خوراکی هایی برای تقویت اعصاب و روان! +تصاویر
تاریخ انتشار: ۲۹ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۵۳۲۵۶۰
صراط:
گاهی دیده اید وقتی روی ناخنها لکههای سفید پیدا میشود، برخی میگویند حتما کلسیم یا روی بدن کم شده؟ یا گاهی موها ناگهان سفید میشود و فکر میکنیم حتما ویتامینی در بدنمان کم شده؟ همان طور که کمبود ویتامینها و املاح معدنی بر قسمتهای مختلف جسم تاثیرگذار است، سلامت روان را هم تحت تاثیر قرا رمی دهد؛ نمونه بارزش کمبود عنصر آهن در بدن است که باعث کم خونی میشود و در نتیجه آن فرد مدام خسته، کسل، بی حوصله و عصبی خواهدشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گزارش زندگی مثبت به همین ترتیب سوءتغذیه میتواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و باعث بروز انواع و اقسام بیماریها و اختلالهای روانی شود.
از کمبود ویتامین B تا کم هوشی!
بسیاری از مواد مغذی مثل ویتامینها و مواد معدنی به صورت مستقیم عملکردهای ذهن و قدرتهای شناختی که به Cognitive performance مشهورند، تاثیر میگذارند و نهایتا در بروز بیماریهای Degenerative مغزی یا درواقع بیماریهای تخریب کننده بافت مغزی موثرند. شاید قدیمیترین ویتامینهایی که در دانش بشری و دانش تغذیه وجود دارد، ویتامینهای گروه B هستند؛ ویتامنیهای B ۱، B ۲، نیاسین یا B ۳ و... البته در حال حاضر فرمهای شیمیایی مختلفی از این ویتامینها شناسایی شده اند؛ برای مثال فرم اسیدی نیاسین، اسید نیکوتینیک است و فرم آمیدی آن اسید نیکوتین آمید. یا ویتامینهای دیگر مثل B ۱۲ و فولیک است که کمبودشان میتواند بر عملکردهای مغزی موثر باشد و ممکن است باعث افسردگیهای شدید شود.
اما غیر از ویتامینها که قدیمیترینها هستند، بین املاح، کمبود حاشیهای آهن- یعنی کمبودی که مربوط به منابع خوراکی آهن نیست و علائم بالینی این کمبود هم هنوز بروز نکرده؛ کمبودهای خفیف و ناچیز که حتی ممکن است با آزمایش خون هم مشخص نشود- میتواند باعث مخدوش شدن عملکردهای ذهن شود. تمرکز را به شدت کاهش دهد و در درازمدت حتی باعث کاهش تواناییهای هوش شود.
مغزتان را روغن کاری کنید!
یکی از ویتامینهایی که اخیرا تاثیرش بر عملکردهای ذهنی مورد بررسی قرار گرفته و اثبات شده، تاثیر کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ در بروز اختلالهای روانی است. در حال حاضر میدانیم حدود ۲۰ درصد چربیهای مغز را چربیهای امگا ۳ تشکیل داده اند و از آنجا که این اسیدهای چرب برای ادامه حیات بدن کاملا ضروری است و توسط خود بدن انسان هم قابل تولید نیست، حتما باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها تامین شود، اما منابع خوراکی اسید چرب امگا ۳ محدد است و دسترسی به این اسیدها برای همه افراد چندان آسان نیست.
بنابراین احتمال کمبودش بسیار زیاد است؛ مستندات علمی موجود هم نشان دهنده بروز مشکلات مربوط به کموبد اسیدهای چرب امگا ۳ در افراد است که از این میان میتوان به اختلالهای دوقطبی، بیماریهای اوتیسم و همین طور افسردگیهای شدید یا افسردگیهای دوران بارداری اشاره کرد. پس به مقدار کافی گردو، ماهی و میگو، تخم کدو و تخم کتان مصرف کنید. درواقع منبع امگا ۳ در ماهیهایی مانند ماهی آزاد، قزل آلا، تن و شاه ماهی تعریف میشود.
در گیاهان هم روغنهای سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا ۳ هستند. علاوه بر این، مواد غذایی غنی شده با امگا ۳ مانند برخی از نان ها، آبمیوه ها، روغنها و تخم مرغ مرود توصیه متخصصان تغذیه است.
نگذارید ویتامین D تان کم بیاید!
میگویند ۸۰ درصد ایرانیها با کمبود ویتامین D روبرو هستند، اما شما سعی کنید جزئی از این جمعیت وسیع نباشید، چون کمبود ویتامین D با بروز بیماریهای خطرناکی از جمله اماس و نیز اختلال در عملکردهای ذهنی، افسردگی و... در ارتباط است. در این زمینه حتی پژوهشی در دانشکده علوم تغذیه دانشگاه ایران انجام و طی آن مشخص شد ویتامین D هم یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی است که کمبودش روی عملکرد ذهن و بروز افسردگی اثرگذار و کمبودش بسیار بسیار شایع است.
ویتامین D نه تنها بر قسمت عمده عملکردهای مغزی و ماهیچهای موثر است بلکه بروز بیماری ام اس، ضعف عضلانی، فیبرو میالژیا و آرتریت روماتوئید که بیماریهای سیستم ایمنی هستند، همچنین همه بیماریهایی که به نوعی با ضعف سلسله اعصاب مرکزی، سیستم ایمنی و بافت ماهیچهای در ارتباط اند با کمبود ویتامین D در ارتباط هستند. همچنین کمبود روی و ویتامین A میتواند باعث بروزاختلال در عملکردهای ذهن شود.
همان طور که گفته شد، افسردگی از راههای مختلفی بروز میکند و محققان دانشگاه ایران با آزمایش روی گروههای گیرنده ویتامین D و گروهی که فقط پلاسیبو (دارونما) مصرف میکردند، ثابت کردند گروهی که ویتامین D بیشتری دریافت کردند، به اختلالهای روانی کمتری دچار شدند. همچنین افرادی که دچار افسردگی بودند با مکمل یاری و دریافت دوزهای مصرفی روزانه ویتامین D به درمان شان کمک شد و سطح سلامتشان ارتقا یافت.
یادتان باشد بیش از ۸۰ درصد ویتامین D از طریق مواجهه با نور آفتاب تامین میشود و ۱۵-۱۰ دقیقه قرارگرفتن روزانه بدن در مقابل نور بی واسطه خورشید میتواند نیاز ۲ هزار واحدی به این ویتامین موثر را تامین کند. نقش مواد غذایی همچون غلات و برخی سبزیها و میوه ها، کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین و گوشت قرمز و قارچ در این فرآیند فقط ۲۰ درصد اعلام شده است. پس از نور افتاب کمک بگیرید.
کمبود ویتامین چه ربطی به اختلال روان دارد؟!
اغلب مواد مغذیای که نام برده شد، به صورت «کوآنزیم» یا «کوفاکتور» واکنشهای مختلف بیوشیمایی را در بدن ماکاتالیز میکنند. برای مثال آهن یا ویتامینهای گروه B درواقع کوفاکتور واکنشهای شیمیایی بدن هستند که باعث ساخت نوروترنسمیترها با واسطههای شیمیای مغز میشوند. از آنجا که واسطههای شیمایی مغز برای انتقال پیامهای عصبی و برای عملکردهای مغزی لازم و ضروری هستند، کاملا واضح است که وقتی کوآنزیمهایی که این واکنشهای شیمیایی را کاتالیز میکنند، کم باشند، واکنشهای لازم انجام نمیشوند.
درنتیجه موادی که باید در نتیجه این واکنشها ساخته شوند، تولید نمیشوند، تعادل این واسطههای شیمیایی در مغز به هم میخورد، عملکردهای وابسته به آنها مختل میشود و نهایتا به شکل اختلالهای روانی بروز میکند. کمبود تمام موادی که گفته شد، میتواند باعث بروز علائم افسردگی و سایر اختلالهای روانی شود، اما همیشه علایم افسردگیها و اختلالهای روانی به دلیل وجود مشکلات تغذیهای بروز نمیکنند.
چون ممکن است ریشهها و دلایل متفاوت زیادی داشته باشد. مثلا شوک ناشی از یک حادثه بد و استرس ناشی از آن میتواند باعث بروز افسردگی شود. حالا اگر کسی سوءتغذیه هم داشته باشد، به طور قطع شکل شدیدتر افسردگی را تجربه خواهدکرد، اما به طور قطع، تغذیه، شیوه غذا خوردن و نوع انتخاب مواد غذایی به شدت با سلامت جسم و روان افراد در ارتباط است.
منبع: صراط نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۵۳۲۵۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مشاوره؛ حریمی امن برای بازیابی، تقویت و پیشرفت
تمام افراد برای بروز احساسات، عواطف، افکار و نگرشهای خود نیازمند حریمی امن هستند تا به خودآگاهی و خودباوری بیشتر و بهتری برسند، در مسیر مثبت زندگی گام بردارند و با تقویت نقاط قوت و بهبود نقاط ضعف خود، کارکردهای فردی و اجتماعی بهتری داشته باشند که این حریم امن، با همراهی افرادی متخصص میسر میشود.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، سلامت روان از مهمترین مقولههایی است که در تمام ابعاد زندگی افراد تأثیرگذار به شمار میرود و ارتباط سلامت روان با سلامت جسم و کارکردهای فردی و اجتماعی افراد غیرقابل انکار است؛ به طور کلی با توجه به شرایط جوامع، گسترش شهرنشینی، افزایش استرس و اضطراب، کمبود وقت و سختی مشاغل، سلامت روان برخی افراد در معرض تهدید قرار میگیرد و این تهدید میتواند اثراتی سو بر پیشرفت و روال طبیعی داشته باشد.
علاوه بر اهمیت پرداختن به مقوله سلامت روان، گرفتن راهنمایی، مشاوره و مشورت از افراد متخصص برای تصمیمگیری از دیگر مواردی است که میتواند افراد را به مسیر پیشرفت، شناخت مهارتها، تواناییها، استعدادها و بهبود نقاط ضعف و سبک زندگی نادرست، به خوبی هدایت کند، در این بین گاهی نیز افراد به اصطلاح با بنبستهایی در زندگی مواجه میشوند که برای یافتن راه خروج از آنها سردرگم ماندهاند و تأثیر یک راهنما به خوبی برای آنها آشکار میشود.
بهرغم وجود نگرشهای نادرست در خصوص مراجعه به روانشناسان و مشاوران متخصص در حیطههای مختلف، طی سالهای اخیر شاهد بهبود شرایط و قرارگیری نگرش بسیاری از افراد در مسیر صحیح هستیم، اما این موضوع همچنان برای برخی افراد مغفول مانده است، از همین رو نیازمند تداوم فرهنگسازی برای ارتقای جایگاه خدمات روانشناسی، روانپزشکی و مشاورهای در تمام جوامع جهان هستیم.
نقش بیبدیل روانشناس و مشاور در بهبود روند زندگی افرادحسین روزبهانی، دکترای روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور، در گفتوگو با خبرنگار ایمنا اظهار کرد: انسانها از زمان شناخت خود و آغاز تصمیمگیری، در موضوعات متعدد نیازمند مشاوره و راهنمایی هستند و نمیتوان فردی را از این موضوع استثنا دانست، چراکه هر فردی به صورت کامل از تمام موضوعات اطلاعی ندارد و تصمیمگیری در خصوص یک مسئله نیازمند اطلاعات و دانش است، از همین رو استفاده از راهنمایی دیگر افراد به خصوص بزرگترها و افراد باتجربه برای تصمیمگیری از الزامات زندگی هر فرد محسوب میشود.
وی با بیان اینکه به طور معمول تصمیمگیریها در سنین کودکی با همراهی و مشاوره از والدین و در سنین مدرسه با همراهی معلمان و دوستان انجام میشود، افزود: افراد در طول زندگی خود، در موقعیتهایی خاص از جمله انتخاب رشته، نحوه مطالعه، ازدواج، ارتباطات بین فردی، انتخاب شغل، تربیت کودکان و درگیری با اختلالات روانی به صورت ویژه نیازمند دریافت مشاوره تخصصی از افراد متخصص حوزه مربوطه هستند.
عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه گاهی اوقات افراد با اختلالات متعددی درگیر میشوند و برای درمان این اختلالات نیازمند همراهی یک روانشناس در زندگی خود هستند، تصریح کرد: افراد درگیر با اختلالاتی از جمله افسردگی، وسواس، دوقطبی، اسکیزوفرنی، پارانوئید، مرزی و ضداجتماعی به طور حتم نیازمند دریافت درمان از سمت مشاور یا روانشناس هستند و در صورت نیاز به روانپزشک ارجاع میشوند تا درمانهای دارویی نیاز خود را دریافت کنند.
روزبهانی با بیان اینکه رواندرمانی در طی شدن مسیر زندگی به صورت طبیعی و عادی به افراد کمک ویژهای میکند، ادامه داد: به طور کلی، مراجعه به روانشناس و مشاور علاوه بر اینکه به افراد کمک میکند مسیر زندگی خود را به صورت طبیعی طی کنند، به آنها کمک میکند در مسیر موفقیت گام بردارند و از استعدادهای خود به خوبی استفاده کنند.
از هر هشت نفر، یک نفر درگیر اختلال روانی استوی با اشاره به اینکه تغییر سبک زندگی ناسالم، تقویت ضعفها، مهارت آموزی، کنترل هیجانها از جمله اضطراب، مهارت ارتباط مؤثر، تغییر باورهای اشتباه و در نتیجه رسیدن به روندی طبیعی و رو به رشد، تنها بخشی از نقاط قوت مراجعه به روانشناس و مشاور محسوب میشود، گفت: در گذشته نگرش و میل افراد نسبت به مراجعه به یک مشاور یا روانشناس بسیار پایین ارزیابی میشد، اما اکنون شاهد بهبود فرهنگسازیها در این خصوص در سراسر جهان هستیم.
عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه در گذشته بسیاری از افراد مراجعه به یک روانشناس یا مشاور را برای افراد به اصطلاح دیوانه میدانستند، اضافه کرد: اکنون شاهد اصلاح شدن این نگرش در سراسر جهان هستیم و اکنون برخی افراد پیش از اینکه درگیر نوعی اختلال شوند، به منظور بهبود زندگی و عملکرد خود به یک فرد متخصص که تحت عنوان روانشناس یا مشاور شناخته میشود مراجعه میکنند.
روزبهانی طی دو تا سه سال اخیر به وضوح شاهد تغییر دیدگاهها در خصوص مراجعه به روانشناس هستیم، افزود: برخی از خانوادهها با تغییر نگرشهای اتفاق افتاده برای گرفتن مشورت در خصوص کوچکترین مسائل نیز به مشاور یا روانشناس مراجعه و کمک و راهنمایی دریافت میکنند.
وی با بیان اینکه بر اساس آخرین آمار سازمان بهداشت جهانی، از هر هشت نفر، یک نفر درگیر اختلال روانی است، تصریح کرد: با توجه به این آمار، نیاز به فرهنگسازی بیشتری در خصوص مراجعه افراد به مشاور و روانشناس در سراسر جهان وجود دارد، چراکه رفتار افراد درگیر با اختلالات روانی، اطرافیان آنها را نیز درگیر میکند و حتی در صورتی که افراد درگیر اختلالی نباشند نیز میتوانند جهت بهبود زندگی خود از فرد متخصص کمک بگیرند.
عضو سازمان روانشناسی کشور با اشاره به تأثیر روانشناس و مشاور به منظور حفظ روند مثبت زندگی، پیشگیری از مختل شدن روند رو به رشد و بازگشت به حالت طبیعی در صورت وجود اختلال ادامه داد: در خصوص فرهنگسازی برای مراجعه به روانشناسان و مشاوران متخصص اقدامتی انجام شده و میشود، اما هرچه این فرهنگسازی بیشتر و بهتر باشد، شاهد نتایج مثبتتری در جامعه خواهیم بود.
والدین چه زمانی و در چه مواردی باید برای کودکان به روانشناس مراجعه کنند؟شهرزاد دوستانی، مشاور و روانشناس کودک در گفتوگو با خبرنگار ایمنا اظهار کرد: رشتههای مشاوره و روانشناسی طی سالهای اخیر مورد توجه افراد مختلف قرار گرفته است و میتوان اعتقاد داشت که خدمات مشاوره و روانشناسی از آخرین اولویتهای خدمات درمانی، به اولویتهای بالاتری رسیده و جایگاه بهتری میان آحاد جامعه کسب کرده است.
وی با اشاره به اینکه خدمات مشاوره و روانشناسی به چندین بخش متفاوت تقسیمبندی میشود که یکی از بخشهای حائز اهمیت این حوزه مربوط به مشاوره و روانشناسی کودکان است، افزود: یکی از مهمترین دلایلی که افراد به مشاوران و روانشناسان کودک مراجعه میکنند، رخداد اتفاقات غیرمنتظره مانند تصادف، از دست دادن یک فرد عزیز، جدایی والدین، متولد شدن فرزند دیگر، مهاجرت و تغییر محل سکونت، است که رفتار و هیجانات کودک را تغییر میدهد.
این روانشناس و مشاور کودک با بیان اینکه رخداد اتفاقات غیرمنتظره مذکور میتواند منجر به برانگیخته شدن احساسات، بروز اضطراب، ترس و حتی افسردگی شود، تصریح کرد: گاهی اوقات نیز مشکلات رفتاری در کودکان دیده میشود که علت آنها به صورت واضح مشخص نیست.
دوستانی ادامه داد: بسیاری از اوقات خانواده و والدین موفق به پیدا کردن ریشه رفتارهایی از جمله داشتن لجبازی زیاد، پرخاشگری، تشدید ترس، اضطراب بالا هنگام خواب و تعاملات، گوشهگیری و نداشتن مشارکت، نمیشوند و توان انجام مداخله در خصوص بهبود رفتار کودک را نیز ندارند و در چنین شرایطی، خانوادهها باید پیش از شدت گرفتن این رفتارها و سختتر شدن مداخله و درمان کودک از مشاور یا روانشناس کمک بگیرند.
تأثیر سن کودک در طی شدن روند مداخله و درمانوی با بیان اینکه هرچه سن کودک پایینتر باشد و والدین برای درمان مراجعه کنند، نتیجه بهتری دریافت خواهند کرد، گفت: یکی از دانشهای بسیار مهمی که هر والد باید از آن مطلع باشد، روند طبیعی رشد جسمانی، روانی و رفتاری کودک و واکنشها و رفتارهای طبیعی و غیرطبیعی است، هنگامی که والدین از این روند طبیعی آگاه باشند، پس از خارج شدن روند از شرایط طبیعی خود، بلافاصله برای درمان به روانشناس یا مشاور مراجعه خواهند کرد.
مشاور و روانشناس کودک با اشاره به اینکه زمانی که والدین به روند طبیعی رشد کودک خود آگاه نباشند، بروز رفتارهای غیرطبیعی را نادیده خواهند گرفت و مداخله به هنگام، به مداخله دیرهنگام تبدیل و حتی گاهی اوقات مداخله ناممکن میشود، اضافه کرد: برخی از والدین نیز هنگام نداشتن آگاهی لازم از روند طبیعی رشد، با هر اتفاق یا رفتاری از خود نگرانی نشان میدهند که این موضوع نیز مثبت تلقی نمیشود.
دوستانی با بیان اینکه مشکلات داخل مدرسه کودکان نیز از جمله دیگر مواردی است که گاهی اوقات نیازمند مداخله یک فرد متخصص دارد، افزود: مشکلات رفتاری در روابط با همسالان و همکلاسیها، میزان مشارکت و ارتباط با مدرسه و سایر دانشآموزان، اعتماد به نفس، خودباوری، یادگیری، تمرکز و دقت، فراموش کردن مباحث درسی و داشتن مشکلات زیاد در دروس متفاوت، از جمله مواردی است که والدین باید نسبت به آنها در ارتباط با فرزند دانشآموز خود مطلع باشند و برای رفع آنها از یک فرد متخصص مشاوره دریافت کنند.
وی با بیان اینکه داشتن یا نداشتن انگیزه در کودکان از جمله مواردی است که والدین باید نسبت به آن توجهی ویژه داشته باشند، تصریح کرد: هنگامی که کودک در مسائل متفاوت از انگیزه کافی برخوردار نیست، این موضوع باید از ابعاد مختلف بررسی و ارزیابی شود تا با توجه به علت، مداخلات صورت گیرد.
متخصصان امر معتقدند؛ مراجعه به یک روانشناس یا مشاور و دریافت خدمات رواندرمانی، میتواند منجر به ایجاد تغییراتی گسترده و مثبت در زندگی افراد شود و چشمانداز جدیدی به آنها ارائه کند تا قطار زندگی خود را روی ریل پیشرفت و موفقیت به راه بیندازند؛ به طور کلی برای دستیابی به سلامت روان، کیفیت زندگی و بهزیستی و از سمتی دیگر به منظور پیشگیری، شناسایی و درمان انواع اختلالات یا آسیبهای روانی و اجتماعی، بهرهمندی از خدمات مشاوره و رواندرمانی از جمله نیازهایی است که در زندگی هر فرد احساس میشود و از همین رو، فرهنگسازیهای ویژهای باید انجام شود.
کد خبر 746954