۹ اشتباه تغذیه‌ای که باعث چاق شدن ما می‌شود
تاریخ انتشار: ۲۹ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۸۲۷۴۸۳
رویداد۲۴ در این مطلب برخی از رایج‌ترین اشتباهات رژیم غذایی را ذکر کرده ایم. شما می‌توانید مقصر برخی از این‌ها باشید!
۱. فکر کنید که تمام کالری‌ها برابر هستند:
میزان انسولین آزاد شده از بدن بیشتر به نوع کالری مصرفی شما بستگی دارد
تمام کالری‌ها برابر نیستند، غذا‌های خوب وجود دارد و غذا‌های بد نیز وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲. انتخاب فقط غذا‌های کم چرب یا رژیمی
غذا‌های کم چرب احتمالاً شما را گرسنه‌تر می‌کنند
غذا‌های فرآوری شده، کم چرب یا "رژیم غذایی" اغلب در هنگام کاهش وزن گزینه مناسبی محسوب می‌شوند، اما این ممکن است همیشه درست نباشد. بسیاری از این غذا‌های به اصطلاح سالم غالباً برای بهبود طعم و مزه خود را با قند پر می‌کنند؛ بنابراین، به جای اینکه شما را سیر نگه دارد، غذا‌های کم چرب احتمالاً شما را گرسنه‌تر می‌کنند، و ممکن است شما در واقع حتی بیشتر بخورید. بهتر است که به جای آن، ترکیبی از مواد غذایی مغذی را با حداقل مواد فرآوری را انتخاب کنید.
۳. خوردن پروتئین کافی نیست
رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد
اگر هدف شما از دست دادن وزن باشد، پروتئین مهمترین ماده مغذی است. رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد، اشتها را کاهش می‌دهد و چندین هورمون تنظیم وزن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. همچنین به محافظت از حجم عضلات در هنگام کاهش وزن کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی حاوی حدود ۰.۶-۰.۸ گرم پروتئین در هر هفته، ممکن است به کنترل اشتها کمک کند و ترکیب بدن شما را بهبود بخشد.
۴- کمبود فیبر در رژیم غذایی شما
با دو برابر شدن فیبر روزانه شما می‌توانید جذب ۱۳۰ کالری کمتری داشته باشید
اضافه کردن فیبر کافی به وعده غذایی شما می‌تواند با سیر کردن شما به کاهش اشتهای شما کمک کند. فیبر همچنین با جذب شدن به بدن کالری کمتری از سایر غذا‌ها به کاهش وزن کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که با دو برابر شدن فیبر روزانه شما می‌توانید جذب ۱۳۰ کالری کمتری داشته باشید. شما می‌توانید با ایجاد تغییرات اندک در رژیم غذایی خود مانند تغییر نان سبوس دار قهوه‌ای، به جای نان سفید معمولی، فیبر را به غذای خود اضافه کنید.
۵- بیش از حد غذا خوردن، حتی اگر گرسنه نیستید
خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی، مهمترین چیز برای کاهش وزن است
اغلب به ما توصیه می‌شود که اگر می‌خواهیم وزن کم کنیم، به جای اینکه وعده‌های غذایی بزرگ را ۳ بار در روز بخوریم، مقادیر کوچک و در چند نوبت در روز بخوریم. با این حال، این درست نیست. خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی، مهمترین چیز برای کاهش وزن است. این بدان دلیل است که خوردن بیش از حد، حتی اگر کمتر غذا بخورید، ناآگاهانه می‌تواند منجر به مصرف کالری زیادی در طی روز شود.
۶. پیروی از توصیه‌های مربوط به نخوردن صبحانه
هرگز از صبحانه صرفنظر نکنیم
یک مورد دیگر از توصیه‌هایی که اغلب می‌شنویم این است که هرگز از صبحانه صرفنظر نکنیم، حتی بدون اینکه اشتهای خود را در نظر بگیریم. یک مطالعه نشان داد افرادی که صبحانه نمیخورند، در مقایسه با افرادی که صبحانه می‌خورند، کالری بیشتری را هنگام ناهار مصرف می‌کنند. با این حال، هنگامی که کالری مصرف شده در طول روز شمارش شد، مشخص شد که آنها به طور متوسط ۴۰۸ کالری کمتری مصرف کرده اند.
۷. نوشیدن آب میوه بسته بندی شده
یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه‌های کاهش وزن شما خراب شود
افرادی که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند، عمدتا نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین را متوقف می‌کنند. اما آنها غالباً آب میوه‌های بسته بندی شده را فراموش می‌کنند. یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه‌های کاهش وزن شما خراب شود.
۸- عدم خوردن غذا‌های سرخ شده
اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید، این است که به دنبال غذای کامل باشید
بدترین مقصر افزایش وزن شما غذا‌های بسیار فرآوری شده است. مطالعات نشان می‌دهد که غذا‌های فرآوری شده نقش مهمی در بیماری همه گیر چاقی دارند. اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید، این است که به دنبال غذای کامل باشید، زیرا آنها خود محدود کننده هستند، به این معنی که اضافه کردن آنها بسیار سخت است.
۹. غذا خوردن زیاد و اضافه نکردن میوه‌های تازه در رژیم غذایی شما
نکته آخر اینکه، خوردن بیش از حد و نداشتن میوه‌های تازه در رژیم غذایی شما همچنین می‌تواند رویا‌های کاهش وزن شما را به عنوان رویا باقی بگذارد. بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن هندوانه، گلابی، سیب و گریپ فروت هستند.
هنگام خرید توصیه می‌شود فقط مواد غذایی خریداری کنید که می‌دانید در حالی که هنوز تازه هستند و می‌توانید بخورید. منبع: بیتوته برچسب ها: رویداد24 ، رژیم ، چاقی ، سلامت ، جلوگیری از چاقی سرگرمی
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 رژیم چاقی سلامت جلوگیری از چاقی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۲۷۴۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم غذایی DASH در کاهش خطرات پس از درمان سرطان سینه موثر است
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، یک مطالعه جدید بیان می‌کند که یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر ابتلاء به بیماری قلبی را در افرادی که تحت درمان سرطان سینه قرار گرفته اند، کاهش دهد.
محققان داده‌های ۳۴۱۵ زن مبتلا به سرطان تهاجمی سینه را برای بررسی ارتباط بین کیفیت رژیم غذایی و حوادث قلبی عروقی بررسی کردند.
میانگین سنی شرکت‌کنندگان ۶۰ سال بود. زنان بین سال‌های ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۳ مبتلا به سرطان تشخیص داده شدند و تا سال ۲۰۲۱ تحت نظر بودند.
دانشمندان از یک سیستم امتیازدهی بر اساس پنج شاخص کیفیت رژیم غذایی استفاده کردند:
• رژیم غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH).
• دستورالعمل‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از سرطان از انجمن سرطان آمریکا
• شاخص رژیم غذایی مدیترانه ای
• شاخص غذایی گیاهی سالم
• شاخص تغذیه سالم ۲۰۲۰ از وزارت کشاورزی ایالات متحده
محققان گزارش دادند زنانی که رژیم غذایی آنها در زمان تشخیص سرطان سینه بیشتر مطابق رژیم غذایی DASH بود، خطر ابتلاء به بیماری قلبی در آنها به میزان قابل توجهی کمتر بود.
رژیم غذایی DASH بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب تاکید دارد. این رژیم همچنین مصرف سدیم، گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر را محدود می‌کند.
به گفته محققان، «افزایش خطر ابتلاء به سرطان سینه حداقل تا حدی می‌تواند با تغییرات بالقوه رژیم غذایی بهبود یابد.»
محققان گزارش دادند که در مقایسه با زنانی که رژیم غذایی آنها کمترین شباهت را به رژیم غذایی DASH داشت، زنانی که از رژیم غذایی DASH پیروی می‌کردند، دارای شرایط زیر بودند:
• خطر نارسایی قلبی ۴۷ درصد کمتر
• ۲۳ درصد کمتر خطر آریتمی قلبی
• خطر ایست قلبی ۲۳ درصد کمتر
• ۲۱ درصد کمتر خطر ابتلاء به بیماری دریچه‌ای قلب
• خطر ابتلاء به بیماری ترومبوآمبولیک وریدی ۲۵ درصد کمتر
دانشمندان همچنین گزارش دادند که مصرف بیشتر لبنیات کم چرب خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.
محققان همچنین دریافتند نوع شیمی درمانی یک زن می‌تواند رابطه بین رژیم غذایی و بیماری قلبی عروقی را تغییر دهد.
کد خبر 6085947
تعطیلی مدارس شهرستان زرند در روز چهارشنبه