به نقل از «عصر ایران»

خطری از جنس رژیم کاهش وزن!

تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۸۱۴۴۹۳

به واسطه تغذیه نامناسب و سبک زندگی کم تحرک، اضافه وزن و چاقی به یکی از نگرانی های اصلی در دنیای امروز تبدیل شده است.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، رژیم های غذایی سخت و محدود کننده یکی از گزینه هایی هستند که افراد بسیاری برای مقابله با این شرایط و کاهش وزن خود مد نظر می دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

امروزه، رژیم های غذایی خطرناکی که کاهش وزن سریع را وعده می دهند، بدون این که از پشتیبانی علمی برخوردار باشند، در هر جایی در دسترس هستند. دنبال کردن این قبیل رژیم های غذایی می تواند به بروز مشکلات سلامت جدی منجر شود.

چه چیزی رژیم های کاهش وزن سریع را خطرناک می سازد

زمانی که درباره رژیم های غذایی خطرناک صحبت می کنیم، در واقع، به رژیم هایی که متعادل نیستند و از این رو، نمی توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند، اشاره داریم. این رژیم های غذایی ممکن است شامل اجزا تشکیل دهنده مفیدی باشند، اما بر مصرف میزان بیش از حد از آنها تاکید دارند و این شرایط نیز ممکن است آثاری منفی بر سلامت انسان در پی داشته باشد. به خاطر داشته باشید که حتی مصرف بیش از حد آب نیز می تواند خطرناک و مرگبار باشد.

متاسفانه، افراد کلاهبردار و غیر مسئول بسیاری وجود دارند که از اینترنت برای ارائه ادعاهای مختلف استفاده می کنند. شما باید به این نکته توجه باشید که هرچه سریع‌تر وزن خود را کاهش دهید، در مقابل، هرچه زودتر نیز می توانید دوباره روند افزایش وزن خود را تجربه کنید. این شرایط به نام «رژیم یویویی» شناخته می شود.

در بلند مدت، افرادی که این الگو را دنبال می کنند می توانند به دیس‌لیپیدمی یا چربی‌پریشی مبتلا شوند. در این شرایط سطوح چربی خون می تواند بیش از اندازه بالا یا بیش از اندازه پایین باشد.

بسیاری از رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع اغلب فاقد پشتیبانی علمی هستند. در عوض، این رژیم ها بیشتر بر اساس نظرات و ادعاهای افراد شکل گرفته اند و بسیاری از آنها نه تنها نامعقول، بلکه خطرناک هستند.

نشانه های هشداردهنده رژیم های غذایی خطرناک

زمانی که یک رژیم غذایی خطرناک را دنبال می کنید، تقریبا در مدت زمانی کوتاه متوجه این مساله می شوید زیرا با بروز نشانه های هشداردهنده ای از سوی بدن خود مواجه خواهید شد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

گرسنگی شدید: رژیم های غذایی خطرناک اغلب بسیار محدود کننده هستند و فرد حتی احساس سیری را نیز تجربه نخواهد کرد.

ریزش مو: اگر با این شرایط مواجه هستید، به احتمال زیاد با کمبود ویتامین B7 یا بیوتین مواجه هستید. افزون بر این، سفید شدن مو، پوسته پوسته شدن و قرمز شدن پوست سر، شکنندگی ناخن ها و درد عضلانی از دیگر علائم این شرایط هستند.

کمبود انرژی: زمانی که با کمبود ویتامین های B و C مواجه هستید، شرایط سوخت و ساز دشوارتر شده و این تلاش اضافه برای بهبود سوخت و ساز به خستگی همراه با بی حسی و خواب آلودگی منجر می شود.

پوسته پوسته شدن پوست سر: این شرایط می تواند به کمبود احتمالی اسیدهای چرب ضروری، مانند امگا-3 اشاره داشته باشد زیرا آنها به روانسازی در سراسر بدن کمک می کنند.

زخم های دهان: عود مکرر زخم های دهان می تواند زنگ هشدار را برای کمبود ویتامین B12 به صدا درآورد. برای مقابله با این شرایط می توانید مصرف گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ را مد نظر قرار دهید.

احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی در دست ها و پاها: این شرایط به کمبود ویتامین های گروه B، مانند فولات یا ویتامین B9 اشاره دارد. افزون بر این، ویتامین های B6 و B12 با بروز مشکلات در اعصاب محیطی در ارتباط هستند که می تواند موجب اضطراب، افسردگی و بی تعادلی های هورمونی شود.

پیامدهای رژیم های غذایی خطرناک

همان گونه که مشخص است رژیم های غذایی کم کالری و محدود شده می توانند در مدتی کوتاه پیامدهایی فراتر از کاهش وزن را موجب شوند.

افزون بر این، آنها خطری غیرقابل قبول برای سلامت انسان هستند زیرا:

آنها خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهند.

این رژیم های غذایی به سوء تغذیه و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی منجر می شوند.

این شرایط می تواند موجب اختلالات غذا خوردن مانند آنورکسی (بی اشتهایی) و بولیمی (پرخوری) شود که می توانند پیامدهای بدتر از اضافه وزنی که داشته اید را برای شما به همراه داشته باشند.

آنها موجب آثار روانی منفی می شوند.

یک رژیم غذایی سالم

هر رژیم غذایی باید دارای ویژگی های برای ارائه کارایی لازم و پرهیز از در معرض خطر قرار دادن سلامت انسان باشد.

ابتدا، شما باید روند کاهش وزن تدریجی و متوسط را بر اساس تیپ بدن، سن و جنسیت خود دنبال کنید. برای انجام این کار بدون مواجهه با کمبودهای تغذیه ای شما باید حداقل 13 کالری به ازای هر پوند (453 گرم) از وزن بدن خود مصرف کنید.

تامین متعادل مواد مغذی اهمیت بسیار زیادی برای کاهش وزن به روشی سالم دارد، از این رو، شما باید مواد مغذی لازم را از هر گروه غذایی دریافت کنید.

شما برای ارائه عملکرد درست سیستم عصبی (مغز، اعصاب)، قلب و سلول های خونی (گلبول های قرمز، گلبول های سفید، پلاکت ها) حداقل به 40 تا 50 درصد از کربوهیدرات های روزانه نیاز دارید.

همچنین، تلاش کنید حدود 20 تا 30 درصد از کالری های روزانه خود را از منابع پروتئینی، مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست و مغزدانه ها تامین کنید.

در نهایت، درصد باقیمانده از وعده های غذایی روزانه باید شامل یک چربی حیوانی یا گیاهی باشد. چربی دشمن شما نیست، بلکه نوع و کیفیت آن اهمیت دارد. از این رو، از روغن های هیدروژنه، مانند مارگارین و هر گونه چربی ترانس پرهیز کنید.

سخن پایانی

روند کاهش وزن سالم زمانبر است و موفقیت در این مسیر به تدریج حاصل می شود. کاهش وزن سریع تنها سلامت شما را در معرض خطر قرار می دهد.

به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید انواع مختلف تغییرات کوچک در سبک زندگی خود را انجام دهید. این تغییرات کوچک در عادات می توانند برای همیشه همراه شما باشند. پس از آن، نه تنها به آن میزان که دوست دارید وزن خود را کاهش می دهید، بلکه احساس بهتری از این شرایط نیز خواهید داشت و تلاش می کنید تا وزن سالم خود را حفظ کنید.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: رژیم غذایی کاهش وزن سلامت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۱۴۴۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چطور با قانون ۳۰-۳۰-۳۰ وزن کم کنیم؟

به گزارش خبرآنلاین ،به جای تسلیم شدن در مسیر کاهش وزن، قانون ۳۰-۳۰-۳۰ را برای رسیدن به اندام دلخواه خود امتحان کنید.

سلامت نیوز در خبری نوشت:بسیاری از مردم بر این باورند که این روند تناسب اندام راهی عالی برای دستیابی به اهداف کاهش وزن است. اما قانون کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ چگونه است؟

قانون ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، روش کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. طبق رویکرد ۳۰-۳۰-۳۰، باید ۳۰ گرم پروتئین را در ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید و سپس ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. این روش شامل هیچ قانون، محدودیت یا شمارش کالری دیگری نیست. ایده اصلی این است که متابولیسم خود را بهینه شروع کنید که به کاهش وزن کمک می کند. در حالی که پروتئین و ورزش اجزای ضروری یک سبک زندگی سالم هستند، نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.

روش کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ چگونه کار می کند؟

اثربخشی روش ۳۰-۳۰-۳۰ و تأثیر آن بر کاهش وزن ممکن است در بین افراد متفاوت باشد. متخصصان تغذیه معتقد هستند که می توانید همراه با رعایت کردن این قانون، یک رویکرد جامع برای مدیریت سلامت و وزن در نظر بگیرید که شامل عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی کلی، شدت ورزش و سبک زندگی فعال است.

اگر می خواهید این قانون را امتحان کنید، در اینجا مراحل آن توضیح داده شده است:

۱. ۳۰ گرم پروتئین در صبحانه

گنجاندن ۳۰ گرم پروتئین در صبحانه ممکن است فواید بالقوه ای داشته باشد. پروتئین می تواند به افزایش سیری و در نتیجه به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. همچنین خوردن پروتئین به کنترل قند خون و مقاومت به انسولین کمک می کند و نقش مهمی در نگهداری و ترمیم عضلات دارد. با این حال، ترجیحات فردی و نیازهای غذایی متفاوت است و ضروری است که یک صبحانه کامل را در نظر بگیرید که شامل ترکیبی از درشت مغذی ها برای انرژی پایدار نیز باشد.

بزرگسالان سالم باید روزانه یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. برای یک فرد بالغ با وزن ۶۰ کیلوگرم، این میزان حدود ۶۰ گرم پروتئین در روز است. مزیت رژیم غذایی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا این است که ثابت شده است که میل به شکر را در نیمه دوم روز کاهش می دهد، بنابراین احتمال کمتری دارد که بعد از شام به سراغ دسر بروید.

۲. ۳۰ دقیقه ورزش

درگیر شدن در ورزش های قلبی عروقی با شدت کم و حالت پایدار (LISS) می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. این نوع ورزش، از جمله فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا به افزایش مصرف کالری کلی بدون وارد کردن استرس بیش از حد به بدن کمک می‌کند. LISS برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و آن را برای تمرین روزانه برای همه پایدار می کند.

با این حال، تکمیل ورزش با یک سبک زندگی فعال، برای کسب نتایج مطلوب ضروری است. علاوه بر این، هرنوع ورزشی به کاهش قند خون شما کمک می کند، بنابراین در مسیر کاهش وزن شما نقش مهمی می تواند داشته باشد.

۳. ۳۰ درصد ذهن آگاهی

عادات غذایی خود را طوری تنظیم کنید که شامل آگاهی باشد. برای هر لقمه کمی فکر و قدردانی کنید و به علائم گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. بهبود هضم و رابطه مثبت با غذا دو فایده این عمل است. ذهن آگاهی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و در طول تمرینات، به نفس خود و احساسات بدن خود توجه کنید. این کار باعث بهبود سلامت روان و افزایش کارایی تمرینات شما می شود.

مزایای قانون ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن

مزایای روش کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ به شرح زیر است:

۱. سلامتی جامع

رویکرد کاهش وزن ۳۰-۳۰-۳۰ با تأکید عادلانه بر ذهن آگاهی، ورزش و رژیم غذایی به جنبه های فیزیکی، ذهنی و عاطفی سلامت می پردازد.

۲. زندگی پایدار

با ترویج یک سبک زندگی متعادل و پایدار، این استراتژی این احتمال را افزایش می دهد که مردم به مرور زمان به روال های زندگی سالم خود پایبند باشند.

۳. سازگاری

این رویکرد ممکن است برای تطبیق طیف وسیعی از سطوح تناسب اندام اصلاح شود و افراد را قادر می سازد تا نوع و شدت تمرینات را متناسب با سلیقه و اهداف خود تنظیم کنند.

عوارض قانون ۳۰-۳۰-۳۰ برای کاهش وزن

قبل از امتحان کردن این روش کاهش وزن، عوارض جانبی آن را نیز در نظی بگیرید:

رژیم بیش از حد می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. عدم تعادل تغذیه ای می تواند ناشی از رعایت دقیق رژیم غذایی باشد. تاکید بیش از حد بر پروتئین اثرات منفی بر سلامتی دارد. ورزش بیش از حد ممکن است منجر به بیماری های جدی شود. سطح قند خون شما می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.

در حالی که قانون ۳۰-۳۰-۳۰ در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مهم است که بدانیم ممکن است برای همه مناسب نباشد. اصل صبحانه با پروتئین بالا و ورزش روزانه به طور کلی مثبت است، اما ترجیحات و پاسخ های فردی به این شیوه ها متفاوت است. مجبور کردن خود به یک برنامه روتین که با ترجیحات شخصی مطابقت ندارد، مانند خوردن صبحانه یا ورزش کردن در صبح، ممکن است برای همه پایدار و مطلوب نباشد.

بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و رویکرد مناسبی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد و از یک رویکرد سالم و پایدار برای رفاه اطمینان حاصل کنید.

۴۷۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1898372