به نقل از «پارسینه»

روشی بسیار ساده برای تقویت عظلات روده

تاریخ انتشار: ۳۱ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۸۹۷۸۶

 آسیب یا جراحت در دیواره روده بزرگ یا عضلات منقبض کننده مقعد میتواند موجب نقص عملکرد شده و به تجمع مواد زاید، بی اختیاری مدفوع، حرکات کند روده، یبوست و جریان یافتن باکتری‌ها در خون منجر شود. ممکن است پزشک توصیه کند ورزش‌هایی انجام دهید تا عضلات دیواره روده تان تقویت شده و هر گونه مشکلات مربوط به آن رفع شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عضلات دیواره روده و کف لگن

عضلات کف لگن از دنبالچه شروع میشوند و از اندام‌های لگنی و شکمی محافظت میکنند. این عضلات، راست روده، مجاری ادرار و مثانه را بالا کشیده و آن‌ها را پشتیبانی و کنترل میکنند. این عضلات به ویژه عضلات بالابرنده مقعد (levator ani) و پوبورکتال مسئول حرکات روده بوده و میتوانند مدفوع را نگه دارند یا دفع کنند.

عضلات بالابرنده مقعد در دیواره جانبی لگن شروع شده و به پایین ادامه می‌یابد و قیفی در لگن تشکیل میدهد تا پشتیبانی لازم را از مجرای مقعد و مجاری ادرار در زنان فراهم آورد. پوبورکتال حلقه‌ای عضلانی تشکیل میدهد که از مجرای مقعد در انتهای این قیف پشتیبانی میکند و U. شکل است.

آسیب یا جراحت این عضلات میتواند به اسپاسم یا ضعف عضلات منجر شود که حاصل آن یبوست و بی اختیاری مدفوع یا روده است. ورزش‌های کگل (Kegel) این عضلات دیواره روده و کف لگن را هدف قرار میدهند و تقویت میکنند.

ورزش‌های کگل

ورزش‌های کگل عضلات کف لگن را که از راست روده و دیواره روده پشتیبانی میکنند، تقویت میکند.

با اضافه کردن ورزش‌های کگل به برنامه روزانه خود، سلامت و عملکرد روده، عضلات بالابرنده مقعد و پوبورکتال را افزایش میدهید و از نشت مدفوع و بی اختیاری مدفوع جلوگیری میکنید. ورزش‌های کگل همچنین عضلات منقبض کننده مقعد، راست روده و روده بزرگ را تقویت میکنند بنابراین به مرد‌ها در کنترل حرکات روده کمک مینمایند.

این ورزش‌ها انقباضات عضلانی یا حرکت دودی در روده بزرگ را نیز بهبود میبخشند که موجب بهبود حرکات روده میشود. ورزش‌های کگل برای مردانی که نوعی آسیب یا صدمه‌ای به عضلات منقبض کننده مقعد یا دیواره روده آن‌ها وارد شده و یا افرادی که قدرت عضلاتشان به واسطه افزایش سن کاهش یافته است، مفید می‌باشد. عضلات کف لگن را چگونه پیدا کنیم

برای اطمینان از این که عضلات مربوطه را پیدا کرده اید، ابتدا جلوی توالت بنشینید و سعی کنید جریان ادرار خود را با انقباض عضلات منقبض کننده مقعد یا حلقه عضلات مقعد متوقف کنید. همچنین میتوانید تصور کنید میخواهید جلوی خروج گاز از مقعد را با تنگ کردن حلقه عضلات مقعد بگیرید.

هنگام این حرکات، احساس کشش در راست روده و باسن خواهید داشت. همین که فهمیدید کدام عضلات مد نظر قرار دارند، میتوانید ورزش‌های کگل را شروع کنید.

ورزش‌های کگل

ورزش‌های کگل را در حالی که خوابیده اید، نشسته اید یا ایستاده اید میتوانید انجام دهید. با انقباض عضلات اطراف مقعد شروع کنید. ده ثانیه این عضلات را منقبض نگه دارید سپس ده ثانیه آن را شل کنید. هنگامی که این ورزش را انجام میدهید، عضلات کمر، شکم و ران خود را شل کنید. وقتی مدتی این ورزش‌ها و ورزش‌های مربوط به عضلات کف لگن را انجام دادید، مدت و قدرت هر بار انقباض را افزایش دهید.     منبع:بهداشت نیوز

منبع: پارسینه

کلیدواژه: تقویت روده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۸۹۷۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این شکلات سطح کلسترول بد را افزایش می‌دهد | چه نوع شکلاتی انتخاب کنیم؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، اما کارشناسان در مورد چربی اشباع شده بالا و قند اضافی در شکلات هشدار داده‌اند چون می‌تواند به‌عنوان عامل تهدیدکننده سلامتی از مشکلات قلبی گرفته تا افزایش وزن، نگرانی‌های زیادی ایجاد کند، با این حال، شکلات تلخ، کم و بیش همیشه گزینه‌ای برتر و حتی سالم‌تر بوده است و به نظر می‌رسد که حتی می‌تواند برای سلامت روده نیز مفید باشد.

اگر می‌خواهید در مورد سلامت روده و چگونگی تاثیر آن بر سلامت کلی جسمی و روانی خود بدانید، دانش زیادی در این مورد وجود دارد. در واقع، برخی ممکن است حتی آن را بخشی رو به رشد از تحقیقات متمرکز بر درک چگونگی تاثیر باکتری‌های روده بر بیماری‌های مزمن، خواب، سیستم ایمنی بدن و موارد دیگر در نظر بگیرند.

دکتر کاران راجان، جراح عمومی سرویس بهداشت ملی ایالات‌متحده اظهار کرد: شکلات، دانه‌های تخمیر شده از کاکائو، فیبر پری‌بیوتیک است، نوعی فیبر که میکروب‌های روده شما دوست دارند آن هضم کنند و به مولکول‌های مفید برای روده شما تبدیل شوند.

برای تقویت روده ‌ها چه بخوریم ؟ | افزایش سلامت روده ها با این ۳ ماده غذایی شکلات تلخ ترکیبات مفیدی برای روده فراهم می‌کند

ماریا مور، یکی از محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا ایالات‌متحده، درباره نتایج گزارش منتشرشده سال ۲۰۱۴ در جلسه انجمن شیمی آمریکا، توضیح داد که باکتری‌های خوب موجود در روده شما، یعنی بیفیدوباکتریوم و باکتری‌های اسید لاکتیک، از شکلات تلخ استفاده و آن را رشد داده و تخمیر می‌کنند، در نتیجه ترکیبات ضد التهابی در سیستم بدن شما آزاد می‌شود.

این ترکیبات مسئول تاثیر غیرمنتظره شکلات تلخ بر قلب شما هستند. جان فینلی، محقق ارشد این تحقیق اظهار کرد: زمانی که این ترکیبات توسط بدن جذب می‌شوند، التهاب بافت قلبی عروقی و خطر طولانی‌مدت سکته را کاهش می‌دهند. نتایج تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۳ که در نشریه Frontiers in Pharmacology منتشر شد، نتایج مشابهی ارائه کرد. غلظت فیبر پری‌بیوتیک در شکلات تلخ نیز ارتباط غیرمنتظره‌ای با افسردگی دارد و می‌تواند وضعیت سلامت روان را بهبود بخشد.

علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی غلظت بالایی از پلی‌فنول‌هاست. دکتر کاران راجان افزود: «پلی‌فنول‌ها، آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونول‌ها هستند که مواد لازم برای میکروب‌های روده شما را فراهم می‌کنند». اگر به دنبال ماده‌ای سالم هستید که به رشد سویه‌های مفید روده کمک کند و همزمان انواع عوامل بیماری‌زا را کاهش دهد، به گفته این متخصص، پلی‌فنول‌ها این کار را برای شما انجام می‌دهند.

همچنین برخی نتایج نشان دادند که مصرف شکلات تلخ با تحریک علائم سیری در مغز شما مرتبط هستند و این امر به‌ویژه زمانی که سعی می‌کنید از پرخوری برای کاهش وزن خودداری کنید، می‌تواند مفید باشد. اما آیا این نتایج بیان می‌کنند که می‌توان شکلات تلخ را هر روز بدون نگرانی مصرف کرد؟

جنبه تاریک مصرف شکلات تلخ بر سلامت روده

شکلات تلخ علیرغم فواید فراوان برای سلامت روده، جنبه تیره نیز دارد. برای شروع، برخی از کارشناسان بر این باورند که فرآیند تولید و افزودنی‌هایی مانند شکر و غیره می‌توانند تقریبا به‌طور کامل پلی‌فنول‌های مفیدشکلات را حذف کنند و نتایج تحقیق سال ۲۰۲۲ منتشر شده در نشریه Current Research in Food Science این عارضه جانبی ناگوار را تایید کرد.

به علاوه، شکلات تلخ فاقد چربی اشباع شده نیست و مصرف بیش از حد این چربی ناسالم می‌تواند سطح کلسترول بد سیستم بدن شما را افزایش دهد و در معرض خطر بیماری قلبی و سکته قرار گیرید. برخی از محصولات شکلات تلخ نیز می‌توانند حاوی مقدار زیادی قند باشند.

یکی از نگرانی‌های اخیر، داده‌های منتشرشده مربوط به سطوح فلزات سنگین کادمیوم و سرب در برندهای معروف شکلات تلخ است. به گفته دانا الیس هانس، متخصص تغذیه بالینی در مرکز پزشکی دانشگاه کالیفرنیا، کادمیم بیش از حد می‌تواند به کبد و کلیه‌ها آسیب برساند. بنابراین، هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا از مصرف این مواد اجتناب یا آن را به بهترین شکل ممکن محدود کنید.

به جرات می‌توان گفت، سوالی بسیار مهم در کانون توجه شما قرار گرفته است؛ آیا شکلات تلخ واقعا به همان اندازه که فکر می‌کنیم، سالم است؟ نکته کلیدی این است که برندهایی را انتخاب کنید که حاوی بیش از ۷۰ درصد کاکائو و قند بسیار کمی هستند، همچنین آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.

در حالی که برخی از متخصصان سلامت فکر می‌کنند، غلظت فلزات سنگین در شکلات تلخ بر اساس شیوه‌های پرورش کاکائو می‌تواند متفاوت باشد، آنان توصیه می‌کنند که اعتدال را رعایت کنید. اگر به دنبال شکلات تلخ باکیفیتی هستید که از برندهایی تهیه شده باشد که به شیوه‌های پایدار و ایمن اعتقاد دارند، خیلی بهتر است.

چه نوع شکلاتی انتخاب کنیم؟

مهم است، به خاطر داشته باشید که همه شکلات‌ها یکسان تولید نمی‌شوند. کاکائو در شکل طبیعی خود مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی سالم است و به همین دلیل، شکلات تلخ اغلب سالم‌تر از سایر انواعی است که حاوی قند افزوده هستند. شکلات تلخ به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام فلاونوئیدها احتمالا به بهبود سلامت قلب شما کمک می‌کند و برخی نتایج تحقیقات مشخص کردند که حتی این مورد ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

شکلات شیری

در حالی که شکلات تلخ حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید است، شکلات‌های فرآوری‌شده‌تر مانند شکلات شیری یا شکلات سفید می‌توانند سرشار از قند باشند. شکلات حاوی منیزیم است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. منیزیم نوعی ماده معدنی است و به‌طور طبیعی در زمین و بدن انسان یافت می‌شود. همچنین بسیاری از عملکردهای بدن با این ماده معدنی انجام می‌شود حتی برای سلامت مغز نیز مهم است.

شکلات و کاهش وزن

مصرف روزانه شکلات احتمالا آخرین روش برای کاهش وزن به نظر می‌رسد، اما نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که شکلات تلخ ممکن است در کنترل اشتها نقش داشته باشد که به نوبه خود می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نتایج تحقیق دیگری نشان داد که حتی شکلات شیری می‌تواند با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها در کاهش وزن کمک‌کننده باشد. با این حال، گروه شرکت‌کننده این تحقیق، اندک بودند (فقط ۱۹ زن)، به این معنی که تحقیقات بیشتری برای تایید این ادعاها مورد نیاز است.

مهم است که توجه داشته باشید، شکلات، به‌خصوص شکلات شیری، کالری بالایی دارد، بنابراین باید انواع شکلات در حد اعتدال مصرف شود و بدانید که مصرف بیشتر برای شما سود بیشتری به همراه نخواهد داشت.

کد خبر 846327 برچسب‌ها خواص مواد غذایی خبر مهم بیماری گوارشی شکلات