ترفندهایی برای بهبود وضعیت روحی افراد پس از یک شوک ناراحت کننده
تاریخ انتشار: ۲۳ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۴۶۴۰۶۰
زهرا زین الدینی روانشناس و مشاور در گفتوگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره راهکارهای بهبود حال افراد بعد از یک شوک ناراحت کننده اظهار کرد: زندگی انسانها پر از فراز و نشیب است که بعضی از آنها غیرقابل پیشبینی و برخی نیز مانند از دست دادن عزیزان، ورشکستگی، طلاق، شکست عاطفی، بیماری صعب العلاج خود یا یکی از عزیزان، تصادف و دیگر حوادث دردناک زندگی برای ما بسیار بزرگ و دردآور هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
این روانشناس با بیان اینکه هر فقدان و یا یک اتفاق بزرگ ناراحت کننده در زندگی افراد، یک نوع سوگ است، افزود: سوگواری امری کاملا طبیعی است و همه انسانها برای کنار آمدن با آن سوگ، ناگزیر پنج مرحله را باید طی کنند.
وی درباره مراحل سوگ گفت: مرحله اول، انکار کردن اتفاق پیش آمده است، زیرا درد و رنج آن اتفاق بسیار عمیق است و فرد به گونهای زندگی میکند که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است، این مرحله موقتی است و به فرد کمک میکند تا با اولین لحظات این شوک کنار بیاید.
زین الدینی با اشاره به اینکه دومین مرحله، تجربه احساس خشم است، ادامه داد: افراد ممکن است این احساس خشم و عصبانیت را روی اشیا و اطرافیان تخلیه کنند و این واکنش نیز کاملا طبیعی است و جزئی از مراحل مواجهه با این شوک ناراحت کننده است، اما تخلیه خشم میتواند آسیبرسان باشد و فرد باید سعی کند به شیوههایی مانند صحبت کردن راجع به هیجانات با دوستان یا یک روانشناس، پاره کردن یا سوزاندن عکس فرد مورد نظر و یا مشت زدن به کیسه بوکس خشم خود را به شکل مناسب تخلیه کند.
بیشتر بخوانید: راهکارهای مناسب برای غلبه بر نگرانی
این روانشناس با تأکید بر اینکه چانه زنی مرحله بعدی است، اضافه کرد: فرد در این مرحله افکاری از قبیل «چرا این اتفاق برای من افتاد، باید فلان کار را انجام میدادم یا فلان رفتار را انجام میدادم» در ذهنش شکل میگیرد، اما واقعیت امر این است که ما فقط میتوانیم خودمان را کنترل کنیم و خیلی از اتفاقات خارج از کنترل ما هستند و تقصیر ما نیست و فقط یک اتفاق ناراحت کننده رخ داده و بهتر است تلاش کنیم با آن کنار بیاییم.
وی تصریح کرد: مرحله چهارم، مرحله افسردگی است و مانند تاریکی قبل از طلوع است، این یک حالت موقتی است و فرد در این مرحله احساس غمگینی عمیق، احساس پوچی و احساس ناامیدی را تجربه میکند و باید بداند که این شرایط او واکنشی به اتفاق پیش آمده است و نباید آن را به کل زندگی خودش نسبت دهد.
زین الدینی بیان کرد: مرحله آخر، مرحله پذیرش و پذیرفتن واقعیت مربوط به شرایط جدید است، بدون آن که با آن مقابله کنیم. اگر فرد در برابر تجربه این احساس غم مقاومت نکند و از آن دوری نکند، این پروسه را راحتتر پشت سر میگذارد.
این روانشناس خاطرنشان کرد: افراد باید برای داشتن احساس عصبانیت و غمگینی به خودشان حق دهند و راجع به احساسات خود با دوستانشان و یا یک روانشناس صحبت کنند، همچنین به خود اجازه دهند هر زمان که تمایل دارند گریه کنند و به سلامت جسمانی و مراقبت از خویش نیز اهمیت دهند.
انتهای پیام/
چگونه بعد از یک شوک ناراحت کننده حالمان را خوب کنیم؟منبع: باشگاه خبرنگاران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۴۶۴۰۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
درمان اصلی کبد چرب چیست؟
به گزارش تابناک به نقل از خبرآنلاین، کبدچرب غیر الکلی بر اثر تجمع چربی در سلولهای کبد به وجود میآید و در افرادی که دچار اختلال در متابولیسم بدن هستند و چربی و قند خونشان بالاست، بیشتر دیده میشود. البته فردی که به آن مبتلا میشود، زمینه ژنتیکی هم دارد. در این بیماری تری گلیسیریدی که در سلولها تجمع یافته، از سلولهای کبدی خارج نمیشود و وقتی به تدریج چربی در سلولهای کبدی جمع میشود، اصطلاحا میگویند فرد دچار کبد چرب غیرالکلی شده است.
تا این مرحله کبدچرب قابل درمان است، اما در صورتی که فرد متوجه نشود یا پیگیر درمان نباشد، وارد مرحله «سیروز» و بدخیمیهای کبدی میشود که درمان ندارد؛ زیرا سلولهای کبدی تخریب شده و راهی جز پیوند کبد باقی نمیماند.
متاسفانه یکی از مشکلات کبدچرب این است که نشانه خاصی ندارد و فقط با انجام آزمایش یا سونوگرافی میتوان این بیماری را تشخیص داد. البته برخی علائم در بیماران مبتلا ممکن است وجود داشته باشد که از جمله آن خستگی و درد در ناحیه بالا و سمت راست شکم است.
۷۰ درصد افراد دچار کبدچرب به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند و سابقه قند و چربی خون بالا دارند. در واقع کسانی که رژیم غذایی ناسالمی دارند به خصوص مصرف بالای چربیهای اشباع و قندهای ساده و فعالیت بدنشان نیز کم است، بیشتر به کبدچرب مبتلا میشوند.
کبدچرب درمان دارویی قطعی ندارد. تغییر در شیوه زندگی، درمان اصلی و پیشگیرانه این بیماری است. فردی که به چاقی مبتلاست، با کمی کاهش وزن، بهبود مییابد. مطالعههای مختلف نشان دادهاند اگر این افراد ۵ تا ۱۰ درصد وزنشان را کاهش دهند، آنزیمهای کبدی به حد طبیعی باز میگردد. این افراد باید رژیم غذایی خاصی داشته باشند تا هرچه سریعتر بهبود یابند و بیماری وارد مرحله ۲ و ۳ نشود.
میزان کربوهیدرات (قند) و به خصوص کربوهیدراتهای ساده و همین طور چربی، به خصوص چربیهای اشباع، باید در رژیم این افراد کم شود. مبتلایان به این بیماری بهتر است برای پخت و پز از چربیهای غیراشباع مانند روغنهای مایع و گیاهی مثل روغن کانولا و زیتون استفاده کنند؛ حتما چربیهای قابل رویت گوشت را (چه قرمز چه سفید) بگیرند و ترجیحا در هفته بیش از دو بار گوشت قرمز نخورند و مصرف فیبر را افزایش دهند.
فیبر در انواع سبزی و سبوس غلات به وفور یافت میشود. میوهها نیز فیبر خوبی دارند، اما چون حاوی قند فراوانی هستند، باید به میزان متعادل یعنی حداکثر ۳ واحد در روز و به دفعات میوه مصرف کنند؛ یعنی بیمار مبتلا به کبدچرب نمیتواند ۳ میوه را با هم بخورد، اما مصرف سبزیها برای وی آزاد است.
مصرف غلات سبوسدار یا سبوس به صورت جدا در سوپ، کوکو، کتلت و... نیز برای این بیماران مفید است. همچنین موادغذایی با خواص ضدالتهابی مثل روغن ماهی نیز بهتر است در برنامه غذایی این افراد گنجانده شود.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، ورزش و تحرک بدنی برای مبتلایان به کبدچرب ضروری است و حتما باید روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت ورزش کنند. با این سبک زندگی چربی کمتری در سلولهای کبد ذخیره میشود و به مرور بهبود مییابند.