دریافت ویتامین D: تحقیقات نشان داده است زنانی که کمبود ویتامین D. دارند، با سرعت کمتری وزن خود را از دست می‌دهند.
نوشیدن قهوه: کافئین ضربان قلب را بالا برده و از این رو باعث سوختن کالری می‌شود.

خواب: خواب کمتر از چهار ساعت در یک دوره زمانی نسبتاً طولانی، سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد. بدین ترتیب میزان خواب بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز مناسب‌ترین حالت به شمار می‌رود.



استفاده از دست: شستن ظروف با دست، استفاده از جاروبرقی، آشپزی و… با به کارگیری انرژی بیشتر، کالری بیشتری را می‌سوزانند.

استفاده از گام شمار: استفاده از گام شمار روش مناسبی برای بررسی تعداد گام‌ها و برنامه ریزی برای افزایش دادن آن‌ها به صورت هفتگی است.

خوردن غذای سبک: در اکثر افراد هضم غذا با حجم کمتر و در وعده‌های متعدد نسبت به صرف غذا با کالری یکسان در دو یا سه وعده، با صرف انرژی بیشتری همراه است.

پیاده روی تند: پیاده روی تند باعث سوختن کالری می‌شود.

خنده: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن در روز باعث سوختن بیش از ۵۰ کالری خواهد شد.

خوردن صبحانه: با مصرف صبحانه پیغام سیری به مغز ارسال شده و از این رو مغز سوزاندن چربی را آغاز می‌کند.

برنامه‌ریزی: با تنظیم ساعت بهتر است پنج دقیقه آخر هر ساعت را به حرکت پرداخت.

مصرف فیبر: غذا‌های حاوی کربوهیدرات پائین و فیبر بالا به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. علاوه بر این آن‌ها با احساس سیری بیشتری نیز همراه هستند. از جمله این مواد غذایی اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم است.

راه رفتن: بالا رفتن از پله‌ها و راه رفتن زیاد در طول روز باعث سوخت کالری می‌شود.

تکان دادن دست و پا: افرادی که هنگام کار دست و پای خود را تکان می‌دهند، ۳۵۰ کالری بیش از سایرین می‌سوزانند.

کفش بدون پاشنه: استفاده از این کفش‌ها هنگام پیاده‌روی و بازگشت از کار سرعت راه رفتن را بیشتر می‌کند.

خوردن شام در ساعات اولیه شب: دیر شام خوردن باعث ایجاد اختلال در خواب شده و با بالا بردن احتمال نخوردن صبحانه برای متابلویسم بدن مضر است.

صاف نگه داشتن بدن: حفظ حالت مناسب بدن نه تنها فرد را بلندقدتر و لاغرتر نشان می‌دهد، بلکه ماهیچه‌های شکم را نیز تقویت می‌کند.

نوشیدن مایعات: سرعت سوخت و ساز بدن در مبتلایان به کم آبی پائین‌تر است. از این رو نوشیدن آب کافی در طول روز، سرعت سوخت و ساز را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

قند: قند، بدن را برای آزاد کردن انسولین تحریک می‌کند. این انسولین پس از آزاد شدن یا به صورت چربی در بدن ذخیره شده و یا برای تولید انرژی به کار گرفته می‌شود.

چمباتمه زدن: هنگام برداشتن اشیا از روی زمین باید کمر را صاف نگه داشته و زانو‌ها را خم کرد.

جویدن آدامس: جویدن آدامس به مدت یک ساعت در روز باعث سوختن ۱۰۰ کالری می‌شود.

خواب با کیفیت: خواب با کیفیت پائین تمایل به مصرف غذا‌های بدون مواد مغذی را به همراه دارد.

گفتگو هنگام پیاده‌روی: هنگام گفتگو با تلفن بهتر است، راه رفت تا از این فرصت نیز برای سوزاندن کالری استفاده شود.

حمل کیف یا بار: هنگام حمل کیف یا بار باید از هر دو دست یا شانه استفاده کرده و هرپنج دقیقه جای کیف را عوض کرد.

موسیقی: گوش دادن به موسیقی با ریتم تند هنگام راه رفتن، تند شدن گام‌ها و سوختن کالری را به همراه دارد.

آشپزی: پخت غذای خانگی سالم‌تر بوده و انجام امور مربوط به طبخ غذا فعالیت بدنی را بیشتر می‌کند.

ناهار: خوردن غذا نباید سر میز کار باشد، زیرا غذا با سرعت بیشتری خورده می‌شود. پس از ناهار نیز باید پیاده‌روی کوتاهی انجام بگیرد.

میان وعده: همراه داشتن انواع مغز و یا میوه و خوردن آن‌ها به عنوان میان وعده سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.

آرامش: استرس باعث آزاد شدن کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون باعث ذخیره کالری بیشتر به شکل چربی در ناحیه شکم خواهد شد.

تماشای تلویزیون: کم کردن زمان تماشای تلویزیون تا نصف، میزان سوزاندن کالری را روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر می‌کند.

کشش: چند بار در روز باید روی پنجه پا بلند شده و دوباره پائین آمد.

چای سبز: چای سبز حاوی نوعی پلی فنل بوده و نوشیدن روزانه چند فنجان چای سبز غلیظ سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد.

غذا‌های تند: خوردن غذا‌های تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.

ماهی سالمون: افرادی که از ماهی سالمون استفاده می‌کنند سریعتر از سایرین وزن خود را کاهش می‌دهند.

پوست میوه ها: خوردن غذا‌های غنی از فیبر مانند پوست میوه و سبزیجات باعث می‌شود تا بدن انرژی بیشتری را برای شکستن آن‌ها صرف کند.

روغن نارگیل: افرادی که روغن نارگیل را جایگزین مصرف روغن‌های حیوانی و یا روغن آفتابگردان می‌کنند، سریع‌تر چربی بدن خود را از دست می‌دهند.

چرخاندن دست‌ها: دست قسمتی از بدن است که بیش از سایر اندام‌ها حرکت داشته و کالری بیشتری می‌سوزاند.

چوب شور: خوردن غذا‌های پرفیبر و کم نشاسته مانند برخی از انواع چوب‌شور، لایه نازکی درون روده تشکیل می‌دهد که مانع از جذب کالری خواهد شد.

لبنیات: استفاده از محصولات لبنی کم چرب مانع از ذخیره شدن چربی در بدن خواهد شد.   منبع: ایران ناز 

منبع: پارسینه

مطالب پیشنهادی:

نخستین تصاویر از شبنم نعمت‌زاده در دادگاه

واکنش سحر قریشی به درگذشت دختر آبی

ریزش کوه در شهرک باغمیشه تبریز

کلیدواژه: کالری سوزی ویتامین دی روغن نارگیل

منبع این خبر، وبسایت parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۵۰۸۶۷۱۷ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.
خبر بعدی:

در استفاده از پلاستیک‌ها به عنوان ظروف غذا باید بسیار محتاط بود

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اصفهان ،سکینه جعفری کارشناس واحد تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه بسیاری از اشخاص بر این باور هستند که استفاده از ظروف غذای یکبار مصرف بسیار خوب و آسان بوده و ارزش غذایی را هم حفظ می‌کند، اظهار کرد: اکنون استفاده از این ظروف درسفره‌های غذایی و نذری دادن در اولویت است.

او با بیان اینکه اشخاص باید بدانند که استفاده از ظروف غذای یکبار مصرف قوانین و مقررات خاصی را دارد، گفت: در استفاده از پلاستیک‌ها به عنوان ظروف غذا باید بسیار محتاط بود و هر نوع پلاستِیکی مجوز بسته بندی مواد غذایی را ندارد و برای هر نوع غذایی باید از ظرف مخصوصی استفاده کرد.

کارشناس واحد تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تاکید کرد: با توجه به احتمال تولید و تهیه تعدادی از ظروف غذای یکبار مصرف در کارگاه‌های غیر مجاز و از مواد بازیافتی وجود دارد، بایستی مردم از خرید ظروف غذای یکبار مصرف بسیار ارزان خودداری کنند و حتما به برچسب این ظروف توجه کنند که در کارگاه‌های مجاز تولید شده باشند.

او با اشاره به اینکه مصرف غذا و نوشیدنی‌های داغ در ظروف یکبار مصرف پلاستیکی شفاف می‌تواند سرطان زا باشد، اظهار کرد: با توجه به اینکه مواد شیمیایی ظروف یکبار مصرف در اثر حرارت تجزیه و ملکول‌ها وارد غذا می‌شوند بهتر است که افراد از ریختن غذا‌های داغ و اسیدی در ظروف شفاف یکبار مصرف خودداری کنند به دلیل اینکه استفاده دراز مدت از این ظروف باعث اختلالات گوارشی شده و سرطان زا است.

جعفری تصریح کرد: ظروف یک بار مصرف بی‌رنگ و شفاف فقط برای غذا و نوشیدنی‌های سرد مناسب است.

کارشناس واحد تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: ظروف یک بار مصرف جنس فوم برای مواد غذایی گرم با دمای پایین‌تر از ۷۰ درجه مناسب است؛ بنابراین بهتر است که برای غذا‌های گرم از ظروف فومی استفاده شود.

او یادآور شد: البته این ظروف هم دمای ۷۰ تا ۸۰ درجه را تحمل می‌کند و دمای بیشتر از این درجه تجزیه می‌شود و ضروری است که از نگهداری بیشتر از چهار ساعت غذا در داخل ظروف فومی خودداری شود به دلیل اینکه اثرات سمی این مواد وارد مواد غذایی شده و بر سلامت انسان‌ها تاثیر می‌گذارد.

جعفری درباره استفاده از ظروف یکبار مصرف گیاهی تهیه شده از مواد نشاسته‌ای اظهار کرد: به تازگی برای استفاده از ظروف یکبار مصرف ظروف نشانسته‌ای را پیشنهاد می‌دهند که مواد این ظروف بازگشت به طبیعت را دارند.

او ادامه داد: این ظروف نیز به دلیل قابلیت حل شدن نشاسته در آب باعث تغییر رنگ و طعم آب به ویژه آب یا مواد آبکی که دمای بالایی دارند می‌شود، بنابراین برای نگهداری غذا‌های آبکی و گرم مناسب نیستند.

کارشناس واحد تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان افزود: ریختن غذا‌های داغ در ظروف نشاسته‌ای و دمای بسیار بالا باعث حل شدن نشاسته‌ها در غذا می‌شود؛ علاوه بر این ظروف منشاء نشاسته‌ای دارند و نگهداری ظروف نشاسته‌ای در یک فضای دور از نور و رطوبت نگهداری موجب کپک زدن این نوع ظروف می‌شود.

او خاطرنشان کرد: با توجه به مضرات ناشی از استفاده از ظروف یکبار مصرف که در اثر تماس با مواد داغ برای سلامتی اشخاص مضر هستند می‌طلبد در استفاده از ظروف غذا، پخت و نگهداری غذا‌ها دقت بیشتری شود و رعایت همه این نکات در سلامتی انسان‌ها بسیار موثر خواهد بود.

انتهای پیام/م

  نگهداری ‌غذای گرم در ظروف یکبار مصرف جنس فوم مناسب‌تر است

دیگر خبرها

  • ۱۸ توصیه عالی برای کاهش چربی شکم
  • لاغری و مرز آن با سلامت/ بیماری نوظهوری که در کمین زنان و دختران جوان است
  • طرز تهیه سالاد ماکارونی ساده، سریع و خوشمزه+ ترفندها
  • طرز تهیه و سالاد ماکارونی ساده، سریع و خوشمزه+ ترفندها
  • ۱۸ توصیه برای کاهش چربی شکم
  • با ۶ گام ساده شاهد صاف شدن شکم در عرض یک هفته باشید
  • عوارض خوردن ماهی با ماست
  • نامه مهندسان پزشکی به سازمان غذا و دارو
  • غذاهایی که به بهبود آنفلوانزا کمک می‌کند
  • راز عمر دراز سامورایی‌ها
  • مزه‌ی تندی و غذا‌های تند از کدام کشور آمده است؟
  • ۸ راه غذا دادن به کودکان بدغذا
  • دود لاستیک‌سوزی معتادان در چشم ورامینی‌ها
  • فیلمی از آلودگی هوا در مینودشت
  • راهکار ساده برای لاغری فوری و آسان
  • اهمال رستوران انگلیسی و مرگ یک نوجوان در روز تولدش
  • آرام کردن معده درد با راهکار‌های سریع
  • آلودگی هوا و خاک در حاشیه شهر زاهدان در پی سوزاندن زباله
  • چند راهکار ساده برای حفظ سلامت استخوان‌ها