به نقل از «اقتصاد آنلاین»

مهار اضطراب در جمع

تاریخ انتشار: ۳۰ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۷۶۲۳۰

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، هنگامی که چنین اتفاقی می‌افتد، تغییرات روان‌شناختی در فرد صورت می‌گیرد که ممکن است باعث بروز عوارضی مانند دل‌پیچه، تعرق، لرزش دست‌ها و پاها و تنفس تند با بالارفتن ضربان قلب شود.نگران نباشید! اگر پیش از ارائه مطلب یا در حین آن، دچار هر یک از این عوارض می‌شوید، عادی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای مهار این اضطراب کافی است که انرژی اضافه خود را به‌کار بگیرید. اگر یاد بگیرید که این انرژی را چگونه به‌کار ببرید، می‌توانید از آن به‌عنوان محرکی برای بیان پرشور و تکاپوی مطالب در برابر جمع استفاده کنید.

روش‌های رفع اضطراب

1- سازماندهی: «فقدان سازمانی» یکی از علل اصلی اضطراب است. آگاهی از اینکه افکارتان به‌خوبی سازماندهی شده‌اند، اعتماد‌به‌نفس بیشتری در شما به وجود می‌آورد و از این امکان می‌توان در جهت بیان بهتر مطالب استفاده کرد.

2- تجسم: تصور کنید که وارد اتاقی می‌شوید، خودتان را معرفی می‌کنید، مطالب را با شور و اشتیاق بیان می‌کنید، با اعتمادبه‌نفس از پس سوالاتی که از شما می‌پرسند برمی‌آیید و با علم به اینکه کار خود را به‌خوبی انجام داده‌اید، از اتاق خارج می‌شوید. این مراحل را با تمام جزئیات و شرایط خاص در ذهنتان بازسازی کنید. این کار شما را یاری خواهد کرد که بر روی آنچه لازم است برای موفقیت انجام دهید، تمرکز کنید. این تمرکز به شما در مسیر دستیابی به اهدافتان کمک می‌کند و اضطراب و نگرانی را از شما دور می‌کند.

3- تمرین: بسیاری از سخنوران، بیان مطالب را به‌طور ذهنی یا فقط با لب‌های خود تمرین می‌کنند به‌جای این کار باید به حالت ایستاده، گویی که شنوندگانی در مقابل شما قرار دارند، تمرین کنید و وسایل بصری را در صورت وجود به‌کار گیرید. توصیه می‌شود حداقل دوبار تمرین بیان مطالب انجام شود. اگر مقدور باشد، از شخص دیگری بخواهید که اجرای تمرین شما را ارزیابی کند و یا آن را به صورت ویدئویی ضبط کنید. با ملاحظه نوار ویدئویی یا شنیدن نظرهای ارزیابی شده تغییراتی را که گمان می‌کنید لازم است، اعمال کنید. این رویکرد می‌تواند شما را در اجرای کار بیشتر کمک کند، چراکه با رفع مواردی که فکر می‌کنید به‌خوبی از عهده آنها برنیامده‌اید می‌توانید به‌خوبی کاستی‌ها را رفع کنید.

4- نفس عمیق: هنگامی که عضلات شما سفت می‌شود، احساس اضطراب می‌کنید. ممکن است به اندازه کافی تنفس عمیق نداشته باشید. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که صاف و آرام بنشینید و چندبار نفس عمیق بکشید.

5- آرامش: به‌جای فکرکردن درباره فشار عصبی، به آرامش فکر کنید. همان‌طور که نفس خود را فرو می‌برید، به خود بگویید: «من» و با بیرون راندن تنفس بگویید: «آرام هستم» سعی کنید ذهن خود را از هر چیز به‌جز «من آرام هستم» پاک کنید و این تمرین را به مدت چند دقیقه ادامه دهید.

6- آزادکردن فشارهای عصبی: با افزایش فشارهای عصبی پاها جمع شود. این انرژی حبس شده ممکن است لرزش دست‌ها و پاها را باعث شود. قبل از بلندشدن، برای بیان مطلب، بهتر است سعی کنید مقداری از این فشار عصبی محبوس را آزاد کنید. از انگشتان پا و عضلات ساق پا شروع کنید و سپس عضلات خود را در همه جای بدن منقبض کنید و در نهایت، دست‌های خود را مشت کرده و بلافاصله این فشارها را آزاد کنید و نفس عمیقی بکشید. این تمرین‌ها را آنقدر تکرار کنید تا مطمئن شوید فشار عصبی شما از بین رفته است. به یاد داشته باشید که این تمرین را به‌آرامی انجام دهید تا هیچ‌کس متوجه نشود که شما در حال تمدد اعصاب هستید.

7- حرکت کنید: سخنرانانی که در یک نقطه می‌ایستند و هیچ حرکتی نمی‌کنند، دچار فشار عصبی می‌شوند. پس برای آرامش‌یافتن باید فشارهای عصبی را آزاد سازید. اگر متوجه شدید که هنگام سخنرانی دست‌ها در یک وضعیت ثابت، قفل شده‌اند، آن را آزاد سازید. به‌طوری که به همان صورتی درآیند که هنگام یک گفت‌وگوی دونفره قرار می‌گیرند. حرکت بالاتنه مهم است، اما حرکت با پاها نیز می‌تواند فشارهای عصبی را آزاد کند. چند قدم به طرفین و یا به سمت حضار بردارید. هنگام سخنرانی از پشت تریبون می‌توانید برای تاکید برخی مطالب در اطراف آن حرکت کنید، این حرکت به آزادسازی فشارهای عصبی کمک خواهد کرد و باعث جلب توجه به مطالب می‌شود. در صورتی که نتوانید به اطراف تریبون حرکت کنید، هرازگاهی برداشتن نیم قدمی به یک طرف می‌تواند باعث کاهش تنش گردد.

8- نگاه‌کردن به حاضران: سعی کنید برنامه بیان مطلب خود را در جمع به‌صورت یک گفت‌وگوی عادی دونفره درآورید. هنگام سخنرانی به افراد نگاه کنید و با تک‌تک حاضران به صورت انفرادی برخورد کنید، نگاه‌کردن به حضار، شما را در آرامش‌یافتن یاری می‌کند، زیرا کمتر احساس جدایی و دوری از حاضران خواهید کرد و در مقابل توجه آنان نسبت به خود، عکس‌العمل نشان خواهید داد..

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: اضطراب آرامش تنش فشار عصبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۷۶۲۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

والدین چطور می‌توانند به کاهش استرس کنکور فرزندشان کمک کنند؟

آفتاب‌‌نیوز :

داشتن اضطراب و استرس در کنکور به میزان زیادی عملکرد داوطلبان را تحت تأثیر قرار داده و موفقیت آن‌ها را کاهش می‌دهد. هر چقدر فرزندان به زمان کنکور نزدیک‌تر می‌شوند میزان اضطراب آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. افراد و عوامل زیادی در افزایش یا کاهش استرس کنکور اثرگذار هستند که از این میان نقش والدین و خانواده پررنگ‌تر و مهم‌تر است.

استرس نوعی ترس آزاردهنده است که می‌تواند علاوه بر اثرات روحی و روانی روی جسم فرد نیز تأثیرات نامطلوبی بگذارد و عملکرد او را دچار اختلال کند. برای مثال استرس می‌تواند موجب بالا رفتن تپش قلب، عرق کردن، لرزش دست و پا شده و تمرکز، تفکر، ادراک و یادگیری فرد را کاهش می‌دهد، در این حالت فرد نمی‌تواند فعالیت خود را به‌درستی انجام داده و دچار خطا و اشتباه می‌شود.

استرس سر جلسه‌ کنکور باعث می‌شود فرد وقتی سؤالات امتحان را می‌خواند احساس گیجی کند و منظور سؤال را متوجه نشده و فکر کند همه آن چیزهایی را که خوانده بود فراموش کرده است، در نهایت بعد از اینکه فشار زیادی را به ذهن خود می‌آورد یا سؤال را بدون پاسخ رها می‌کند و یا پاسخ نادرست و بی‌ربطی می‌نویسد.

باید بدانید داشتن کمی استرس عملکرد افراد را بهتر می‌کند. اضطراب به ما کمک می‌کند خطر را تشخیص دهیم و از آن اجتناب کنیم. اضطراب با افزودن هوشیاری و انرژی، کیفیت عملکرد ما را بالا می‌برد، اما وقتی شدت استرس خیلی زیاد و ماندگار باشد، کیفیت عملکرد را کم کرده و فرد را ناتوان می‌کند.

عباس مظفری روانشناس و رئیس اداره مراقبت در برابر آسیب‌های اجتماعی آموزش و پرورش گلستان در خصوص رفتار والدین در کاهش اضطراب دانش‌آموزان در روزهای باقیمانده تا برگزاری آزمون سراسری کنکور به ایسنا گفت: والدین دانش‌آموزان باید به این مسأله توجه کنند که تا امروز تمام تلاش خود را به کار بسته و هرآنچه لازم بوده در اختیار فرزندان خود قرار داده‌اند.

والدین در روزهای منتهی به کنکور در مورد این آزمون حرفی نزنند

وی ادامه داد: مهمترین کاری که والدین در روزهای باقی‌مانده به کنکور باید انجام دهند این است که به هیچ عنوان در مورد موضوع کنکور حرف نزده و تذکر و یادآوری نداشته باشند و تنها محیط خانه را آرام نگه دارند.

 رئیس اداره مراقبت در برابر آسیب‌های اجتماعی آموزش و پرورش گلستان ادامه داد: والدین تغذیه فرزندان خود را مهیا کرده و سلامت روان خانه خود را فراهم کنند، به این معنا که در این روزها از دعوا و مشاجرات به شدت پرهیز کرده تا آرامش فرزندان حفظ شود.

این روانشناس گلستانی ادامه داد: دانش‌آموزان در روزهای مانده به آزمون سراسری کنکور فشار و استرس زیادی را تحمل می‌کنند بنابراین والدین باید با رعایت سکوت و آرامش در خانه و آماده کردن به موقع صحانه، نهار و شام فرزندان خود شرایط مطلوبی را در خانه فراهم کنند تا به استرس فرزندان دامن زده نشود.

مظفری تصریح کرد: دانش‌آموزان در شب پیش از آزمون از خوردن غذای چرب و سنگین به شدت پرهیز کرده و شب زودتر آماده خواب شوند تا صبح، سرحال و پرانرژی از خواب برخیزند.

دانش آموزان در شب کنکور از یادگیری مطالب جدید خودداری کنند

وی با بیان ایکه برخی معتقدند که دانش‌آموز باید در شب امتحان از درس خواندن پرهیز کند اما به عقیده من دانش‌آموزان می‌توانند تا ساعت ۹ شب مطالعه داشته باشند، گفت: دانش‌آموزان اگر می‌خواهد در شب امتحان مطالعه کنند تنها به مرور مطالبی که قبلاً فرا گرفته‌اند، بپردازند و از یادگیری مطلب جدید پرهیز کنند.

 رئیس اداره مراقبت در برابر آسیب‌های اجتماعی آموزش و پرورش گلستان تصریح کرد: دانش‌آموزان وسایل مورد نیاز کنکور از قبیل مداد، خودکار، کارت شناسایی را از شب قبل آماده کرده و از بیدار ماندن تا دیروقت اجتناب کنند.

مظفری ادامه داد: داوطلبان کنکور پیش از ورود به جلسه صبحانه کامل شامل کربوهیدرات و مواد شیرین مثل عسل و مربا استفاده کند تا گلوکز مورد نیاز بدن آنها تأمین شود و دقت کنند مواد غذایی تازه و سالم باشد تا دچار مشکل نشوند.

وی با تأکید اینکه خانواده‌ها در شب کنکور از غذای بیرون استفاده نکنند، افزود: برخی خانواده‌ها در شب کنکور با این هدف که شب آخر درس خواندن فرزندان است به رستوران رفته و از غذای بیرون استفاده می‌کنند و بارها شاهد بودیم که دانش‌آموز نیمه‌های شب به دلیل استفاده از غذای ناسالم بیمار و راهی بیمارستان شده و این مسأله تمرکز و آرامش دانش‌آموز را بهم زده است.

منبع: خبرگزاری ایسنا