۷ ترفندی که با استفاده از آن مانند کوره در خواب چربی می‌سوزانید!
تاریخ انتشار: ۲۶ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۷۸۸۹۵۵
در این مطلب به راهکارهایی خواهیم پرداخت که به کاهش وزن در خواب کمک می‌کنند.
به گزارش شریان نیوز، بدن ما در طول شب بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری می‌سوزاند. این تقریباً معادل همان مقدار انرژی‌ای است که طی یک ساعت دویدن می‌توانیم بسوزانیم. به ادعای کارشناسان، یک خواب باکیفیت می‌تواند، مثل یک ورزش فیزیکی، بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- دمای اتاق را پایین آورید
کارشناسان توصیه می‌کنند شب‌ها دمای اتاق خواب را در حدود ۱۸ درجه سانتیگراد نگه دارید تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. تحقیقات نشان داده محیط‌هایی که دمای پایین تری دارند سلول‌های چربی قهوه‌ای در بدن را فعال می‌کنند. این سلول‌ها مسئولیت تنظیم حرارت بدن را برعهده دارند. وقتی در یک اتاق خنک یا نیمه برهنه می‌خوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند تا گرمای خود را حفظ کند. به همین دلیل است که گاهی صبح‌ها می‌بینیم که لاغرتر شده ایم.
۲- کمی آب انگور بخورید
آب انگور به لطف داشتن ماده‌ی خاصی به نام رزوراترول، به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کند. این ماده چربی‌های بد سفید را به چربی‌های قهوه‌ای تبدیل می‌کند. وقتی به خواب می‌روید، بدن از چربی‌های قهوه‌ای برای گرم نگه داشتن شما استفاده می‌کند. بنابراین، نوشیدن یک فنجان آب انگور قبل از رفتن به رختخواب، بدن را مجبور می‌کند به جای آنکه چربی ذخیره کند، چربی‌های اضافه را از بین ببرد. برای این کار از آب تازه‌ی انگور استفاده کنید تا قند اضافی‌ای دریافت نکنید.
۳- همیشه سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید
تحقیقات نشان داده میان بی نظمی در برنامه‌ی خواب و افزایش وزن ارتباط وجود دارد. در بدن ما هورمونی به نام ملاتونین وجود دارد که زمان به خواب رفتن ما را تعیین می‌کند. به علاوه، این هورمون سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند که به سوزاندن کالری کمک می‌کنند.
اگر برنامه‌ی خواب نامنظمی داشته باشید، با این کار در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد خواهید کرد و خود را از داشتن یک خواب مناسب و باکیفیت محروم خواهید کرد. در نتیجه، ممکن است صبح‌ها احساس خستگی کنید و برای بیشتر کردن انرژی خود، هوس تنقلات پر کالری کنید. اگر می‌خواهید جلوی این مشکل را بگیرید، هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
۴- شب‌ها وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
بی نظمی در برنامه‌ی خواب تنها چیزی نیست که تولید هورمون ملاتونین را مختل می‌کند. نور شدید وسایل الکترونیکی هم باعث می‌شود نتوانیم خواب مناسبی داشته باشیم. تحقیقات علمی ثابت کرده نور آبی‌ای که از صفحه‌ی گوشی‌های هوشمند و دیگر وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود، تولید ملاتونین در بدن را به تعویق می‌اندازد. بنابراین، مدت بیشتری طول می‌کشد تا به خواب بروید و با خستگی از خواب بیدار خواهید شد.
سعی کنید از ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کار با وسایل الکترونیکی خودداری کنید و در صورت استفاده، آن‌ها را در حالت Night Mode تنظیم کنید تا از شدت نور آن‌ها کاسته شود. به جای تبلت و گوشی، یک کتاب کاغذی دست بگیرید. خواهید دید که خیلی زود ملاتونین شما را به خواب دعوت خواهد کرد.
۵- تنقلات پروتئین دار بخورید
خوردن تنقلات قبل از خواب، اگر به روش درستی انجام شود، ایرادی ندارد. برای این کار، باید از مواد غذایی‌ای مثل ماست چکیده استفاده کنید که سرشار از پروتئین هستند. این مواد غذایی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به رشد عضلات کمک می‌کنند.
۶- ورزش‌های مقاومتی انجام دهید
انجام ورزش‌های فیزیکی بهترین راه برای دور کردن اضطراب و افزایش سوخت و ساز بدن قبل از رفتن به رختخواب است. تحقیقات علمی مؤثر بودن ورزش‌های کاردیو و ایروبیک را ثابت کرده، با این حال، این ورزش‌های مقاومتی هستند که به سوزاندن چربی کمک می‌کنند.
شنا یا وزنه زدن ممکن است بهترین گزینه برای این منظور باشد. این ورزش‌ها کار خیلی زیادی از شما نمی‌کشند، اما در عین حال، باعث سوزاندن کالری در بدن می‌شوند، مسأله‌ای که حتی تا بعد از به خواب رفتن هم ادامه خواهد داشت.
۷- چای گیاهی بنوشید
نوشیدن بعضی از انواع چای می‌تواند به کاهش وزن در هنگام شب کمک کند. البته صحبت از نوشیدنی‌های معروف به چای لاغری نیست که تولیدکنندگان آن‌ها مدعی هستند یک شبه نتایج معجزه آسایی خواهند داشت. چای‌های گیاهی طبیعی به روش‌های مختلفی می‌توانند سلامت ما را تقویت کنند و حتی اندام متناسب تری به ما ببخشند. دارچین با التهاب مقابله و از بروز نفخ در هنگام صبح جلوگیری می‌کند. نعناع فلفلی اشتها را کم می‌کند و کمک می‌کند از خوردن تنقلات خودداری کنید. بابونه هم گوارش را بهبود می‌بخشد و اعصاب را آرام می‌کند.
در پیش گرفتن این عادت‌ها ممکن است به حفظ تناسب اندام شما کمک کند، اما بدون ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی سالم نباید از آن‌ها انتظار معجزه داشته باشید.
منبع: شریان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت shariyan.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «شریان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۸۸۹۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مصرف کره بادام زمینی چه تاثیری بر فشار خون دارد؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، یک قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادام زمینی کم سدیم، ۹۴ کالری و کمی کمتر از چهار گرم پروتئین دارد. علیرغم اینکه کره بادام زمینی هشت گرم چربی دارد، ۶ گرم از این چربی‌ها از چربی غیراشباع سالم برای قلب است.
کلسیم، منیزیم و پتاسیم سه ماده معدنی هستند که می‌توانند به مدیریت فشار خون شما کمک کنند و کره بادام زمینی، ۴۱ میلی‌گرم کلسیم، حدود ۴۰ درصد منیزیم روزانه و بیش از ۲۰ درصد پتاسیم توصیه شده برای شما را تامین می‌کند.
همچنین چیزی در مورد خود بادام زمینی وجود دارد که می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد و سلامت قلب شما را بهبود بخشد. نتایج تحقیقی در سال ۲۰۱۴ منتشرشده در نشریه آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد افرادی که سابقه قرار گرفتن در معرض خطر بیماری‌های قلبی عروقی را ثبت کرده بودند، پس از مصرف روزانه ۴۲ گرم بادام زمینی به مدت ۱۲ هفته، بهبود قابل توجهی در وضعیت سلامتی خود مشاهده کردند. به‌طور خاص، فشار خون دیاستولیک آنان (عدد پایین فشارخون) به‌طور متوسط پنج امتیاز کاهش یافت و کلسترول و تری گلیسیرید کل آنان نیز نزول کرد.
علاوه بر این مقاله منتشرشده در سال ۲۰۲۲ نشریه مرز‌ها در تغذیه، نشان داد که افزودن روزانه ۲۵ گرم بادام زمینی به مدت ۶ ماه می‌تواند نمایه کلسترول شما را بهبود بخشد. با این حال، گروهی که روزانه ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی را به رژیم غذایی خود اضافه کردند، بهبود سالمی در کلسترول خود مشاهده نکردند.
بادام زمینی و کره بادام زمینی همچنین دارای اسید چرب به نام اسید اولئیک هستند که می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد.
در مقاله منتشرشده در سال ۲۰۰۸ در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات‌متحده آمریکا، محققان به اسید اولئیک موجود در روغن زیتون روی آوردند تا تاثیر آن را بر فشار خون بررسی کنند. روغن زیتون ۷۰ تا ۸۰ درصد اسید اولئیک دارد و نتایج نشان داد که اسید اولئیک با تاثیر بر غشای سلولی و پیام رسانی درون سلولی، فشار خون را کاهش می‌دهد. محققان دریافتند که روغن سویا، اسید اولئیک به میزان قابل توجهی کمتر دارد و بر فشار خون تاثیری ثبت نکرد.
وزارت کشاورزی ایالات‌متحده می‌گوید که اسید اولئیک در برند‌های مختلف کره بادام زمینی می‌تواند از ۱۹ درصد تا ۲۷ درصد از وزن کل آن متغیر باشد. به عبارت دیگر، کره بادام زمینی ممکن است غلظت اسید اولئیک کافی برای کاهش فشار خون نداشته باشد، حتی اگر مقدار زیادی از آن مصرف کنید. با این حال، انجمن قلب آمریکا می‌گوید افرادی که کره بادام زمینی (یا دیگر کره آجیل) مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهند. فقط مطمئن شوید که به انواع طبیعی‌تر کره بادام‌زمینی که مواد افزودنی کمتری دارند و شکر ندارند، پایبند باشید.
همچنین چربی‌های سالم موجود در کره بادام زمینی اسید‌های چرب تک غیراشباع و چند غیراشباع نامیده می‌شوند. این چربی‌ها در صورت مصرف به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم با کاهش خطر افزایش وزن و چاقی مرتبط هستند.
غذاهای سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر - مانند کره بادام‌زمینی - مدت بیشتری طول می‌کشد تا در بدن هضم شوند و می‌توانند باعث شوند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم و خطر پرخوری را کاهش دهیم. در حالی که کاهش وزن و مدیریت به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم بستگی دارد، نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که بادام زمینی می‌تواند در رسیدن به این اهداف کمک‌کننده باشد.
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است