به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، کاهش ساعات روز، با نزدیک شدن به پایان تابستان، به معنای کاهش دریافت نور خورشید و کاهش سنتز ویتامین دی از طریق آن است.

این در حالی است که مصرف کافی این ویتامین منجر به جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت، و ... می‌شود. در عوض فقر ویتامین دی منجر به افسردگی بخصوص در فصول سرد سال خواهد شد.

با این حال منابع شناخته شده غنی از ویتامین دی از این قرارند:

ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین دی هستند. هر سه اونس از فیله ماهی قزل آلا، شامل ۴۵۰ واحد بین المللی ویتامین دی است ضمن این که اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در آن، برای حفظ سلامت قلب مفید است.

قارچ: قارچ‌ها به طور طبیعی به خاطر قرارگیری در معرض آفتاب حاوی مقادیر زیادی ویتامین دی هستند و به اندازه مکمل ویتامین دی، نیاز بدن به این ویتامین را تامین می‌کنند. محققان توصیه می‌کنند که نیم تا یک ساعت قبل از مصرف قارچ، آن را در معرض نور خورشید به طور مستقیم می‌توانید قرار دهید. چون قارچ همانند پوست انسان ویتامین دی را از طریق نور خورشید سنتز می‌کند.

شیر غنی شده: تقریبا تمام محصولات شیر گاو غنی شده با ویتامین دی، نیاز به این ویتامین را تامین می‌کنند. برخی از انواع شیر سویا و شیر برنج نیز با ویتامین دی غنی شده اند.

مکمل‌های ویتامین دی: در مصرف این مکمل‌ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت نمایید، چون مصرف بیش از حد ویتامین دی می‌تواند سمیت ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین دی در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد است.

زرده تخم مرغ: استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین دی مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی ۴۰ واحد ویتامین دی است البته نباید سعی کنید کل نیاز روزانه خود به ویتامین دی را از طریق خوردن زرده تخم مرغ جبران کنید. چون یک عدد تخم مرغ حاوی ۲۰۰ میلی گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از ۳۰۰ میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود.

غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی ۹۰ واحد ویتامین دی هستند و می‌توان آن‌ها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین دی مصرف کرد

منبع: آوای سلامت

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

مطالب پیشنهادی:

جلسه ترامپ درباره «حمله نظامی» علیه ایران با حضور مقامات پنتاگون| گزینه محتمل آمریکا برای دفاع از عربستان چیست؟

عکس| تاج گل لاکچری رئیس صداوسیما و سفیر چین برای مراسم ترحیم اسدالله عسگراولادی

لحظه درگیری میلاد عبادی‌پور با بازیکن والیبال کره جنوبی + فیلم

کلیدواژه: اخبار سلامت ویتامین دی

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۵۰۷۷۵۵۱ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.
خبر بعدی:

عکس/ صید عجیب‌ترین ماهی

جوان19 ساله این ماهی افسانه ای را در آبهای نروژ به طور تصادفی صید کرده است.

به گزارش مشرق، به گفته کارشاسان ماهی عجیب از خانواده کوسه های 300 ساله است و با توجه به گونه جانوری جالب است که با گذشت این مدت زمان این ماهی توانسته دوام بیاورد.

دیگر خبرها

  • انتشار نتایج نخستین مطالعه ایران درباره ارتباط مصرف ادویه با کاهش مرگ
  • چطور می توان علائم آلرژی پاییزی را کاهش داد؟
  • چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟
  • چگونه علائم آلرژی پاییز را کاهش بدیم؟
  • خزانه دولت در اختیار تبلیغات انتخاباتی اشرف غنی
  • کمبود ویتامین‌های B. ۳ و B. ۱۲ خطر ابتلا به میگرن را افزایش می‌دهد
  • چگونه چاق شویم؟
  • انتشار نتایج نخستین مطالعه طولانی‌مدت ایران درباره ارتباط مصرف ادویه با کاهش مرگ
  • کمبود ویتامین‌های B۳ و B۱۲ خطر ابتلا به میگرن را افزایش می‌دهد
  • تولید اولین ماهی رباتیک با قابلیت تقلید از ماهی تن
  • هشدار «اشرف غنی» به «عبدالله عبدالله»
  • تشدید اختلافات میان عبدالله و غنی در آستانه انتخابات/ واکنش ارگ به تعلیق حکم ریاست جمهوری توسط عبدالله
  • بازار مسکن در پاییز و زمستان همچنان راکد باقی می ماند/ کاهش معاملات مسکن به دلیل تعمیق رکود است
  • تشدید رقابت انتخاباتی در دولت افغانستان؛ هشدار اشرف غنی به عبدالله
  • توصیه‌های غذایی در سندرم پیش از قاعدگی
  • کشف فواید جدید مصرف شیر
  • سلامت مو نشانه وضعیت این ویتامین در بدن است
  • چیپس نخورید، نابینا می‌شوید
  • وضعیت ویتامین D. در بدن به سلامت مو بستگی دارد