به نقل از «پارسینه»

راه‌حلی فراگیر برای "بی‌خوابی"

تاریخ انتشار: ۱ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۲۱۰۳۴۴

خواب ناکافی و بدخوابی مشکلی جدی است که گریبان گیر میلیون‌ها نفر در سراسر جهان است. دلیل این اتفاق چه می‌تواند باشد؟

روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید و حالا در رختخواب خود آرمیده‌اید، اما به محض اینکه چراغ‌ها را خاموش می‌کنید فورا بی‌خوابی به سراغتان می‌آید. رشته در رفته افکار در ذهنتان حرکت دایره‌واری را طی می‌کنند و خواب به سان رویایی دست نیافتنی برایتان می‌ماند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

احتمالا به این فکر می‌کنید که در مواقع قبلی که بی‌خوابی به سراغتان آمده بود از چه روشی استفاده کردید. اما نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند تاثیرات بزرگی در کیفیت خواب افراد داشته باشد.

علم چگونه خوابیدن امروزه در تیم بسکتبال زنان پرث استفاده می‌شود. پژوهشگران دانشگاه وسترن استرالیا پس از پیاده کردن این طرح می‌گویند که نتایج تحقیقشان می‌تواند به درد افرادی بخورد که با مشکلات خواب مواجه هستند.


این دسته از محققان دست یافتند که خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی یک ساعت پیش از خواب، حفظ آرام و انجام مدیتیشن علاوه بر خوابیدن در اتاقی خنک برای تحقق خواب با کیفیت لزومی هستند.

پژوهشگران دانشگاه وسترن استرالیا یافته‌های مطالعات خود پیرامون چگونه خوابیدن را بر روی تیم بسکتبال پرث لینکس در فصل ۱۶-۲۰۱۵ پیاده کردند. آن‌ها دست یافتند که انجام روزمره برخی کار‌های پیش از خواب تاثیرات شگرفی دارد. نکته مهم این است که می‌‎توان این تغییرات را در زندگی هر کسی پیاده کرد.

آیان دانیکن، عضو مرکز علوم خواب UWA، می‌گوید: «مربی‌ها در این سن و سطح از ورزش به دنبال یک فاکتور خاص در زندگی ورزشکاران هستند که بتواند بر روی عملکرد ورزشکاران در داخل و خارج زمین اثر مثبت بگذارد. وی می‌گوید: «ما فصل تیم لینکس را به دو نیم تقسیم کردیم. سپس الگوی خواب یا کرونوتایپ یا همان ساعت زیستی بدن، کار‌های پیش از خواب و روش تمرینی ورزشکاران از جمله ورزشکاران آکادمی را بررسی کردیم.»

آقای دانیکن می‌گوید که اطلاعات ورزشکاران به کمک دستگاه‌های نظارتی و ثبت خاطرات روزانه جمع‌آوری و توسط مدل سازی زیست ریاضی تحلیل شدند. وی در ادامه گفت: «ما توانستیم به هر ورزشکار یک گزارش و راهنمایی اختصاصی بدهیم. غالب ورزشکاران خواب کافی و با کیفیت داشتند و برای افرادی که از خواب خوب محروم بودند، تغییر رفتار‌های روزمره رمز کار بود.»

منظور آقای دانیکن خاموش کردن وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت پیش از خواب، برقراری آرامش و خوابیدن در اتاقی خنک است که به گفته وی تاثیر باورنکردنی در بی‌خوابی دارد.

یکی از مهمترین نتایج مطالعه آن‌ها انجام تمرینات ورزشی در بعد از ظهر‌ها بود چرا که بیشتر با ساعت زیستی بدن همخوانی دارد. جاش کاواناگ، یکی از مربیان تیم لینکس، می‌گوید که این پژوهش بر اهمیت الگو‌های خواب تاکید می‌کند: «این پژوهش کمک کرد تا بیشتر به الگوی خواب اهمیت بدهیم.»

ناتالی برتن، از بازیکنان تیم لینکس، معتقد است که نتایج تحقیق کمک کرده تا اعضای تیم کمتر احساس خستگی داشته باشند. به اعتقاد وی، مدیران تیم باید به زمان پروازها، زمان برگزاری تمرین‌ها و زمان استراحت توجه کنند.

پروفسور پیتر ایست وود، رئیس مرکز علوم خواب UWA می‌گوید: «مشخص است که دو نفر از بازیکنان تیم از اختلال‌های رایج خواب رنج می‌برند. همچنین در ۱۵ سال گذشته تحقیقات فراوانی در مورد خواب انجام شده که درک ما را نسبت به خواب افزایش داده است. ما یک سوم زندگی‌مان را خواب هستیم و می‌دانیم که شادابی روز بعدمان کاملا وابسته به خواب شب پیش از آن است؛ بنابراین این مطالعات از اهمیت بالایی برخوردارند.»     منبع:بهداشت نیوز

منبع: پارسینه

کلیدواژه: بی خوابی درمان بی خوابی کیفیت خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۲۱۰۳۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هشدار دانشگاه پیام نور به متقاضیان جذب فراگیر کارشناسی ارشد

دانشگاه پیام نور در اطلاعیه ای اعلام کرد برای هیچ یک از موسسات آموزشی مجوز ثبت نام داوطلبان و یا ادامه تحصیل آن‌ها در مقطع کارشناسی ارشد صادر نکرده است. - اخبار سیاسی -

به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری تسنیم، دانشگاه پیام نور در اطلاعیه ای نسبت به ثبت نام داوطلبان کارشناسی ارشد فراگیر این دانشگاه نکاتی را اعلام کرد.

در این اطلاعیه آمده است: متأسفانه برخی از مؤسسات با استفاده از آرم و اطلاعات پرتال دانشگاه و وزارت علوم، تحقیقات و فناوری اقدام به ثبت نام داوطلبان برای کارشناسی ارشد فراگیر دانشگاه پیام نور کرده اند، در حالی که به هیچ عنوان دارای اعتبار نبوده و وابسته به این دانشگاه نیستند.

موسساتی که با استفاده از نام و آرم دانشگاه پیام نور و با عنوان دوره‌های آمادگی کارشناسی ارشد فراگیر فعالیت می‌کنند، از سوی این دانشگاه فاقد اعتبار بوده و نقشی در پذیرش یا عدم پذیرش دانشجویان ندارند.

ثبت نام دوره‌های فراگیر کارشناسی ارشد دانشگاه پیام نور فقط از طریق سایت رسمی سازمان سنجش آموزش کشور به نشانی www.sanjesh.org انجام شده و اطلاعیه‌های مربوط به آن فقط از طریق سازمان سنجش و پرتال دانشگاه پیام نور به نشانی www.pnu.ac.ir اطلاع رسانی می‌شود.

موسساتی نظیر سایت «فراگیر نت» که با عنوان «سامانه ثبت نام آموزش عالی آمادگی فراگیر پیام نور مقطع کارشناسی ارشد» تبلیغات گسترده‌ای را در فضای مجازی در راستای ثبت نام داوطلبان ادامه تحصیل در مقطع فوق شروع کرده و با منتسب کردن خود به دانشگاه، سو استفاده از تشابه اسمی، ارائه شماره دانش پذیری به داوطلبان و وعده‌های غیر واقعی مبنی بر قبولی در دانشگاه، اقدام به ثبت نام و دریافت مبالغ میلیونی از داوطلبان می‌کنند، از سوی این دانشگاه فاقد اعتبار بوده و نقشی در پذیرش یا عدم پذیرش دانشجویان ندارند.

انتهای پیام/