چگونه قد بلند شویم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۱۷۹۷۰۵
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بیشتر افراد کوتاهقد، از قد خود ناراضی هستند، چون بلندقد بودن به دلایل زیادی میتواند مطلوبیت ایجاد کند. حتی اگر دلیل خاصی برای افزایش قد خود نداشته باشید، باز هم بلندقد بودن مزایای زیادی برایتان خواهد داشت اعتماد به نفس شما را بالا میبرد.
عوامل رشد قد به صورت طبیعی
۱_داشتن تغذیه سالم:
یک شخص زمانی که چاق باشد کوتاهتر به نظر میرسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
پروتئین
پروتئین خالص مثل حبوبات، سویا و آجیل باعث میشوند که ماهیچه شما رشد کند و استخوانهای سالم تری داشته باشید. کربوهیدارت ساده مثل پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه باعث دور کردن شما از این موضوع میشوند.
کلسیم
کلسیم، در برگ سبز سبزیجات مثل اسفناج، کم و در غذاهای غنی شده یافت میشوند و کمک میکنند که استخوانهای سالم تری داشته باشید.
ویتامین دی. ویتامین دی باعث رشد استخوان و ماهیچه در کودکان میشود و کمبود آن جلوی رشد را میگیرد.
بیشترین مقدار ویتامین دی از نور آفتاب به دست میآید. فقط با ۱۵ دقیقه ماندن زیر نور آفتاب میتوان مقدار لازم ویتامین دی را جذب کرد.
روی
روی دریافتی خود را با استفاده از غذاهایی مانند حبوبات، تخممرغ و شکلات افزایش دهید تا رشد سلامت شما بهبود یابد. مصرف روی به خصوص در کودکان اهمیت دارد چرا که کمبود روی باعث توقف رشد میشود.
۲_ورزش کردن:
دلیل علمی اینکه فعالیت فیزیکی به رشد کمک میکند ساده است: هرچه بدن فعالتر باشد مواد غذایی بیشتری جذب میکند. افزایش دریافتی مواد غذایی هم به معنای رشد است. به علاوه، ورزش منظم به تحریک هورمونهای رشد هم کمک میکند.
ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما کمک میکند. برخی از بهترین ورزشهایی که میتوانند به افزایش قد کمک کنند عبارتند از:
شنا
شنا باعث کشیدگی ماهیچهها میشود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب تاثیر بسیاری خواهد داشت. البته برای اثرگذاری، باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید.
بارفیکس
آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.
۳_خواب کافی:
خواب زمانی است که بدن شما در حال رشد است، پس داشتن خواب کافی برابر است با این که شما به بدنتان زمان کافی برای رشد میدهید.
اگر زیر سیزده سال یا کمتر از ۲۰ سال سن دارید هر شب ۹ الی ۱۱ ساعت بخوابید.
هورمون رشد (HGH) در بدنمان به طور طبیعی تولید میشوند، مخصوصا در هنگام خواب عمیق یا بدون حرکت.
خوب خوابیدن باعث افزایش تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز میشود.
۴_دوری از موانع افزایش قد
الکل و مواد مخدر دو مورد از رایجترین عوامل مانع رشد هستند که باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید چرا که مخل رشد عادی شما خواهند بود. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف استروئیدها در سنین پایین هم میتواند رشد را متوقف کند؛ بنابراین اگر نوجوان هستید باید از این مواد هم دوری کنید. اینها صفحهی رشد شما را بسته و به این ترتیب رشد استخوانی را متوقف میکنند. در حقیقت، به شهادت تحقیقات، حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده میکنند هم معمولا ۲ سانتیمتر کمتر از همتایان سالم خود قد میکشند.
به جز استروئید، مواد مخدر و الکل، کافئین هم میتواند، به خصوص در کودکان، مخل رشد باشد. البته این دخالت مستقیم نیست بلکه کافئین مانع خواب عمیق میشود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب به ۸ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند، مصرف بیش از اندازهی کافئین میتواند باعث خواب نامناسب و به نوبهی خود کوتاهی قد شود.
۵_مراجعه به پزشک
اگر خواهر و برادرهایتان در سن شما حسابی رشد کردهاند، اما به نظر میرسد شما قرار نیست از اینکه هستید بلندتر شوید، شاید بد نباشد به یک پزشک مراجعه کنید. مشکلاتی که باعث نقص در رشد انسان شوند زیاد رایج نیستند، اما وجود دارند. یک متخصص سلامت به شما کمک میکند با این مشکلات برخورد کرده و شانستان را برای رشد تا حداکثر رشد بالقوهی خود بالا ببرید.
برخی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخوان) میتوانند باعث شوند رشد شما در سنین پایین متوقف شود. به این ترتیب حتی در زمان بلوغ کامل هم به حداکثر قد بالقوهی خود نمیرسید. پزشک به شما کمک خواهد کرد تا با انتخاب سبک زندگی سالم تا آنجا که امکان دارد به سقف بالقوهی رشد خود نزدیک شوید.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: دانستنی ها خواندنی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۱۷۹۷۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(تصاویر) آئودی Q۶ ئیترون؛ قدرت پورشه در یک شاسیبلند خانوادگی!
خودروساز آلمانی از آئودی Q۶ ئیترون رونمایی کرد. این خودرو با تکیه بر مشخصات فنی پورشه ماکان، به جنگ تسلا مدل X میرود.
به گزارش دیجیاتو، پیش از نوروز ۱۴۰۳ شاهد رونمایی از آئودی Q۴ ئیترون توسط نادین خودرو در ایران بودیم. این خودرو یک شاسیبلند الکتریکی جذاب است که میتواند خودروهای لوکس و میلیاردی موجود در ایران را به دردسر بیندازد. درهمینحال، خودروساز آلمانی از آئودی Q۶ ئیترون رونمایی کرد. این خودرو با تکیه بر مشخصات فنی پورشه ماکان، به جنگ تسلا مدل X و تسلا مدل Y میرود.
همانطور که اشاره کردیم، زیرساخت فنی آئودی Q۶ ئیترون با پورشه ماکان الکتریکی مشترک است. هر دوی این خودروها براساس یک سیستم ۸۰۰ ولتی و دو موتور الکتریکی توسعه یافتهاند که موتور الکتریکی بخش عقب آنها قویتر است. پکیج باتری این خودروها نیز ۱۰۰ کیلوواتساعت ظرفیت دارد. آئودی و پورشه در آینده تریمهای اسپرت با قابلیت فنی بیشتر و نسخه دیفرانسیل عقب با برند بلندتر را نیز به بازار عرضه خواهند کرد.
مشخصات فنی و نوآوریهای آئودی Q۶ ئیتروندو موتور الکتریکی آئودی Q۶ ئیترون در جموع ۴۲۲ اسببخار قدرت تولید میکنند. نسخههای اروپایی این خودرو ۴۰ اسببخار قدرت بیشتری خواهند داشت. درصورت فعالسازی حالت لانچ کنترل، قدرت این شاسیبلند الکتریکی به ۴۵۶ اسببخار افزایش خواهد یافت. شتاب صفر تا صد این خودرو پنج ثانیه اعلام شده است. البته تیپ اسپرت این خودرو شتاب بهتری خواهد داشت که به ۴.۲ ثانیه میرسد.
خودروساز آلمانی برد آئودی Q۶ ئیترون را ۳۰۰ مایل (۴۸۰ کیلومتر) اعلام کرده است. مالکان این شاسیبلند میتوانند با استفاده از قابلیت شارژ فوقسریع ۸۰۰ ولتی، ظرفیت باتریها را در ۲۱ دقیقه از ۱۰ به ۸۰ درصد برسانند. آئودی برای بهینهسازی مصرف انرژی این مدل، تایرهای پهنتری را روی آن سوار کرده است.
یکی دیگر از نکات جالب آئودی Q۶ ئیترون، مجهز بودن این خودرو به قابلیت هوش مصنوعی است. هوش مصنوعی آئودی در گذر زمان از رفتار راننده میآموزد و براساس آنچه آموخته است، پیشنهادهایی را به راننده ارائه میدهد. حتی یک آواتار برای هوش مصنوعی وجود دارد که در صفحهنمایش ۱۴.۵ اینچی مرکزی یا در صفحهنمایش هدآپ واقعیت افزوده آپشنال نمایش داده میشود.
آئودی Q۶ و SQ۶ E-Tron مدل ۲۰۲۵ پاییز امسال به نمایندگیهای فروش در آمریکای شمالی خواهند رسید. قیمت هر دو تریم نزدیک به تاریخ فروش مشخص خواهد شد.