مشاهده اخبار داغ روز

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، به همین سادگی! دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.


 خیلی از افراد هر شب با بیخوابی دست و پنجه نرم می‌کنند و بیشتر اوقات تا ساعاتی از نیمه شب در رختخواب این پهلو به آن پهلو می‌شوند بلکه بالاخره خواب‌شان ببرد.

آیا وقتی واقعا خواب‌تان نمی‌برد باید با خودتان کلنجار بروید؟

اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است

ذهن‌تان را از افکار منفی رها کنید

به همین سادگی! دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

روی یک موضوع تمرکز کنید

شنیده‌اید که می‌گویند اگر خواب‌تان نمی‌برد گوسفند بشمارید؟ تمرکز کردن روی یک موضوع خاص می‌تواند تنها چیزی باشد که برای به خواب رفتن نیاز دارید. می‌توانید روی تنفس‌تان یا تکرار یک جمله در ذهن‌تان تمرکز کنید.

تظاهر کنید خسته‌اید

مغزتان را گول بزنید و وانمود کنید خسته‌اید. وقتی معمولا خسته می‌شوید چه احساسی دارید؛ سعی کنید همان احساسات را یادآوری کنید، مثلا افتادن پلک‌ها، تمایل به بودن در فضایی کم نور یا دراز کشیدن و ولو شدن روی تخت. با این روش پیش از اینکه بفهمید خواب‌تان خواهد برد.

دمای محیط را مناسب خواب کنید

چه محیطی را برای خواب دوست دارید؟ حتی اگر نمی‌توانید سیستم گرما و سرما را در خانه‌تان کنترل کنید، بدن‌تان را می‌توانید کنترل کنید. مثلا اگر گرم‌تان است پنکه را به صورت‌تان نزدیک‌تر کنید یا اگر سردتان است پتوی‌تان را اضافه کنید. علم ثابت کرده دمای ایده آل برای خوابیدن، ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت است، بنابراین بهترین کار این است که دمای اتاق خواب‌تان را مناسب کنید.

مطالعه کنید

چراغ مطالعه را روشن کنید، نور در حدی لازم است که بتوانید راحت مطالعه کنید و نه بیشتر. نیازی نیست خیلی روی موضوعی که می‌خوانید تمرکز کنید، فقط بخوانید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

موسیقی گوش دهید

قرار نیست موسیقی انرژیبخش با صدای بلند گوش دهید. کافیست کمی موسیقی ساده و آرامشبخش گوش دهید و احساس آرامش کنید.

وایت نویز پخش کنید

گاهی سکوت آزاردهنده می‌شود و حتی اجازه نمی‌دهد بخوابید. پس می‌توانید از اپلیکیشن وایت نویز استفاده کنید تا سکوت نباشد و ضمنا ذهن‌تان آرام شده و به خواب بروید.

از اپلیکیشن مدیتیشن استفاده کنید

یک اپلیکیشن مدیتیشن روی گوشی‌تان نصب کنید. مدیتیشن، افکارتان را آرام می‌کند و آماده‌ی خواب می‌شوید.

بدن‌تان را بکشید

شما می‌توانید بدون اینکه از رختخواب‌تان بیرون بیایید کاری کنید که بدن‌تان راحت‌تر به خواب برود. پاهای‌تان را به دیوار فشار دهید تا سیستم عصبی مرکزی‌تان آرام شود، یا سعی کنید وضعیت جنینی را به خود بگیرید تا بدن‌تان آرام شود. چند حرکت ساده و ملایم با پاهای‌تان انجام دهید و کمرتان را بکشید تا از تنش رها شوید.

سر تا پای‌تان را شُل کنید

این یکی از تکنیک‌های ثابت شده برای راحت‌تر به خواب رفتن است. روی تمام عضلات‌تان تمرکز کنید، از انگشتان پای‌تان شروع کنید و به خودتان بگویید: «پاهایم شُل و خواب آلود شده‌اند!»، «پای راستم کم کم در حال به خواب رفتن است!»، «دست‌هایم خوابیده‌اند!» و تمام بدن‌تان را به این ترتیب بخوابانید.

تمرین ۴-۷-۸ را امتحان کنید

تمرکز کردن روی تنفس‌تان، ضربان قلب و فشار خون‌تان را پایین می‌آورد، در نتیجه زمینه‌ی خواب فراهم می‌شود. تکنیک ۴-۷-۸ بدین صورت است:

در عرض چهار ثانیه دم بگیرید
تنفس‌تان را هفت ثانیه نگه دارید
در عرض هشت ثانیه بازدم انجام دهید
تکرار کنید!
بنویسید

اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است

اگر افکار در ذهن‌تان جولان می‌دهند هر چه در فکر دارید روی کاغذ بیاورید. نیازی نیست خوش و خط و منظم بنویسید، فقط افکارتان را روی کاغذ بریزید تا دیگر چیزی در ذهن‌تان باقی نماند.

به چیزی که بیدار نگه‌تان داشته اهمیت دهید

اگر دیدید چیزی واقعا در ذهن‌تان می‌چرخد و اجازه نمی‌دهد مغزتان آرام بگیرد، وانمود نکنید وجود ندارد و انکارش نکنید. چیزی که فکرتان را درگیر کرده ممکن است جواب دادن به یک ایمیل باشد، نوشتن چند ایده برای کاری که در پیش دارید یا حتی بیرون بردن زباله. باید به آن اهمیت داده و انجامش دهید تا مغزتان آرام بگیرد. تمام شب را درگیر افکارتان نباشید.

کاری را که کمتر به آن علاقه دارید انجام دهید

اگر از وقت خواب‌تان گذشته و هنوز نتوانسته‌اید بخوابید از جای‌تان بلند شوید و کاری انجام دهید که کمتر خوش‌تان می‌آید. بیشتر از ۲۰ دقیقه در رختخواب نمانید، چون بیفایده است و عذاب‌تان می‌دهد. درعوض به کاری مشغول شوید که خواب، برای شما از آن خوشایندتر باشد. مطمئنا مغزتان ترجیح خواهد داد بخوابید تا اینکه جزوه تئوری ادبیات دانشگاه چند سال پیش‌تان را بخوانید.

یک چیز گرم بنوشید

یک لیوان شیر و عسل گرم برای خودتان درست کنید یا می‌توانید یک فنجان چای بدون کافئین بنوشید تا بدن‌تان برای استراحت گرم شود.

پاهای‌تان را از پتو بیرون بگذارید

تحقیقات علمی نشان می‌دهد بیرون نگه داشتن پا‌ها از پتو باعث می‌شود زودتر به خواب بروید.

چشم‌های‌تان را بپوشانید

حتی اگر اتاق خواب‌تان کاملا تاریک باشد باز هم احتمالا نوری وجود دارد که به چشم‌های‌تان برسد. پس اگر چشم بند ندارید، یک پارچه تمیز و نرم بردارید و آن را به آب گرم آغشته کنید و بچلانید یا اینکه در مایکروویو آن را گرم کنید و سپس روی چشم‌های‌تان بگذارید. این هم یک روش بسیار خوب دیگر برای شروع یک خواب راحت.

یک فیلم خوب تماشا کنید یا در گوگل چرخی بزنید‌
نمی‌خواهیم توصیه کنیم سراغ شبکه‌های مجازی بروید یا سریال تماشا کنید، زیرا خیره شدن به اسکرین‌ها خواب را بهم می‌زند. اما گاهی نیاز دارید یک فیلم تماشا کنید تا فکرتان آرام و مشغول شود یا در گوگول چرخی بزنید و صفحات را بالا و پایین کنید تا یادتان برود بیخوابی به سرتان زده است.

منبع : برترینها

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۵۳۹۵۷۷۱ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.
مطالب پیشنهادی:

فیلم| توهين و تمسخر علی دایی در صداوسیما

خبر نوبخت درباره حقوق بازنشستگان

(عکس و فیلم) پوشش متفاوت متین ستوده در مراسم اکران مسخره باز

کلیدواژه: خواب

خبر بعدی:

7 نکته و ترفند آسان برای کاهش استرس سفر

به گزارش جام نیوز، سفر در عصر مدرن می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. از تلاش برای یافتن فضایی برای چمدان‌های خود در یک هواپیمای بسته شده تا تلاش برای جلوگیری از دزدی در نقاط پر رفت و آمد توریستی، همگی از جمله دغدغه‌های مسافران در سفرهای خود می‌تواند باشد. در این مقاله چند نکته و ترفند سریع، آسان و ارزان در مورد چگونگی کاهش برخی از استرس‌ها آورده شده است، بنابراین می‌توانید تعطیلات لذت بخش و بدون استرسی داشته باشید.

مرحله 1: کیف دستی خود را با خیال راحت قفل کنید

یکی از بزرگ‌ترین فشارهای سفر، تلاش برای جلوگیری از دزدی است. شما می‌توانید کیف‌های گران قیمتی را تهیه کنید که برای این کار طراحی شده‌اند، اما آنها واقعا گران قیمت هستند!

 

 

یک راه ارزان برای اضافه کردن یک ویژگی بسیار تاثیرگذار بر روی کیف‌ها، اضافه کردن یک کارابین کوچک روی بند کیف دستی است. اگر زیپ کیف دستی شما یک حلقه دارد، می‌توانید کارابین را از طریق حلقه وصل کنید و آن را محکم کنید (عکس دوم). اگر حلقه‌ای ندارد، می‌توانید یک حلقه مثل حلقه دسته کلید به آن اضافه کنید (عکس سوم)، سپس آن را روی کارابین بکشید.

این کار یک دزد مصمم را متوقف نمی‌کند، اما بیشتر جیب‌برهای فرصت طلب را سر بدوانید.

مرحله 2: تهیه بلیط حمل و نقل به صورت آنلاین

یکی از اصلی‌ترین استرس‌های سفر در ابتدا پیدا کردن بلیط هواپیما و قطار است. امروزه با توجه به اینترنتی شدن تمام کارهای می‌توانی با این استرس به راحتی مقابله کنید. می‌توانید بلیط قطار، اتوبوس و هواپیما را از طریق یک وب‌سایت معتبر خریداری کنید. خرید اینترنتی بلیط قطار از سامتیک و همچنین خرید بلیط هواپیما ارزان تر از سامتیک یک راه حل بسیار عالی برای مقابله با این استرس است.

این موضوع در مورد رزرو هتل، هاستل و هر نوع اقامتگاهی نیز صدق می‌کند. قبل از هر کاری و خیلی زودتر از موعد سفر خود اقدام به رزرو اقامتگاه خود کنید، زیرا هر چه به زمان سفر خود نزدیک می‌شوید احتمال پیدا کردن محلی برای اقامت هم کم‌تر می‌شود، خصوصا که زمان سفر زمان تعطیلی باشد.

 مرحله 3: یک کیف هواپیما یا قطار برای سفر آسان داشته باشید

 

آیا تاکنون شخص دیگری را در قطار یا هواپیما دیده‌اید، که صندلی خود را پیدا کرده است، اما نمی‌خواهد همان لحظه بنشیند؟ آنها زمان شیرین خود را صرف خارج کردن این و آن و وسایل مورد نیاز برای سفر خود از کیف‌ها و جیب‌های مختلف‌شان می‌کنند. همه در اطراف این افراد در حال زیر لب غر زدن هستند زیرا می‌دانید، آنها می‌خواهند به صندلی‌های خود برسند و این شخص کل راهرو را اشغال کرده‌اند تا در کیف‌های خود به دنبال وسایل مورد نیازشان بگردند.

 

بیایید با داشتن کیف قطار یا هواپیما آن شخص نباشیم. همه چیز را که به طور معمول در سفر نیاز دارید، در کیف نگه دارید. وقتی به صندلی خود رسیدید، تمام کاری که باید انجام دهید این است که کیف را بیرون آورید و تمام شود!

مرحله 4: قفل کابلی جمع شونده برای چمدان‌‌ها در قطار استفاده کنید

 

 

اگر سفر شما با قطار انجام می‌شود، ما یکی از این انواع این ابزار را به شدت توصیه می‌کنم. قفل کابلی جمع شونده به شما این امکان را می‌دهد که چمدان خود را به فضایی که چمدان‌ها را در  بالای سر خود قرار می‌دهید، قفل کنید. این بسیار مهم است زیرا خیلی راحت است که شخصی در هنگام پریشانی و خواب آلود بودن شما سراغ چمدان‌ها و کیف‌های شما بیاید و آنها را با انگشت خود پایین بکشید.

مرحله 5: برای رفع هر گونه ضرر، دو کیف پول حمل کنید

یک کار آسان و ارزان دیگر، حمل دو کیف پول است. وجه نقد مورد نیاز آن روز را به صورت یکجا حمل کنید و از دو کیف پول استفاده کنید تا هزینه‌های خود را بپردازید. هنگام استفاده از آنها هر بار یکی از آنها را بیرون بیاورید و هرگز آن را در ملاء عام باز نکنید تا محتویات آن را باقی افراد ببینند. دزدان با این کار نمی‌توانند چیزی را انتخاب کنند که نمی‌دانند شما پولی در آن حمل می‌کنید!

به این ترتیب، اگر بدترین حالت برای شما رخ دهد و کیف پول اصلی خود را گم کنید، حداقل می‌توانید پولی برای بازگشت به هتل و غیره داشته باشید.

مرحله 6: چمدانی را انتخاب کنید که کاملاً با زیپ محکم بسته می‌شود

وقتی می‌خواهید چمدان خود را برای سفر انتخاب کنید، آن مدلی را خریداری کنید که در آن همه جیب‌ها و محفظه‌ها با زیپ محکم بسته می‌شوند و همچنین بتوانید با یک قفل آن را محکم کنید. سپس به همان اندازه که زیپ بر روی چمدان، ساک دستی یا کوله پشتی شما قرار دارد، به همان میزان نیز قفل بخرید.

این مسئله باعث می‌شود نگرانی‌هایی زیادی کاهش یابد، خصوصا زمانی که در یک مترو شلوغ هستید و تمام جیب‌های شما قفل شده است و به همین دلیل دزدها بدون اینکه متوجه شوید، با باز کردن آنها مشکل خواهند داشت. این برای آنها بازدارنده خوبی است و آنها به سمت کسی حرکت می‌کنند که دارای جیب‌های ساده‌ای برای باز کردن هستند.

مرحله 7: سراغ چمدان 30 لیتری بروید

 

 

این یکی از مهم‌ترین بخش‌های این روند است و اجرای آن در این لیست سخت‌ترین است، اما در این مورد حرف من را اجرا کنید.

همه ما داستان مسافرانی را شنیده‌ایم که از حمل چمدان کم‌تر گفتند و گفتند که با این کار در سفرتان بسیار راحت‌تر خواهید بود؟ خوب، به نظر می‌رسد کوله یا چمدان 30 لیتری خوشحال کننده است.

چرا 30 لیتر؟ این به دلیل میزان محدودیت‌های حمل بار در هواپیما است و به آن ربط دارد؟

اول از همه، سوار شدن به هواپیما امروزه بسیار پر استرس است زیرا فضای کافی نیست که بتوانند چمدان‌های خود را با حداکثر حد مجاز در آنجا قرار دهند. بنابراین همه در حال کشمکش برای آن فضا و تبدیل آن به فضایی برای قرار دادن وسایل خود هستند. با این حال، کوله پشتی 30 لیتری زیر صندلی‌های هواپیما قرار می‌گیرد. با این انتخاب دیگر برای پیدا کردن جا نجنگید، ساعت‌ها برای اول رسیدن به داخل هواپیما در صف نمانید. می‌توانید وقت خود را برای مسافرت در هواپیما بگذرانید و بدانید که فضایی برای وسایل شما وجود خواهد داشت. (برخی خطوط هوایی برای کسانی که نیازی به قرار دادن وسایل در محفظه ندارند نیز دارای اولویت هستند.

دلیل دوم این است که اگر شما با قطار یا اتوبوس که کاملاً با مردم و چمدان‌ها پر شده است در سفر روبه‌رو شوید، می‌توانید با خیال راحت چمدان یا کوله خود را در دامان خود قرار دهید و نگران سنگینی آن نباشید و بدون استرس سفر کنید.

اگر فکر حمل تنها یک کوله پشتی 30 لیتری شما را نگران می‌کند، نگاهی به عکس دوم بیندازید. این کوله پشتی تمام چیزهایی لازم برای یک سفر، به علاوه یک کتری مسافرتی و فضای کافی برای کیف دستی در هنگام نیاز را در خود جای داده است. این در واقع وسایل زیادی است!

ترفندهای گفته شده را انجام دهید و سفری بدون استرس و دغدغه را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

دیگر خبرها

  • خوشبوکردن خانه با روش‌های طبیعی
  • خوب بخوابید تا بیشتر عمر کنید
  • کارهایی که نباید با معده خالی انجام دهید
  • بعد از عمل بینی چه کارهای باید انجام داد؟
  • مهمترین علت تصادف در سفرهای اربعین خستگی و خواب آلودگی است
  • روشی جدید برای درمان آپنه خواب
  • نکات کاربردی درباره مسئولیت ضامنین و ظهرنویسان سفته
  • چگونه اینفلوئنسر شویم؟
  • بهترین گوشی های خنگ دنیا را بشناسید
  • آشنایی با نکاتی کاربردی درباره مسئولیت ضامنین و ظهرنویسان سفته
  • آشنایی با نکاتی کاربردی درباره سفته
  • خوشبو کردن خانه با روش‌های طبیعی
  • راهی جدید برای درمان آپنه خواب
  • راهی جدید برای درمان آپنه خواب که حتما به کارتان می‌آید
  • راهکار‌های کاربردی برای کوچک کردن معده
  • جان باختن دو نفر در جاده های استان همدان بر اثر خواب‌آلودگی
  • خواب رنگی هشت پا!
  • خواب‌آلودگی 2 راننده جان 3 نفر را گرفت
  • درمان آپنه خواب با یک دستگاه نوین