگ و تنفس او سخت و خس‌خس‌دار شود. در آسم خفیف، بیمار به سختی جمله را بیان می‌کند؛ در متوسط، جمله بریده‌بریده و در حالت شدید فقط کلمه بیان می‌شود. حمله آسم می‌تواند بر اثر محرکی مانند گرد و خاک یا بدون هیچ دلیل مشخصی باشد. بیشتر افراد آسمی از اسپری استنشاقی برای درمان استفاده می‌کنند. آرامش خاطر دادن به بیمار می‌تواند اضطراب را کم کند و شدت حمله را کاهش دهد. اهداف شما کمک به تنفس راحت‌تر بیمار و در صورت نیاز مصرف دارو است.

علایم و نشانه‌ها

تنفس سخت هنگام بازدم
سرفه و تنفس خس‌خس‌دار
اضطراب و علایم زجر تنفسی
کبودشدن لب و صورت
خستگی
صحبت‌کردن به‌سختی
١ - آرامش‌دادن به بیمار
آرام باشید و به بیمار آرامش خاطر دهید. برای تنفس راحت‌تر در صورت داشتن داروی استنشاقی به او در پیدا کردن و استفاده از آن کمک کنید. از او بخواهید آرام و عمیق نفس بکشد.
٢- راحتی بیمار
به بیمار کمک کنید تا در وضعیت راحتی قرار گیرد؛ (معمولا متمایل به جلو نشسته و گذاشتن دست روی یک سطح محکم مانند پشت صندلی مناسب است.) لباس‌های تنگ او را آزاد کنید. ٢ پاف اسپری را با استفاده از آسم‌یار به او بدهید. اگر حمله بیش از ۳ دقیقه طول کشید، دوز بعدی اسپری را به او بدهید.
۳ - تماس با اورژانس
در موارد زیر نیاز است تا با اورژانس تماس بگیرید: حمله شدید و تنفس سخت، به‌سختی صحبت‌کردن، عدم بهبود تنفس ۵ دقیقه پس از مصرف اسپری، یا نخستین حمله او باشد. در حمله آسمی به بزرگسالان ٦ و کودکان ۲ پاف اسپری بدهید. پس از ۲۰ دقیقه در صورت نیاز با ارزیابی بیمار و هماهنگی تلفنی با اورژانس این کار را تکرار کنید.

مهم
در حمله آسمی بیمار را مجبور به درازکشیدن نکنید. از بیمار سوالات غیر ضروری نپرسید، چون تنگی نفس او بیشتر می‌شود.

هشدار
اگر بیمار بیهوش شد، تنفس را بررسی کنید. اگر نفس می‌کشد، او را در وضع بهبود قرار دهید. در غیر این‌صورت آماده احیا باشید. علایم حیاتی مانند هوشیاری، تنفس و نبض بیمار را تا زمان رسیدن اورژانس پیوسته ارزیابی و ثبت کنید. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: فوریت های پزشکی ، آشنایی ، بیماری ها

منبع: ناطقان

کلیدواژه: فوریت های پزشکی آشنایی بیماری ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۳۰۴۷۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گردن‌درد را با این تمرین‌های ساده در خانه درمان کنید

آفتاب‌‌نیوز :

گردن درد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله کشیدگی عضلات و خستگی یک روز کاری. گردن درد را می‌توان در خانه با روش‌هایی ساده و ایمن مانند استفاده از یخ و به دنبال آن گرمادرمانی، ماساژ یا دارو‌های مسکن بدون نسخه کنترل کرد.

تمرینات قدرتی و کششی می‌تواند به درمان گردن درد یا سفتی فعلی گردن کمک کند و از عود آن جلوگیری کند. آن‌ها همچنین می‌توانند وضعیت شما را بهبود بخشند و فشار را از گردن شما بردارند

کشش گردن برای کاهش درد

انجام تمرینات کششی گردن می‌تواند به کاهش درد گردن، خستگی و سفت شدن عضلات گردن کمک کند. تمریناتی را انجام دهید که به شما کمک می‌کند علائم خود را کاهش دهید و هر کدام را که درد شما را افزایش می‌دهد متوقف کنید. هر تمرین را به آرامی انجام دهید. شما باید کشش ملایمی را احساس کنید، اما این کشش نباید دردناک باشد.

تمرین اول

به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید، سر به سمت جلو باشد، شانه‌ها شل باشند.

دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. سر خود را تا جایی که راحت است به سمت شانه راست خم کنید، کشش را در سمت چپ گردن خود احساس کنید.

ابتدا پنج ثانیه این وضعیت را نگه دارید، سپس تا ۱۵ تا ۳۰ ثانیه صبر کنید.

این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، صندلی را با دست راست خود بگیرید و سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید.

کشش را دو تا چهار بار در هر طرف انجام دهید.

به یاد داشته باشید که در حالی که سر خود را کج می‌کنید، شانه‌های خود را پایین نگه دارید.

اگر می‌خواهید کشش بیشتری احساس کنید، به آرامی از دست خود استفاده کنید تا گردن خود را به سمت شانه خود بکشید.

اگر ترجیح می‌دهید، به جای نگه داشتن صندلی، می‌توانید با دست مخالف به سمت سینه خود بروید تا آن شانه را پایین بیاورید.

تمرین دوم

روی یک صندلی صاف بنشینید، رو به جلو، شانه‌های خود را شل کنید.

سر خود را کمی به سمت چپ بچرخانید.

سر خود را به صورت مورب به سمت قفسه سینه تا جایی که راحت است خم کنید (اگر می‌خواهید کشش بیشتری داشته باشید، می‌توانید از دست خود برای کشیدن آرام سر خود به شکل مورب استفاده کنید).

۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید (در صورت نیاز به سمت بالا حرکت کنید).

این کار را تکرار کنید، سر خود را به صورت مورب به سمت قفسه سینه در سمت راست خم کنید.

این تمرین را برای هر طرف دو تا چهار بار تکرار کنید.

تمرین سوم

صاف بایستید و پا‌های خود را به اندازه عرض لگن باز کنید یا صاف روی صندلی بنشینید.

مستقیم به جلو نگاه کنید و گردن خود را صاف نگه دارید.

سرتان را به سمت عقب بکشید تا گوش‌هایتان روی شانه‌ها یا تا جایی که راحت است قرار بگیرد. (چانه‌تان در حین انجام این کار کمی جمع می‌شود).

این وضعیت را شش ثانیه نگه دارید، سپس تا ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

این تمرین را دو تا چهار بار تکرار کنید.

کشش گردن برای وضعیت بهتر بدن

وضعیت نامناسب می‌تواند منجر به گردن درد، کمردرد، سردرد، مشکلات تنفسی یا مشکل در راه رفتن شود.

علاوه بر تمرینات گردن، انجام تمریناتی که باعث تقویت و کشش قسمت مرکزی، قسمت بالایی پشت و سینه شما می‌شود، مهم است. کاهش سطح استرس و ایجاد تغییراتی در نحوه نگه داشتن بدن در طول فعالیت‌های روزانه، از جمله اطمینان از داشتن حمایت مناسب در هنگام خواب نیز به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

تمرین دست‌ها روی سینه

صاف بنشینید یا بایستید.

دست‌های خود را روی هم قرار دهید و روی استخوان سینه خود قرار دهید.

سر خود را به سمت بالا و کمی به سمت چپ خم کنید تا زمانی که کشش ملایمی را در جلو و کنار گردن احساس کنید.

۱۰ ثانیه این وضعیت را نگه دارید.

این کار را در طرف دیگر تکرار کنید، سر خود را به سمت بالا و کمی به سمت راست خم کنید.

هر طرف را سه بار بکشید.

چرخش گردن

بنشینید، بایستید، یا صاف به پشت دراز بکشید، طوری که سرتان به سمت جلو باشد.

سر خود را به آرامی تا جایی که راحت است به سمت چپ بچرخانید و در این زمان در سمت مخالف گردن خود احساس کشیدگی خواهید کرد.

دو ثانیه این موقعیت را نگه دارید.

دوباره سر خود را رو به جلو بچرخانید و چند ثانیه استراحت کنید.

این تمرین را تکرار کنید، سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید.

این تمرین را برای هر طرف ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

خم کردن گردن

صاف بنشینید یا بایستید، سر رو به جلو باشد.

سرتان را به سمت جلو خم کنید، مثل اینکه سرتان را تکان می‌دهید، و سعی کنید چانه خود را با سینه خود لمس کنید.

دو یا سه ثانیه این وضعیت را نگه دارید.

سر خود را به سمت بالا ببرید.

۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

هر بار که گردن خود را خم می‌کنید، حتماً عضلات گردن و پشت خود را شل کنید. تنفس تدریجی و بازدم آهسته همراه با این حرکت می‌تواند به شل شدن عضلات گردن کمک کند.

عضلاتی که باید هنگام کشش گردن هدف بگیرید

ماهیچه‌های گردن برای بالا نگه داشتن سر، حرکت، حفظ وضعیت بدن و حمایت از شما مهم هستند.

عضلات گردن عبارتند از:

عضلات استرنوکلیدوماستوئید: به چرخاندن سر کمک می‌کند.

ماهیچه‌های ذوزنقه ای: به بالا بردن سر و بالا انداختن شانه‌ها کمک می‌کند.

عضلات کتف بالابرنده: به حرکت و کنترل تیغه‌های شانه کمک می‌کند.

عضلات اسکالن: گردن را خم کرده و به سمت روبرو خم می‌کند.

ورزش‌های تقویت کننده گردن

می‌توانید از دستان خود برای انجام تمرینات ایزومتریک استفاده کنید که باعث تقویت گردن می‌شود. با تمرین ایزومتریک، نیرو بر روی یک جسم مقاوم اعمال می‌شود و تنشی ایجاد می‌کند که بدون حرکت عضله می‌سازد.

برای هر یک از این تمرینات، صاف بنشینید یا بایستید، مستقیم به جلو نگاه کنید و گردن خود را صاف نگه دارید.

تمرین اول

دست راست خود را در سمت راست سر قرار دهید.

سعی کنید سر خود را به پهلو، به سمت شانه راست خم کنید، در حالی که با دست راست خود به آرامی، اما محکم به سر خود فشار دهید (باید احساس کنید عضلات کنار گردن شما سفت می‌شوند، اما سرتان باید صاف بماند، نه کج به هر دو طرف کشیده شود).

حدود شش ثانیه این وضعیت را نگه دارید؛ سپس حدود ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

هشت تا ۱۲ بار در سمت راست این تمرین را تکرار کنید.

طرفین را عوض کنید و تمرین را ۸ تا ۱۲ بار در سمت چپ انجام دهید.

تمرین دوم

کف دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید.

سعی کنید سر خود را به سمت جلو خم کنید در حالی که به آرامی با دستان خود به عقب فشار می‌دهید، تا در قسمت جلوی گردن خود احساس تنش کنید، اما سرتان به سمت جلو یا عقب حرکت نمی‌کند.

حدود شش ثانیه این وضعیت را نگه دارید، سپس حدود ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

هشت تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین سوم

دست‌های خود را روی هم قرار دهید و آن‌ها را در پشت سر خود بگیرید.

سعی کنید سر خود را به سمت عقب خم کنید در حالی که به آرامی سر خود را با دستان خود به جلو فشار دهید تا در پشت گردن و قسمت بالای کمر خود احساس تنش کنید، اما سرتان به سمت جلو یا عقب حرکت نمی‌کند.

حدود شش ثانیه این وضعیت را نگه دارید، سپس حدود ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

هشت تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید.

چگونه عضلات گردن را به طور ایمن بکشید

قبل از انجام هر گونه تمرین کششی گردن، با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که بدانید چه چیزی باعث درد گردن شما می‌شود و انجام کدام ورزش‌ها و کشش‌ها برای شما بی خطر است.

بهتر است قبل از کشش یا ورزش عضلات گردن خود را گرم کنید. می‌توانید این کار را با انجام چند دقیقه تمرینات گرم کردن قلب و عروق، استفاده از گرما مانند پد گرم کننده یا حوله گرم و مرطوب، یا گرفتن دوش یا حمام آب گرم انجام دهید.

تمرینات کششی باید بر روی نگه داشتن کشش متمرکز شوند و در صورت امکان حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه افزایش پیدا کنند. اگر می‌توانید، دو یا سه ست حرکات کششی، دو تا سه بار در روز را هدف قرار دهید. دامنه حرکت شما ممکن است در طول زمان با کشش‌های معمولی افزایش یابد.

انجام برخی حرکات کششی در صبح برای از بین بردن سفتی و دوباره در شب قبل از خواب مفید است.

به درد خود توجه کنید

هنگامی که برای اولین بار تمرینات کششی را شروع می‌کنید، علائم شما ممکن است کمی افزایش یابد، اما باید با گذشت زمان و تمرین بهتر شوند، نه بدتر.

مقداری ناراحتی در حین حرکات کششی قابل قبول و حتی قابل انتظار است، اما نباید بیش از حد باشد. شما باید کشش‌های ملایم را احساس کنید، اما نباید دردناک باشند.

تمرینات جدید ممکن است باعث درد یا درد کوتاه مدت عضلانی شود، اما باید به سرعت برطرف شود و صبح بعد از ورزش بدتر نشود.

اگر درد شدید در شانه یا بازو احساس می‌کنید، اگر درد کاهش نمی‌یابد یا بدتر می‌شود، یا اگر نگرانی دیگری دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

ابزار‌هایی که ممکن است به شما کمک کنند

برخی از حرکات کششی و تمرینات را می‌توان با استفاده از ابزار‌هایی مانند صندلی، نوار‌های مقاومتی، بالش‌های نگهدارنده و موارد دیگر امتحان کرد.

به عنوان مثال، در این تمرین از یک حوله برای حمایت گردن استفاده می‌شود:

به پشت روی زمین دراز بکشید.

یک حوله غلاف شده را زیر گردن خود قرار دهید (سر شما همچنان باید زمین را لمس کند).

به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید تا چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.

شش ثانیه این وضعیت را نگه دارید، سپس تا ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

هشت تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید.

منبع: خبرگزاری ایسنا

دیگر خبرها

  • برگزاری محفل انس با قرآن در بافق
  • جوان عشایر دشتستانی ناجی چهار بیمار نیازمند به عضو شد
  • مراجعه ۱۰ هزار بیمار به مراکز خدمات جامع سلامت شهری و روستایی مناطق تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی زاهدان
  • زندگی‌بخشی جوان دشتستانی به چهار بیمار
  • زندگی‌بخشی جوان دشتستانی با چهار بیمار
  • مراجعه ۱۰ هزار بیمار به مراکز درمانی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان
  • جوان ۲۳ ساله دشتستانی ناجی جان چهار بیمار نیازمند به عضو شد
  • نحوه جامعه‌پذیری و چگونگی پزشک شدن دانشجویان پزشکی
  • گردن‌درد را با این تمرین‌های ساده در خانه درمان کنید
  • اگر از سوسک وحشت دارید، این خبر را نخوانید