به نقل از «خبرگزاری برنا»

ویتمینی که معجزه می کند

تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۲۰۲۴۲۴

به گزارش گروه اجتماعی برنا: ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که جذب کلسیم و فسفر را تنظیم کرده و به عملکرد سیستم دفاعی بدن کمک می‌کند. این ویتامین برای داشتن استخوان‌های قوی ضروری است. ویتامین D دو نوع دارد: D۲ که از مواد غذایی جذب می‌شود، و D۱ که از تابش نور خورشید بر پوست بدن تولید می‌شود.

بهترین راه دریافت است ویتامین D چیست؟

بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن ویتامین D.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در بدن قرار گرفتن در معرض نور خورشید است البته این کار باید به روش‌های سالم و بی خطر اینجام شود.

در نظر داشته باشید که هر چه رنگ پوست شما تیره‌تر باشد، هر چه از استوا دورتر باشید و هر چه با فصل گرما فاصله داشته باشید احتمال دریافت ویتامین D. کافی از نور خورشید هم کمتر خواهد بود. در چنین مواقعی از مکمل ویتامین د. استفاده کنید،  اما  هنگام استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D. به طور منظم آزمایش خون بدهید تا مطمئن باشید بیش از حد ویتامین دریافت نمی‌کنید.

حتی اگر مدت زمان زیادی را هم زیر نور خورشید بمانید یا روزی دو کیلوگرم ماهی سالمون هم بخورید، بدن شما راه و روش خودش را برای متوقف کردن تولید ویتامین D. دارد، آن هم زمانی است که دیگر به آن نیاز نداشته باشد.

ویتامین د. یک ویتامین محلول در چربی است؛ بنابراین برای جذب آن روده شما باید بتواند چربی خوراکی را هضم و جذب کند. افرادی که مبتلا به چاقی از نوع بیمارگونه هستند نیاز به دریافت ویتامین D. بیشتری دارند، زیرا ذخایر چربی بدنشان مقدار زیادی ویتامین د. را در خود نگه می‌دارد؛ بنابراین افراد چاق تا ۴۰ درصد نیازمند ویتامین D. بیشتری نسبت به فردی با وزن متعادل هستند.

مصرف ویتامین D. اهمیت زیادی دارد، اما این که به چه میزان و از چه منبعی باید آن را دریافت کرد را نمی‌شود قطعی گفت. به طور کلی می‌توان ترکیبی از عوامل (تغذیه + نور خورشید + مکمل‌ها) در کنار هم باشد. بهترین کار این است که:

به قدر کافی از ماهی‌های چربِ آب‌های سرد مثل سالمون و ساردین بخورید.

هر زمان توانستید بیرون بروید و خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید (دقت داشته باشید که استفاده از کرم ضد آفتاب مانع جذب ویتامین D. می‌شود، بنابراین زمانی را که از ضد آفتاب استفاده کرده‌اید حساب نکنید!)

با مشورت پزشک مکمل ویتامین D. مصرف کنید.

مزایای ویتامین D

ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، عملکرد عضله‌ها را بهبود می‌بخشد، قلب را سالم نگاه می‌دارد و به رشد مغز کمک می‌کند. همچنین در کاهش احتمال ابتلا به اسکلروز و افسردگی مؤثر است.

 ویتامین D در جذب کلسیم و فسفر نقش مهمی ‌دارد و استخوان‌ها را قوی می‌کند. کمبود این ویتامین سبب نرمی استخوان در کودکان و استئومالاسی (نرم‌استخوانی) در بزرگ‌سالان می‌شود.

بیماری MS

مطالعات نشان داده ویتامین D خطر ابتلا به بیماری MS را کاهش می‌دهد و در افراد مبتلا، پیشرفت بیماری را کند می‌کند.

 کاهش وزن

چاقی یکی از عوارض کمبود ویتامین D است. ویتامین D و کلسیم اشتهای زیاد را مهار می‌کنند.

 افسردگی

احتمال دارد ارتباطی میان کمبود ویتامین D و افسردگی وجود داشته باشد. اما مطالعات نتایج مختلفی را نشان می‌دهند و به تحقیقات بیشتری نیاز است. ویتامین D به‌تنهایی افسردگی را کاهش نمی‌دهد، اما مصرف همزمان آن با داروهای ضدافسردگی به کاهش علائم کمک می‌کند.

نور خورشید

آسان‌ترین راه برای کسب ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

 غذاهای حاوی ویتامین D

بهترین راه برای کسب ویتامین D نور خورشید است. ویتامین موجود در غذاهای حاوی این ویتامین آن‌قدر نیست که نیاز بدن را تأمین کند.

قرص‌های مکمل

اگر در طول روز در معرض نور خورشید قرار ندارید یا برایتان مضر است، می‌توانید با مشورت پزشک از قرص‌های ویتامین D استفاده کنید.

 کمبود ویتامین D

برخی افراد بیشتر از سایرین در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند:

· افرادی که همواره پوست خود را می‌پوشانند

· افراد دارای پوست تیره

· نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند و مکمل‌های ویتامین D به آن‌ها داده نمی‌شود

· افرادی که در مناطقی با آب‌وهوای بارانی زندگی می‌کنند

· زنان باردار

 میزان مناسب مصرف ویتامین D چقدر است؟

برای افراد یک تا هفتادسال، مصرف روزانه ۶۰۰IU (یکای بین‌المللی) ویتامین D توصیه می‌شود. این میزان برای کودکان زیر یک سال ۴۰۰ واحد و برای افراد بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ واحد است.

سرطان روزه بزرگ

مطالعات نشان داده سطح بالای ویتامین D خطر ابتلا به این سرطان را کم می‌کند.

بیماری‌های قلبی

سطح پایین این ویتامین در بدن خطر سکته و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: رشد سیستم ایمنی بدن قلب کاهش وزن ویتامین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۲۰۲۴۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کشف پرجرم‌ترین سیاه‌چاله ستاره‌ای در کهکشان راه شیری

به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از رویترز، ستاره شناسان سیاهچاله‌ای را کشف کرده‌اند که جرم آن حدوداً ۳۳ برابر بیشتر از جرم خورشید و بزرگترین سیاهچاله‌ای است که در کهکشان راه شیری شناخته شده است.

محققان شرح دادند، سیاهچاله تازه شناسایی شده در فاصله ۲ سال نوری از زمین قرار دارد که از نظر کیهانی نسبتاً نزدیک محسوب می‌شود و در صورت فلکی عقاب (Aquila) قرار گرفته است. همچنین یک ستاره همدم به دور آن می‌چرخد.  

سیاهچاله‌های ستاره‌ای از فروپاشی ستارگان بزرگ تشکیل می‌شوند و مواردی که پیش از این در کهکشان راه شیری شناسایی شده اند، به طور میانگین جرمی ۱۰ برابر جرم خورشید دارند. سیاهچاله‌ها اجرام فوق العاده متراکمی با گرانش بسیار قوی هستند که حتی نور هم نمی‌تواند از آنها عبور کند و همین موضوع تشخیص آنها را دشوار می‌کند.

این کشف از طریق مشاهدات انجام شده در ماموریت گایا آژانس فضایی اروپا که مشغول پروژه عظیم سرشماری ستاره‌ای است، شناسایی شد. داده‌های تلسکوپ بسیار بزرگ رصدخانه جنوبی اروپا در شیلی و سایر رصدخانه‌های زمینی نیز برای تأیید جرماین سیاهچاله استفاده شد و درنهایت میزان بزرگی آن و مقیاس بار‌ها بزرگ‌ترش نسبت به خورشید، به عنوان یک جرم عظیم فضایی مورد تایید قرار گرفت.

پاسکواله پانازو، ستاره‌شناس رصدخانه پاریس که بخشی از مرکز ملی تحقیقات ملی فرانسه است و نویسنده اصلی این پژوهش در مجله نجوم و اخترفیزیک نظری گفته: این سیاهچاله نه تنها بسیار پرجرم است، بلکه از بسیاری جهات بسیار عجیب و غریب است و ما واقعا انتظار چنین کشفی را نداشتیم. به عنوان مثال، سیاهچاله مذکور که «گایا بی‌اچ ۳» (Gaia BH ۳) نام گرفته و ستارگان آن در کهکشان راه شیری در جهت مخالف نحوه چرخش سایر ستاره‌ها در کهکشان ما هستند.

به گفته محققان، سیاه‌چاله جدید احتمالا پس از مرگ ستاره‌ای که بیش از ۴۰ برابر خورشید جرم داشته شکل گرفته است. سیاهچاله‌هایی که از فروپاشی یک ستاره منفرد به وجود می‌آیند سیاهچاله‌های ستاره‌ای نامیده می‌شوند و «گایا بی‌اچ‌۳» بزرگترین سیاهچاله ستاره‌ای شناخته شده است.

 این کشف جدید اطلاعات جدیدی درباره تشکیل و تکامل راه شیری و زیستگاه میلیارد‌ها ستاره در آن ارائه کرده است و کمک موثری به آینده مطالعات بزرگتر درباره سیاه‌چاله‌ها و اثرات آنها بر کهکشان‌ها و فضا ارائه می‌کند.

انتهای پیام/