تاثیر یوگا بر اضطراب زنان باردار
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۷۴۵۰۳۸
نتایج یک پژوهش نشان میدهد یوگا توانسته اضطراب زنان باردار را کاهش دهد.
به گزارش ایسنا، زنان در دوران بارداری به دلیل بروز تغییرات دائمی در زندگی و شروع مسئولیت جدید یعنی نگهداری از کودک، درگیری ذهنی زیادی را تجربه میکنند. احساسات دوسوگرایی زنان باردار روند طبیعی این دوران است اما در برخی زنان شدیدتر است و آنان را به سوی ترس از زایمان و اضطراب مرتبط با بارداری سوق میدهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در این پژوهش که فرنوش خجسته، کارشناسی ارشد مامایی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، اعظم اوین، دانشجوی کارشناسی ارشد مشاوره در مامایی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و حسین انصاری، دانشیار گروه اپیدمیولوژی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان انجام دادهاند آمده است:« از آن جا که تولد، یک تجربه استرسزاست خودکار آمدی و اعتماد به نفس نقش مهمی در ادراک مادر برای انجام زایمان ایفا میکند . گزارشهای جدید نشان داده است زنانی که در زمان بارداری سطح اطمینان بیشتری نسبت به توانایی انجام زایمان دارند، درد کمتری را طی زایمان گزارش میکنند.»
در این مقاله آمده است:« امروزه مداخلات متنوعی جهت کنترل اضطراب و افزایش حس خودکارآمدی وجود دارد، از جمله آنها میتوان به روشهای دارویی و غیردارویی اشاره کرد. روشهای مقابله با استرس و اضطراب از جمله تنآرامی، ماساژ، تجسم خلاق، آروماتراپی و مداخلات شناختی رفتاری میتواند به زن باردار کمک کند تا از تاثیرات نامطلوب استرس و اضطراب بر سلامتی خود و جنین مصون بماند.»
محققان میگویند:« مروری بر مطالعات نشان داد رایجترین درمانهای جایگزین مقابله با استرس و اضطراب بارداری شامل ماساژ درمانی، طب سوزنی و یوگاست. به مجموعهای از تمرینات فیزیکی و وضعیت گزینی تمرینات کنترلشده تنفسی و تمرینات رهاسازی و تنآرامی یوگا گفته میشود.»
خجسته و همکارانش در این مقاله میگویند:« تحقیق حاضر یک کارآزمایی بالینی تصادفی بود. جامعه پژوهشی شامل ۶۰زن نخستزای مراجعهکننده به مراکز جامع سلامت شهرستان زاهدان از مهرماه ۱۳۹۶ تا اردیبهشت ۱۳۹۷ بود. معیارهای ورود به مطالعه شامل سن ۱۸ تا ۴۰ سال، نخستزا بودن، حاملگی تکقلو با سن بارداری ۲۶ تا ۲۷ هفته، برخورداری از سواد خواندن و نوشتن، نداشتن سابقه شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان و فعالیتهای یوگا و ورزشهای مشابه مانند پیلاتس، مصرفنکردن داروی روانپزشکی و فقدان بیماریهای زمینهای مانند آسیب یا جراحی طناب نخاعی، عدم اعتیاد به مواد مخدر و نداشتن مشکلات مامایی از جمله سرکلاژ دهانه رحم، جفت سرراهی، تب بالا، پارگی زودرس کیسه آب و پلیهیدرآمینوس بود.»
در این پژوهش آمده است:« افراد گروه مداخله پس از دریافت مطالب آموزشی در مورد مزایای یوگا، آموزشهای عملی آن را در باشگاه تحت نظر مربی یوگا و پژوهشگر دریافت کردند و افراد گروه کنترل در این مدت از مراقبتهای معمول.»
در بخش دیگری از این مقاله آمده:« آموزشهای دوران بارداری باعث کاهش معنیدار میانگین نمره اضطراب زنان و افزایش نمره خودکارآمدی زایمان در گروه مداخله یوگا شد. از محدودیتهای این مطالعه تعداد کم نمونهها، انتخاب زنان از بین مراجعان به مراکز جامع سلامت و نخستزا بودن آنان بود که به همین دلیل نتایج آن به سایر زنان باردار قابل تعمیم نیست. محدودیت دیگر این مطالعه لزوم داشتن انگیزه کافی جهت شرکت در کلاس با حضور مربی یوگا و مامای دورهدیده در زمانی خارج از نوبت معاینات معمول بارداری بود؛ بنابراین پیشنهاد میشود از تمرینات هاتایوگا(یوگای حرکتی) به وسیله مامای آموزشدیده برای کنترل اضطراب و افزایش خودکارآمدی در دوران بارداری در کلاسهای آمادگی زایمان استفاده شود.»
این مقاله در شماره یک جلد نهم طب مکمل فصلنامه علمی پژوهشی دانشکده پرستاری- مامایی اراک منتشر شده است.
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: یوگا زنان باردار
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۴۵۰۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هشدار محققان نسبت به تاثیر حذف صبحانه بر زندگی
به گزارش «تابناک» به نقل از ایسنا، نتایج پژوهش دیگری در سال ۲۰۲۲ که شامل کودکان و نوجوانان در استرالیا بود، نشان داد در مقایسه با ۵۵ درصد جوانانی که هرگز صبحانه را حذف نمیکنند، بیش از ۱۷ درصد گزارش کردند که گاهی وعده غذایی صبحگاهی را حذف میکنند.
همچنین ۱۸ درصد اظهار کردند که اغلب صبحانه را حذف میکنند و ۹.۵ درصد دانشآموزان گفتند همیشه مهمترین وعده غذایی روز را حذف میکنند.
اگر خوردن صبحانه بخشی از برنامه معمول شما نیست، احتمالاً اول صبح احساس گرسنگی نمیکنید، بنابراین نخوردن صبحانه آنقدر مهم نیست، درست است؟
نتایج تحقیقات نشان میدهد حذف صبحانه بهطور بالقوه میتواند کیفیت خواب شما را مختل کند. اگر هنگام خروج از خانه، بشقاب تخممرغ یا پیاله ماست را کنار میگذارید، ممکن است کیفیت خواب خود را در اواخر همان شب به خطر بیندازید.
کارشناسان توضیح دادند که زمان وعدههای غذایی ما، بهویژه صبحانه میتواند از ریتم طبیعی شبانهروزی یا چرخه خواب و بیداری ما حمایت یا بر خلاف آن عمل کند.
براساس مقاله تحقیقاتی سال ۲۰۲۳ که در مجله علمی مواد مغذی (Nutrients) منتشر شده است، حذف وعدههای غذایی با اختلال در متابولیسم و ساعت شبانهروزی محیطی ما مرتبط است. در حالی که ساعت شبانهروزی مرکزی ما با انتقال بین روشنایی و تاریکی هدایت میشود، ساعت شبانهروزی محیطی ما تحت دستورالعمل ساعت مرکزی ما عمل میکند و به محرکهای مکمل مانند نشانههای تغذیه پاسخ میدهد.
در مقاله تحقیقاتی سال ۲۰۲۳ گروه پژوهش الگوهای خواب بیش از ۷۰۰ دانشجوی کالج را بررسی کرد. اگرچه این رابطه از نظر آماری معنیدار نبود، اما محققان تشخیص دادند که دفعات صبحانه میتواند بر زمانبندی خواب یا زمان خواب و بیداری ترجیحی فرد تاثیر بگذارد. این مورد میتواند متعاقباً بر کیفیت خواب تاثیرگذار باشد، در حالی که خوردن صبحانه هر روز با بهبود کیفیت خواب همراه بود.
همچنین ممکن است بین خوردن صبحانه و کیفیت خواب رابطه معکوس وجود داشته باشد. محققان تحقیقی در سال ۲۰۲۲ که در نشریه بینالمللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی (Behavioral Nutrition and Physical Activity) منتشر شد، سلامت خواب صدها نوجوان را تجزیه و تحلیل کردند و تصمیم گرفتند تا تعیین کنند که آیا این وضعیت بر عادات غذایی آنان در روز بعد تاثیر میگذارد یا خیر.
یافتهها نشان داد که وقتی نوجوانان در زمان طولانیتری به خواب میروند یا زمانی که مدت طولانیتر یا کوتاهتر از حد معمول میخوابند، احتمال اینکه صبحانه روز بعد را حذف کنند، بیشتر است.
برخی کارشناسان بیان کردند که نخوردن صبحانه علاوه بر تاثیر بر چرخه طبیعی خواب و بیداری شما، بر خواب نیز تاثیر میگذارد، زیرا احتمال این را که فرد در طول روز درگیر عادات ناسالم دیگری نیز باشد افزایش میدهد.
لینل راس، مربی سلامت و تندرستی و متخصص تغذیه گفت: وقتی صبحانه سالم میخورید، احساس انرژی و روز خود را با انتخابهای سالمتری سپری میکنید، به شما انرژی میدهد تا ورزش و از خود مراقبت کنید.
بنابراین شبها بهتر میخوابید. افرادی که صبحانه میخورند تمایل دارند وزن خود را بهتر مدیریت کنند و افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در خواب خوب مشکل دارند.