راهکارهایی ساده برای ترک سیگار
تاریخ انتشار: ۲۳ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۷۶۰۹۸۴
به گزارش خبرگزاری بسیج، سیگار کشیدن یک عادت مضر و ویرانگر برای سلامت انسان محسوب میشود. سیگار حاوی سموم مختلفی است که میتوانند افراد سیگاری را در معرض ابتلا به بیماریهای مختلف مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان قرار دهند.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا از هر پنج فرد سیگاری در این کشور یک نفر جان خود را بهواسطه استفاده از آن از دست میدهد که سالانه مرگ بیش از ۴۸۰ هزار نفر را شامل میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
با این وجود برای ترک سیگار هیچگاه دیر نیست. روشهای مختلفی برای کمک به این کار و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارند که کارایی آنها نیز اثبات شده است.
سرگرمی
چیزی انتخاب کنید که نیازمند توجه شما باشد. آشپزی یاد بگیرید یا پیادهروی، دوچرخهسواری، بسکتبال یا هر سرگرمی دیگری را که میتواند حواس شما از سیگار پرت کند، امتحان کنید.
فعالیتهای داخلی و فضای باز که جسم و روان شما را بهطور همزمان درگیر میکنند، گزینههای بهتری هستند، اما از مواردی که میتوانند به سلامت شما آسیب برسانند، مانند انجام بازیهای رایانهای در طولانیمدت که به یک سبک زندگی کمتحرک منجر میشود، پرهیز کنید.
تقویت اراده
چالشهای بسیاری در مسیر مبارزه با اعتیاد به سیگار وجود دارند. سیگار محصولی بسیار وسوسهانگیز است و این اثر را در فرد ایجاد میکند که برای کسب آرامش به آن نیازمند است.
با این وجود، سیگار کشیدن تنها بهآرامی به بدن شما آسیب میرساند.
ترک سیگار نیازمند ارادهای قوی است. مغز خود را بهگونهای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد. همواره درباره عوارض ناخوشایند سیگار فکر کنید و به خود یادآوری کنید که ترک سیگار بهترین تصمیمی است که میتوانید در زندگی خود بگیرید.
مدیتیشن
همان طور که در تلاش برای تقویت اراده خود هستید، مدیتیشن یک روش خوب برای افزایش تمرکز روی موارد دیگر و کمک به نادیده گرفتن سیگار است. این رویکرد ذهنآگاهی را تقویت و با استرس مبارزه میکند.
مدیتیشن میتواند آگاهی شما را افزایش داده و به تفکر بهتر برای مبارزه با تمایل به سیگار کشیدن کمک کند.
تغییر رژیم غذایی
تغییرات ساده در وعدههای غذایی روزانه میتواند به ترک سیگار کمک کنند. در همین راستا سبزیجات ترد، بادام زمینی و میوههای تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
غذاخوردن یا مصرف میانوعدهها میتواند جایگزین خوبی برای احساس نیاز به قرار دادن چیزی در دست یا دهان باشد که شرایطی معمول هنگام سیگارکشیدن است.
مصرف برخی مکملها
اگر میوهها و سبزیجات کارایی لازم را ندارند، برخی مکملها میتوانند به پرهیز از سیگار کمک کنند. گلوتاتیون و ۵-HTP دو مکمل رایج مورد استفاده برای درمان آثار ترک سیگار هستند.
مکمل ۵-HTP تعادل سروتونین، هورمون شادی و تقویتکننده خلق و خو را بهبود میبخشد که اعتیاد به نیکوتین را کاهش میدهد؛ در شرایطی که گلوتاتیون به عنوان یک آنتیاکسیدان عمل کرده و سموم را از بدن حذف میکند.
منبع: عصر ایران
منبع: بسیج نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت basijnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «بسیج نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۶۰۹۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک «کام» تلخ تا مرگ زودرس/ فقط «دخانیات» تحریم نشد!
به گزارش خبرنگار مهر، گرایش افراد نوجوان و جوان به ویژه خانمها به سمت مصرف مواد دخانی، زنگ خطری برای نظام سلامت کشور تلقی میشود. زیرا، عوارض دود مواد دخانی، به قدری خطرناک و پُر عارضه است که در نهایت منجر به افزایش مرگهای زودرس میشود. همچنین، خساراتی که به اقتصاد درمان کشور تحمیل میکند؛ به قدری سنگین و غیر قابل جبران است که ستونهای نظام سلامت را شکننده میسازد. از همین رو، لازم است نسبت به روشهای کنترلی در کاهش مصرف مواد دخانی، اقدامات عاجلی در پیش گرفته شود.
آمارها و گزارشهای وزارت بهداشت، نشان میدهد که سن مصرف مواد دخانی در کشور رو به کاهش است و این در حالی است که گرایش خانمها به مصرف مواد دخانی، در مقایسه با آقایان، شتاب بیشتری گرفته است.
سالانه در کشور بیش از ۱۴۰ تا ۱۵۰ هزار نفر، مبتلا به سرطان میشوند که ۸۰ هزار نفر از این افراد بر اثر ابتلاء به این بیماریها فوت میکنند.
شریف ترکمن نژاد مشاور علمی جمعیت مبارزه با دخانیات گفت: هیچ موضوعی به اندازه دخانیات پیچیده نیست و تنها صنعتی که بعد از انقلاب اسلامی ایران، تحریم نشد فعالیت شرکتهای دخانی بود.
به گفته وی، سالانه ۷۰ میلیارد نخ سیگار تولید میشود که به ازای هر یک میلیون نخ سیگار یک انسان کشته میشود.
ترکمن نژاد افزود: با توجه به اینکه مصرف دخانیات باعث آسیبهای سیاسی، اقتصادی و زیست محیطی بیشماری میشود، دولتمردان به دنبال نسل بدون دخانیات هستند.
وی خاطرنشان کرد: تا ۵ سال آینده در کشورهای پیشرفته سیگار پیدا نمیشود و افراد سیگاری سعی خواهند کرد از طریق کشورهای در حال توسعه و جهان سوم نیاز خود را برطرف کنند.
مشاور علمی جمعیت مبارزه با دخانیات با اشاره به اینکه هدف گیری شرکتهای تولید دخانیات در کشور ما بر روی زنان و دختران است، رواج مصرف سیگار بین زنان و دختران ایرانی را نشان دهنده توفیق آنان برشمرد.
ترکمن نژاد افزود: از ۶ ماه پیش طرح بدون دخانیات با برنامه ۲۰ ساله در جمعیت مبارزه با دخانیات مطرح شد و این طرح با تخصیص یک صندلی در شورای انقلاب فرهنگی گام اولیه را برداشت و در حال برداشتن گامهای بعدی است.
وی با اشاره به استراتژی سازمان جهانی بهداشت برای کنترل و کاهش مصرف دخانیات، به تبیین اصول این استراتژی پرداخت که شامل ارائه خدمات ترک دخانیات، آگاه سازی دیگران در برابر مخاطرات دخانیات، افزایش مالیات و قیمت مواد دخانی بودند.
ترکمن نژاد یادآور شد: هدف اصلی این اصول و برنامههای پیشگیری در مصرف دخانیات، محدودیت در عرضه آن است.
وی، نیکوتین را یکی از اعتیادآورترین محصولات دخانی دانست و گفت: با استفاده از ابزارهای قانونی نظیر ممنوعیت مصرف سیگار در اماکن عمومی و جلوگیری از صدمه زدن افراد سیگاری به افراد غیرسیگاری، میتوان مصرف سیگار را کنترل و کاهش داد.
در همین حال، بهزاد ولی زاده رئیس دبیرخانه ستاد کشوری کنترل دخانیات وزارت بهداشت ضمن تاکید بر ممنوعیت تبلیغ دخانیات، از پیگیری وزارت بهداشت برای افزایش نرخ جرایم تخلفات دخانیاتی خبر داد و گفت: پیشنهاد افزایش جرایم با احتساب میزان تورم از سوی وزارت بهداشت به معاونت حقوقی ریاست جمهوری ارسال شده و پیگیر اخذ مصوبه هیأت وزیران هستیم.
وی با بیان اینکه شرکتهای توزیعکننده محصولات دخانی قانونپذیر نیستند، افزود: اگرچه ضوابطی در ارتباط با استندهای نگهداری سیگار ابلاغ کردهایم اما نظارتهای میدانی بیانگر این است ضوابط به درستی اجرا نمیشود.
ولیزاده در مورد جرایم تخلفات تبلیغاتی دخانیات، گفت: بیشترین ارقام جرایم در قانون جامع کنترل دخانیات برای تبلیغات در نظر گرفته شده است که در آخرین دور بازنگری جرایم در سال ۱۳۹۸ به ۴۴ میلیون تومان افزایش یافته است.
بر اساس قانون «جامع کنترل و مبارزه ملی با دخانیات»، جرایم قانون جامع کنترل دخانیات باید هر ۳ سال یکبار بازنگری شود. جرایم این قانون برای آخرین بار در سال ۹۸ بازنگری شد. پیشنهاد افزایش جرایم با احتساب میزان تورم از سوی وزارت بهداشت به معاونت حقوقی ریاست جمهوری ارسال شده است و پیگیر اخذ مصوبه هیأت وزیران هستیم.
کد خبر 6079892 حبیب احسنی پور