درمانهای خانگی برای تسکین کمردرد | درد پشتتان را با این روشها آرام کنید
تاریخ انتشار: ۲۵ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۱۳۳۷۳۱
کمردرد یکی از شایعترین مشکلات مزمن در سراسر جهان است که طبق آمار حداقل ۸۰ درصد از بزرگسالان، حداقل یک بار آن را در زندگی خود تجربه کردهاند. با این حساب مهم است که روشهای مختلف درمانی برای مدیریت این نوع درد را بشناسید.
دو نوع اصلی کمردرد وجود دارد: مزمن و حاد.کمردرد مزمن تکرار میشود و ممکن است ماهها، روزها و یا سالها فرد را درگیر کند، ولی کمردرد حاد موقتی است و در طی چند روز از بین میرود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
فردی که به پهلو میخوابد برای محافظت از کمر باید بالشی را بین زانوی خود قرار دهد. تشک ناراحت، بالشهایی که اندازه مناسبی ندارند، یا نداشتن خواب کافی میتوانند باعث کمردرد شوند
بسیاری از افراد درد مزمن کمر را در اثر صدمات طولانیمدت یا شرایط ارثی تجربه میکنند. در حالی که درمان همیشگی این نوع درد ممکن است دشوار به نظر برسد، اما چندین راهحل مختلف وجود دارد که میتواند برای این افراد در کنترل دردشان مفید باشد تا بتوانند راحتتر زندگی کنند.
بسیاری از مردم به دنبال راهحلهای پزشکی هستند که به آنها در مدیریت درد کمرشان کمک کند و این در مورد دردهای حاد یا مزمن جدی، مانند شکستگی کمر، جابجایی مهرهها یا تغییر در ساختار کمر در اثر بیماریهایی مانند پارکینسون، اغلب بهترین انتخاب است. با این که همه افراد برای تسکین دردهای کمر خود باید به سیستم پزشکی اعتماد کنند؛ اما بسیاری از انواع کمردرد، مزمن و حاد، با استفاده از درمانهای خانگی قابل بهبود هستند. در این مقاله، ما در مورد برخی از بهترین راهحلهای خانگی که میتوانید به شما یا عزیزانتان در درمان کمردرد کمک کنند توضیحاتی را ارائه خواهیم داد.
ماساژ درمانیدر حالی که تحقیقات انجام شده برای ثابت کردن اثرات مثبت ماساژ درمانی کم است؛ اما افرادی که آن را امتحان کردهاند شک ندارند که این کار یکی از مؤثرترین راههای درمان دردهای مزمن مخصوصاً کمردرد است.
با این که مراجعه به یک ماساژ درمان ممکن است کمی گرانقیمت باشد، اما یک ماساژدرمان خوب برای شناخت عضلات مختلف و اسکلت به خوبی آموزش دیده و میداند که با بدن هر فرد چگونه کار کند تا بتواند پیشرفتهای قابل ملاحظهای را تجربه کند.
حتی اگر نمیخواهید به یک ماساژدرمان مراجعه کنید، گاهی اوقات ماساژ دادن کمرتان توسط یک دوست یا یکی از اعضای خانواده میتواند در تسکین دردتان شگفتانگیز باشد.
کرم کپسایسینکپسایسین ترکیبی است که در فلفلهای قرمز تند مانند فلفل کاین وجود دارد و عامل ایجاد سوزش دهان در این فلفلها نیز میباشد. با این که ممکن است این احساس سوزش با درد مرتبط باشد؛ اما در تحقیقات مشخص شده است که کپسایسین، زمانی که به صورت موضعی مورد استفاده قرار میگیرد، کاملاً به عنوان یک ضد درد عمل میکند.
هنگام کار با کپسایسین مراقب باشید چرا که لمس چشمان یا هرگونه غشای مخاطی بدون شستن کامل دستها میتواند منجر به ایجاد شرایط ناگواری شود!
مکملهای ویتامین D به افراد کمک میکند تا انواع خاصی از دردهای مزمن را مدیریت کنند. ویتامین D را به راحتی نمیتوان از بسیاری از غذاها دریافت کرد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و استفاده از مکملهای آن از اصلیترین راههای به دست آوردن این ویتامین محسوب میشوند.
ویتامین D یک ماده مغذی بسیار مهم است و افرادی که به اندازه کافی از آن استفاده نمیکنند مانند افرادی که بیشتر وقت خود را در داخل محیطهای بسته میگذرانند و یا در مناطق آفتابی زندگی نمیکنند، ممکن است به احتمال زیاد دچار درد مزمن شوند. اگر دچار کمردردی هستید که در برابر درمانهای سنتی مقاوم است، ویتامین D ممکن است به کاهش برخی ناراحتیها کمک کند.
پوست درخت بید سفیداستفاده از پوست درخت بید سفید یک روش گیاهی شناخته شده و بسیار قدرتمند برای پیشگیری از التهاب است. این گیاه با روشی مشابه آسپرین عمل میکند. سالیسین، ترکیبی که در این گیاه یافت میشود، در بدن به اسید سالیسیلیک تبدیل میشود. اسید سالیسیلیک همان ترکیبی است که آسپرین به آن تبدیل میشود و بسیاری از متخصصان معتقدند که این همان عامل کاهش درد در آسپیرین است.
پوست درخت بید سفید به روشهای مختلفی قابل تهیه است. آن را میتوانید از عطاریها بگیرید و به صورت چای و دمنوش استفاده کنید و یا از داروخانه بگیرید و به شکل کپسول استفاده شوند.
پنجه شیطان نیز گیاه دیگری است که به راحتی در بسیاری از عطاریها و یا فروشگاههای مواد غذایی سالم یافت میشود. این گیاه را هم میتوانید یا به صورت دمنوش و چای مصرف کنید و یا به صورت مکمل.
دلیل موثر بودن گیاه پنجه شیطان برای درمان کمردرد این است که حاوی ترکیبات معروفی به نام هارپاگوزیدهاست. این ترکیبات به عنوان ضدالتهاب عمل میکنند و میتوانند برای تسکین ناراحتی و درد ناشی از جراحات کمر مفید باشند.
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی موجود در بدن ماست که به بیش از ۳۰۰ مورد از فرآیندهای آنزیمی و بیوشیمیایی بدن و همچنین سلامت عضلات و سیستم عصبی ما کمک میکند.
متأسفانه بسیاری از افراد دچار کمبود این ماده معدنی باارزش هستند. کمبود منیزیم میتواند منجر به درد عضلات و مشکلات ساختار اسکلتی ما شود. از طرف دیگر، اطمینان از به دست آوردن منیزیم کافی میتواند یک قدم اساسی برای اطمینان از بازگرداندن سلامتی به کمرتان باشد.
یوگا یک فرایند بسیار مؤثر است که میتواند به بازگرداندن تعادل، قدرت و استقامت در بدن انسان کمک کند. حرکات کششی به تراز کردن قسمتهای مختلف بدن کمک میکند و میتواند برای کمک به شناسایی و ترمیم هر قسمت آسیب دیده بسیار مفید باشد.
اگر دچار کمردرد مزمن جدی هستید، ایده خوبی است که یک معلم یوگا با مهارت و درک عمیق از آناتومی انسانی پیدا کنید و از او بخواهید تا حرکات مناسبتان را به شما آموزش دهد.
تای چی (Tai chi) نیز هزاران سال است که در چین مورد استفاده قرار گرفته تا به رفع بیماریهای روحی و جسمی کمک کند. با ترکیب حرکات آهسته، نفس کشیدن و مراقبه، تای چی قادر به کمک به افراد در مقابله با درد مزمن است.
ویتامین B۱۲ یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که برای سلامتی مطلوب به آن نیاز داریم. این ویتامین در بسیاری از کارکردهای عصبی ما بسیار دخیل است و اگر به اندازه کافی از آن استفاده نکنیم، ممکن است درد، سوزن سوزن شدن و از دست دادن انرژی را تجربه کنیم.
خوشبختانه، افرادی که دچار کمبود ویتامین B۱۲ هستند ممکن است در صورت شروع مصرف مواد مغذی به صورت مکمل یا مصرف بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین B۱۲، کمردردشان بهبود یابد.
زردچوبهزردچوبه نه تنها ادویهای است که به بهتر شدن طعم و رنگ غذاها کمک میکند، بلکه به دلیل داشتن یک ترکیب ضدالتهابی قدرتمند، برای کمک به رفع کمردرد نیز شناخته شده است. این مادهی غذایی هزاران سال است در طب آیورودا که یک علم تغذیهای سنتی در هند هست برای کمک به مدیریت التهاب که یکی از دلایل اصلی کمردرد است، مورد استفاده قرار میگیرد.
ورزش؛ مخصوصاً تمرینات آبیورزش میتواند به شل شدن عضلات پرتنش و آزادسازی اندورفینها که همان مسکنهای طبیعی مغز هستند، کمک کند. از طرفی ورزش منظم موجب حفظ انعطافپذیری و تقویت عضلات شده و به این ترتیب میتواند از کمردردهای ناشی از ضعف عضلات جلوگیری کند.
استفاده از کمپرس گرم و سردمطالعات نشان میدهد گرما و سرما راههای مؤثری برای رهایی از کمردرد هستند. استفاده از کمپرس یخ، به این صورت که کیسهی یخ درون حولهای پیچیده شود، یکی از سودمندترین روشهایی است که بلافاصله بعد از آسیبدیدگی، التهاب را کاهش میدهد. بهتر است کمپرس یخ بیش از ۲۰ دقیقه در یک زمان استفاده نشود.
کمپرس گرم نیز میتواند ماهیچههای سفت و دردناک را تسکین دهد. حتماً دستورالعملهای مربوط به پد گرمایی را بخوانید و دما را با دقت تست کنید تا باعث سوختنتان نشود. اگر پد گرمایی در اختیار نداشتید میتوانید از یک بطری آب گرم که درون کیسه پارچهای پیچیده شده استفاده کنید.
پوشیدن کفش مناسبپوشیدن کفشهایی که مناسب نیستند میتوانند باعث ایجاد فشار عضلات در ناحیه پشت، پاها و حتی گردن شوند. به عنوان مثال کفش پاشنهبلند میتواند تراز بدن را از بین ببرد و منجر به کمردرد شود. در یک مطالعه ارتباط بین پوشیدن کفش پاشنهبلند برای مدت طولانی و درد کمر مشاهده شد.
پوشیدن کفشهایی که خیلی صاف هستند نیز میتوانند به پاها و کمر فشار اضافی وارد کنند.
خوابیدن به اندازهی کافی و در وضعیت مناسبتحقیقات نشان میدهد اختلالات خواب میتواند درد را بدتر کند. براساس یک مطالعه دیگر، کمبود خواب همچنین میتواند بر میزان تحمل درد در فرد تأثیرگذار باشد. براساس بنیاد ملی خواب، اکثر بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
فردی که به پهلو میخوابد برای محافظت از کمر باید بالشی را بین زانوی خود قرار دهد. تشک ناراحت، بالشهایی که اندازه مناسبی ندارند، یا نداشتن خواب کافی میتوانند باعث کمردرد شوند.
در نهایت این که استرس نیز یکی از عوامل ایجاد کمردرد است که با به کار بردن روشهایی برای کاهش آن میتوانید به تسکین دردتان کمک کنید.
شاید هم صندلی محل کارتان یا مدل نشستنتان روی آن باعث مشکل شده است. در این صورت هم باید روش نشستن و نوع صندلیتان را اصلاح کنید.
کد خبر 455140منبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: پارکینسون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۱۳۳۷۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۲ بالگرد ژاپن با هشت سرنشین در اقیانوس آرام سقوط کردند
به گزارش قدس آنلاین، «مینورو کیهارا» وزیر دفاع ژاپن گفت که ۲ بالگرد اس. اچ-۶۰کی هنگام آموزش در نزدیکی جزیره توریشیما در جنوب توکیو تماس خود را با مرکز از دست دادند.
یکی از سرنشینان این بالگردها پیدا شد. جستجو برای یافتن هفت سرنشین دیگر ادامه دارد.
کیهارا اظهار کرد که علت سقوط این بالگردها مشخص نیست.
منبع: خبرگزاری ایرنا