Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «خبرگزاری آریا»
2024-03-29@09:36:53 GMT

9 اشتباه تغذیه ای که باعث چاق شدن ما می شود

تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۸۱۸۰۹۷

9 اشتباه تغذیه ای که باعث چاق شدن ما می شود

خبرگزاری آریا -
چاقی یک بیماری همه گیر است و همه ما می خواهیم از آن فرار کنیم. بنابراین، اگر چند کیلو ناخواسته اضافه کردید، اصرار به فوراً از دست دادن آنها می تواند گاهی باعث اشتباه شما شود. در بیشتر مواقع اطلاعات غلط ، بسیار ممکن است که ما ناآگاهانه مرتکب اشتباه شویم ، مانند انجام تمرینات اشتباه یا خوردن چیزهای اشتباه.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!


در این مطلب برخی از رایج ترین اشتباهات رژیم غذایی را ذکر کرده ایم. شما می توانید مقصر برخی از اینها باشید!
1. فکر کنید که تمام کالری ها برابر هستند :
میزان انسولین آزاد شده از بدن بیشتر به نوع کالری مصرفی شما بستگی دارد
تمام کالری ها برابر نیستند ، غذاهای خوب وجود دارد و غذاهای بد نیز وجود دارد. کالری که هنگام خوردن سبزیجات مصرف می کنید خوب است ، در حالی که کالری هایی که هنگام خوردن یک همبرگر بزرگ مصرف می کنید بد نیست. این امر به این دلیل است که میزان انسولین آزاد شده از بدن بیشتر به نوع کالری مصرفی شما بستگی دارد تا میزان کالری مصرفی شما.
2. انتخاب فقط غذاهای کم چرب یا رژیمی
غذاهای کم چرب احتمالاً شما را گرسنه تر می کنند
غذاهای فرآوری شده ، کم چرب یا "رژیم غذایی" اغلب در هنگام کاهش وزن گزینه مناسبی محسوب می شوند ، اما این ممکن است همیشه درست نباشد. بسیاری از این غذاهای به اصطلاح سالم غالباً برای بهبود طعم و مزه خود را با قند پر می کنند.
بنابراین ، به جای اینکه شما را سیر نگه دارد ، غذاهای کم چرب احتمالاً شما را گرسنه تر می کنند ، و ممکن است شما در واقع حتی بیشتر بخورید. بهتر است که به جای آن ، ترکیبی از مواد غذایی مغذی را با حداقل مواد فرآوری را انتخاب کنید.
3. خوردن پروتئین کافی نیست
رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد
اگر هدف شما از دست دادن وزن باشد، پروتئین مهمترین ماده مغذی است. رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، اشتها را کاهش می دهد و چندین هورمون تنظیم وزن را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین به محافظت از حجم عضلات در هنگام کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی حاوی حدود 0.6-0.8 گرم پروتئین در هر هفته ، ممکن است به کنترل اشتها کمک کند و ترکیب بدن شما را بهبود بخشد.
4- کمبود فیبر در رژیم غذایی شما
با دو برابر شدن فیبر روزانه شما می توانید جذب 130 کالری کمتری داشته باشید
اضافه کردن فیبر کافی به وعده غذایی شما می تواند با سیر کردن شما به کاهش اشتهای شما کمک کند. فیبر همچنین با جذب شدن به بدن کالری کمتری از سایر غذاها به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که با دو برابر شدن فیبر روزانه شما می توانید جذب 130 کالری کمتری داشته باشید. شما می توانید با ایجاد تغییرات اندک در رژیم غذایی خود مانند تغییر نان سبوس دار قهوه ای ، به جای نان سفید معمولی ، فیبر را به غذای خود اضافه کنید.
5- بیش از حد غذا خوردن ، حتی اگر گرسنه نیستید
خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی ، مهمترین چیز برای کاهش وزن است
اغلب به ما توصیه می شود که اگر می خواهیم وزن کم کنیم ، به جای اینکه وعده های غذایی بزرگ را 3 بار در روز بخوریم ، مقادیر کوچک و در چند نوبت در روز بخوریم. با این حال، این درست نیست. خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی ، مهمترین چیز برای کاهش وزن است. این بدان دلیل است که خوردن بیش از حد ، حتی اگر کمتر غذا بخورید ، ناآگاهانه می تواند منجر به مصرف کالری زیادی در طی روز شود.
6. پیروی از توصیه های مربوط به نخوردن صبحانه
هرگز از صبحانه صرفنظر نکنیم
یک مورد دیگر از توصیه هایی که اغلب می شنویم این است که هرگز از صبحانه صرفنظر نکنیم، حتی بدون اینکه اشتهای خود را در نظر بگیریم. یک مطالعه نشان داد افرادی که صبحانه نمیخورند، در مقایسه با افرادی که صبحانه می خورند ، کالری بیشتری را هنگام ناهار مصرف می کنند. با این حال ، هنگامی که کالری مصرف شده در طول روز شمارش شد ، مشخص شد که آنها به طور متوسط ​​408 کالری کمتری مصرف کرده اند.
7. نوشیدن آب میوه بسته بندی شده
یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه های کاهش وزن شما خراب شود
افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند ، عمدتا نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را متوقف می کنند. اما آنها غالباً آب میوه های بسته بندی شده را فراموش می کنند. یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه های کاهش وزن شما خراب شود.
8- عدم خوردن غذاهای سرخ شده
اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید، این است که به دنبال غذای کامل باشید
بدترین مقصر افزایش وزن شما غذاهای بسیار فرآوری شده است. مطالعات نشان می دهد که غذاهای فرآوری شده نقش مهمی در بیماری همه گیر چاقی دارند. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید، این است که به دنبال غذای کامل باشید زیرا آنها خود محدود کننده هستند ، به این معنی که اضافه کردن آنها بسیار سخت است.
9. غذا خوردن زیاد و اضافه نکردن میوه های تازه در رژیم غذایی شما
جلوگیری از چاقی
نکته آخر اینکه ، خوردن بیش از حد و نداشتن میوه های تازه در رژیم غذایی شما همچنین می تواند رویاهای کاهش وزن شما را به عنوان رویا باقی بگذارد. بهترین میوه ها برای کاهش وزن هندوانه ، گلابی ، سیب و گریپ فروت هستند.
هنگام خرید توصیه می شود فقط مواد غذایی خریداری کنید که می دانید در حالی که هنوز تازه هستند و می توانید بخورید.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته


منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۱۸۰۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هرچه خوردیم دیگر بس است! چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات

به گزارش خبرآنلاین، معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان می‌کند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگین‌تر از زمان رفت هستیم. بر اساس یافته‌های متخصصان دانشگاه جورجیا، این وزن اضافی زمانی طولانی باقی خواهد ماند.

ایسنا در خبری نوشت: اما راه‌هایی وجود دارد که ما را از اضافه‌وزن در تعطیلات در امان نگه می‌دارد. در اینجا برخی از توصیه‌های متخصصان تغذیه را یادآوری می‌کنیم.

* وعده‌های غذایی پرکالری را شناسایی کنید

غذاهای محلی لذت‌بخش هستند اما وقتی که در یک شهر یک ناهار بسیار پرکالری و سنگین میل می‌کنید، شام را سبک‌تر میل کنید تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید.

* از دورچین غذا غافل نشوید

در رستوران، قبل از اینکه سراغ غذای اصلی بروید، سالاد و سبزیجات و سوپ میل کنید، با این کار اشتهای شما تا حدی کنترل شده و پرخوری نمی‌کنید.

* عادات غذایی خوب را حفظ کنید

فراموش نکنید که میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود قرار دهید. خوردن پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود.

* هوشمندانه میان‌وعده بخورید

برای زمان گرسنگی، میان وعده‌های سالم‌ در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... .

* به اندازه کافی آب بنوشید

به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می‌شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید.

* تناسب اندام در تعطیلات

در بسیاری از سفرها فرصت‌های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده‌روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری‌های دریافتی در تعطیلات شما را می‌سوزاند.

همچنین تمرین‌های زیادی نیز وجود دارد که می‌توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی.

۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1888696

دیگر خبرها

  • خوردن چه غذاهایی در ماه رمضان بوی بد دهان را افزایش یا کاهش می‌دهد؟
  • مسمومیت‌های غذایی در استان بوشهر افزایش یافت
  • توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی
  • چرا در رژیم غذایی شکست می‌خوریم؟
  • تغذیه صحیح به هنگام سحر و افطار
  • هرچه خوردیم دیگر بس است! چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
  • آیا غذاهای سالم با التهاب مفاصل مرتبط است؟
  • چرا ایرانیان بدترین روش پخت غذا را دارند؟
  • ۶ فایده بی‌نظیر خیار؛ خوردن خیار به این افراد توصیه نمی‌شود
  • این روش‌های وایرال شده لاغرتان نمی‌کند، مریض‌تان می‌کند!