غذا خوردن آگاهانه، رمز موفقیت کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۴۳۳۱۸۳
به گزارش ایکنا؛ اضافه وزن و کم تحرکی یکی از مهمترین نگرانی های بهداشت و سلامت در همه کشورهای دنیا در نظر گرفته می شود و هر ساله هزینه های اجتماعی و مالی بسیاری را بر جوامع بشری تحمیل می نماید. اما می توان این مساله را با مدیریت صحیح تغذیه و تغییر شیوه زندگی کنترل نمود. یکی از بهتــرین روش های که می توان بمنظور این مساله در نظر گرفته شود، "غذا خوردن آگاهانه" می باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
1- در لیست خرید خود به ارزش سلامتی هر خوراکی دقت نمایید و از خرید آنی جلوگیری نمایید. در سبد خرید خود مواد غذایی تازه را در نظر بگیرید و از خرید غذاهای فرآوری شده خودداری نمایید.
2- با اشتها بر سر میز غذا حاضر شوید اما نگذارید که زیاد گرسنه بشوید. چرا اگر بسیار گرسنه باشید در آن صورت مـعده خود را با هر چیزی که می بینید پر می کنید و اولویت شما به جای لذت بردن از غذا، پر کردن خلا معده می باشد.
3- میزان وعده غذایی خود را کاهش دهید و هنگام سرو غذا از بشقاب کوچکتری استفاده نمایید اما می توان تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید.
4- از غذای خود لذت ببرید و زمان کافی به آن اختصاص دهید.
5- از حس های پنجگانه خود در غذا خوردن استفاده نمایید و به رنگ، بافت، رایحه و عطر و حتی صدای غذاهای مختلف توجه کنید. زمانی که غذا را می جوید سعی کنید همه مواد تشکیل دهنده آن به ویژه ادویه ها را شناسایی کنید.
6- غذا را به اندازه کم در دهان خود بگذارید زیرا با دهان پر تشخیص مزه غذا کار دشواری است.
7- غذا را بطور کامل بجوید تا بتوانید مزه و ماهیت غذا را بچشید. ممکن است مجبور شوید هر لقمه را 40-20 بار بسته به نوع غذا بجوید.
8- آرام غذا بخورید. برای تقویت این تکنیک می توان با دستی که معمولا با آن کار نمی کنید غذا میل نمایید. کارشناسان توصیه می نمایند که حداقل 5 دقیقه به آگاهانه غذا خوردن اختصاص دهید.
دکتر مونا عزیزی
استاد دانشگاه علوم و تحقیقات
انتهای پیام
منبع: ایکنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iqna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۴۳۳۱۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چین ماهواره Yunhai-۳-۰۲ را با موفقیت به فضا پرتاب کرد
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما؛ به نقل از خبرگزاری شینهوا، چین در ساعت ۶:۵۱ صبح روز چهارشنبه (۲۷ مارس) ماهواره Yunhai-۳-۰۲ را با استفاده از موشک حامل اصلاح شده Long March-۶ در مرکز پرتاب ماهواره تایوان به فضا پرتاب کرد.
این ماهواره با موفقیت در مدار قرار گرفت.
ماهواره Yunhai-۳-۰۲ عمدتاً برای انجام وظایفی مانند کاوش اتمسفر و محیط دریایی، کاوش محیط فضایی، پیشگیری و کاهش بلایا و آزمایشهای علمی استفاده میشود.