با این روش تضمینی در دو هفته ۱۰ کیلو کم کنید
تاریخ انتشار: ۲۳ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۴۷۵۴۲۶
لاغری تضمینی یک روش برای کم کردن وزن است که در آن بهترین مواد غذایی برای سوزاندن چربی‌ها ارائه می‌شود. با انتخاب بهترین مواد غذایی از جمله پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و غلات سبوس دارو غذاهای کم نمک بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی آب اضافی بدن و نفخ شکمتان را از بین ببرید و چربی بدن را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای رسیدن به کاهش وزن و لاغری به غیر از ورزش‌هایی که موجب افزایش ضربان قلب می‌شود پروتئین‌های بدون چربی نیز بسیار موثرند، زیرا این نوع غذاها موجب افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند.
لاغری تضمینی ۱۰ کیلویی و مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته می‌توانید بخورید:
غلات با دانه‌های گندم
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت‌ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ، گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، هویج
صبحانه برای لاغری تضمینی
در این رژیم غذایی برای صبحانه می‌توانید از املتی تهیه شده با سفیده تخم مرغ آب پز، اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی، یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه‌ها که تهیه شده از ترکیب ماست و انواع توت‌ها و میزان کمی عسل است را مصرف کنید.
لاغری تضمینی با ناهار کم کالری، اما پرانرژی
شما در این رژیم غذایی می‌توانید در وعده ناهار سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ میل کنید، زیرا این مواد غذایی کم کالری و با انرژی بال هستند.
شام متعادل برای لاغری تضمینی
برای لاغر شدن شام را حذف نکنید و یک شام متعادل مانند ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا ۱۸۰ گرم مرغ کبابی با ۱ فنجان اسفناج بخار پز یا ۱۵۰ گرم ماهی میل کنید.
لاغری تضمینی با خوردن دوبار میان وعده در هر روز
در رژیم‌های غذایی خوردن میان وعده بسیار مهم می‌باشد، زیرا میان وعده‌ها سبب می‌شوند شما در وعده‌های اصلی کالری کمتری مصرف کنید. در این رژیم غذایی میان
وعده انتخابی شما می‌تواند شامل یک فنجان از انواع توت‌ها یا ۱۵۰ گرم ژله بدون قند یا ۲۰ عدد بادام یا ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد. با ایران ناز همراه باشید
لاغری تضمینی و ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان‌های کوتاه
۱. بدن خود را با ورزش گرم کنید
برای شروع ورزش ابتدا خود را با حرکت در جا زدن گرم کنید و بعد شانه‌های خود را ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و بعد در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این ورزش‌ها وقت کم می‌گیرند.
۲. پرش طناب
یکی دیگر از ورزش‌هایی که موجب لاغری می‌شود طناب زدن است. این ورزش مدت زمان کمی را به خود اختصاص می‌دهد. شما می‌توانید به مدت پنج تا ده دقیقه در طول روز طناب بزنید.
۳. دویدن
به طور عادی بدوید و یا اینکه ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوید یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما به بالای ۱۵۰ برسد.
۴. خنک کردن بدن پس از ورزش
بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان به حالت اولیه باز گردند. حرکات کششی از تجمع اسیدلاکتیک که سبب گرفتگی عضلات می‌شود، جلوگیری می‌کند. منبع: ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: لاغری چربی سوزی دویدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۴۷۵۴۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بخوابید و لاغر شوید!
ایتنا - محققان طی مطالعه‌ای دریافتند که یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پایین آوردن کالری مصرفی، خوابیدن به میزان لازم است و کسانی که در طول شبانه‌روز خواب کافی را تجربه می‌کنند، شانس بیشتری برای کاهش وزن و لاغری دارند.
طبق نظر متخصصان، کسانی که دیر به رختخواب می‌روند و یا کمتر از حد نیاز می‌خوابند، به چاقی مبتلا می‌شوند. آن‌ها می‌گویند زمانی که شما ریتم شبانه‌روزی خواب را به هم بریزید، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می‌کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می‌شود.
اما رعایت چند نکته ساده و پیش‌پاافتاده پیش از خواب که متخصصان برای تسریع در کاهش وزن افراد توصیه می‌کنند، فرآیند کاهش وزن را برای شما جلو می‌اندازد.
اغلب، کالری نوشیدنی‌ها نادیده گرفته می‌شوند. اگر شما پیش از خواب از نوشیدنی استفاده کنید با اختلال در خواب و افزایش کالری مصرفی مواجه خواهید شد. پس پیش از خواب، نوشیدن مایعات را به حداقل برسانید.
طبق نتایج بدست آمده از مطالعات اخیر که در محله eat this منتشر شد، تماشای تلویزیون در هر دو ساعت، خطر ابتلا به دیابت را تا ۲۰ درصد، بیماری قلبی تا ۱۵درصد و مرگ زودهنگام را تا ۱۳ درصد افزایش می‌دهد. ضمن اینکه افراد لاغر کمتر تلویزیون می‌بینند.
وجود وسایل الکترونیکی نظیر موبایل و تبلت در اتاق خواب احتمال چاقی به‌ویژه در کودکان را تا حد زیادی بالا می‌برد. بنابراین توصیه می‌شود که هنگام خواب لوازم الکترونیکی را از اتاق خارج کنید تا از گزند چاقی دور بمانید.
متخصصان معتقدند که نوشیدن یک فنجان چای آرام‌بخش پیش از خواب، باعث می‌شود که مغز شما فعالیت خود را کاهش دهد و خود را آرام کند. بهترین چای‌هایی که می‌توان پیش از خواب نوشید عبارتند از: بابونه، نعناع، اسطوخودوس و سنبل‌الطیب؛ که خواص آرام‌بخش دارند و در لاغری نیز موثرند.
با رعایت این چند نکته ساده متوجه خواهید شد که کاهش وزن و لاغری در خواب هم امکان‌پذیر است.
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است