فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن
تاریخ انتشار: ۲۷ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۵۱۳۴۴
برای برخی افراد، افزایش وزن یا ساخت ماهیچه می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه ها به طور معمول نخستین گروه از مواد غذایی نیستند که برای برای افزایش حجم بدن مد نظر قرار می گیرند، برخی از آنها می توانند کالری اضافه برای افزایش وزن را در اختیار بدن قرار دهند.
میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند که به پشتیبانی از سلامت انسان کمک می کنند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
میوه های تازه
اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند. چهار میوه تازه که می توانند به افزایش وزن کمک کنند، شامل موارد زیر می شوند:
موز
موز انتخابی عالی برای افزایش وزن است. این میوه نه تنها مغذی است، بلکه منبع عالی کربوهیدرات ها و کالری است.
یک موز اندازه متوسط (118 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 105
پروتئین: 1 گرم
چربی: 0.4 گرم
کربوهیدرات: 27 گرم
فیبر: 3 گرم
ویتامین B6: 26 درصد از ارزش روزانه
منگنز: 13 درصد از نیاز روزانه
افزون بر این، موز حاوی بسیاری از ریزمغذی های دیگر است. به طور خاص، موزهای سبز سرشار از نشاسته مقاوم هستند که به صورت گوارش نشده از دستگاه گوارش عبور می کند. پژوهش ها نشاسته مقاوم را با ارتقا سلامت روده پیوند داده اند.
موز یک میان وعده راحت و خوشمزه است و می توان آن را به جو دوسر یا همراه مواد پر کالری دیگر مانند کره مغزدانه ها یا ماست پرچرب در اسموتی ها استفاده کرد.
آووکادو
آووکادو از محتوای مواد مغذی چشمگیری برخوردار است. همچنین، این میوه پر کالری و حاوی چربی های سالم است که آن را به گزینه ای عالی برای افرادی که در پی افزایش وزن خود هستند، تبدیل می کند.
یک آووکادو اندازه متوسط (100 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 161
پروتئین: 2 گرم
چربی: 15 گرم
کربوهیدرات: 8.6 گرم
فیبر: 7 گرم
ویتامین K: 17.5 درصد از ارزش روزانه
فولات: 21 درصد از ارزش روزانه
همچنین، آووکادو سرشار از ریزمغذی های دیگر، از جمله پتاسیم و ویتامین های C، B6 و B5 است.
آووکادو را می توانید به روش های مختلف استفاده کنید. این میوه را می توانید به سالادها و سوپ ها اضافه کرده یا همراه با یک منبع پروتئین، مانند تخم مرغ مصرف کنید.
نارگیل
نارگیل میوه ای با فواید سلامت مختلف است. همچنین، نارگیل منبع خوبی برای دریافت کالری است زیرا حاوی چربی زیاد و سطوح متوسط کربوهیدرات است.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) از گوشت میوه نارگیل حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 99
پروتئین: 1 گرم
چربی: 9.4 گرم
کربوهیدرات: 4.3 گرم
فیبر: 2.5 گرم
منگنز: 17 درصد از ارزش روزانه
سلنیم: 5 درصد از ارزش روزانه
گوشت میوه نارگیل سرشار از مواد معدنی مهم دیگر، از جمله فسفر و مس نیز است.
انبه
انبه میوه ای خوشمزه و شیرین است که از محتوای مواد مغذی قابل توجهی سود می برد.
همانند موز، انبه نیز منبع خوبی برای کالری است که بیشتر از کربوهیدرات سرچشمه می گیرد.
یک پیمانه (165 گرم) انبه حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 99
پروتئین: 1.4 گرم
چربی: 0.6 گرم
کربوهیدارت: 25 گرم
فیبر: 3 گرم
ویتامین C: 67 درصد از ارزش روزانه
فولات: 18 درصد از ارزش روزانه
افزون بر این، انبه منبع خوبی برای مس، برخی ویتامین های B، و ویتامین های A و E است.
میوه های خشک شده
میوه های خشک شده تقریبا تمام محتوای آب خود را طی روش های مختلف خشک کردن از دست داده اند.
آن چه باقی مانده است، یک میان وعده سرشار از انرژیست که برخلاف اندازه کوچک بسیار مغذی است. بنابر ارزیابی های صورت گرفته، میوه خشک شده دارای سه تا پنج برابر محتوای ریزمغذی های بیشتر نسبت به میوه تازه است.
از آنجایی که میوه های خشک شده سرشار از انرژی هستند، گزینه ای عالی برای افرادی محسوب می شوند که برای افزایش وزن خود تلاش می کنند. با این وجود، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند، از این رو، بهتر است با یک منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب شوند تا آثار منفی بالقوه آنها بر قند خون انسان به حداقل برسد.
از جمله بهترین میوه های خشک شده برای کمک به افزایش وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
خرما
خرما میوه ای استوانه ای شکل و کوچک است که از درخت نخل به دست می آید.
آنها به طور معمول به شکل خشک شده به فروش می رسند و سرشار از مواد مغذی هستند.
یک وعده خرما (24 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 66.5
پروتئین: 0.4 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 1.6 گرم
پتاسیم: 4 درصد از ارزش روزانه
منیزیم: 3 درصد از ارزش روزانه
همچنین، خرما منبع خوبی برای مس، منگنز، آهن و ویتامین B6 است.
از آنجایی که خرما معمولا به صورت خشک شده به فروش می رسد از طول عمر زیاد برای نگهداری برخوردار است و به روش های مختلف می توان آن را به رژیم غذایی اضافه کرد. خرمای پر شده با کره بادام یا تکه های نارگیل میان وعده ای پر کالری و سالم را شکل می دهد.
برگه آلو
برگه آلو از خشک کردن آلو به دست می آید.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) از برگه آلو حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 67
پروتئین: 0.6 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 2 گرم
ویتامین K: 14 درصد از ارزش روزانه
پتاسیم: 4.4 درصد از ارزش روزانه
برگه آلو به واسطه توانایی خود در تسکین یبوست نیز مشهور است. محتوای فیبر این خوراکی می تواند به افزایش حجم مدفوع و تسریع عبور آن از روده کمک کند.
برگه آلو از طول عمر بالایی برای نگهداری برخوردار است و به روش های مختلف می توانید آن را به رژیم غذایی اضافه کنید. برگه های آلو به تنهایی نیز خوشمزه هستند، اما می توانید آنها را به سالادها، اسموتی ها و غذاهای پخته نیز اضافه کنید.
برگه زردآلو
زردآلو میوه ای خوشمزه است که هم به صورت تازه و هم به صورت خشک شده قابل استفاده است.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) از برگه زردآلو حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 67
پروتئین: 0.8 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 2 گرم
ویتامین A: 6 درصد از ارزش روزانه
ویتامین E: 8 درصد از ارزش روزانه
افزون بر این که منبعی عالی برای تامین کالری است، برگه زردآلو منبع خوبی برای بتا-کاروتن، لوتئین، و زیزانتین محسوب می شود که رنگدانه هایی مفید برای سلامت چشم هستند.
انجیر خشک شده
انجیر میوه ای مغذی است که هم به صورت تازه و هم خشک شده قابل مصرف است.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) انجیر خشک شده حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 70
پروتئین: 1 گرم
چربی: 0.3 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
فیبر: 3 گرم
پتاسیم: 4 درصد از ارزش روزانه
کلسیم: 3.5 درصد از ارزش روزانه
انجیر خشک شده به تنهایی یک خوراکی خوشمزه است و همچنین می توانید از آن به همراه جو دوسر، ماست، یا سالادها استفاده کنید. انجیر همراه خوبی برای پنیر و کراکرها نیز است.
برخی افراد ترجیح می دهند با جوشاندن انجیر خشک شده در آب به مدت 10 دقیقه آن را نرم کنند.
کشمش
کشمش از خشک کردن دانه های انگور شکل می گیرد و در اندازه و رنگ های مختلف در دسترس است.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) کشمش حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 85
پروتئین: 1 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 22 گرم
فیبر: 1 گرم
پتاسیم: 4.5 درصد از ارزش روزانه
آهن: 3 درصد از ارزش روزانه
کشمش منبع خوبی برای مس، منگنز، منیزیم، و بسیاری از ویتامین های B نیز هستند.
کشمش سولتانا
همانند مویز، سولتانا نوع دیگری از انگور خشک شده است.
آنها از انگورهای سبز بدون دانه تهیه می شوند. در آمریکا سولتانا به واسطه رنگ روشن خود اغلب به نام «کشمش طلایی» شناخته می شود.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) سولتانا حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 91
پروتئین: 0.7 گرم
چربی: 0 گرم
کربوهیدرات: 22 گرم
فیبر: 0.7 گرم
آهن: 4.2 درصد از ارزش روزانه
سولتانا همانند مویز به راحتی قابل مصرف است و می تواند میزان کالری مصرفی شما را افزایش دهد. شما می توانید آن را به تنهایی یا همراه با مغزدانه ها، پنیرها یا سالادها مصرف کنید.
کشمش کرانت
کشمش کرانت یکی دیگر از گزینه هایی است که از خشک کردن حبه های انگور به دست می آید.
به رغم اندازه کوچک، کشمش کرانت از عطر و طعمی شیرین برخوردار است و یک خوراکی مغذی محسوب می شود.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) از کشمش کرانت حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: 79
پروتئین: 1.14 گرم
چربی: 0.1 گرم
کربوهیدرات: 21 گرم
فیبر: 2 گرم
مس: 15 درصد از ارزش روزانه
آهن: 5 درصد از ارزش روزانه
کشمش کرانت منبع خوبی برای روی، پتاسیم، منیزیم و ریزمغذی های دیگر نیز محسوب می شود.
برای افزایش کالری دریافتی خود می توانید کشمش کرانت را به ماست و غذاهای پخته اضافه کنید. همچنین، شما می توانید آنها را همراه مغزدانه ها به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف کنید. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: افزایش وزن میوه ویتامین فیبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۵۱۳۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص میوه خشک برای کودکان
همان طور که می دانید بسیاری از کودکان به دلایل مختلف اشتهای کافی برای خوردن غذا و به ویژه میوه ها ندارند. به همین دلیل یکی از بهترین روش هایی که برای تامین مواد معدنی مورد نیاز برای بدن آن ها پیشنهاد می شود، مصرف میوه خشک است.
چون میوه خشک یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین تنقلاتی است که استفاده از آن برای همه افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود. علاوه بر این، میوه های خشک چون طعم بسیار خوبی دارند، مصرف آن حتی برای کودکان هم خوشایند است. به همین منظور در این مقاله هم قصد داریم در مورد خواص میوه خشک برای کودکان صحبت کنیم.
بررسی مهم ترین خواص میوه خشک برای دستگاه گوارش کودکانهمه ما کم و بیش در مورد خواص مصرف میوه های تازه و خشک اطلاعات مختلفی داریم. اما با توجه به این که برخی از کودکان علاقه و تمایلی برای مصرف میوه های معمول و فصل ندارند، استفاده از میوه خشک پیشنهاد می شود. یکی از مهم ترین خواص میوه خشک سرشار فیبر بودن آن است. بنابراین در صورتی که در وعده های غذایی مختلف کودکان و همچنین زمان اوقات فراغت، کودکان را برای خوردن میوه خشک تشویق کنید، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد دستگاه گوارش آن ها خواهد داشت. به صورتی که حتی کودکانی که یبوست دارند، با مصرف میوه خشک بسته بندی شده، این مشکل نیز برطرف خواهد شد. میوه های خشک از نظر میزان فیبر موجود در آن ها دارای انواع مختلفی هستند. اما به طور کلی از جمله بهترین میوه هایی که میزان فیبر بیشتری دارند می توان لیمو، گلابی، انجیر، خرمالو، مو، و پرتقال را نام برد.
خواص میوه خشک برای افزایش استحکام استخوان های کودکانبرخی از میوه های خشک میزان قابل توجه و زیادی کلسیم دارند. بنابراین مصرف آن در کودکان باعث افزایش استحکام استخوان ها و دندان های آن می شود. به همین دلیل پزشکان نیز به برخی از کودکان بد غذا توصیه می کنند که میوه های خشک نظیر آناناس، مویز، زرد آلو، انجیر، خرمالو، خربزه و ... را مصرف کنند.
اهمیت مصرف میوه خشک برای رشد ماهیچه های بدن کودکانرشد و تقویت ماهیچه های بدن کودکان همانند رشد قد و وزن و استخوان های آن ها، اهمیت زیادی دارد. با توجه به این که در میوه های خشک میزان قابل توجهی مواد معدنی، فیبر و منیزیم و ... وجود دارد، مصرف آن برای رشد و تقویت ماهیچه ها و بافت های نرم بدن کودکان در سن رشد پیشنهاد می شود.
خواص میوه خشک برای تقویت سیستم ایمنی کودکانبا مصرف منظم انواع میوه های خشک که با نام چیپس میوه هم شناخته می شود، شاهد تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان خواهید بود. چون میوه های خشک خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و مصرف آن ها تاثیر قابل توجهی در تقویت سیستم ایمنی کودکان و به ویژه در کودکان ضعیف و کم وزن دارد. به صورتی که بدن می تواند در برابر بیماری های ویروسی و باکتریایی مقاومت بسیار خوبی داشته باشد. همچنین از بروز سرماخوردگی در فصول سرد و سایر بیماری های فصلی هم جلوگیری می کند. برای مثال در میوه های خشک شده پرتقال، لیمو، آلو خشک، و ... میزان زیادی ویتامین C وجود دارد که مصرف آن از بروز بیماری های ذکر شده، جلوگیری می کند.
درمان کم خونی کودکان با مصرف میوه خشکبرخی از کودکان به دلایل مختلف نمی توانند از شیر مادر در سنین پایین تغذیه کنند. به همین دلیل احتمال مبتلا شدن به بیماری های مختلف از جمله کم خونی یا فقر آهن در این کودکان افزایش می یابد و اجتناب ناپذیر است. بنابراین با توجه به این که در چیپس و میوه های خشک میزان زیادی ویتامین سی وجود دارد، می تواند میزان جذب آهن در غذاهای مختلف را افزایش داده و به درمان کم خونی بیماران کمک کند. از جمله میوه های خشکی که در آن ها میزان زیادی ویتامین C وجود دارد می توان توت فرنگی، پرتقال و لیمو را نام برد.
یکی از مهم ترین خواص میوه خشک که مصرف آن هم برای کودکان و هم بزرگسالان تجویز و پیشنهاد می شود، تقویت و حفظ سلامت قلب و عروق است. طبق بررسی های انجام شده میوه خشک دارای میزان زیادی پتاسیم بوده و افرادی که در وعده صبحانه خود میوه خشک مصرف کنند، گردش خون در بدن آن ها به بهترین نحو صورت می گیرد. همچنین تاثیر قابل توجهی در حفظ سلامت قلب کودکان و بزرگسالان دارد. همچنین با کنترل میزان فشار خون در بیماران و افراد سالم، از بروز سکته های قلبی هم جلوگیری می کند.
فواید میوه خشک برای تامین و افزایش انرژی کودکانمیوه های خشک علاوه بر سالم بودن، دارای میزان مواد معدنی زیاد و مفیدی هم هستند. به همین دلیل می توان گفت که مصرف میوه خشک در کودکان تاثیر بسیار مطلوبی در افزایش و تامین انرژی روزانه آن ها خواهد داشت. بنابراین زمان انجام کارهای روزمره مانند بازی کردن، درس خواندن، یا فعالیت های شدید مانند دویدن و پریدن و ... احساس خستگی نخواهند کرد.
تقویت بینایی کودکان با مصرف میوه خشکیکی از ویتامین های ضروری برای تقویت بینایی چشم در کودکان و بزرگسالان، ویتامین A است. با توجه به این که برخی از میوه های خشک دارای ویتامین A زیادی هستند، مصرف و خرید میوه خشک بسته بندی شده برای حفظ و تقویت بینایی و چشم کودکان پیشنهاد می شود.
تاثیر مصرف میوه خشک برای افزایش و تقویت حافظه کودکانیکی از مهم ترین مواردی باعث تقویت حافظه کودکان می شود، تامین فسفر مورد نیاز برای بدن آن ها است. برخی از میوه های خشک دارای املاح معدنی و فسفر بالایی هستند. به همین دلیل برای تامین فسفر لازم بدن از جمله گردو و کشمش تاثیر قابل توجهی در افزایش و تقویت حافظه دارد.
خرید انواع میوه خشک بسته بندی شده از سایت قیصیطبق بررسی های انجام شده مهم ترین خواص میوه خشک برای کودکان شامل تقویت و بهبود دستگاه گوارش، تقویت حافظه، تقویت و رشد بهتر ماهیچه های بدن و استحکام بیشتر استخوان و دندان کودکان و ... است. در این مقاله به بررسی خواص میوه خشک برای کودکان پرداخته شد. با مطالعه این مقاله ضمن آشنا شدن با خواص میوه خشک، می توانید برای خرید انواع میوه خشک با بالاترین کیفیت و به صورت بسته بندی شده می توانید از طریق سایت https://gheysi.com/ اقدام کنید.
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟