روح الله فریادی بابیان اینکه افراد چاق و یا دارای اضافه وزن برای لاغری باید فاکتور‌های مختلفی را رعایت کنند، عنوان کرد: بسیاری از این افراد برای کاهش وزن به ورزش روی می‌آورند و انتظار دارند به سرعت هم نتیجه بگیرند، درحالی که بسیاری از نکات اصولی را رعایت نمی‌کنند.

اخبار اجتماعی- وی بابیان اینکه برای کاهش وزن باید تغذیه مناسب را مکمل تمرینات ورزشی کنیم، گفت: افرادی که می‌خواهند با ورزش لاغر شوند، باید نوع تغذیه خود را نیز اصلاح کنند، به این معنی که از خوردن غذا‌های سرخ کردنی صرف نظر کرده و حجم غذایشان را نیز کاهش دهند.

مربی بدنساز تیم ملی هندبال نوجوانان صبحانه نخوردن را یکی از دلایل مهم برای افزایش وزن افراد دانست و گفت: براساس تحقیقات انجام گرفته، میزان اضافه وزن و شیوع چاقی در میان افرادی که صبحانه را از وعده‌های غذایی‌شان حذف می‌کنند، بیشتر است. برای همین افرادی که با ورزش کردن به دنبال کاهش وزن هستند، باید صبحانه را مفصل بخورند.

وی اضافه کرد: وعده شام این دسته از افراد باید قبل از ساعت هشت شب باشد و از زیاد خوردن هم در این وعده پرهیز کنند.

فریادی به تاثیر کم خوابی در افزایش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: بدن هر فرد در طول شب به حدود هفت ساعت و نیم و در طول روز به یک ساعت خواب نیاز دارد. البته بهترین زمان هم برای خواب افراد از ساعت ۱۰ شب تا پنج و نیم صبح و در طول روز نیز از ساعت دو تا سه ظهر است.

وی یادآورشد: این خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا هورمون رشد در آن ترشح شده و فرد اندام شاداب تری داشته باشد.

این مربی بدنساز در ادامه به نقش تمرینات ورزشی در کاهش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: تمرکز صرف روی تمرین هوازی یا تمرین قدرتی تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد و باید این دو بصورت مکمل اجرا شوند، یعنی هفته‌ای سه جلسه تمرینات قدرتی و سه جلسه نیز تمرینات هوازی باشد.

وی تصریح کرد: اگر تمرینات ورزشی خیلی شدید باشد باعث هدر رفتن انرژی زیادی از فرد می‌شود که برای جبران به تغذیه بیشتری روی می‌آورد، اگر هم سبک باشد تاثیر زیادی بر بدن نخواهد داشت.

فریادی در ادامه تاکید کرد: یکی از انواع طراحی‌های تمرین که امروزه مورد توجه قرار گرفته و باعث چربی سوزی و کاهش وزن زیادی می‌شود، تمرینات اینتروال – تناوبی – است که در هفته برای تمرینات قدرتی چهار ساعت و نیم و برای تمرینات هوازی حدود هفت ساعت در نظر گرفته اند.

وی همچنین تاکید کرد: بانوان ورزشکار آماتور می‌توانند در طول هفته ۷۰۰ گرم و بانوان ورزشکار حرفه‌ای ۹۰۰ گرم کاهش وزن داشته باشند. همچنین این آمار برای ورزشکاران مرد آماتور هفته‌ای ۹۰۰ گرم و مردان ورزشکار حرفه‌ای هفته‌ای یک کیلو و ۲۰۰ گرم است.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان تاکید کرد: درصورتی که فردی تمرینات ورزشی خود را بصورت اصولی انجام دهد و رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشد، اما وزن کم نمی‌کند حتما باید به پزشک مراجعه کند، چراکه این شخص احتمالا دارای مشکل کم کاری تیروئید است.

 

منبع: افکارنيوز

مطالب پیشنهادی:

نخستین تصاویر از شبنم نعمت‌زاده در دادگاه

واکنش سحر قریشی به درگذشت دختر آبی

اگر فردی بالای یک میلیارد پول در حسابش باشد، مصادره خواهد شد

کلیدواژه: کاهش وزن کاهش وزن چربی سوزی تیم ملی رژیم غذایی کاهش وزن لاغری

منبع این خبر، وبسایت www.afkarnews.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۵۰۸۱۷۶۶ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.
خبر بعدی:

عالیشاه: مغرور نمی‌شویم اما شرایط خوبی داریم

به گزارش فارس، امید عالیشاه در حاشیه تمرین امروز پرسپولیس و در خصوص دربی روز یکشنبه گفت: اگر این بازی در هفته‌های بعد برگزار می‌شد آمادگی بیشتری داشتیم امابه هرحال قرعه کشی شده و نمی شود کاری کرد. امیدوارم بازی خوبی برگزار شود و مردم یک بازی خوب و جذاب ببینند و لذت ببرند. ما هم تلاش می‌کنیم که در این بازی به پیروزی برسیم و سه امتیاز بازی را به دست بیاوریم.

عالیشاه در مورد تقسیم بندی تماشاگران به صورت  50-50 گفت:اگر طبق روال دنیا و به صورت 90 به 10 این تقسیم بندی انجام می‌شد، بهتر بود اما زیر ساخت‌ها فراهم نیست و نمی توانند آن را جمع و جور کنند.

وی در مورد اینکه گفته می‌شود معمولا تیمی که ضعیف تر است در دربی بهتر بازی می‌کند گفت: خیلی ربطی به این مساله ندارد، البته تایید می کنم خیلی مواقع این اتفاق افتاده اما شرایط ما شرایط خوبی است نه اینکه بخواهیم مغرور شویم، اما می‌توانیم در این بازی به پپیروزی برسیم.

دیگر خبرها

  • معرفی 5 ساعت هوشمند برتر در نمایشگاه ایفا 2019
  • اگر نوسازی نکنیم وارد کننده سوخت می‌شویم
  • خبرهای کوتاه رادیو و تلویزیون| بیش از ۹۷۰ ساعت از آنتن صداوسیما در اختیار اهالی خیابان پاستور
  • توضیح معاون وزیر نفت در خصوص ابلاغیه اخیر زنگنه درباره ورزش/هزینه‌کرد دستگاه‌های اجرایی در ورزش حرفه‌ای ممنوعیت قانونی دارد
  • ابلاغیه اخیر وزیر نفت برای تقویت جایگاه ورزش است؛ نه تضعیف آن
  • تعلیق جودوی ایران بسیار عجولانه و ناعادلانه انجام شد/ امیدوارم در جنگ نابرابر پیروز شویم/ تحریم جودو در ادامه تحریم مردم ایران است
  • هزینه‌کرد دستگاه‌های اجرایی در ورزش حرفه‌ای ممنوعیت قانونی دارد
  • عالیشاه: کاش داربی چند هفته دیگر بود/ دچار غرور نمی‌شویم، کنار هم برای ۳ امتیاز می‌جنگیم
  • تمرینات سنگین استراماچونی برای آبی پوشان
  • تاثیر ورزش ایروبیک بر کند کردن روند بیماری آلزایمر
  • معرفی ۵ ساعت هوشمند برتر رونمایی شده در نمایشگاه ایفا ۲۰۱۹
  • اترک خراسان شمالی در برزخ بومی یا غیربومی‌گرایی
  • ۱۸ توصیه عالی برای کاهش چربی شکم
  • مهم‌ترین عامل چاقی
  • تمرینات پرسپولیس پس از دیدار مقابل استقلال در ورزشگاه شهید کاظمی برگزار خواهد شد
  • اگر برای کاهش فشارخون ورزش می‌کنید...
  • ۱۸ توصیه برای کاهش چربی شکم
  • حضور مدیر کل ورزش جوانان لرستان در تمرینات تیم خیبر خرم آباد
  • علی دایی لاغر در زمین فوتبال+عکس