بدون تحمل گرسنگی، وزن کم کنید
تاریخ انتشار: ۲۲ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۳۷۸۵۱۹
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، پیروری از رژیم‌های غذایی سخت باعث میشود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند.اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه‌های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک میکند.ثابت شده که اگر این روش‌ها هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک میکنید:
فعالیت بدنی منظم
افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می‌‌دهند و به‌طور کلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می‌‌سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مصرف وعدههای غذایی در فواصل
مطالعات بسیاری پیشنهاد می‌‌دهند که بین وعدههای غذایی خود فاصله‌‌های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید.غذاخوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعدههای غذایی منظمی در طول روز می‌‌خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.
مصرف آب به اندازه کافی
نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن ۲ لیوان آب میزان سوخت‌وساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک میکند تا در طول سال حدود ۳ونیم کیلوگرم کم کنید.
استفاده از پله به‌جای آسانسور
بالارفتن از پله‌‌ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن‌تان را ضدجاذبه زمین به بالا حرکت می‌‌دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و... دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.
جنب و جوش روزمره
کارهای روزانه‌‌تان را با جنبوجوش انجام دهید.از تمیزکردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک‌تان. به‌عبارتی بهتر است همه کارهای‌تان را با جنبوجوش بیشتری انجام دهید.
استفاده از کیسههای خرید
اینکه از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی‌‌ترشدن بدن‌تان را می‌گیرید.کیسههای خرید خود را به‌صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید.حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه کوچک‌تر را به‌جای یک کیسه بزرگ حمل کنید؛در این صورت خودتان می‌توانید بارتان را جابه‌جا کنید.
مصرف فیبر کافی
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‌تواند دریافت کالری شما را بدون اینکه احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت میکنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می‌خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم‌های زیر موجب کاهش وزن میشود:سرعت غذاخوردن را کاهش میدهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش میدهد.هورمون‌‌های سیری را بالا می‌‌برد. برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل میکنید که هر کدام از آنها حدود ۴ گرم فیبر را شامل میشود. در میان وعده‌های‌تان از میوه استفاده کنید و آنها را در دسترس‌تان قرار دهید.به این ترتیب به‌سادگی فیبر دریافتی شما بالا می‌‌رود.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: پزشک رژیم غذایی زمین سوخت و ساز وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۳۷۸۵۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ما مشکوک هستیم که اعضای موساد از طریق یک پرواز، وارد کشور شده باشند | ما چنین کار کثیفی را تحمل نمی کنیم
به گزارش همشهری آنلاین، «حسین العزی» معاون وزیر خارجه دولت نجات ملی یمن (مستقر در صنعا) گفت: «ما مشکوک هستیم که اعضای موساد از طریق یک پرواز، وارد بندر المخا (جنوب غربی یمن) شدند».
به گزارش المیادین، معاون وزیر خارجه دولت نجات ملی یمن تأکید کرد: «ما انجام چنین کار کثیفی را تحمل نمی کنیم.»
پیشتر «یحیی سریع» سخنگوی نیروهای مسلح یمن از دستگیری یک جاسوس موساد در یمن خبر داد و گفت به زودی مستندات و اعترافات این جاسوس رژیم صهیونیستی منتشر خواهد شد.
کد خبر 845324 منبع: ایسنا برچسب‌ها اسرائیل خبر ویژه یمن
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد