به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای خلاص شدن از شر هرگونه چربی موجود در شکم ، یک بخش اساسی است و معرفی گروه های غذایی جدید در زندگی روزمره شما ساده تر از آنچه فکر می کنید است. در اینجا پنج غذای کلیدی است که شما باید در رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت خود قرار دهید.

 

غلات کامل

اضافه کردن بیشتر غلات کامل به رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی های اضافه است.

غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد و به لطف فیبر زیاد آنها ، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند.

گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال ، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن ، گندم می تواند باعث احساس نفخ شود، که در آردهای فرآوری شده رایج است. برای داشتن شکم صاف ، دانه هایی را انتخاب کنید که هنوز به شکل طبیعی خود مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای و گندم سیاه وجود دارند. کوینوآ را به عنوان یک جایگزین نیز امتحان کنید - اگرچه بذر است ، اما می توانید از آن به عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید

 

آب یا نوشیدنی های دیگر :

یکی از عناصر اصلی که می تواند مانع تلاش شما برای دستیابی به شکم صاف باشد ، می تواند کمبود آب در رژیم غذایی شما باشد. وقتی مایعات کافی در بدن ندارید ، می تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند با مهار گرسنگی و شستن هرگونه سموم از بدن ، به بهبود دستگاه گوارش و رهایی از هرگونه احتباس مایعات ، شکم شما صاف و شاداب تر شود.

بنابراین می توانید از مزایای فوق بهره مند شوید ، مهم است که حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. لازم نیست که  شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید ، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید.

 

انواع توت ها

انواع توت ها می توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه های قرمز یا آبی (مانند گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه و انگور قرمز) می تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند. ماده ی موجود در میوه که به آن رنگ می دهد، همچنین می توانند چربی شکم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شکمی صاف کمک کند.

 

دانه های کتان

دانه های کتان پر از چربی های اشباع نشده (MUFAs) ، دانه های کتان دانه ای مناسب برای معرفی به رژیم شکم صاف شما هستند. MUFA هایی که در دانه های کتان یافت می شوند به کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بدن کمک می کنند - کاری که چربی های اشباع شده موجود در غذاهای ناسالم انجام نمی دهند

دانه های کتان نه تنها برای هرکسی که به دنبال شکم صاف باشد ، ضروری است بلکه برای هر کسی که از نفخ مکرر رنج می برد نیز ایده آل است. با داشتن فیبر زیاد ، دانه ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتی حفظ کرده و به کاهش و رفع هرگونه احساس نفخ کمک می کنند. آنها را به راحتی می توانید به غذای روزمره خود وارد کنید - یک قاشق غذاخوری دانه کتان با سالاد ناهار شما مخلوط می شود یا روی غلات صبحانه پاشیده می شود.

 

ماست

از نظر چربی و کالری کم ، ماست می تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن به رژیم عذایی شکم صاف شما باشد. این می تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند و با هرگونه نفخ و گاز بیش از حد از طریق پروبیوتیک های موجود در آن مبارزه کند - این پروبیوتیکهای فعال رشد باکتری های خوب در معده شما را تحریک می کنند. یکی از مهمترین مزایا این است که ماست را می توان خیلی راحت به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، صرفاً یک میان وعده سریع یا بخشی از یکی از وعده های غذایی اصلی شماست. مقداری ماست را درون یک اسموتی رژیمی خود اضافه کنید ، آن را با غلات صبحانه خود امتحان کنید ، یا شاید مقداری ماست طبیعی را با دانه کتان یا انواع توت ها مخلوط کنید.

ماست همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین هایی نیز است ، از جمله روی ، ید ، پتاسیم و ویتامین B5 که همگی در ماست فعال هستند.

 

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: رژیم غذایی رشد صبحانه مواد غذایی وعده های غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه در مورد انتشار این خبر انتقاد یا پیشنهادی دارید لطفاٌ کد ۲۵۴۰۸۴۸۹ را به همراه موضوع به آدرس ایمیل [KHABARBAN] ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

عکس| جنجال دوچرخه‌سواری دختر بدون حجاب در نجف‌آباد/ اعتراض امام جمعه و تظاهرات مخالفان

پناهیان، جنجال به پا کرد /اطمینان دارم شاهد دستگیری های گسترده در ادارات دولتی خواهیم بود/خدا برخی مسئولان را نابود کند

واکنش قالیباف به گرانی‌ها و پایان تحریم تسلیحاتی: دلار و تورم زندگی مردم را سخت کرده/ باید در قبال فشارهای آمریکا، اسلحه بخریم

واکنش‌ها به درخواست اعدام روحانی؛ صلح بهتر است، چرا برآشفتید؟! مذاکره را به رفراندوم بگذارید

عبدی: برای بازیکنان پرسپولیس همیشه پیشنهاد خارجی وجود دارد

خبر بعدی:

چند نوع برنج داریم و چه ویژگی‌هایی دارد؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  بزرگ‌ترین تولیدکنندگان برنج در سطح دنیا چین و هند هستند حدود ۹۰ درصد از برنج تولید شده در سطح جهانی، توسط مردم قاره آسیا، آفریقا و اروپای مرکزی به مصرف می‌رسد.

انواع مختلف برنج:
به‌طور کلی برنج به سه دسته اصلی برنج دانه‌بلند، دانه متوسط و دانه کوتاه تقسیم می‌شود.

برنج دانه بلند
طول آن چهار یا پنج برابر عرضش است بعد از پخت دانه‌دانه است و حالت چسبندگی ندارد. اگر می‌خواهید در یک مهمانی شام پذیرایی خوب و کاملی داشته باشید و انتخابتان برای غذا، برنج است، برنج دانه بلند بهترین و زیباترین انتخاب برای میز غذای شماست.

بیشتربخوانید

همه چیز درباره برنج وحشی + خواص و مضرات

برنج دانه متوسط
برنج دانه متوسط قد کوتاه‌تری دارد. حدود ۲-۳ برابر عرضش قد می‌کشد، بعد از پخت دانه‌های برنج حالت مرطوب‌تر و چسبنده‌تری دارند و معمولاً نرم‌تر از برنج دانه بلند می‌شود. برنج دانه متوسط برای تهیه کوفته بهترین انتخاب است. در ضمن اگر برای مصارف خانگی و معمولی نیز برنج دانه متوسط مناسب‌تر است.

برنج دانه کوتاه
برنج دانه کوتاه معمولاً گرد و کوتاه است و بعد از پخت حالت چسبنده و بسیار نرم پیدا می‌کند. برای تهیه پودینگ و برخی از انواع سالادها، برنج دانه کوتاه بهترین انتخاب است.

انواع مختلف برنج دانه بلند
برنج دانه بلند شامل انواع مختلفی است: برنج دانه بلند آمریکایی، برنج پاتنا، برنج باسماتی، برنج جاسمین، برنج دانه بلند آمریکایی طعم دلچسبی دارد برخی آن را بی‌مزه می‌دانند، ولی در واقع طعم برنج مطلوب و ملایم است.

برنج پاتنا
این برنج در واقع یک نوع برنج هندی است و هزاران سال است که در غذا‌های هندی به کار می‌رود. به برنج پاتنا، برنج پاریمای نیز می‌گویند. طعم بسیار معمولی دارد. همراه با ادویه‌جات هندی طعم بسیار مطلوبی پیدا می‌کند.

برنج باسماتی
این برنج نیز در هندوستان تولید می‌شود. به هر دو رنگ سفید و قهوه‌ای فروخته می‌شود. نوع قهوه‌ای رنگ آن فیبر بیشتر و طعم قوی‌تری از برنج دانه بلند دارد. عطر برنج باسماتی شبیه بوی فندوق و گردو است. بعد از آنکه پخته می‌شود دانه‌دانه، خشک و کمی پف کرده می‌شود. برنج باسماتی در هندوستان طرفداران بسیاری دارد. ۱ فنجان پُر برنج باسماتی بعد از پخته شدن به اندازه ۳ فنجان پُر می‌شود.

برنج جاسمین
این برنج در تایلند کشت و تولید می‌شود. همانند برنج باسماتی عطر و طعم خوبی دارد، ولی ارزان قیمت‌تر از برنج باسماتی است. برنج جاسمین نرم‌تر از برنج باسماتی است و این برنج نیز در رنگ سفید و قهوه‌ای فروخته می‌شود.

انواع مختلف برنج دانه متوسط:

برنج پایلا
برنج پائلا را برنج اسپانیایی نیز می‌نامند. اندازه متوسطی دارد و دو نوع مهم به نام‌های گرانزا و اِلنکا دارد.

برنج ریسوتو
برنج ریسوتو می‌تواند مقدار زیادی آب را جذب کند بدون آنکه خمیر شود. بهترین برنج‌های ریسوتو در ایتالیا تولید می‌شوند و از آن‌ها برای تهیه غذای سنتی ایتالیائی (ریسوتو) استفاده می‌شود. برنج ریسوتو نیز دو رنگ قهوه‌ای و سفید دارد. برنج ریسوتو به رنگ قهوه‌ای، فیبر و مواد غذایی بیشتری دارد و بیشتر از نوع سفید آن بافت خامه مانند دارد.

انواع مختلف برنج دانه کوتاه:

سوشی
سوشی را با نام‌های مختلف می‌شناسند. تیک نوع برنج چسبنده که طعم نبستاً شیرینی دارد. این برنج محبوب چینی‌هاست. در بسیاری کشور‌ها آن را به نام برنج شیرین می‌شناسند، ولی طعم آن فقط کمی شیرین است، ولی چسبندگی بسیار زیادی دارد. از این برنج در ژاپن و چین برای تهیه سوشی و برخی سالاد‌ها استفاده می‌شود. ۱ فنجان پُر از برنج سوشی معادل ۲ فنجان پُر برنج پخته شده سوشی است.

برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای بعد از پخت بافتی جویدنی و نرم پیدا می‌کند و طعم آجیل مانند دارد. برنج قهوه‌ای را برنج «تمام غلات» نیز می‌نامند. برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگر است؛ بنابراین انتخاب یک ماده غذایی سرشار از مواد مغذی با رنگ قهوه‌ای بسیار بهتر است این برنج سرشار از ویتامین است، ولی با وجود تمام مزایا و خواصش از این برنج به میزان اندک استفاده می‌شود. این برنج دانه‌های کشیده و بلندی دارد، ولی به هنگام پخت نرم نمی‌شود. زمان مورد نیاز برای پخت برنج قهوه‌ای حدود دو برابر برنج سفید است (۴۰ دقیقه) و در ضمن بسیار سریع‌تر از برنج سفید فاسد می‌شود.

برنج وارونه
به این برنج، برنج نیمه پخته نیز می‌گویند. این برنج قبل از مرحله جدا کردن سبوس، بخار داده می‌شود. در این مرحله فرایند بخار دادن برنج باعث جذب مواد مغذی بیشتر از سبوس برنج می‌شود. در واقع برنج وارونه چیزی مابین برنج قهوه‌ای و برنج سفید است هم از نظر پخت و هم از نظر مواد مغذی و برعکس برنج قهوه‌ای بعد از پخت بسیار نرم می‌شود. در ضمن بسیار سریع‌تر هم پخته می‌شود.

برنج فوری
به این برنج، برنج از قبل پخته شده نیز می‌گویند. این برنج ابتدا پخته می‌شود و بعد آب آن را جذب می‌کنند تا خشک شود و در مرحله دوم پخت مصرف‌کنندگان برای مدت زمان بسیار کوتاه‌تری آن را می‌پزند. پخت آن حدود ۴-۵ دقیقه طول می‌کشد. قیمت آن کمی سنگین است و معمولاً بافت خشکی دارد. طعم ملایم و شیرینی دارد.

برنج وحشی
به این برنج، برنج هندی هم می‌گویند. در واقع آن‌را نمی‌توان برنج نامید، چرا که بیشتر شبیه «دانه علف» است. در مقایسه با برنج، برنج وحشی، حاوی پروتئین بسیار بیشتری است و همچنین مواد مغذی بیشتری نیز دارد. طعم آجیلی دارد. مدت زمان پخت آن ۵۰-۶۰ دقیقه است یعنی از سایر انواع برنج‌ها دیرپزتر است.

ویژگی‌های اصلی برنج‌ها
برنج باسماتی، برنجی است که اصلاً حالت چسبندگی ندارد و در دامنه‌های کوه‌های هیمالیا کشت می‌شود. بسیاری آن‌را بهترین و با کیفیت‌ترین برنج دنیا می‌دانند و به همین دلیل به آن لقب‌هایی مثل «مروارید خوش عطر» می‌دهند.
برنج جاسمین، بعد از پخت بویی شبیه بوی یاسمن می‌دهد. کمی چسبنده است (البته در مقایسه با برنج باسماتی) و در تایلند تولید می‌شود.

برنج سیاه، به هنگام پخت رنگی بنفش مانند به خود می‌گیرد. طعم آن آجیلی است و سرشار از فیبر و آهن است.

برنج قهوه‌ای، حاوی مقدار اندکی کَلسِمیک است و به خاطر از دست ندادن ویتامین‌ها و املاح موجود در آن، حاوی ویتامین‌های بیشتری است، فقط پخت آن کمی طول می‌کشد.

برنج سفید، بیشتر از سایر برنج‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای آنکه سفید شود، سبوس و سایر جرم‌های اطراف آن کاملاً گرفته می‌شوند. این برنج بعد از پخت نرم و خوش طعم می‌شود، ولی خواص مغذی کمتری دارد.برنج وحشی، در واقع نوعی برنج علفی است که ساقه بلندی دارد و در داخل آب رشد می‌کند.

منبع: شور وشیرین

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • میوه‌ای که به کاهش وزن شما کمک می‌کند
  • حذف ناهار چه بلایی سرتان می‌آورد؟
  • مضرات حذف وعده ناهار
  • خوردن تخم مرغ هنگام صبحانه مضر است؟
  • مراقب این وعده غذایی باشید
  • مواد غذایی مفید برای کبد
  • اگر اشتباهی کپک بخورید این اتفاقات در بدنتان رخ می‌دهد
  • وعده ناهار را می توان حذف کرد؟
  • عوارض چاقی شکمی
  • این وعده غذایی را حذف نکنید
  • با نخوردن ناهار چه بلایی سرمان می‌آید
  • ثبات دمای هوا در استان همدان
  • طرز تهیه سیب زمینی شکم پر؛ غذایی ساده و خوشمزه
  • حذف وعده ناهار چه بلایی سرتان می‌آورد؟
  • طبع، خواص، مضرات و مُصلح گوشت غاز در ویکی آنا
  • چگونه در عرض ۲۰ روز شکم خود را آب کنیم؟
  • آسمان قم صاف است
  • درخشش تیم پژوهشی علمی رامهرمز در مسابقات جهانی لهستان
  • دستورتهیه سوپ رژیمی چربی سوز